सामग्रीहरू
एक आसीन जीवन शैली एक मुख्य कारण हो वजन, पछाडि समस्या र खराब आसन को। हामी तपाइँको ध्यानाकर्षण गर्दछौं मार्क लरेनको जटिल डाकात्मक व्यायाम जसले तपाइँलाई तौल घटाउन, सशक्त शरीर निर्माण गर्न, शरीरको मांसपेशिहरूको सुदृढीकरण गर्न र मस्कुलोस्केलेटल प्रणालीको कार्यप्रणाली सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
मार्क लरेनको साथ जटिल पोष्टल प्रशिक्षणको विवरण
आसनगत मांसपेशीहरू मेरुदण्ड नजिक, गहिरो स्थित छन्, तिनीहरूको मुख्य कार्य एक ठाडो स्थिति मा शरीर कायम राख्नु हो। तिनीहरूले शरीर को अनुपात सिर्जना, आसन कायम राख्नका लागि जिम्मेवार छन् र आसन कायम राख्न मद्दत गर्दछ। गतिशील भन्दा फरक, पोष्टरल मांसपेशीहरू सामान्य प्रशिक्षणको बेला थोरै प्रयोग हुन्छन्। तसर्थ, पछाडि र सही आसनको स्वास्थ्य कायम राख्न विशेष प्रशिक्षणको आवश्यक पर्दछ, जसमा कार्यरत पोष्टरल मांसपेशिका लागि व्यायाम समावेश छ।
एलिट स्पेशल फोर्सेस ट्रेनर मार्क लरेनले हुलाकी व्यायामहरूको एक सेट विकास गरेको छ जसले तपाईंलाई केवल फिगर मात्र स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। कार्यक्रम कुलीन कार्यात्मक व्यायाम (EFX): हुलाक शरीरकाे ताैल प्रशिक्षण मजबूत कोर मांसपेशिहरु को निर्माण को लागी डिजाइन गरीएको छ, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को मजबूत बनाउने, एक मजबूत शरीर को गठन। विकसित पोष्टरल मांसपेशीहरूले मेरुदण्ड राख्दछ र तपाईंको शरीरलाई सक्षम गर्दछ दीर्घकालीन स्थिर लोडहरूको सामना गर्न। यसको लागि तिनीहरूलाई टॉनिक वा एन्टी-गुरुत्वाकर्षण मांसपेशीहरू भनिन्छ।
घरका महिलाहरूका लागि डम्बरबलका साथ सर्वश्रेष्ठ कम ब्याक व्यायाम
जटिल पोष्टरल बॉडीवेट प्रशिक्षणले ,०-3० मिनेट लामो शक्ति, स्थिरता र सहनशीलताका लागि exercises अभ्यास समावेश गर्दछ। हप्तामा times पटक ती गर्नुहोस् (जस्तै, सोमबार, बुधवार, शुक्रवार) वा तपाईंको फिटनेस तालिका पूरा गर्नुहोस्। तपाईं आफ्नो शरीरको वजनको साथ ट्रेन गर्नुहुनेछ, प्रयोग गरेर isometric, plyometric र शक्ति व्यायाम, साथै सन्तुलन को लागी व्यायाम। ठूलो संख्यामा स्ट्रिपहरूको लागि तयार हुनुहोस्, किनकि पोष्टलल मांसपेशीहरूलाई तालिम दिन यो एक प्रमुख अभ्यास हो। कक्षाका लागि तपाईलाई थप उपकरणको आवश्यक पर्दैन।
प्रत्येक कसरतले exercises खण्डहरू प्रत्येक exercises अभ्यासको साथ समावेश गर्दछ, धेरै दृष्टिकोणमा प्रदर्शन गरिएको। मार्क लरेनले प्रत्येक अभ्यासको विस्तृत विवरण दिन्छ, किनकि उचित अभ्यासको अनुसरण गर्न यस्ता व्यायामहरू महत्त्वपूर्ण हुन्छ। सबै व्यायाममा धेरै मांसपेशी समूहहरू सामेल छन्, त्यसैले तयार हुनुहोस् काम गर्न र पसिनाले। यो कार्यक्रम हुलाक प्रशिक्षण शुरुआतीहरूको लागि उपयुक्त छैन, तपाईं यो जटिल चलाउन राम्रो तयारी हुनुपर्छ।
पोष्टरल बडिवेट ट्रेनिंगका पेशेवर र विपक्षहरू
१. यो केहि जटिलताहरू मध्ये एक हो जुन उद्देश्यपूर्वक कार्य गर्दैछ र शरीरको मध्य भागलाई मजबूत गर्दछ। तपाईं आफ्नो शरीर को मांसपेशीहरु लाई बढी लचिलो बनाउन को लागी तनाव, पेट कडा, पछाडि र सम्पूर्ण मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली मजबूत गर्दछ।
२. लगभग सबै अभ्यासमा दुवै माथिल्लो र तल्लो शरीर समावेश गर्दछ। तपाईं आफ्नो नितम्ब बलियो हुनेछ, बलियो काँध र हतियार बनाउन, खुट्टा को आकार सुधार।
The. पोष्टरल मांसपेशिहरु गहिरो अवस्थित छन् र नियमित कसरत खराब प्रयोग गरीन्छ। वर्ग जटिल ईएफएक्स-पोष्टरल बॉडीवेट प्रशिक्षणले तिनीहरूलाई पूर्ण प्रयोग गर्ने अवसर दिन्छ।
Program. कार्यक्रम मार्क लोरेना तपाईंलाई मद्दत गर्दछ आसन सुधार गर्न, मेरुदण्डलाई सुदृढ पार्न, पछाडि र तल्लो पछाडि असुविधा हटाउनुहोस्.
You. तपाईलाई थप उपकरणहरू चाहिदैन जसलाई तपाईले आफ्नै वजनको साथ postoyannymi अभ्यास गर्न लाग्नु भएको छ।
Mark. मार्क लरेन प्रविधिको अभ्यास बारे विस्तृत भन्छन्। कम्प्युटर ग्राफिक्स को लागी धन्यवाद, तपाईले स्पष्ट रुपमा देख्न सक्नुहुन्छ कि कक्षाको क्रममा कुन मांसपेशीहरु काममा सामेल छन्
विपक्ष:
१. कार्यक्रममा सन्तुलनको लागि ठूलो संख्यामा फलकहरू र अभ्यासहरू समावेश छन् जुन सबैका लागि उपयुक्त छैन।
२. व्यायाम उपकरणको हिच्र विस्तृत विवरण कसरतको गतिशीलता उल्ल .्घन गरेको देखिन्छ।
No. नौसिखिया स्तरका लागि उपयुक्त छैन, कार्यक्रम स्तर - औसत भन्दा माथि।
मार्क लरेनबाट पोष्टल अभ्यासमा समीक्षा:
यदि तपाईं प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ भने राम्रो आसन र एक मजबूत फिर्ताको साथ मजबूत स्वस्थ शरीरमार्क लॉरेन्टको साथ नियमित रूपमा काम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। उसको पोश्चरल व्यायामले तपाईलाई मांसपेशिहरु कडा बनाउन मद्दत गर्दछ, फिर्ता समस्याहरुबाट छुटकारा पाउन, फिगरलाई पातलो र शान्त बनाउँदछ।
साथै पोष्टल मांसपेशिको विकासको लागि उत्तम योग हो। हेर्नुहोस्, उदाहरणका लागि, सम्पूर्ण शरीरको लागी एक प्रभावी सेट: क्याथेरिन बायडाको साथ योगानिक्स।