डेडलिफ्ट बारबेल रिभर्स ग्रिप

डेडलिफ्ट बारबेल रिभर्स ग्रिप - प्रविधि अभ्यास:

1. रड स्पिनअराउन्ड पकड लिनुहोस् (हथेलीहरू माथि हेरेर)।
2. बिस्तारै तपाईको घुँडा टेक्नुहोस् र अगाडि झुक्नुहोस्, चित्रमा देखाईएको छ। आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्। टाउको उठाइयो। ग्रिफन तपाईंको अगाडि शरीर र भुइँका हातहरूमा लम्बाइको लम्बाईमा हुनुपर्दछ। यो तपाइँको प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ।
3. तपाईंको शरीरलाई स्थिर राख्नुहोस्, श्वास छोड्नुहोस् र तपाईंको कुहिनो घुमाएर पट्टी आफैंतिर तान्नुहोस्। कुहिनोलाई धडको नजिक राख्नुहोस्, तौल फोरआर्म्सले समात्नु पर्छ। आन्दोलनको अन्त्यमा, पछाडिका मांसपेशीहरू निचो गर्नुहोस् र केही सेकेन्डको लागि यो स्थिति समात्नुहोस्।
4. इनहेलमा बिस्तारै सुरू स्थितिमा बारबेल कम गर्नुहोस्।
5. पुनरुक्तिहरूको आवश्यक संख्या पूरा गर्नुहोस्।

सावधानी: यस व्यायामलाई वेवास्ता गर्नुहोस् यदि तपाईंलाई पछाडि समस्या छ वा तल्लो फिर्ता। ध्यानपूर्वक हेर्नुहोस् कि फिर्ता सम्पूर्ण व्यायाम भर मा तल्लो फिर्ता धनुषा थियो, अन्यथा तपाईं आफ्नो फिर्ता चोट गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईलाई छनौट गरिएको तौल बारे शंका छ भने बढी वजन भन्दा कम लिनु राम्रो हुन्छ।

भिन्नताहरू: तपाईले यो व्यायाम पनि ब्रोनिरोभनिज ग्रिप (हथेलीले मुर्खा तर्ने गरी) वा डम्बल प्रयोग गरेर गर्न सक्नुहुन्छ।