तिमी आफैलाई घृणा गर्छौ
निस्सन्देह, त्यहाँ समयहरू छन् जब हामी सबै आफैलाई मन नपराउँछौं, हाम्रा केही विचार वा कार्यहरूमा घृणा महसुस गर्छौं, तर यदि यो धेरै पटक हुन्छ भने, यो कम आत्म-सम्मानको क्लासिक चिन्ह हो। आत्म-घृणा भनेको तपाईं को हुनुहुन्छ भन्ने क्रोध र निराशाको भावना र सबैभन्दा निर्दोष गल्तीहरूको लागि पनि आफैलाई क्षमा गर्न असमर्थता द्वारा विशेषता हो।
यसलाई के गर्ने?
आफ्नो आन्तरिक संवाद रोक्नुहोस्। तपाईंको भित्री आलोचकले आत्म-घृणालाई हानि पुर्याउँछ, त्यसैले पहिलो चरण भनेको तपाईंको टाउकोमा आवाजलाई शान्त पार्नु हो।
आफ्नो गल्तीहरूको लागि आफैलाई माफ गर्नुहोस्। कोही पनि सधैं राम्रो वा खराब हुँदैन। केहि राम्रो ले तपाईलाई संत बनाउँदैन, जसरी केहि खराबले तपाईलाई भयानक व्यक्ति बनाउँदैन। आफैलाई क्षमा गर्न धेरै समय लाग्न सक्छ। यो बिल्कुल सामान्य छ।
तपाईंको नकारात्मक विश्वासहरू हटाउनुहोस्। तपाइँको वातावरण (अभिभावक, पूर्व साझेदार, वा तपाइँ एक पटक) तपाइँ मा यी तस्बिरहरू लादिएको हुनाले तपाइँ सायद यो महसुस गर्नुहुन्छ। आफ्नो स्क्रिप्ट पुन: लेख्न र आफ्नो भूमिका पुन: लेख्न नडराउनुहोस् - यो तपाईंको जीवन हो।
तपाईं पूर्णताको खोजीमा व्याकुल हुनुहुन्छ
पूर्णतावाद कम आत्म-सम्मानको सबैभन्दा विनाशकारी पक्षहरू मध्ये एक हो। एक पूर्णतावादी त्यो हो जो असफलताको निरन्तर भावनाको साथ बाँच्दछ किनभने, उसको प्रभावशाली उपलब्धिहरूको बावजुद, उसले आफूले पर्याप्त गरेको जस्तो महसुस गर्दैन।
यसलाई के गर्ने?
- यथार्थवादी हुनुहोस्। तपाईंका लक्ष्यहरू कत्तिको व्यावहारिक छन् भनेर तिनीहरूको लागि प्रयास गर्नुअघि ध्यानपूर्वक विचार गर्नुहोस्। याद गर्नुहोस् कि जीवन सामान्यतया अपूर्ण छ, र पूर्णता, वास्तवमा, केवल अवस्थित छैन।
तपाईंले गरेको काममा असफल हुनु र पूर्ण असफलताबीच ठूलो भिन्नता छ भनी बुझ्नुहोस्। यी कुराहरूलाई भ्रममा नगर्नुहोस्।
- झिंगाबाट हात्ती बनाउन बन्द गर्नुहोस्। पूर्णतावादीहरू साना कुराहरूलाई बेवास्ता गर्छन्। तिनीहरू केवल ठूला चित्रलाई हेर्दैनन्, सानो त्रुटिहरूमा ध्यान दिँदै जुन प्रायः फरक पर्दैन। धेरै पटक पछि हट्नुहोस् र तपाईंले के गर्नुभएकोमा गर्व गर्नुहोस्।
तपाईं आफ्नो शरीरलाई घृणा गर्नुहुन्छ
तपाईंको शरीरको नराम्रो विकृत दृष्टि पनि कम आत्म-सम्मानसँग सम्बन्धित छ। यसको मतलब यो हो कि कुनै पनि सानो कुरा, चाहे त्यो ठूलो नाक वा तिनीहरूको अनुहारमा तिलको बारेमा कसैको मजाक हो, तपाईंले आफूलाई हेर्ने र प्रस्तुत गर्ने तरिकालाई असर गर्न सक्छ। यसले तपाइँलाई तपाइँको स्वास्थ्य र उपस्थितिको ख्याल गर्नबाट रोक्न सक्छ, किनकि तपाइँ यसको अयोग्य महसुस गर्नुहुन्छ।
यसलाई के गर्ने?
- आफूलाई अरूसँग तुलना गर्न बन्द गर्नुहोस्। तुलना भनेको आनन्दको दयनीय चोर हो जसले आत्म-शङ्का निम्त्याउँछ। सबैजना फरक छन् भन्ने तथ्यलाई स्वीकार गर्नुहोस् र आफ्नो बलहरू सम्झनुहोस्।
- आफ्नो स्वास्थ्य हेरचाह गर्नुहोस्। स्वस्थ खाना खाने र नियमित व्यायामले तपाईलाई शारीरिक रूपमा राम्रो महसुस गराउने मात्र होइन, एन्डोर्फिन - आनन्दको हर्मोन पनि निस्कन्छ।
- आफ्नो उपस्थितिको ख्याल राख्नुहोस्। आफ्नो शरीरको विकृत दृष्टि भएका मानिसहरू प्रायः प्रयास गर्न बन्द गर्छन्, विश्वास गर्दै कि यसमा कुनै अर्थ छैन। र अर्थ त्यहाँ छ।
तपाई सोच्नुहुन्छ कि तपाईले केहि उपयोगी काम गरिरहनु भएको छैन
हामी सबैले आवधिक रूपमा हाम्रो जीवनका केही क्षेत्रहरूमा शंका गर्ने झुकाव राख्छौं, तर बेकारको गहिरो भावना तपाईं अरूहरू जस्तो मूल्यवान हुनुहुन्न भन्ने विश्वासबाट आउँछ। यो बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ कि आत्म-सम्मानले तपाईंलाई अरू कसैलाई दिने छैन, तर तपाईंले यसलाई आफैं निर्माण गर्न आवश्यक छ।
यसलाई के गर्ने?
बुझ्नुहोस् कि प्रत्येक व्यक्तिको आफ्नै प्रतिभा छ। हामीले तिनीहरूको बारेमा सिक्नुपर्छ र तिनीहरूमा गर्व गर्नुपर्छ, हामी योग्य मानिसहरू हौं भन्ने विश्वास गर्दै।
अरु तपाई भन्दा राम्रो छन् भनेर सोच्न छोड्नुहोस्। तपाईं कसैको मर्यादा याद गर्न सक्नुहुन्छ, तर आफ्नो हानिको लागि होइन। यदि तपाईंको सहकर्मी चाँडै क्यारियर सीढी माथि जाँदैछ भनेर सोच्नुहोस्, र तपाईंको साथीले नृत्य प्रतियोगिता जित्यो, त्यसपछि तिनीहरू तपाईं भन्दा राम्रो छन्। आफूलाई र आफ्नो प्रतिभा सम्झनुहोस्।
"ध्यान राख्नुहोस् कि अरूले हामीसँग गर्ने व्यवहार मात्र हाम्रो गल्ती हो। यदि तपाइँ संवादमा आफैलाई कम गर्नुहुन्छ भने, तिनीहरूले तपाइँलाई त्यसरी व्यवहार गर्नेछन्। महसुस गर्नुहोस् कि तपाईं एक योग्य व्यक्ति हुनुहुन्छ र आफैलाई सम्मानको साथ व्यवहार गर्नुहोस्। त्यसपछि अरू मानिसहरूले तपाईंलाई आदर गर्नेछन्।
तपाईं धेरै संवेदनशील हुनुहुन्छ
यो कम आत्म-सम्मानको सबैभन्दा पीडादायी पक्ष हो। चाहे तपाईं आलोचना गरिरहनु भएको छ वा तपाईंलाई निर्देशित कुनै टिप्पणी द्वारा कुचल महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, यो दयनीय महसुस गर्न रोक्न महत्त्वपूर्ण छ।
यसलाई के गर्ने?
- मानिसहरू के भनिरहेका छन् सुन्नुहोस्। तर यसलाई कसरी व्यवहार गर्ने भन्ने निर्णय गर्नु अघि कुनै टिप्पणी साँचो हो वा होइन भनी विचार गर्नुहोस्।
"तपाईले आफ्नो हेरचाह गर्न सक्नुहुन्छ भनेर महसुस गर्नुहोस्। यदि आलोचना अनुचित छ भने, तपाईं असहमत हुनुहुन्छ भन्नुहोस्।
- सक्रिय हुनुहोस्। यदि, यद्यपि, आलोचनामा सत्यता छ भने, आफैलाई निन्दा गर्न सुरु नगर्नुहोस् र एक कुनामा लुक्नुहोस्। आलोचना सुन्नु र राम्रो बन्नको लागि केहि परिवर्तन गर्न आवश्यक छ भन्ने निष्कर्षमा पुग्नु राम्रो हो।
- अगाडी बढ। बारम्बार दोहोर्याएर तपाईलाई कुन कुराले अप्ठ्यारो पार्छ, तपाईले यसलाई तपाईको मेमोरीमा गहिरो हथौडा मात्र गर्नुहुन्छ, र यो राम्रो होइन।
के तपाई डराउनुहुन्छ र चिन्तित हुनुहुन्छ
डर र विश्वास कि तपाईं आफ्नो जीवनमा कुनै पनि परिवर्तन गर्न शक्तिहीन हुनुहुन्छ कम आत्म-सम्मानसँग विवादास्पद रूपमा जोडिएको छ।
यसलाई के गर्ने?
साँचो डर र निराधार डरहरू बीच भेद गर्नुहोस्। तथ्यहरु संग आफ्नो चिन्ता ब्याक अप गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, तपाईंले यो पदोन्नति प्राप्त गर्न व्यर्थ छ जस्तो लाग्न सक्छ किनभने तपाईंले यो प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने लाग्दैन। यो भनाइ कत्तिको सत्य हो जब तपाईंका अगाडि तथ्यहरू छन्?
- डरको सामना गरेर आत्मविश्वास निर्माण गर्नुहोस्। डरको एक प्रकारको पिरामिड बनाउनुहोस्, सबैभन्दा ठूलो डरलाई शीर्षमा राख्नुहोस् र सबैभन्दा सानो डरलाई तल राख्नुहोस्। विचार पिरामिड माथि आफ्नो बाटो काम गर्न को लागी, प्रत्येक डर संग व्यवहार र आफ्नो क्षमताहरु मा आफ्नो विश्वास बढ्दै छ।
तपाईलाई बारम्बार रिस उठ्छ
रिस एक सामान्य भावना हो, तर यो विकृत हुन्छ जब तपाईं कम आत्म-सम्मान छ। जब तपाईं आफैलाई मूल्यवान हुनुहुन्न, तपाईं विश्वास गर्न थाल्नुहुन्छ कि तपाईंको आफ्नै विचार र भावनाहरू अरूका लागि महत्त्वपूर्ण छैनन्। पीडा र क्रोध बढ्न सक्छ, त्यसैले साना कुराहरूले पनि क्रोधको प्रकोप निम्त्याउन सक्छ।
यसलाई के गर्ने?
- शान्त रहन सिक्नुहोस्। एउटा तरिका भनेको आफ्नो भावनाहरू हराउन नदिनुहोस् र त्यसपछि अचानक विस्फोट भयो। बरु, तुरुन्तै आफ्नो भावना व्यक्त गर्नुहोस्।
- सार। यदि माथिले काम गर्दैन भने, स्थितिबाट टाढा जानुहोस् र तपाईंको मुटुको गति कम गर्न र तपाईंको शरीरलाई आरामको अवस्थामा फर्काउन बिस्तारै सास फेर्नुहोस्।
"बस यो नगर्नुहोस्। कम आत्म-सम्मान भएका मानिसहरू प्रायः क्रोधित हुन्छन् र तिनीहरूले केहि ठीक गर्न संघर्ष गर्दा नराम्रो महसुस गर्छन्। केवल क्रोध चयन नगर्नुहोस्।
तिमी सबैलाई खुसी पार्ने प्रयास गर्छौ
कम आत्म-सम्मान भएका व्यक्तिहरूको सबैभन्दा ठूलो समस्या भनेको उनीहरूलाई अरूले मन पराउनु पर्छ भन्ने भावना उनीहरूलाई माया र सम्मान गर्नको लागि हो। नतिजाको रूपमा, मानिसहरूले अक्सर चोट र प्रयोग महसुस गर्छन्।
यसलाई के गर्ने?
- होइन भन्न सिक्नुहोस्। तपाईंको मूल्य अरूको अनुमोदनमा निर्भर गर्दैन - मानिसहरूले तपाईंलाई तपाईं को हुनुहुन्छ भनेर माया गर्छन्, तपाईंले तिनीहरूको लागि के गर्नुहुन्छ भनेर होइन।
- एक स्वस्थ स्वार्थ हो। वा कम से कम आफ्नो आवश्यकता बारे सोच्नुहोस्। स्वस्थ आत्म-सम्मान भएका मानिसहरूलाई थाहा हुन्छ कि उनीहरूलाई पहिलो स्थानमा राख्नु कहिले महत्त्वपूर्ण छ।
- आफ्नो सीमाहरू सेट गर्नुहोस्। असन्तुष्टि प्रायः परिवार र साथीहरूबाट आउँदछ जुन तपाईं केहि गर्न सक्नुहुन्न भनेर रिसाएको छ। आफ्नो सीमाहरू सेट गर्न सुरु गर्नुहोस् ताकि तपाईं के गर्न चाहनुहुन्छ र के गर्नुहुन्न भन्ने बारे स्पष्ट हुनुहुन्छ। र त्यसपछि तपाईलाई राहत मिल्नेछ।