अपराजित: अन्ना गार्सिया र फिनिक्स कार्नेभेलबाट मिश्रित मार्शल आर्टमा आधारित जटिल

प्रेम workouts मिश्रित मार्शल आर्ट मा आधारित छ? हामी तपाईंलाई क्यालिरीहरू जलाउन र आकार सुधार गर्न दैनिक बर्नबाट अर्को ठूलो सुविधा प्रदान गर्दछौं। अपराजित - अन्ना गार्सिया र फिनिक्स कार्नेभेलबाट छ हप्ताको किकबक्सि program प्रोग्राम "अजेय" को लागि।

मिश्रित मार्शल आर्टमा आधारित कसरत - घर फिटनेसको सबै भन्दा लोकप्रिय तरीका। पहिले, यी कार्डियो क्लासहरू एरोबिक्स र प्लाईमेट्रिक्स भन्दा सांध्याहरूको लागि सुरक्षित छन्। दोस्रो, यो लडाई एक मजबूत मजबूत मांसपेशि कोर्सेट, र मांसपेशी प्रणाली मा एक सकारात्मक प्रभाव प्रहार गर्दछ। तेस्रो, क्यालोरीहरू जलाउनुको अलावा तपाईं माथिल्लो र तल्लो शरीरको मांसपेशीहरूमा काम गर्दै हुनुहुन्छ।

घरमा कसरतका लागि हामी निम्न लेख हेर्ने सल्लाह दिन्छौं:

  • फिटनेस म्याट कसरी छनौट गर्ने: सबै प्रकार र मूल्यहरू
  • टन्ड नितम्बको लागि शीर्ष best० उत्तम व्यायाम
  • मोनिका कोलाकोव्स्कीबाट शीर्ष १ T ताबाटा भिडियो कसरत
  • कसरी चलिरहेका जुत्ताहरू छनौट गर्ने: पूर्ण म्यानुअल
  • पेट र कम्मर + १० विकल्पहरूको लागि साइड पट्टि
  • कसरी साइड हटाउने: २० मुख्य नियमहरू + २० उत्तम व्यायामहरू
  • फिटनेस ब्लेन्डर: तीन तयार कसरत
  • फिटनेस-गम - केटीहरूको लागि सुपर-उपयोगी गियर

कार्यक्रमको सामान्य विवरण अपराजित

मिश्रित मार्शल आर्टमा आधारित प्रशिक्षणको प्रासंगिकतालाई ध्यानमा राख्दै, कम्पनी डेली बर्नले एक कार्यक्रम हरायो ("अजेय"), जसले पहिले नै पहिलो प्रशंसकहरू प्राप्त गर्न व्यवस्थित गरेको छ। प्रशिक्षकहरुलाई सिकाउनुहोस् : अन्ना गार्सिया, एक गहन कार्यक्रम इन्फर्नो कसरत, र मा हामीलाई परिचित फिनिक्स Carnevale, जो कराटे, बक्सि,, थाई बक्सिंग र ब्राजिलियन JIU-jitsu मा खेल विशेषज्ञ छ।

दैनिक जलाउनेबाट कार्यक्रममा प्रयोग हुने फिटनेस प्रवृतिको विभिन्न कारणले गर्दा, तपाईंको शरीर र दिमाग निश्चित रूपमा बोर हुनेछैन। प्रशिक्षण अपराजित मार्शल आर्टबाट कम्बो आन्दोलनको एक ठूलो संयोजन हो, शरीरलाई टोन गर्न र शक्ति विकास गर्न वजन प्रशिक्षण, फ्याट बर्न र तौल घटाउनको लागि तीव्र कार्डियो। वास्तवमा, डेली बर्नले MMA (मिश्रित मार्शल आर्ट) को आधारमा वजन र कार्डियोको थप प्रयोगको साथ अर्को विकल्प प्रभावी HIIT workouts प्रदान गर्दछ।

जटिलमा अपराजित २०--9० मिनेट को लागी work कसरत समावेश गर्दछ। कार्डियोमा जोडको साथ अधिक गहन वर्गहरू अन्ना गार्सिया, शक्ति प्रशिक्षण र स्ट्रेचिंगको साथ भिडियो - फिनिक्स कार्नेभेल। मार्शल आर्टबाट संयुक्त अभ्यासको ठूलो संख्याको बाबजुद, प्लायमेट्रिक खण्डहरूसँग व्यायाम पर्याप्त प्रभाव गर्दछ, त्यसैले, स्नीकरमा मात्र संलग्न हुन्छन्। (फिनिक्स, उदाहरणका लागि, ना bare्गो खुट्टा मा संलग्न, तर यो गर्न राम्रो छैन).

कार्यक्रम मध्यम तह सम्मिलितको लागि डिजाइन गरिएको छ, यदि तपाईं फीनिक्सबाट प्रशिक्षण केन्द्रित गर्नुहुन्छ भने। अन्ना गार्सियाबाट भिडियो लोड गर्न कठिन छ, तिनीहरू उपयुक्त र उन्नत छन्।

यदि तपाईं कार्यक्रममा आधारित मिश्रित मार्शल आर्टमा संलग्न हुन चाहानुहुन्छ वा तपाईं केवल शारीरिक तन्दुरुस्तीमा काम गर्न चाहनुहुन्छ भने, अपराजितको कसरत तपाईंको पिग्गी बैंक-घर फिटनेस कक्षामा ठूलो थप हुन सक्छ।

फिटनेसका लागि शीर्ष २० महिला चलिरहेका जुत्ताहरू

प्रशिक्षणको संयोजन अपराजित

कार्यक्रम कक्षाको weeks हप्ताको लागि डिजाइन गरिएको हो। पहिलो दुई हप्ता तपाई दुई हप्ताको लागि हप्तामा times पटक गर्नुहुन्छ - हप्तामा times पटक, अन्तिम दुई हप्ता - times पटक हप्ता। तालिमले प्रगतिशील कठिनाई समावेश गर्दैन, तर प्रत्येक हप्ता दिन संख्या घटाउने कारण कार्यक्रम बढ्दै जान्छ।

प्रशिक्षणको ठूलो हिस्सा अतिरिक्त उपकरणहरू बिना ठाउँ लिन्छ, तर केहि भिडियोहरू तपाईंलाई शक्ति अभ्यास गर्न डम्बलहरू आवश्यक पर्दछ। शक्ति व्यायाम प्राय जसो मांसपेशीहरूको धेरै समूहमा मिल्दछ। यसका लागि दुई जोडी डम्बलहरू पाउन आवश्यक छ, करीव २- kg केजी -2--2 केजी। मार्शल आर्टको बन्डललाई सरल भन्न सकिदैन, तर प्राय: केही सत्रहरू तिनीहरूलाई पूर्ण रूपमा मास्टर गर्न पर्याप्त हुन्छ।

त्यसो भए, कार्यक्रममा अपराजित २०--9० मिनेटको लागि training तालिम समावेश: Intense तीव्र कार्डियो कसरत, training कार्डियो कसरत वजनको तत्त्वहरूको साथ, क्रस्टको लागि १ कार्डियो प्रशिक्षण र गतिशीलता विकास गर्न १ थप प्रशिक्षण।। तल जम्मा भएका सबै भिडियोहरूको छोटो वर्णन छ। जटिलताको स्तर र लेखकहरूले जलाएको क्यालोरीहरूको संख्याको बारेमा जानकारी।

अन्ना ग्रेसिया (गहन कार्डियो कसरत) को साथ प्रशिक्षण:

  • किक HIIT १०१ (30 मिनेट)। क्यालोरी: 379 XNUMX k केसीएल। कठिनाई: उच्च।
  • किक HIIT १०१ (30 मिनेट)। क्यालोरी: 395 XNUMX cal क्यालोरी। कठिनाई: उच्च।
  • कार्डियो किक १ (30 मिनेट)। क्यालोरी: 426 XNUMX cal क्यालोरी। कठिनाई: उच्च।
  • कार्डियो किक १ (30 मिनेट)। क्यालोरी: 406 XNUMX cal क्यालोरी। कठिनाई: उच्च।
  • कोर KO (15 मिनेट)। क्यालोरी: २२० क्यालोरी। कठिनाई: मध्यम।

फिनिक्स कार्नेभेल संग प्रशिक्षण (वजन प्रशिक्षण को तत्व संग प्रशिक्षण):

  • एमएमए ड्रिलहरू (20 मिनेट)। क्यालोरी: २276 केसीएल। कठिनाई: मध्यम।
  • एमएमए पावर (20 मिनेट)। क्यालोरी: २250 केसीएल। कठिनाई: मध्यम।
  • एमएमए सेना (20 मिनेट)। क्यालोरी: २253 केसीएल। कठिनाई: मध्यम।
  • एमएमए गतिशीलता (२ minutes मिनेट) क्यालोरी: २२24 क्यालोरी। कठिनाई: सजिलो।

Dumbbells तपाईंलाई मात्र कार्यक्रमहरू चाहिन्छ एमएमए पावर र एमएमए सेना। सबै अन्य भिडियोहरू उपकरणको वजन घटाउन बिना नै छन्।

अपराजित: दैनिक बर्नको नयाँ किकबक्सि Work कसरत

हाम्रो अन्य संग्रह पनि हेर्नुहोस्:

जवाफ छाड्नुस्