तल्लो एकाईमा ट्र्याक्सन

तल्लो एकाई तान्नुहोस् - टेक व्यायाम:

1. यो व्यायामका लागि तपाईलाई V-आकारको ह्यान्डलमा संलग्न डोरी तल ब्लक चाहिन्छ। ह्यान्डलको आकारले तपाईंलाई तटस्थ पकड प्रयोग गर्न अनुमति दिनेछ (पामहरू एकअर्काको सामुन्ने)। सिम्युलेटरमा बस्नुहोस्, तपाईंको खुट्टालाई स्ट्यान्डमा थिच्नुहोस्, तपाईंको घुँडा अलिकता मोड्नुहोस्।
2. सडेको कम्मरहरू र ह्यान्डल लिनुहोस्।
3. तपाईंको हतियार अगाडि तन्नुहोस् र धड खुट्टा लम्ब्य नभएसम्म फिर्ता झुकाव। छाती बाहिर, पछाडि सीधा, तल्लो पछाडि धारावाहिक। तपाईंले पछाडि फराकिलो मांसपेशीमा तनाव महसुस गर्नुपर्दछ, जब हात उसको अगाडि समात्नुहोस्। यो तपाइँको प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ।
4. धडलाई अझै पनी राख्नुहोस्, श्वास छोड्नुहोस् र ह्यान्डल तान्नुहोस्, जबकि हातहरूले पेटलाई छोड्दैन। तपाईंको पछाडिका मांसपेशीहरूलाई कडा गर्नुहोस् र केही सेकेन्डको लागि यो स्थिति समात्नुहोस्। इनहेलमा बिस्तारै ह्यान्डललाई यसको मूल स्थितिमा फिर्ता गर्नुहोस्।
5. पुनरुक्तिहरूको आवश्यक संख्या पूरा गर्नुहोस्।

नोट: अगाडि वा पछाडिको धडकीको हल्का र अचानक आन्दोलनहरू वेवास्ता गर्नुहोस्, अन्यथा तपाईं आफ्नो पछाडि चोट पुर्‍याउन सक्नुहुनेछ।

भिन्नता: यो व्यायाम को लागी तपाईं सिधा ह्याण्डल पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईं व्यायाम ब्रोनिरोवानी (हथेलीहरू तल मुहार) वा स्पिनअराउन्ड ग्रिप (हत्केलाहरू माथि अनुहार) पनि गर्न सक्नुहुन्छ।

भिडियो व्यायाम: