चालेन जॉनसनको साथ टर्बो जाम: शुरुआतीहरूको लागि आदर्श कार्यक्रम

के तपाईंले भर्खरै घर फिटनेसमा संलग्न हुन शुरू गर्नुभयो र राम्रो अनुपातित शरीर सिर्जना गर्न कुनै रोचक प्रोग्राम खोज्दै हुनुहुन्छ? बधाई छ, तपाईंले फेला पार्नुभयो! टर्बो Jaमीलेन जॉनसनसँगै छु - व्यायामहरूको एक सेटले तपाईंलाई बोसो जलाउन, मेटाबोलिजमको गति र मांसपेशाहरूलाई मजबूत बनाउन मद्दत गर्दछ।

भिडियो कार्यक्रम टर्बो जामको वर्णन: अधिकतम परिणामहरू

चालेन जॉनसन बीचको बीचमा सम्पूर्ण शरीरको लागि बृहत फ्याट बर्न प्रोग्राम विकसित गरेको छ। कसरत टर्बो जाम किकबक्सिंगको तत्वहरूमा निर्मित, को प्रभावकारिता व्यापक मान्यता प्राप्त छ। फिटनेस कोर्समा समावेश अधिकांश क्लासहरूमा एरोबिक ओरियन्टेसन हुन्छ। तर त्यहाँ लोम्बस्टिक मांसपेशिको गठनको लागि डम्बेलहरूका साथ शुद्ध शक्ति प्रशिक्षण छन्। यो भारको संयोजनले तपाईंलाई सकेसम्म कुशलतापूर्वक व्यवहार गर्न अनुमति दिनेछ।

कार्यक्रमको धनीको बावजुद, यो शुरुआतीहरूको लागि उपलब्ध हुनेछ। पहिले, chalene Johnson एक काफी कोमल लोड प्रदान गर्दछ। र दोस्रो, यो समूह केटीमा संलग्न छ जसले साधारण व्यायाम प्रदर्शन गर्दछ। यसैले, तपाईं जहिले उनीहरूका लागि लोड समायोजित गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंले किकबक्सि class्ग क्लास कहिले गर्नुभएको छैन भने, यो निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले १० मिनेट कसरतको साथ फिटनेस कोर्स सुरु गर्नुभयो जहाँ सिकुराले बिस्तारै व्यायामहरूको सहि प्रविधि देखाउँदछ।

कार्यक्रममा, टर्बो जामले निम्न भिडियोफ्रेमरेट समावेश गर्दछ:

• सिक्न & जलाउनुहोस्. एरोबिक व्यायाम, जुन किकबक्सि onमा आधारित छ। Chalene Johnson कसरत भर बोसो जलिरहेको वेग समर्थन गर्दछ, तर यो शुरुआतीहरूको लागि पनि सहज हुनेछ। पाठ १ 17 मिनेटसम्म रहन्छ।
• 20 मिनेट कसरत. यो भिडियोथ्रिसम पहिले नै ओन्सिनिट। सकुराले गति लिन्छ, त्यसैले तपाईं २० मिनेटमा प्रशस्त क्यालोरीहरू जलाउन सक्नुहुन्छ, यस समयमा गतिविधि लामो रहन्छ। यो आधारित छ, फेरि, किकबक्सि ofको तत्वहरू हुन्।
• टर्बो मूर्तिकला. सम्पूर्ण शरीरको मांसपेशिको लागि डम्बेलहरूको साथ तालिम प्रशिक्षण। व्यायामहरू सम्पूर्ण एकाग्रतासँग, बिस्तारै र स्थिर रूपमा गरिन्छ। 40० मिनेट लामो हुन्छ।
• Ab जाम. पेटको मांसपेशीहरूको लागि व्यायामको जटिल। कक्षाको दोस्रो भाग आसनमा छ। अब जाम २० मिनेट को अवधि। तपाईं यसलाई जतिसक्दो चाँडो चलाउन सक्नुहुनेछ जो पेटको समस्या क्षेत्र हो।
• कार्डियो पार्टी मिश्रण टर्बो जाम बाहिर सबैभन्दा ऊर्जावान छ। Minutes 45 मिनेट भित्रमा तपाईं गर्लगोगामेस गतिमा क्लासिक किकबक्सि and र फिटनेसको तत्त्वहरू प्रदर्शन गर्नुहुनेछ।
• मदिरा, किक, र जाम. बोनस एरोबिक व्यायाम, व्यायामहरू परिवर्तन गर्न चाहनेहरूको लागि। Minutes 45 मिनेट लामो हुन्छ, यो विस्तार गर्न (यो आवश्यक छैन) चाहनु योग्य हो।

तपाईं कसरतको तालिकामा व्यस्त हुनुहुनेछ जुन चालेन जॉनसन (त्यहाँ एक सरल र उन्नत संस्करण) बाट बनेको छ। खेलकुद उपकरणहरूको तपाईंलाई केवल डम्बेलहरू र एक म्याट चाहिन्छ, प्राय जसो व्यायाम समेत उनीहरूलाई आवाश्यक पर्दैन। निश्चित हुनुहोस् राम्रो जुत्तामा लगाउनुहोस्किनभने जम्प र हप्सले घुडाको जोर्नीहरूमा धेरै तनाव दिन्छ।

पक्ष र विपक्ष

विशेषज्ञहरूले:

१. ऊर्जावान कार्यक्रम टर्बो जाम तपाईंलाई मद्दत गर्दछ वजन कम गर्न र मांसपेशिहरु कस गर्न को लागी। तपाईं आफ्नो पेट को बोसो हटाउन, पेट को मांसपेशिहरु मजबूत, आफ्नो नितंब कडा र आफ्नो खुट्टा पातली।

२. कार्यक्रमले प्रशिक्षणको लागि एक व्यापक दृष्टिकोण लिन्छ: तपाईं उत्कृष्ट परिणामहरू प्राप्त गर्न वैकल्पिक शक्ति र एरोबिक व्यायाम गर्नुहुनेछ।

Cha. चालेन जोनसन एकदमै सकारात्मक र उत्तेजक कसरतको रूपमा छन्, त्यसैले तपाईले याद गर्नुहुने छैन कि उडान कत्तिको चाँडो २०-3 मिनेट दाबी गर्छ?

Tur. टर्बो जामलाई उन्नत प्रोग्राम भन्न सकिदैन, यो एकदम छ शुरुआतीहरूको लागि पनि उपयुक्त। यदि आवश्यक भएमा तपाईले पाठको गतिलाई केही हदसम्म कम गर्न सक्नुहुन्छ, यदि तपाईसँग कोचको गति धान्न पर्याप्त धैर्यता छैन भने।

5. इन्सेन्डियरी रिदमिक संगीत, पूर्ण रूपमा मिलान गरिएको वर्गहरू, प्रशिक्षणबाट सकारात्मक दृष्टिकोणलाई पूरक गर्दछ।

Kick. किकबक्सि ofका तत्वहरूसँग, जुन फिटनेस कोर्सको लागि आधारका रूपमा लिइन्छ, तपाईं आफ्नो लचिलोपन, प्लास्टिसिटी र समन्वय सुधार गर्नुहुन्छ।

Vide. भिडियोफ्रेमरेट मात्र कुशल छैन तर मूल पनि। त्यहाँ लगभग कुनै ज्ञात अभ्यासहरू छैनन् जुन एक कार्यक्रमबाट अर्कोमा दोहोर्याइन्छ।

विपक्ष:

१. प्रोग्राममा धेरै जम्पि। गर्दै छ, त्यसैले यो सिफारिस गरिएको छैन कमजोर घुँडा जोड्ने मानिसहरूलाई प्रदर्शन गर्न। यदि तपाईं घुँडाको लागि अधिक भद्र कार्यक्रमको खोजी गर्दै हुनुहुन्छ भने, लेस्ली स्यासनोनको साथ पैदल हिड्नुहोस्।

२. सबै पछि, टर्बो जाम शुरुको स्तर विद्यार्थीको लागि बढी डिजाइन गरिएको हो। यदि तपाईं लामो र सफलतापूर्वक फिटनेस मा व्यस्त हैं, देखें चालेन जॉनसन - टर्बो फायरबाट सेट।

टर्बो जामको साथ: अधिकतम परिणामहरू तपाईले आफ्नो शारीरिक फिटनेस सुधार गर्नुहुनेछ, शरीर कडा पार्नुहुनेछ, मांसपेशिहरु मजबूत पार्नुहुनेछ र पेट, नितंब र फिलामा फ्याटबाट छुटकारा पाउनुहोस्। यदि तपाईं भर्खरै फिटनेस गर्न सुरू गरिरहनु भएको छ भने पनि, तपाईं एक सकारात्मक कार्यक्रम चेलेन जोनसनसँग सामना गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।

यो पनि पढ्नुहोस्: शरद alaतु क्यालेब्रिजको साथ चरम फिक्स गर्नुहोस्: विस्तृत वर्णन + कार्यक्रमको बारेमा व्यक्तिगत विचार।