शरद ऋतुमा भिटामिनले भरिएको आहार कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ। त्यसोभए वजन घटाउने आहारको लागि क्यालोरीहरू र उपयोगी वस्तुहरू जो फिट हुँदैन। उपयोगितामा ध्यान दिनुहोस् र उत्पादनहरूको विद्युत आपूर्ति बढाउनुहोस्।
डाइट १ - कार्बोहाइड्रेट
यो खाना कार्बोहाइड्रेटमा आधारित छ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको फ्रिज धेरै साग, फलफूल र तरकारीहरू भएको छ। यसैले, तपाई एक हप्ताको लागि to देखि kg किलोग्राम बढी तौलबाट छुटकारा पाउन सक्नुहुन्छ। यस खानाले पाचन सुधार गर्दछ र शरीरबाट विष हटाउँछ। यदि खाना जटिल देखिन्छ भने, यसलाई १ दिन उपवासमा छोट्याउन सकिन्छ।
ताजा फलफूल, तरकारीहरू, र अन्न, धेरै माइक्रो - र म्याक्रोइलेन्टहरू, जुन जाडो भाइरसको आक्रमण अघि शरीरको लागि यति महत्वपूर्ण हुन्छ। साथै, यस खानाले तपाईंलाई फाइबर प्रशस्त मात्रामा प्रदान गर्दछ, जसले पाचन र भिटामिनहरूको आत्मसातलाई सुधार गर्दछ। यस डाईटको सिद्धान्त भनेको थप रसायनहरू समावेश गर्ने डाइट खानाहरूबाट हटाउनु हो: रyes्ग, संरक्षक, पायसीकरणकर्ता। यसले मेटाबोलिज्म रोक्छ, र तपाईंको वजन बढ्छ। शरद andतु मा र फल मा धेरै फ्रुक्टोज छ, मस्तिष्क र अन्नको लागि उपयोगी - वजन जटिल कार्बोहाइड्रेट जसले तपाईंलाई धेरै ऊर्जा दिन्छ।
शरद dietतु आहार को लागी नमूना मेनू
बिहानको खाजा को लागी तपाइँ दही र मह को एक पुतली संग अनुभवी grated गाजर, खान सक्नुहुन्छ; दलिया दही; अजमोद र हरियो प्याज, prunes र नट संग भुनाएको बीट को सलाद; दही र मह संग अनाज; स्याउ, नाशपाती र अंगूर को एक सलाद; टमाटर, काली मिर्च, प्याज र जडी बूटी संग समुद्री शैवाल सलाद; कालो जैतून, काली मिर्च र जैतून का तेल संग चीनी गोभी को एक सलाद।
दोपहर का भोजन मा, टमाटर, प्याज र हरी मिर्च र जैतून को एक सलाद तैयार, छेउमा आलु उमाल्ने; तपाइँ दलिया पकाउन वा बैंगन को एक स्टू बनाउन सक्नुहुन्छ। Nafarshiruyte घंटी मिर्च, वा गोभी रोल बनाउन। तपाइँ सेम, गाजर, टमाटर, काली मिर्च, प्याज, लसुन र जडी बूटी को एक सलाद तयार गर्न सक्नुहुन्छ।
रात्रिभोज गाजर र स्याउ संग ताजा गोभी सलाद, अंगूर वा कद्दू बाट, पागल र मह संग पकाएको हुन सक्छ।
डाइट २ - कद्दू
8 हप्ता भन्दा कम पाउन्डबाट छुटकारा पाउन अनुमति दिनेछ। पम्पकिन डाइट उत्तम शरद dieतु आहार हो। यस फलको पल्प भिटामिन डीको एक स्रोत हो, साथै पचाउँदा कद्दूको फाइदाजनक प्रभाव पनि हो।
कद्दू धेरै धनी र मौलिक स्वाद छ। यसबाहेक, यो एक धेरै लामो समय को लागी भण्डार गरीएको छ, र अधिक, tastier यो बन्छ। जरूरी मात्र कद्दू बर्तन छैन, यो तपाइँको मेनु यो सुन्तला बेरी विविधता को लागी पर्याप्त छ।
कद्दू सूप तयार गर्न सक्नुहुन्छ - मीठो वा नमकीन, क्रीम वा दही संग। कद्दू मह र नट संग पकाउन सकिन्छ, कद्दू स्याउ र अनानास संग राम्रो जान्छ। तपाइँ सलाद, पेनकेक्स, पोर्क चप्स, stews, वा sautéed तयार गर्न सक्नुहुन्छ।
कद्दू प्यूरी, आटा र क्रीम मिलाउनुहोस्, कद्दू gnocchi पाउनुहोस्। सलाद गाजर र स्याउ संग एक कच्चा कद्दू, एक grater मा grated, वा मासु वा माछा संग उबलाएको कद्दू बाट बनाउन सकिन्छ। कद्दू पनि मिठाई, आइसक्रीम वा शर्बत आधारित हुन सक्छ। एउटा कद्दू तपाइँ उसको रस बनाउन मासु, पनीर पनीर, सामान गर्न सक्नुहुन्छ।
डाइट - - मिति
यस खानाले तपाईंको मीठो दाँत संतुष्ट गर्दछ, किनकि मितिहरूमा %०% चिनी ग्लूकोज र फ्रुक्टोज हुन्छ। खाना १० दिनसम्म रहन्छ। पहिलो eat देखि eat देखि १० दिनको मेनू मात्र मितिहरू स्याउ, नाशपाती, सुन्तला थप्दछ। मितिहरू शरीरले राम्रोसँग अवशोषित गर्छन् र ऊर्जा दिन्छन्। मिति छाला र कपालको लागि राम्रो आहार हो।
मितिहरू पेस्ट्रीमा थप्न सकिन्छ, मासु, मितिहरू चकलेट, सुक्खा फल र दलियाको आधार बन्न सक्छ, तपाईं तिनीहरूलाई कुनै पनि ककटेल र डेजर्टमा थप्न सक्नुहुन्छ।
मितिहरू र केरा र रमको साथ मफिनहरू
तपाईलाई २ grams० ग्राम खजुर, दुई केरा, नट १०० ग्राम, किसमिसको २०० ग्राम, र २०० ग्राम खोर्सानी, मसला - दालचीनी, जायफल, सबै चीज - सबै सँगै २ चम्मच, बेकिंग पाउडरको २ चम्मच, 250 चम्मच रम, २ अण्डो गोरा, १०० ग्राम पोलेन्टा।
१he० डिग्री पुर्याउन ओभन। चर्मपत्र कागजले बेकिंग डिशलाई कभर गर्नुहोस्, मितिहरू तयार पार्नुहोस्, सफा गर्नुहोस्, २०० मिलीलीटर उमालेको पानी धुनुहोस्। Minutes मिनेट को लागी उमाल्नुहोस्। पानी निकाल्नुहोस् र मितिहरूको प्युरी बनाउनुहोस्। केरा, १०० मिलीलीटर पानी थप्नुहोस् र चिल्लो नभएसम्म सबैलाई ह्वास्क गर्नुहोस्।
अलग रूपमा, नट, सुक्खा फल, पोलेन्टा, बेकिंग पाउडर र मसलाहरू मिक्स गर्नुहोस्, कोरिएको अण्डाको द्रव्य थप्नुहोस् र एक चम्चाको साथ मिक्स गर्नुहोस्।
कडा नभएसम्म अन्डा गोरा कोर्रा र सावधानीपूर्वक पिठो मा तह। एक फारममा राख्नुहोस् र पागलसँग गार्निश गर्नुहोस्। १ घण्टाको लागि केक बेक गर्न सिफारिश गरिन्छ, तर स्कीवरको साथ जाँच गर्नु उत्तम हुन्छ।
