असर प्लेटियस जब वजन घटाउने: यो के हो र कसरी पराजित गर्ने?

ढिलो होस् वा चाँडो प्रत्येक स्लिमिले सीमित आहार र व्यायामको बावजुद, वजन घटाउन रोकिंदा परिणामहरूमा स्थिरताको अवधि सामना गर्दछ। यसलाई पठार वा डाइट पठार भनिन्छ।

आउनुहोस् हामी बुझौं, किन त्यहाँ पठार छ कसरी यसलाई पार गर्ने र कुनै पनि केसमा पठारको समयमा नगर्नु

हामी तपाईंलाई पोषणको बारेमा अन्य उपयोगी लेखहरू पढ्न सिफारिस गर्दछौं।

• प्रोपर पोषण: पीपीमा ट्रान्जिसनको लागि सबै पूर्ण गाइड
• किन हामीलाई कार्बोहाइड्रेट, साधारण र जटिल कार्बोहाइड्रेटको आवश्यकता छ वजन घटाउनका लागि
• वजन घटाउने र मांसपेशिको लागि प्रोटीन: तपाईलाई थाहा हुनु पर्ने सबै

म किन पठार पाउँछु?

तौल गुमाउने प्रक्रिया कहिल्यै एक समान हुँदैन। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण परिणामहरू र तौल आहार वा सक्रिय खेलको पहिलो २- weeks हप्तामा प्राप्त भयो। पहिले, तपाइँ चीनी र नुन को खपत कम गरेर अतिरिक्त तरल पदार्थ गुमाउनुहुन्छ। दोस्रो, पहिलो स्थानमा एक ताजा बोसो तपाइँ भर्खरै प्राप्त गर्न व्यवस्थित। उहाँ एक राम्रो पैर जोड्नुभएको छैन, र यसैले शरीर धेरै सजिलै संग उसलाई अलविदा भन्छ।

त्यसो भए, परिणामहरू खस्कन थाल्छ, र चाँडै वा पछि त्यहाँ समय आउँछ जब तौल बढ्छ, र भोल्यूम अब कम हुँदैन। यो तपाईंको जीवनको नयाँ तरीकाको लागि शरीरको बसोबासको कारण हो। यो प्रचलित अवस्थाहरूमा अनुकूल छ र अब बढि बोसो लिदैन, जुन अझै पनि वर्षाको दिनमा उपयोगी हुन सक्छ। तपाईं क्यालोरीको घाटा व्यायाम र खानको लागि जारी राख्नुहुन्छ, तर अब तौल हराउने छैन। तपाईंको शरीर चयापचय नयाँ परिस्थितिमा अनुकूलित छ र बस स्ट्यान्डबाई मोडमा, तपाईं उसलाई आफ्नो कार्यनीतिहरू परिवर्तन गर्न असम्भव छ।

गणना गर्दै CALORIES: चरण-देखि गाइड बाट एक चरण

तपाईं अचम्मित हुनुहुनेछ, तर पठारको प्रभाव राम्रो कुरा हो। तपाइँको शरीरको लागि बिन्दुको एक प्रकार हो जहाँ तपाइँको तौल स्थिर र स्थिरिकारक हुन्छ। यसले तपाईंलाई फेरि पाउन्ड पुनः प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ, किनभने एक पठारको बखत तपाईंको शरीर सफलतापूर्वक उसको नयाँ वजनको लागि प्रयोग हुँदैछ। तौल घटाउने क्रममा त्यस्तो पठार धेरै हुन सक्छ। यो मात्र ठीक छैन, तर प्रभावकारी अधिक वजन बाट छुटकारा पाउने प्रक्रिया।

यद्यपि, पठार अवधि 3-4- weeks हप्तासम्म रहन्छ, र केही महिनासम्म पुग्न सक्छ। तर यस समयमा मूर्त परिणामहरू बिना, तपाईं आहारबाट टाढा रहन र प्रशिक्षण छोड्न प्रेरणा गुमाउन सक्नुहुन्छ। तसर्थ, अतिरिक्त पाउन्डबाट छुटकारा पाउनको लागि पठारलाई कसरी पार गर्ने भन्ने बारे सोच्न राम्रो हुन्छ।

यदि तपाईंको तौल र मात्रा १.२-२ महिना उही ठाउँमा राखिएको छ, जबकि तपाईं स्वस्थ खान र फिटनेस गर्न जारी राख्नुहुन्छ, तब यो शरीरलाई उर्जा दिन र उसलाई पठारको प्रभावलाई पार गर्न मद्दत गर्ने समय हो। कृपया ध्यान दिनुहोस् कि यदि तपाईंको तौल मूल्यको छ, र खण्डहरू घट्न जारी छ भने, यो पठार होइन! यसको मतलव तपाईले वजन कम गर्न जारी राख्नु भयो र कुनै अतिरिक्त कार्य आवश्यक पर्दैन। तौल गुमाउने प्रक्रियामा सँधै भोल्यूममा परिवर्तनहरूद्वारा निर्देशित रहनुहोस्, न कि वजन।

१० तरीकाहरू कसरी वजन घटाउने समयमा पठारलाई पार गर्ने

यो ध्यान दिन लायक छ कि वजन कम गर्ने बित्तिकै पठारलाई पार गर्ने एउटा तरिका अवस्थित छैन। हुनसक्छ तपाईले डेड पोइन्टबाट वजन सार्न बिभिन्न तरिकाहरू प्रयोग गर्नुपर्नेछ। तपाईंको शरीर सुन्नुहोस्: एक व्यक्तिले के काम गरेको थियो, अरूमा काम नगर्न सक्छ।

१. "जागरनी" दिन मिलाउनुहोस्

Rut को बाहिर आफ्नो शरीर ठोक्नुहोस् र एक पठार मा कब्जा सानो "Zagor" मद्दत गर्नेछ। आफैलाई एक धोखा दिन को लागी, दैनिक क्यालोरी 400-500 क्यालोरी (दैनिक क्यालोरी को बारे मा 25%) लाई पार। यो शरीर को लागी संकेत को एक प्रकार को हो कि कसैले उसलाई "फलाम मुट्ठी" मा राख्न जाँदैछ, त्यसैले बोसो बचाउन जरूरी छैन। तर, पक्कै, भारी र जंक फूड को लागी हतार नगर्नुहोस्, अन्यथा तपाइँ पेटलाई धन्यवाद दिनुहुन्न।

२. एक उपवास दिनको व्यवस्था गर्नुहोस्

तपाईं विपरित बाटोमा पठाउन सक्नुहुन्छ प्रभावलाई पार गर्न र एक उपवास दिनको व्यवस्था गर्न। उपवास दिनमा १०००-१२०० क्यालोरीको कुल क्यालोरिफिक मानको साथ दिनभर हल्का खाना समावेश गर्दछ। अर्को दिन, तपाइँको सामान्य भोजनमा फिर्ता जानुहोस्। ध्यान! उपवासका दिनहरू अभ्यास गर्नुहोस्, तर मात्र यदि तपाईंलाई ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल पथसँग समस्या छैन।

तपाइँ अभ्यास र अनलोडिंग र दिन लोड गर्न सक्नुहुन्छ, तर हप्तामा एक पटक भन्दा धेरै पटक। यी विधिहरूलाई दुरुपयोग नगर्नुहोस्, यो अझै शरीरलाई तनावपूर्ण छ।

व्यायाम परिवर्तन गर्नुहोस्

पठारलाई पार गर्ने अर्को तरिका - यो नियमित व्यायामको परिवर्तन। तपाईंको फिटनेस योजना, नयाँ कसरत वा नयाँ प्रकारको तनावमा समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरण को लागी, के तपाई नियमित कार्डियो कसरत गर्नुभयो, र अब चरण एरोबिक्स, किकबक्सिंग वा नाच। वा यदि तपाइँ जिम रुचाउनुहुन्छ, नि: शुल्क तौलको साथ काम गर्न जानुहोस्।

यूट्यूबमा शीर्ष co० कोचहरू

Lesson. आउटडोरमा पाठ गतिविधिमा समावेश गर्नुहोस्

जिममा नियमित कसरत पनि ताजा हावामा गतिविधि प्रतिस्थापन गर्दैन, जुन मानव शरीरको लागि प्राकृतिक हो। गर्मीमा यो पौंडी खेल्न र जागिंग गर्न सकिन्छ, जाडोमा - स्केटि and र स्कीइ,, वसन्त र शरद Biतु बाइकि and र लामो पदयात्रामा। खेल को विविधता संग, शायद तपाईं पठार प्रभाव सामना छैन।

दैनिक गतिविधि को लागी FITNess ब्रैसेलेट्स

Food. एक कसरत पछि खानाको साथ प्रयोग गर्नुहोस्

पठारमाथि विजय हासिल गर्ने अर्को तरिका कसरत पछि आहार परिवर्तन गर्नु हो। यो उत्पादन र तिनीहरूको प्रयोग को संरचना को रूप मा हुन सक्छ। हामीले प्रशिक्षण अघि र पछि पोषणको बारेमा लेखेका छौं, तर, तपाईलाई थाहा छ, त्यहाँ कुनै एकल नुस्खा छैन। आफैंको लागि उत्तम विकल्प कहिलेकाहीँ यो मात्र प्रयोग द्वारा चयन गर्न सम्भव छ।

व्यायाम अघि र पछाडि पोषण

Food. खाना "स्विing" मिलाउनुहोस्

मानौं तपाईंको दैनिक भत्ता १1800०० क्यालोरी हो। स्विंग को व्यवस्था गर्न को लागी कोशिश गर्नुहोस्, कहिलेकाँही 200-250 kcal को दायरा भन्दा बाहिर र अधिक, शून्यबाट। तुलनात्मक रूपमा भन्नुपर्दा, सोमबार तपाई १ 1600०० क्यालोरी खान्नुहुन्छ - मंगलबार - २००० क्यालोरी, बुधवार - १2000०० क्यालोरी। पठार प्रभावमाथि विजय प्राप्त गर्ने यो विधि लोडि and र अनलोड गर्ने दिनहरूसँग मिल्दोजुल्दो छ, तर ऊ प्रकृतिमा कट्टरपन्थी छैन।

The. खाना परिवर्तन गर्नुहोस्

दिन भर मा तपाइँको पोषण विश्लेषण र सामान्य खाना परिवर्तन गर्न को लागी कोशिश गर्नुहोस्। उदाहरण को लागी, मेरो तालिका दिउँसो, दिउँसो खाजा वा दोस्रो डिनरमा जोड्नुहोस्। वा ब्रेकफास्ट, खाजा वा बेलुकाको समय समायोजित गर्नुहोस्। सब भन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा - सामान्य दिनचर्या परिवर्तन गर्नु, जुन पठारको कारण पनि थियो।

मेनू पोषण

8. उत्पादनहरूको कोर सेट परिवर्तन गर्नुहोस्

धेरैजसो व्यक्तिहरू उत्पादनहरूको लगभग एउटै सेटमा अनुकूल हुन्छन्, जुन दुर्लभ बिदाहरूमा मात्र फरक हुन्छ। आहार सबैभन्दा उपयुक्त समय हो जब तपाइँ व्यञ्जनहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ र नयाँ उत्पादनहरू पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ।

High। उच्च गहन व्यायाम थप्नुहोस्

पठारलाई पार गर्ने सबैभन्दा प्रभावकारी तरीका मध्येको एक HIIT हो - उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण। धेरै आधुनिक घर प्रोग्रामहरू केवल HIIT को सिद्धान्तमा बनेको छ। उदाहरणका लागि, वर्कआउट प्रणाली TABATA वा क्रसफिट नोट गर्नुहोस्।

मोनिका कोलाकोव्स्कीबाट TABATA कसरत

१० नुहाउने वा सौना भ्रमण गर्न

यदि प्रशिक्षण र पोषणमा परिवर्तनहरूले पठारलाई पार गर्न मद्दत गर्दछ भने, अर्को पक्षबाट यस समस्यामा पुग्न प्रयास गर्नुहोस्। यो सबैलाई राम्रोसँग थाहा छ कि नुहाउने र सौनाले अधिक बोसोबाट मुक्त हुन मद्दत गर्दैन, तर तातो उपचारले शरीरलाई अक्सिजन र पौष्टिक तत्त्वहरूको आवश्यकता बढाउँछ। नतिजाको रूपमा, मेटाबोलिजमलाई गति दिन्छ र क्यालोरी खपत बढाउँदछ।

तौल घटाउँदा पठारको समयमा के गर्ने:

१. कडा डाइटमा जानको लागि

तपाईले वजन घटाउने मा छोटो अवधिको प्रभाव देख्न सक्नुहुन्छ, तर चाँडै फेरि पठार, र असीमित दैनिक क्यालोरी कम गर्न को लागी काम गर्दैन।

२. म पागल हुन

यदि हरेक बिहान तपाईं तराजुमा दगुर्दै जानुहुन्छ र संख्यामा अप्ठ्यारो हुनुभयो भने, तपाईंले आफ्नो अपेक्षित परिणाम प्राप्त गर्ने सम्भावना कम हुन्छ। खराब मुड र निरुत्साह मा केवल बरफ बाँध र चिनी लालस गर्न प्रोत्साहित गर्दछ।

Weight. "असफलता" को कारणले वजन कम गर्न फाल्नुहोस्

एक पठारलाई वजनको अर्को चरणको रूपमा सोच्नुहोस् परिणामहरूको अभावको रूपमा होइन। याद गर्नुहोस् कि यस अवधिमा, तपाइँको शरीरले वास्तवमै तपाइँको नयाँ वजन सम्झन्छ। छोटो अवधिमा पिचहरू नगर्नुहोस्, वजन कम गर्नमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको स्थिर र दीर्घकालीन परिणाम हो।

तपाईमले देख्न सक्नुहुने रूपमा, तौल घटाउनको पठार सदैव नकारात्मक प्रक्रिया हुँदैन। तर यदि ऊ ढिला भयो र तपाइँको प्रेरणालाई असर गर्छ भने, पठारमाथि विजय पाउन र तौल घटाउन माथि उल्लेखित तरिकाहरू प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

पनि हेर्नुहोस्:

• १० कारणहरू किन वजन घटाउन वजन बढाउन सक्छन्
• कसरी साइड हटाउने: २० मुख्य नियमहरू + २० उत्तम व्यायामहरू