हामी दोहोरिने थकित छैनौं कि घर फिटनेस बिल्कुल सबैसँग व्यवहार गर्न सक्दछ जुन उमेर र शारीरिक तत्परता बिना नै हो। सब भन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा उपयुक्त प्रशिक्षण पाउन हो। हामी तपाईंलाई कार्यक्रमको समीक्षा प्रस्ताव गर्दछौं साँचो शुरुवातकर्ता डेली बर्नबाट, जसले खेलमा निरपेक्ष शुरुवातहरूलाई पनि बाध्य पार्छ।
यदि तपाईं भर्खरै व्यायाम गर्न सुरू गर्दै हुनुहुन्छ वा लामो ब्रेक पछि प्रशिक्षणमा फर्कदै हुनुहुन्छ भने, त्यसो भए कार्यक्रम सत्य हो शुरुवात तिम्रो लागि हो। आठ हप्ताको कक्षामा, तपाईं फाउंडेशन सिर्जना गर्न काम गर्नुहुनेछ जुन तपाईंको भविष्यको फिटनेसको लागि ठोस आधार प्रदान गर्दछ। कुनै किसिमको शारीरिक आकार तपाईं एक साँचो शुरुआतकर्ता हो के गर्न को लागी सक्षम हुनेछ। तपाईको आधारभूत अभ्यास मार्फत निर्देशित हुनेछ तपाईको शक्ति, गतिशीलता र सहनशीलता सुधार गर्न, बिस्तारै विकास गर्दै र क्रमशः बढि जटिल व्यायाममा कदम।
कार्यक्रम अनुरूप साँचो शुरुआत गर्नेलाई?
- अधिक वजन सहित मानिस
- व्यक्ति जो पहिले प्रशिक्षित छैनन् वा लामो ब्रेक थियो
- ठूला व्यक्तिहरू जो कि कडाइका साथ कडाइका छन्
- धेरै कम शारीरिक धैर्यता संग मानिसहरु
- व्यक्ति जो केवल चार्जिंगको लागि वा गहन workouts बाट एक विश्राम को लागी एक सजिलो कार्यक्रम खोजिरहेका छन्
भर्खर हामीले भर्खरको लागि अरु प्रोग्रामहरुका बारेमा कुरा गर्यौं: P90 र YouV2 कम्पनी बीचकोडीबाट। तुलनामा P90 जटिल सत्य शुरुआत लोड गर्न धेरै सजिलो छ र अधिकको कम प्रभाव। तुलनामा YouV2 साँचो शुरुआत कम कार्डियो र अधिक व्यायाम शरीरको सामान्य गतिशीलता को विकासको लागि। तपाईं व्यायाम को सही रूप सिक्न मा ध्यान केन्द्रित गर्नेछ, संयुक्त गतिशीलता सुधार र Musculoskeletal प्रणाली को विकास। यसले तपाईंलाई ऊर्जा बचत गर्न र तपाईंको स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
कार्यक्रम एक पेशेवर प्रशिक्षक जस्टिन रुबिन हो। उनी कराटेमा कालो बेल्ट धारक हुन् र उनको क्यारियरभरि मार्शल आर्टको अभ्यास गरिरहेका छन्, विशेष गरी ताई ची (जिम्नास्टिक र चिनियाँ मार्शल आर्टको मिश्रण)। साँचो शुरुवात मा त्यहाँ छन् मार्शल आर्टबाट साधारण व्यायामयसले तपाईंलाई मांसपेशिहरू मजबूत बनाउन र क्यालोरी बर्न गर्न मद्दत गर्दछ। धेरै प्रशिक्षण धेरै मापन गरिएको छ र शान्त छ, तर पाठको प्रत्येक नयाँ चरणको साथ अधिक जटिल हुनेछ।
प्रशिक्षण साँचो शुरुआतको रचना
साँचो शुरुआत क्यालेन्डरमा weeks हप्ताको लागि हो। तपाई हप्तामा २०--8० मिनेट 20 पटक एक दिनको साथ ट्रेन गर्नुहुन्छ। पाठको लागि, तपाइँ म्याट र कुर्सी चाहिन्छ (कुर्सीको सट्टामा आवश्यक छ भने तपाईंले अन्य आरामदायी फर्निचर प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ)। धेरै जसो अभ्यास दुई संस्करणहरूमा प्रदर्शन गरियो (सरल र जटिल), त्यसैले तपाईं थप व्यायामको स्तर समायोजित गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
केवल सही शुरुवाती १० प्रशिक्षण:
- स्थिरता र गतिशीलता १ र २ स्थिरता र गतिशीलता। यी अभ्यासहरूले तपाईंलाई नरम सुरुवात प्रदान गर्दछ र तपाईंको शरीरलाई जगाउँदछ। तपाईं सम्पूर्ण शरीरको गतिशीलता सुधार गर्न, जोड्ने खोल्ने र गतिको बढ्दो दायरामा काम गर्नुहुन्छ। कक्षा प्रशिक्षणको पहिलो महिनाको लागि डिजाइन गरिएको हो।
- शक्ति र कार्डियो १ र कार्डियो २ शक्ति र। तपाईं शक्ति र कार्डियो मा काम, मांसपेशिहरु को मजबूत र धीरज सुधार हुनेछ। तपाईं मिश्रित मार्शल आर्ट सहित सरल व्यायामको साथ आफ्नो नाडी बढाउनुहुन्छ। कक्षा प्रशिक्षणको पहिलो महिनाको लागि डिजाइन गरिएको हो।
- कोर १, कोर 2 र कोर 3। कडा कोरले राम्रो आसन राख्न र मेरुदण्ड कायम राख्न महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यी कार्यक्रमहरूमा तपाई पेटको मांसपेशीहरू र पछाडि बलियो बनाउन साधारण व्यायामहरू देख्नुहुनेछ जुन प्राय: भुइँमा प्रदर्शन गरिन्छ।
- शोटोकन। कार्यात्मक शक्ति र सहनशीलताका लागि मार्शल आर्टमा आधारित अर्को कसरत। कार्यक्रम दोस्रो महिनाको लागि डिजाइन गरिएको हो।
- कार्डियो किकबक्सि 1 १ र कार्डियो किकबक्सि 1 १। यी कार्यक्रमहरू कक्षाको दोस्रो महिनाको लागि हो। तपाईं अधिक तीव्र कार्डियो-आधारित किकबक्सि forको लागि पर्खँदै हुनुहुन्छ, तर अझै धेरै कोमल हुनुहुन्छ र यो कम प्रभाव हो।
यदि तपाईं भर्खरै फिटनेस गर्न सुरू गरिरहनु भएको छ भने, वा यो प्रोग्रामलाई सल्लाह दिनुहुन्छ भने एक साँचो शुरुआत गर्नुहोस् उदीयमान खेलहरू तपाईंको साथीहरू, परिवार वा अभिभावकहरू। जस्टिन रुबिनले तपाईंलाई एक साधारण कसरतको माध्यमबाट मार्गदर्शन गर्दछ तपाईंलाई खेलमा सामेल हुन र तपाईंको शरीरमा शक्ति सास फेर्न मद्दत गर्दछ।