एक हातले वजन उठाउँदै

एक हातले वजन उठाउँदै - प्रविधि अभ्यास:

1. तपाईंको अगाडि केटलबेल राख्नुहोस्। हल्का साता आफ्नो घुँडा मोड्नुहोस्, श्रोणि पछाडि सार्नुहोस्। अगाडि झुकाउनुहोस्, कम्मरमा मुड्दै। यो तपाइँको प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ।
2. ह्यान्डल द्वारा एउटा केटलबेल समात्नुहोस् र यसलाई उसको पेटमा माथि तान्नुहोस्, भित्री काँधमा ल्याउने र कुहिनो बnding्गाउँदै। आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्।
3. तल डम्बल तल र फेरि दोहोर्याउनुहोस्।