स्प्लिट्स + भिडियो तन्काउनका लागि शीर्ष उत्तम भिडियो विभाजन हुनु भन्दा पहिले तातो हुन

मेरो सपना विभाजन गर्नु हो वा घरमा गहिरो तान्न सुरू गर्न खोज्नु हो? हामी तपाईंलाई प्रस्ताव गर्दछौं विभाजन तान्नका लागि एक अद्वितीय र धेरै प्रभावी चयन तैयार भिडियो! यी अभ्यास संग तपाईं घर मा विभाजन जान्ने ग्यारेन्टी हुनुहुन्छ।

यो अनुदैर्ध्य र ट्रान्सभर्स सुत्रा मा व्यायाम, र खींच मा पाठ को पूरा सेट को साथ मात्र व्यक्तिगत भिडियो हैन। कुलमा हामीले तपाईंको लागि विभिन्न कोचहरूबाट techniques प्रविधिहरू छनौट गर्‍यौं जुन तपाईंले संयोजन गर्न सक्नुहुनेछ र तिनीहरू बीचको वैकल्पिक, वा केवल एउटा जटिलसँग सम्झौता गर्न। यी भिडियोहरूमा विभाजनहरू, सबैजना जुम्ल्याहाको विकासको लागि उपयुक्त विधि फेला पार्न सक्दछन्।

विभाजन कसरी गर्ने: व्यायामको चयन

विभाजन तान्नको लागि आधारभूत नियमहरू

सुतलीको लागि भिडियोको विस्तृत विवरणमा जानुभन्दा पहिले मुख्य बिन्दुहरू जुन तपाईंलाई तपाईंले जान्नु आवश्यक छ:

  1. हेडलाइन्स भिडियोमा कहिल्यै ध्यान नदिनुहोस्: 1 दिन, हप्ता, महिनामा विभाजन गर्नुहोस्। जादुई टेकनीक छैन! हो, राम्रो प्राकृतिक लचिलोपनका मानिसहरु, तपाइँलाई विभाजन गर्न केवल दुई हप्ता वा एक महिना लाग्न सक्छ। तर धेरै व्यक्तिले मात्र एक प्रकारको स्ट्रि learnले छ महिना, एक बर्ष वा सो भन्दा बढी लिन सक्दछ।
  2. लचिलोपन र स्ट्रेचिंग धेरै हदसम्म व्यक्तिगत शारीरिक विशेषताहरु र आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित गरिन्छ। साथै, यदि तपाईं यस समयमा तपाईंको बाल्यावस्था वा तपाईंको उमेर मा तन्काउँदै हुनुहुन्थ्यो, कम्तिमा १ years बर्षको उमेर, तपाईं विभाजन गर्न सजिलो पाउनुहुनेछ।
  3. तन्काउनु अघि न्यानो हुन र न्यानो पार्ने कुरा निश्चित गर्नुहोस्। तन्काउनु भन्दा पहिले तपाईं न्यानो भएसम्म गहिरो तपाईंको जुम्ल्याहा हुनेछ। तातो शरीर पुग्न (कार्डियोको १०-१-10 मिनेट पछि) धेरै सजिलो छ।
  4. हप्ताको एक दिनको साथ हप्तामा 5--6 पटक 30०-60० मिनेटको स्प्लिटहरू तन्काउने काममा संलग्न हुनुहोस्। यदि तपाइँसँग दिनमा २ पटक गर्न अवसर छ - राम्रोसँग, यसले तपाईंलाई उद्देश्य द्रुतमा पुग्न मद्दत गर्दछ। तर यो अधिक नगर्नुहोस्।
  5. बिहानको भन्दा साँझमा स्ट्रि onमा सजिलो अभ्यास गर्न। तर बिहानको स्ट्रेचिंगले अझ राम्रो परिणाम दिन्छ।
  6. यो एक दिन भन्दा बढि तन्काउन ब्रेक नगर्न सल्लाह दिइन्छ। अन्यथा परिणाममा एक झटका सामना गर्न तयार हुनुहोस्।
  7. यदि तपाईं एक घर को समयमा चिसो को लागी तातो लुगा को लागी गरम चिसो को मांसपेशिहरु र जोड़हरु मा तान्न को लागी एक घर छ।
  8. यदि तपाइँ योगलाई माया गर्नुहुन्छ भने, तपाइँको फिटनेस योजनामा ​​यसलाई जोड्नुहोस् यसले तपाइँको छिटो विभाजन गर्न मद्दत गर्दछ। तपाई, उदाहरण को लागी, बिहान बेलुका योगा अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ - विभाजन तन्नु।
  9. याद गर्नुहोस् कि स्ट्रिंगमा हुँदा तपाई आराम गर्नुहुन्न। जति धेरै तपाईंको शरीर तनावग्रस्त छ, मांसपेशीहरू र जोर्नीहरूको प्रतिरोध कडा हुन्छ, र कडा तपाईंले विभाजन गर्नुहुनेछ।
  10. जे भए पनि पीडा मार्फत पुग्न असम्भव छ, तर असुविधा अवस्थित हुनेछ। स्ट्रि onमा अभ्यासको क्रममा तपाइँ तपाइँको मांसपेशीहरू, स्नायुबंधन, जोर्नीहरूमा तान्नुहुन्छ, त्यसैले तयार हुनुहोस् कि यो रमाईलो र आरामदायक अनुभव हुनेछैन। र दिइन्छ कि तन्काउने काम लगभग दैनिक हुनुपर्दछ, धेरैले जुम्ल्याहाको सपना त्यागेर लक्ष्यसम्म पुग्छन्।
  11. सामान्यतया केटी र महिलाहरूलाई सजिलो विभाजन, केटाहरू र पुरुषहरू - क्रस दिइन्छ। तर त्यहाँ अपवाद छन्।
  12. अनुदैर्ध्य विभाजन बिल्कुल सबैलाई र कुनै पनि उमेर मा समात्न सक्छ। ट्रान्सभर्स सुतको बारेमा विश्वास गरिन्छ कि व्यक्तिगत केसहरूमा हिप संयुक्तको शरीर रचनाले पूर्ण जुलाइ रोक्न सक्दछ (यो थियो पूर्ण).
  13. यदि तपाईं स्प्लिटमा छिटो जान चाहनुहुन्छ भने तपाईं प्रभावकारी स्ट्रेचिंगका लागि थप उपकरणहरू खरीद गर्न सक्नुहुनेछ। उदाहरण को लागी, विभाजन को लागी एक सिम्युलेटर। सिम्युलेटरमा तन्काउनु अति सुविधाजनक र सहज छ - तपाईंलाई बाह्य दबाब र अवधारणा प्रावधानहरू आवश्यक पर्दैन। तपाईको मांसपेशिहरु तन्काउन सिम्युलेटर आराम गरीनेछ, र तन्काउनको लागि बढि लचिलो।
 

विभाजन हुनु अघि न्यानो हुनु: भिडियोहरूको संकलन

१. अभ्यासको योजना हामी यहाँ उपलब्ध गराउँछौं: व्यायाम भन्दा पहिले वार्म-अप: व्यायाम + योजना। केवल थप मात्र अन्तिम कार्डियो वार्म अप 1-१० मिनेट सम्म बढाउन सकिन्छ।

२. १० मिनेट को सुतल हुनु अघि एक ठूलो वार्म-अप। कार्यक्रम तीव्र छ, तर तपाईं विभाजित हुनु अघि राम्रो गर्मी अप छ। केटीले ना bare्गो खुट्टा व्यायाम देखाउँदछ, तर हामी तपाईंलाई स्नीकरमा मात्र प्रशिक्षण दिन सल्लाह दिन्छौं।

तान्न अघि तातो (तानेर, तान्न, जुम्ल्याहा)

Card. कार्डियो कसरत minutes मिनेट को लागी, जुन विभाजन हुनुभन्दा अघि ताप्नको लागि उत्तम छ, एक टीम फिटनेस ब्लेन्डर प्रदान गर्दछ:

If. यदि तपाईंसँग धेरै समय छैन र तपाईं छिटो छिटो फुट्नुभन्दा पहिले तातो हुन चाहानुहुन्छ, तब 4 मिनेटको लागि यस भिडियोमा हेर्नुहोस् (यद्यपि यो कम्तिमा पनि कम्तिमा १० मिनेट सुत्नु भन्दा पहिले वार्म अप भुक्तान गर्न सल्लाह दिइन्छ):

Tw. सुत्ने प्रस्ताव Katerina बायडा भन्दा पहिले राम्रो बनाउन को एक। पाठ १ 5 मिनेट लामो हुन्छ, तर यसले शरीरलाई तन्काउन र तन्काउनको लागि अभ्यासको सबैभन्दा पूर्ण सेट प्रतिनिधित्व गर्दछ।

कसरी विभाजन गर्ने: comp संकलन भिडियोहरू

र अब सिधा कार्यक्रमहरूमा जाऔं जसले तपाईंलाई विभाजन गर्न मद्दत गर्दछ। केवल एउटा भिडियो जटिलको छनौट गर्नु आवश्यक छैन, उत्तम परिणामहरू प्राप्त गर्न विभिन्न कोचहरूसँग समानान्तर रूपमा संलग्न हुन सम्भव छ।

पूर्ण भिडियो प्लेलिस्ट खोल्नको लागि, भिडियोको माथिल्लो दाहिने कुनामा भएको तेर्सो पट्टीमा क्लिक गर्नुहोस्।

१. एलेना मालोभाको साथ विभाजन तानेर

लोकप्रिय यूट्यूब ब्लगर र योग विशेषज्ञ इलेना मालोवाले तपाईलाई हप्ताको विभाजनको लागि प्रस्ताव गर्दछ। यसको कार्यक्रममा २०-२5 मिनेटको work कसरत समावेश छ। एलेनाले हप्तामा times पटक कुनै दिन दुई दिन छुट दिन प्रस्ताव गर्दछ। यदि हप्ताको अवधिमा तपाईं अपेक्षित परिणाममा पुग्नुहुन्न भने, त्यसपछि जटिललाई तपाईंलाई आवश्यक परेको धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस्, बिस्तारै प्रगति गर्दै र विभाजनलाई गहिरो पार्नुहोस्।

यस परिसरमा एलेना मालोवा सहित अगाडि विभाजन मा 2 भिडियो, साइड स्प्लिटको लागि २ भिडियोहरू, तपाईं a र बीच वैकल्पिक हुनुहुन्छ एकै पटक दुबै विभाजनमा एक भिडियो। अनुकम्पामा अनुदैर्ध्य र ट्रान्सभर्स जुम्ल्याहमा फैलिएको एक दिनमा जोड्न सम्भव छ। यदि तपाईंले केवल एउटा स्ट्रि learn सिक्न आवश्यक छ भने, तपाईं मात्र भिडियो चाहिएको भिडियो चयन गर्न सक्नुहुनेछ र तिनीहरू बीच वैकल्पिक। खैर, एलेना आफैले भने कि उनी पहिलो २ 28 बर्षमा विभाजित भयो र यो द्रुत रूपमा दिइएन।

अवलोकन:

२. अनलाइनफिटनेस्टाभबाट days० दिनको लागि विभाजन

सुतका लागि उत्कृष्ट विस्तृत कार्यक्रम युक्रेनी प्रशिक्षकहरूको एक टीम प्रदान गर्दछ अनलाइनफिटनेस्ट। तिनीहरूले एक पाठ्यक्रम सिर्जना गरेका छन् जुन दैनिक प्रशिक्षणको 30० दिनको लागि डिजाइन गरिएको छ क्रमिक कठिनाईको बृद्धि संग। कार्यक्रम शुरुआती र राम्रो प्राकृतिक तान्न नभएका मानिसहरूका लागि पनि उपयुक्त छ। पाठ्यक्रम यति डिजाइन गरिएको छ कि एकदम पक्कै जटिल व्यक्तिहरू।

कक्षा धेरै बिभिन्न कोचहरु द्वारा सिकाईन्छ, धेरै जसो कार्यक्रम यूक्रेनी भाषामा प्रस्तुत गरिन्छ, तर त्यहाँ रूसी उपशीर्षकहरू छन्। केहि भिडियोहरू रूसी भाषामा प्रस्तुत गरियो। प्रशिक्षण धेरै चरणबद्ध र सरल छ, तर बिस्तारै पाठको जटिलता बढ्छ। यो तथ्य होईन कि days० दिन तपाईं विभाजनहरू गर्न सक्षम हुनुहुनेछ, तर फैलाउन र गहिराइ विभाजन गर्न तपाईंले निश्चित रूपमा गर्नुहुनेछ।

अवलोकन:

Az. आलसी नर्तक सल्लाहहरूबाट स्प्लिटहरू तान्दै

स्प्लिटमा भिडियोको अर्को राम्रो चयन विकसित भएको छ इ professional्ल्यान्डबाट पेशेवर ब्यालेरिना। अफलेसियाले short छोटो भिडियोहरू विभाजनमा र एक २ minute मिनेटको भिडियो छेउमा विभाजन गर्दछ। कसरत आलसी नर्तक सल्लाहहरूमा वार्म-अप सम्मिलित हुँदैन, तर एलेसियाको भिडियोहरू प्रदान गर्दछ जुन तपाईंलाई न्यानो बनाउन मद्दत गर्दछ: सक्रिय वार्म अप। स्ट्रि onमा व्यायाम गर्नु अघि न्यानो पार्न तपाईंले भिडियोको प्रदर्शन गर्न सक्नुहुनेछ जुन हामीले लेखको सुरूमा प्रस्ताव गर्‍यौं।

आलसी नर्तक सल्लाहहरूबाट विभाजनहरू फैलाउन भिडियोको उत्तम वर्णन हुनेछ हाम्रो ग्राहक क्रिस्टिनको समीक्षा:

Ol. ओल्गा सागाको साथ विभाजन तानेर

ओल्गा सागा त्यहाँ १०-१-10 मिनेट को लागि विभाजन को लागी धेरै छोटा भिडियोहरू छन्। यसका कार्यक्रमहरू एक नरम र रमाईलो गर्ने तरिकाको द्वारा विशेषताहरू हुन्, जुन सबैलाई अपील गर्दछ। तपाईं लामो भिडियोहरू धेरै पूरै भिडियो ओल्गा सागा संयोजन गर्न सक्नुहुनेछ वा तपाईंको छनौटमा स्ट्रेचिंगमा अर्को पाठ्यक्रमको साथ यसलाई पूरक गर्न।

सम्पूर्ण यूट्यूब च्यानल ओल्गा लचिलोपन र फैलाउने विकासको लागि समर्पित छ, त्यसैले तपाईं केवल स्ट्रि withको साथ मात्र काम गर्न सक्नुहुन्न, तर सम्पूर्ण शरीरको लचिलोपन पनि। खैर, यदि तपाईं छेउमा विभाजन गर्न चाहनुहुन्छ भने, हेल्गा सागाको साथ हिप संयुक्तका लागि हाम्रो भिडियोहरूको दृश्य पनि हेर्नुहोस्। हिप जोइन्ट प्रकट गर्ने सुतलीको बाटोमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण चरणहरू मध्ये एक हो।

A. Adee संग days दिन को लागी विभाजन

अर्को पूर्ण--दिनको जटिल, जसले तपाईंलाई विभाजन गर्न मद्दत गर्दछ, तपाईंको युट्यूब च्यानलमा योग शिक्षक एडी प्रदान गर्दछ। उनको कार्यक्रममा videos०--7 मिनेटले videos भिडियोहरू समावेश गर्दछ, तपाईंले हप्ताको प्रत्येक दिन प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ। तपाईं त्यसपछि १ दिन छुट्टी लिन र फेरि सात-दिन अवधि जारी राख्न सक्नुहुन्छ। तपाईं अनुदैर्ध्य र ट्रान्सभर्स सुतलो मा काम गर्दछ।

Adee योग को लागी धेरै गतिशील आन्दोलनहरु को प्रस्ताव, तपाइँको तन्डा गाढा र छोटो समयमा तपाइँलाई विभाजन गर्न मद्दत गर्न। यदि तपाइँ योगलाई माया गर्नुहुन्छ भने, तपाईले देख्नुहुनेछ कि उनीसँग शुरुवातको Day० दिने शुरुवात योग सीरीजको लागि 30० दिनको आराम पनि छ जसले तपाईंलाई छोटो समयमा तपाईंको विभाजन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

अवलोकन:

दिन १ - D दिन स्प्लिटहरू चुनौती # फ्लाइटविड

Ka. एक्टेरिना फिर्सोवाको साथ स्प्लिटहरू तान्न

सुतई तान्नका लागि यूट्यूबमा धेरै लोकप्रिय कोच इकेतेरिना फिर्सोभा बने। उनीले 60० मिनेटको भिडियो प्रदान गर्दछ, जसले विशेष गरी उनीहरूलाई अपील गर्दछ जुनसँग स्ट्रेचिंगमा कक्षामा पर्याप्त समय हुन्छ। स्टुडियोमा क्याथरिनको प्रशिक्षण, उनको व्यायामसँगै केहि थप केटीहरू प्रदर्शन गर्दछन्, ताकि तपाईं कमजोर तानिएकाहरूमा ध्यान दिन सक्नुहुन्छ। प्रशिक्षण रूसी भाषामा आयोजित गरिएको छ।

केवल युट्युब च्यानलमा फिटनेस टाइमस्ट्युडी_रूले एक्टेरिना फिर्सोवासँग केही एक घण्टा पाठहरू विभाजन गर्नुभयो, जुन विकासको लागि र अनुदैर्ध्य र ट्रान्सभर्स सुतलीको लागि पर्याप्त हुनेछ। तपाईं सबै 10 भिडियो वैकल्पिक गर्न सक्नुहुनेछ वा तपाईंको लागि सब भन्दा चाखलाग्दो रोज्न सक्नुहुन्छ। तर यदि तपाईं क्याथरिनको साथ कक्षाहरू मनपराउनुहुन्छ भने, तपाईं च्यानलको आधिकारिक वेबसाइटमा भुक्तान सदस्यताको पूर्ण दायरा खरीद गर्न सक्नुहुन्छ।

अवलोकन:

K. Katerina बायडा संग स्ट्रेचि।

Katerina बायडा इन्टरनेट मा अर्को लोकप्रिय योग विशेषज्ञ हो, जो विभाजन को लागी धेरै भिडियो प्रदान गर्दछ। उनको कक्षाहरू धेरै सुलभ र बुझ्न योग्य छन्, त्यसैले सबैको लागि उपयुक्त हुनेछ। सबैभन्दा लोकप्रिय उनको ट्रान्सभर्स र रेखांकन विभाजन मा तन्काउन 30 मिनेट गर्न workouts को दुई थिए। यदि तपाईंसँग योगप्रति सकारात्मक दृष्टिकोण छ भने क्याथरिनबाट योगनिक्स कार्यक्रममा ध्यान दिनुहोस्, धन्यवाद जुन तपाईं छिटो विभाजन गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।

थप रूपमा, क्याथरिन छोटो भिडियोको स्प्यागाटिकको श्रृंखलाबाट -5-१० मिनेटको संग्रह हो। उदाहरणका लागि यी भिडियोहरूमा कटरिना, उनको सहायक (जुन कुनै विभाजन छैन) विभाजनका लागि आधारभूत अभ्यास देखाउँदछ र कक्षामा गल्तीहरू र महत्त्वपूर्ण क्षणहरूमा ध्यान आकर्षित गर्दछ। केवल क्याथरीन बायडाले ध्यानपूर्वक २ 10 भन्दा बढी बिभिन्न अभ्यास र उनीहरूको सरलीकृत संस्करणहरू विचार गर्‍यो। तपाईंले भिडियोको यस श्रृंखलाको लागि गर्नुहुनेछ भन्ने तथ्य होइन, तर कम्तिमा तिनीहरूको लायक हेर्नुहोस्।



हामी यो पनि याद दिलाउँदछौं कि हाम्रो साइटमा विभाजनका लागि व्यायामको साथ धेरै उपयोगी लेखहरू थिए:

योग र स्ट्रिचिंगको कम प्रभाव कसरत

जवाफ छाड्नुस्