यो गर्मी मा, 48 वर्षीय गायक Valeria साबित गरे कि कुनै पनि उमेर मा एक महिला आश्चर्यजनक देख्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो बिकिनी तस्वीरहरु संग हजारौं लाइक स collect्कलन गर्न सक्नुहुन्छ। हामी तपाइँलाई तारा को सबैभन्दा सुन्दर समुद्र तट तस्वीरहरु हेर्न को लागी आमन्त्रित गर्दछौं र उसलाई पोषण र जीवनशैली को उनको मुख्य सिद्धान्तहरु संग हात।
यस वर्ष Valeria मात्र काम को लागी, तर आराम को लागी समय पायो। यस तथ्य को लागी धन्यवाद, स्टार को इन्स्टाग्राम, उनको प्रशंसकहरु को खुशी को लागी, एक बिकनी मा तस्वीरहरु को एक जन संग भरीएको थियो। एकै समयमा, प्रत्येक अर्को फोटो दर्शकहरु लाई अधिक र अधिक खुशी को कारण बन्यो। तारा आदर्श आकार को लागी प्रशंसा गर्न बन्द गरेनन्, जुन २० बर्षिय केटीहरु को ईर्ष्या हुनेछ। तर भ्यालेरिया यस बर्ष 20 बर्ष पुरानो भयो।
प्रशंसा को प्रतिक्रिया मा, Valeria आफ्ना प्रशंसकहरु लाई खुसी गर्ने निर्णय गरे र नियमित रूप बाट उनको जीवनशैली, खेलकुद र पोषण को लागी समर्पित पदहरु संग उनीहरुलाई लाड गर्न थाले। गायक विश्वास गर्दछन कि कसरी एक महिला देखिन्छ उसको इच्छा मा निर्भर गर्दछ, र उमेर मा छैन। र अरु सबै आलस्य र बहाना हो।
तेसैले, यो सजिलो बनाउन को लागी तपाइँ यो भव्य महिला को उदाहरण को पालन गर्न को लागी, हामी Valeria बाट उनको सबै भन्दा रोचक र उपयोगी सल्लाह को स collected्कलन गरेका छौं:
1. तपाइँ सही खान को लागी आवश्यक छ।
"मेरो छनौट मध्यम र उचित पोषण हो। हामी एक लामो समय को लागी केहि फ्राइ been वा फ्याटी खाना खाएको छैन: सुंगुर, ५% दूध, २५% खट्टा क्रीम ... हामी बिल्कुल धूम्रपान गरिएको मासु को बानी गुमाएका छौं। मासु बाट हामी भालु वा चिकन मनपर्छ, जो हामी ग्रिल मा पकाउँछौं, आस्तीन मा पकाउनुहोस् वा उबाल। खैर, मँ माछा र समुद्री खाना धेरै मनपर्छ। मेरो विचार मा, एक रसदार सामन स्टेक भन्दा स्वादिष्ट केहि छैन। र यसको लागी कुनै साइड डिश को आवश्यकता छैन। "
२. यो मात्र महत्वपूर्ण छैन कि हामी एकजुट छौं, तर जब हामी यो गर्छौं।
"उचित पोषण मा मुख्य कुरा हामी के खान्छौं, तर कति र कहिले। उदाहरण को लागी, यदि तपाइँ खाना पछि तुरुन्तै चिया पिउनुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको पेट तान्नुहुनेछ। यदि तपाइँ एक घण्टा मा एउटै चिया पिउनुहुन्छ, त्यहाँ बाट कुनै हानि हुनेछ। "
३. आहार - शरीर विरुद्ध हिंसा। तपाइँ एक अन्तिम रिसोर्ट को रूप मा यो रिसोर्ट गर्न को लागी आवश्यक छ।
"मेरो जीवन को समयमा म बिल्कुल क्रेमलिन देखि Ducan को सबै आहार को कोशिश गरेको छु। उत्तरार्द्ध धेरै प्रभावी छ जब तपाइँ तुरुन्तै वजन कम गर्न को लागी आवश्यक छ - प्रोटीन "सूखी" आंकडा, अतिरिक्त पानी हटाउँछ। तेसैले, यदि मलाई छोटो समयमा केहि पाउन्ड गुमाउन आवश्यक छ, म फलहरु छोड्छु, जो चीनी मा उच्च छन्, र प्रोटीन खानाहरु मा स्विच गर्नुहोस्। राती १० बजे पनि यदि म एक साइड डिश बिना मासु वा माछा को २०० ग्राम खान्छु - म तौल घटाउदै छु! यस बाहेक, यो प्रणाली राम्रो छ कि तपाइँ सुरक्षित संग एक रेस्टुरेन्ट मा साथीहरु संग हिड्न सक्नुहुन्छ र त्यहाँ एक दुबला अनुहार संग बस्न, क्यालोरी गणना, तर अरु सबै जस्तै खान। र अझै पनी, कुनै पनि आहार, विशेष गरी मोनो, शरीर मा सामान्य सन्तुलन बाधा, जठरांत्र पथ को काम दस्तक। तेसैले, म प्रोटीन को उपयोग धेरै कम गर्छु, र मैले बाकी लाई अस्वीकार गरेको छु। "
4. तपाइँ मिठाई को लागी एक विकल्प पाउन सक्नुहुन्छ।
"म भाग्यशाली छु: मलाई क्यान्डी वा बिस्कुट मन पर्दैन। चिया को लागी म पटाखे क्रन्च गर्न सक्छु, नट वा सूखे फल खाउन सक्छु। तर, एक नियम को रूप मा, दिन को पहिलो आधा मा। "
5. खेल जीवन मा उपस्थित हुनुपर्छ।
"यो तपाइँको लागी केहि खोज्न को लागी महत्वपूर्ण छ! केहि नगर्नु भन्दा केहि गर्नु राम्रो हुन्छ। हरेक दिन तपाइँ पक्कै खेल को केहि प्रकार को लागी समय समर्पित गर्नु पर्छ। म यो सिद्धान्त को पालना गर्दछु कि एक व्यक्ति एक दिन मा कम्तीमा एक पटक पसीना आउनु पर्छ। "
6. तपाइँ खेलकुदमा आफैंलाई अभ्यस्त गर्न आवश्यक छ।
"वास्तवमा, मँ एक कठोर तालिका मा बस्न छैन, म आफैलाई खेल भार संग यातना छैन। यो सबै मूड मा निर्भर गर्दछ। यदि म संग शक्ति र जोश छ, तब म कडा अध्ययन गर्दछु। यदि यो सुस्त छ, तब म आफैंलाई अधिभार गर्दिन, म कम्तीमा १०-१५ मिनेट को लागी केहि गर्छु, तर म अवश्य। मलाई यो व्यवस्थाको बानी छ। मँ कहीं एउटा राम्रो वाक्यांश पढ्छु: यदि तपाइँ साँच्चै खेल खेल्न चाहनुहुन्न, आफैलाई मात्र स्नीकर्स लगाउन को लागी मनाउनुहोस्। मात्र खेलकुद। लगाउनुहोस् - आफैलाई केहि गर्न को लागी मनाउनुहोस्। सुरु गर्न गाह्रो। बिछोड को क्षण महत्वपूर्ण छ। र जब तपाइँ पहिले नै हरेक दिन आफैंलाई परास्त गर्न को लागी प्रयोग गरीन्छ, यो एक बानी बन्छ। र अब म अर्को तरीकाले आराम गर्न सक्दिन। "
7. योग कुनै पनी उमेर मा आफैं को लागी खोज्न र गर्न सकिन्छ।
"म सबैलाई योग को सिफारिश गर्दछु, उमेर वा जीवनशैली को बावजूद। मुख्य कुरा होशियारी संग कक्षाहरु शुरू गर्न को लागी, गम्भीरता संग प्रशिक्षण को लागी दृष्टिकोण छ। पहिलो पाठ मा, यो सबै भन्दा राम्रो संग शिक्षकहरु संग मिलेर अभ्यास प्रदर्शन को प्रविधी बुझ्न को लागी मूल कुरा बुझ्न को लागी हो। एकै समयमा, यो बिल्कुल कुनै रेकर्ड सेट गर्न को लागी आवश्यक छैन, धेरै घण्टा को लागी हरेक दिन योग गर्नुहोस्। प्रति दिन कक्षाहरु को लागी मिनेट को इष्टतम संख्या पत्ता लगाउनुहोस्। "
"Quinoa प्रोटीन, भिटामिन र खनिज मा धनी छ। म यसलाई दुबै एक साइड डिश को रूप मा र एक सलाद घटक को रूप मा प्रयोग गर्दछु। यसको अतिरिक्त, क्विनोआ सामग्रीहरु को एक किसिम संग राम्रो संग जान्छ - एवोकैडो र feta पनीर, अनार र स्याउ, चिकन र घण्टी काली मिर्च, जडी बूटीहरु, गाजर, स्याउ। यस डिश को मेरो संस्करण निम्नानुसार छ: डिब्बाबंद मकई, coarsely कटा टमाटर र arugula समाप्त क्विनोआ ग्रिट्स को पातहरु मा जोड्नुहोस्, पूर्व मा उमालेको झींगा वा माछा को टुक्राहरु माथि राख्नुहोस्। हामी एक चम्चा मह र अंगूर को रस को एक चम्मच संग मिश्रित चिसो दबाएको वनस्पति तेल संग भर्नुहोस्। "