सामग्रीहरू
ग्रिट अधिकतम फ्याट बर्नको लागि लेस मिलहरूबाट कसरत गर्ने सुपर-तीव्र सेट हो, शारीरिक क्षमता सुधार गर्दछ र मांसपेशिको शक्ति बढाउँदछ। यदि तपाईं मात्र चाहनुहुन्छ भने तपाईंको फिटनेस सुधार गर्न लायकको minutes० मिनेट, तब कसरत ग्रिट यी लक्ष्यहरू प्राप्त गर्नका लागि तपाईंको आदर्श उपकरण हुनेछ।
Grit के हो?
ग्रिट उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT) हो, जसबाट तपाईंले आफ्नो शरीरलाई छोटो आधा घण्टाको पाठको लागि सुधार गर्नुहुनेछ। यस कार्यक्रममा समावेश ट्रेनर लेस मिलहरू छोटो अवधिमा आश्चर्यजनक आंकडा प्राप्त गर्न सबैभन्दा पागल अभ्यास हो। केवल minutes० मिनेटमा तपाईं cal०० क्यालोरीहरू खर्च गर्नुहुन्छ: हरेक पूर्ण घण्टा प्रशिक्षण तपाईंलाई प्रदान गर्दैन यो उच्च क्यालोरी जलिरहेको छ। लेस मिलहरूबाट प्रशिक्षण ग्रिटको माध्यमबाट, तपाईंलाई तपाईंको शारीरिक तत्परताको नयाँ तहमा लगिनेछ।
ग्रिट सबैभन्दा नयाँ प्रोग्राम लेस मिलहरू मध्ये एक हो, एक सबैभन्दा प्रभावशाली र सबैभन्दा गाह्रो। HIIT (HIIT) को प्रणालीमा प्रशिक्षण दिनुहोस् छिटो र राम्रो परिणाम: तपाईं कसरत पछि घण्टा क्यालोरी जलाउनु हुन्छ, एरोबिक क्षमता बढाउनुहुन्छ, मांसपेशी टोन प्राप्त गर्नुहुन्छ, लामो मांसपेशीहरू निर्माण गर्नुहुन्छ र सबै समस्या क्षेत्रहरूबाट फ्याट बर्न गर्नुहुनेछ। र त्यो प्रोग्राम ग्रिटबाट सबै फाइदाहरू होइन। लेखमा वर्णन गरिएको HIIT कसरतको प्रभावकारिताको बारेमा थप पढ्नुहोस्:
अब कार्यक्रमको सामग्रीमा ध्यान दिनुहोस्। जटिल ग्रिटले work वर्कआउट्स समावेश गर्दछ: कार्डियो, शक्ति र प्लाई (कार्डियो, शक्ति र प्लाईमेट्रिक्स). प्रत्येक पाठ minutes० मिनेट लामो हुन्छ र यसको आफ्नै विशेषताहरू छन्। तर ती सबै एक लक्ष्यद्वारा संयुक्त छन् - छिटो र प्रभावकारी रूपमा तपाईंको सपनाहरूको शरीर निर्माण गर्न। तपाईं केवल एउटा प्रोग्राम छनौट गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईंलाई सबैभन्दा मनपर्दछ, वा सबै तीनको लागि जानुहोस्, वैकल्पिक लोड। प्रत्येक month महिनामा नयाँ सफ्टवेयर रिलिज ग्रिटहरू छन् व्यायामहरूको अद्यावधिक चयनको साथ।
सबै कार्यक्रम लेस मिलहरूको एक विशिष्ट सुविधा, एक आश्चर्यजनक संगीत हो जुन तपाइँलाई सबै वर्गहरूमा उत्प्रेरित गर्दछ। कसरतलाई सेगमेंटमा विभाजित गरिएको छ (एक भाग - एक गीत), प्रत्येक खण्ड व्यायामको निश्चित सेटसँग मेल खान्छ। कडा दर्शकहरूको लागि भारी र डिजाइन गरिएको, तर धेरै तरिकाहरूमा वर्ग को गहनता मात्र तपाईं मा निर्भर गर्दछ। तपाईंसँग गति कम गरेर लोड घटाउने र अभ्यासहरूको पुनरावृत्ति संख्या कम गर्ने अवसर हुनेछ।
ग्रिट कसरत: कार्डियो, शक्ति र प्लायो
१. ग्रिट कार्डियो
ग्रिट कार्डियो एक अत्यधिक तीव्र अंतराल कार्डियो कसरत हो जुन तपाईंको हृदय प्रणाली सुधार गर्दछ, सहनशक्ति बढाउछ र मेटाबोलिज्मको गति दिन्छ। यो कार्यक्रमको वजन घटाउने हुन्छ थप उपकरणहरू बिना, जसले तपाईंको शरीरलाई वास्तविक चुनौती दिनेछ।
कक्षा समावेश छ जम्पहरू, केही बुर्पेहरू, स्प्रिन्टहरू, लन्जहरू, पुश-यूपीएस, रक पर्वतारोही, फ्याँकमा हाम फाल्ने र भिन्नताका साथ अन्य यस्तै अभ्यासहरू।। व्यायाम धेरै दृष्टिकोणमा गरिन्छ, र सेट बीच छोटो ब्रेक छन्। अन्तिम पाँच मिनेट प्रेस गर्न समर्पित।
उपकरण: चाहिदैन।
२. ग्रिट शक्ति
प्रशिक्षणलाई शक्ति (शक्ति) भनिन्छ भन्ने तथ्यलाई बावजुद यसको मुख्य लक्ष्य भनेको तपाईंको चयापचयको गति बढाउनु, फ्याट जलाउनु र मांसपेशिको शक्ति सुधार गर्नु हो। तपाईं छोटो समयमा शरीरको टोन्ड राहत प्राप्त गर्न बारबेल र तपाईंको आफ्नै शरीरको वजन प्रयोग गर्नुहुनेछ। सबै प्रशिक्षण धेरै मा लिन्छ द्रुत गति लगभग रोकिनु बिना.
तपाईं तौल र विस्फोटक प्लायमेट्रिक व्यायामको साथ शक्ति अभ्यास वैकल्पिक हुनेछ। गर्न तयार हुनुहोस् प्रेस र बारबेलको साथ डेडलिफ्टहरू, स्क्वाट्स, पुशअप्स, जम्पहरू, लन्जहरू, केहि बुर्पेहरू, स्प्रिन्टहरू।
उपकरण: पेनकेक्सको साथ डण्ड, स्टेप-अप प्लेटफर्म।
G. ग्रिट प्लाई
ग्रिट प्लाईयो प्लाईमेट्रिक-आधारित व्यायाम जुन यी तयार पार्नको लागि विशेष रूपमा डिजाइन गरिएको हो कडा र फिट एथलीटहरू। प्लाईमेट्रिक प्रयोग गरेर तपाईं केवल आफ्नो शारीरिक रूपलाई द्रुत र प्रभावकारी बनाउन मात्र सक्नुहुन्न, तर मांसपेशिको विस्फोटक शक्ति विकास गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
कार्यक्रमले विभिन्न मांसपेशी समूहहरूको लागि शक्ति प्रशिक्षणको साथ वेग र धीरजमा गहन अभ्यास प्रयोग गर्दछ। तपाईं कुर्दै हुनुहुन्छ जम्पहरू, स्क्वाटहरू, पुश-यूपीएस, फलकहरू, फ्याँकमा हाम फाल्ने, लन्जेस, माथिल्लो शरीरका लागि विभिन्न योग अभ्यासहरू.
सूची: डन्डाबाट प्यानकेक (तपाईं एक डम्बल बदल्न सक्नुहुनेछ), चरण प्लेटफर्म (सबै संस्करणहरूमा होइन)।
यदि शक्ति र प्लाईको लागि चाहानुहुन्छ चरण प्लेटफर्म बिना गर्न सक्नुहुन्छ, तर यस अवस्थामा, लोड कम हुनेछ। उदाहरण को लागी, plyometrics (सबै संस्करणहरूमा होईन) एक चरण-प्लेटफर्ममा जम्पहरूको एक ठूलो संख्या मानिन्छ। तिनीहरूले स्टीव बिना प्रदर्शन गर्न सक्छन्, तर त्यसपछि कक्षा को तीव्रता कम हुनेछ। तर डन्डाबाट प्यानकेकको अभ्यासमा हामी सुरक्षित रूपमा सामान्य डम्बल प्रयोग गर्न सक्छौं।
तपाईमले देख्न सक्नुहुने रूपमा, चयन गरिएका अभ्यासहरू सबै तीन कार्यक्रमहरूमा समान हुन्। तपाईंले यी अभ्यासहरू सुरू गर्नु अघि, तपाइँ सजिलै प्रदर्शन गर्नु पर्छ पुश-यूपीएस, बुर्पेज, पावर जम्प, प्लेक्स जस्ता अभ्यासहरू। जे होस्, यो मानिन्छ कि तपाईं यसलाई तुरुन्तै "बाट र" बनाउँनुहुन्न। यदि पहिलो पटक तपाईंलाई आराम गर्न छोटो स्टपको आवश्यक पर्दछ भने, किन्न डराउनु पर्दैन। तर सँधै यसको अधिकतम कोसिस गर्नुहोस्।
कोच ग्रिट लेस मिलबाट कार्यक्रममा संलग्न हुन थाल्नु अघि (यदि तपाईं फिटनेस क्लबको सट्टा घरमा बाहिर काम गर्दै हुनुहुन्छ भने), हामी सुझाव दिन्छौं कि तपाईंले ध्यानपूर्वक भिडियो हेर्नुहोस्। केही अभ्यासहरू दोहोर्याउन निश्चित संख्याका लागि डिजाइन गरिएको हुन्छ, त्यसैले व्यायामको विषयमा कृपया प्रशिक्षकहरूको टिप्पणी सुन्नुहोस्। कार्यक्रम कहिलेकाँही व्यायाम खर्चमा जान्छ (समयको संख्या), कहिलेकाँही समयमा.
कार्यक्रममा प्रतिक्रिया लेस मिलहरूबाट ग्रिट:
ग्रिट वर्कआउट धेरै तीव्र छ, त्यसैले यो केवल उपयुक्त स्वस्थ व्यक्तिहरू हुन् जो भारी बोझको डर गर्दैनन्। हुनसक्छ पहिलो पटक तपाई १००% मा सक्षम हुनुहुन्न कक्षाको गतिको सामना गर्न, तर यो भयानक छैन। प्रत्येक नयाँ प्रशिक्षण सत्रको साथ तपाईं आफ्नो प्रगति आश्चर्यचकित हुनेछ: तपाईंको शरीर बलियो र फिटर हुनेछ।
अन्य प्रोग्रामहरू लेस मिलहरू पनि पढ्नुहोस्:
- शारीरिक आक्रमण: तौल घटाउनुहोस्, अतिरिक्त बोसो जलाउनु होस् र तपाईंको सहनशीलता बढाउनुहोस्
- शारीरिक लडाई - लेस मिलहरूबाट फ्याट-बर्न कार्डियो कसरत