उन्नत कार्यका लागि क्रिस्टाईन सालुसबाट शीर्ष १ 14 गहन प्रशिक्षण 800-1000 क्यालोरी

सामग्रीहरू

आजको पोष्ट सबैलाई समर्पित छ जो छिटो र प्रभावकारी वजन घटाउनको लागि गहन घण्टा कसरत मन पराउँछन्। हामी घरेलु कार्यक्रमहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नेछौं क्रिस्टीन सालुस - युट्यूबमा सबैभन्दा लोकप्रिय फिटनेस ब्लगरहरू मध्ये एक।

हामी तपाईंलाई क्रिस्टिनबाट HIIT workouts को चयन प्रस्ताव गर्दछौं जसले तपाईंलाई एक सत्रमा -800००-१०००० क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ।

एचआईआईटी-कसरत क्रिस्टिन सालुस, एक नियमको रूपमा, व्यायामको धेरै चरणहरू समावेश गर्दछ, जुन गोलाकार सिद्धान्तमा दोहोरिन्छ। कक्षाले शक्ति, plyometric र कार्डियो व्यायाम यसको आफ्नै वजन र तौल संग समावेश गर्दछ। कार्यक्रमहरूले फ्याट घाटामा फोकस गर्दछ, भोल्यूम कम गर्दछ र शरीरको गुणस्तर सुधार गर्दछ। क्रिस्टिनले धेरै चिन्ताग्रस्त र तीव्र व्यायाम प्रयोग गर्दछ, त्यसैले यो स of्ग्रहहरूको संग्रह हृदय समस्या र जोर्नीहरूको रोग भएका मानिसहरूलाई सिफारिश गरिदैन।

क्रिस्टिनले प्राय: उनीहरूको प्रोग्रामहरूमा केटलबेलहरू प्रयोग गर्दछ, तर तपाई डम्बल प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ, ती प्रायः विनिमयको रूपमा प्रयोग गरिन्छ। सुविधाको लागि, उपकरणहरूको सूची हामी डम्बेलहरू निर्दिष्ट गर्दछौं, किनकि यो घर सामानको सामान हो। केही प्लाईमेट्रिक व्यायामहरू तपाईंलाई पीठ, कुर्सी, चरण, प्लेटफर्म वा कुनै अन्य पहाडको आवाश्यक पर्न सक्छ (उदाहरणका लागि क्रिस्टिनले सानो क्याबिनेट प्रयोग गर्दछ)। जहाँसम्म, तपाईं संग केहि उपयुक्त छैन भने, तब तपाईं पहाडहरू बिना भुइँमा जम्प गर्न सक्नुहुन्छ।

पुशअपहरू, ग्लुटल पुलहरू, फल्याकहरू प्रदर्शन गर्न केही व्यायामहरूमा बेंच आवश्यक पर्दछ। व्यक्तिगत कार्यक्रमहरूमा क्रिस्टीनले स्लाइडिंग अभ्यास गर्न उपकरणहरू प्रयोग गर्दछ। तपाईं कपडा वा सामग्रीको सानो टुक्रा प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ जुन भुइँमा स्लाइड हुनेछ। सामान्यतया, प्राय व्यायाम उपकरणका लागि आवश्यक पर्दैन (केवल तौल), र केही प्रशिक्षण पूर्ण रूपमा आफ्नो शरीरको वजन संग लिन्छ।

धेरैसँग न्यानो-अप र कूल-डाउन छैन, त्यसैले हामी तपाईंलाई एक कसरत अघि स्वतन्त्र रूपमा न्यानो राख्न सिफारिस गर्दछौं:

  • व्यायाम अघि वार्म-अप: व्यायाम + योजना
  • कसरत पछाडि तान्दै: व्यायाम + योजना

सबै प्रस्तावित प्रशिक्षणहरुलाई group समुहमा विभाजन गरिएको छ: k०० किलो क्यालोल 3 ०० किलो क्यालोरी र १००० किलो क्यालोरी। हामी जोड दिन्छौं कि यी तथ्या्कहरू ग्यारेन्टी गर्दैनन् कि तपाईंले प्रति कसरत धेरै क्यालोरीहरू खर्च गर्नुहुनेछ। सबै कक्षा र प्रशिक्षण स्तरको समयमा तपाईंको प्रयासमा निर्भर गर्दछ। यदि तपाईं वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ भने, सुझाव गरिएको भिडियोहरू हप्तामा 3-4- XNUMX-XNUMX पटक पालन गर्नुहोस् र तपाईंले छोटो अवधिमा आफ्नो शरीरमा आश्चर्यजनक परिवर्तनहरू देख्नुहुनेछ।

Exercise०० क्यालोरीमा कडा व्यायाम

१. 1०० क्यालोरीमा पूरा शरीरको लागि HIIT कसरत

  • अवधि: 52 मिनेट
  • ईन्भेन्टरी: आवश्यक छैन
  • एक वार्म-अप र शीत-डाउन बिना

एक तीव्र plyometric कसरत जो धेरै राउन्डहरू समावेश:

  • पहिलो राउन्ड योजना अनुसार प्रदर्शन गरिएका २० तीव्र अभ्यासहरू समावेश गर्दछ: seconds० सेकेन्ड व्यायाम, seconds सेकेन्ड बाकी (स्क्वाट ज्याक, उच्च घुँडा, पट्टि, पर्वत आरोही, बुर्पे, भ्यागु जम्प आदि)।
  • दोस्रो राउन्ड for० सेकेन्ड व्यायाम, १० सेकेन्ड बाकी: पेटको लागि भुइँमा exercises व्यायामहरू समावेश छन् जुन योजना अनुसार गरिन्छ।
  • दोहोर्याउनुहोस् पहिलो चरण.
  • दोहोर्याउनुहोस् दोस्रो चरण.
  • अन्तिम चरण फिला र नितम्बका लागि अभ्यास समावेश गर्दछ (स्क्वाट्स, पल्सि squ स्क्वाट्स, जम्पि withका साथ स्क्वाट्स)।

प्रोपर पोषण: कसरी चरणबद्ध चरण सुरु गर्ने

Cal०० क्यालोरी कसरत (कुनै उपकरण छैन - कुल शरीर HIIT)

१. 2०० क्यालोरीमा पूरा शरीरको लागि HIIT कसरत

तीव्र HIIT कसरत, जुन धेरै राउन्डहरू समावेश गर्दछ:

१. 3०० क्यालोरीमा पूरा शरीरको लागि HIIT कसरत

यो तेस्रो विकल्प ईन्भेन्टरी बिना 800 क्यालोरीमा तीव्र HIIT-workouts हो, जसमा केही सर्कुलर राउन्डहरू समावेश छन्:

१. 4०० क्यालोरीमा पूरा शरीरको लागि HIIT कसरत

यो कार्यक्रम समावेश छ १० मिनेट को round राउन्ड। प्रत्येक राउन्डमा exercises व्यायामहरू समावेश छन्, जुन २ को दायरामा दोहोर्याइन्छ:

१. 5०० क्यालोरीमा पूरा शरीरको लागि HIIT कसरत

यस HIIT कसरतले एरोबिक २-पावर राउन्ड समावेश गर्दछ:

YouTube मा शीर्ष TOP० प्रशिक्षकहरू: हाम्रो चयन

H. बार्क र H०० क्यालोरीमा नितम्बका लागि HIIT प्रशिक्षण

Intense०० क्यालोरीमा यस गहन सर्किट प्रशिक्षणले निम्न राउन्डहरू समावेश गर्दछ:

१. 7०० क्यालोरीमा पूरा शरीरको लागि HIIT कसरत

क्रिस्टीन सालुसबाट अर्को गहन कसरत, जसमा समावेश छ १० मिनेट को round राउन्ड:

H. HIIT प्रशिक्षण शक्ति + 8 क्यालोरीमा कार्डियो

यस कार्यक्रम मा तपाईं पाउनुहुनेछ १ intense गहन व्यायाम (कार्डियो र शक्ति) 3 राउन्डमा दोहोरिएको। प्रत्येक फेरी पछि तपाइँ छोटो तीव्र कार्डियो सेगमेंट गर्दै हुनुहुन्छ।

प्रखर व्यायाम k ०० केसीएल

१. k ०० क्यालोरीमा पेट र नितम्बका लागि एचआईआईटी प्रशिक्षण

जोडको साथ तीव्र व्यायाम कार्डियो, नितम्ब र पेटमा, तपाईलाई ठूलो संख्यामा सूची चाहिन्छ। Parts भागहरू मिलेर बनेको छ:

FITNess BACELETS: सबै भन्दा राम्रोको चयन

२. HIIT - work ०० क्यालोरीको सम्पूर्ण शरीरको लागि एक कसरत

कार्यक्रम तीन राउन्डको सर्किटमा आयोजित छ: HIIT, शक्ति भाग, TABATA राउन्ड। यो क्रम 3 राउन्डमा दोहोर्याइएको छ।

पनि हेर्नुहोस्:

तीव्र कसरत १००० क्यालोरी

१. एचआईआईटी-कसरत १००० क्यालोरीको साथ सम्पूर्ण शरीरको लागि

कार्यक्रमले २ राउन्डहरू समावेश गर्दछ, प्रत्येक मध्ये २ को दायरामा दोहोरिन्छ:

१. एचआईआईटी-कसरत १००० क्यालोरीको साथ सम्पूर्ण शरीरको लागि

यो HIIT कार्यक्रम २० मिनेट को तीन राउन्ड को हुन्छ। प्रत्येक राउन्ड २ को दायरामा दोहोरिन्छ र सम्पूर्ण शरीरको लागि १० गहन व्यायाम समावेश गर्दछ, जुन क्रिस्टिन सालुस स्किमाको मानकमा कार्यान्वयन गरिन्छ: 20० सेकेन्ड व्यायाम, १० सेकेन्ड आराम।

१. एचआईआईटी-कसरत १००० क्यालोरीको साथ सम्पूर्ण शरीरको लागि

यो गहन प्रशिक्षण शामिल छ राउन्डको अनुक्रम, जुन round राउन्डमा दोहोरिन्छ:

१. एचआईआईटी-कसरत १००० क्यालोरीको साथ सम्पूर्ण शरीरको लागि

प्रशिक्षण 50० सेकेन्ड व्यायाम, १० सेकेन्ड बाकीको सर्किटमा आयोजित गरिएको थियो। Work workouts समावेश गर्दछ:

यदि तपाईं एक उन्नत विद्यार्थी हुनुहुन्छ र भारी भारको लागि तयार हुनुहुन्छ भने, गहन कसरत क्रिस्टिन सालुसको प्रयास गर्न नबिर्सनुहोस्। यी प्रोग्रामहरू प्रयोग गरेर तपाईं बोसो, टोन मांसपेशीहरू जलाउन, शरीरलाई कडा पार्न र हतियार, पेट र खुट्टाहरूमा समस्या क्षेत्रहरूबाट मुक्त हुन सक्नुहुन्छ।

पनि हेर्नुहोस्:

उन्नत अन्तराल workouts को लागि, कार्डियो कसरत, dumbbells

जवाफ छाड्नुस्