सामग्रीहरू
केट फ्रेडरिक सिर्जना गर्न मा एक साँचो पेशेवर हो तल्लो शरीर को लागी कार्यक्रमहरु। यो एकमात्र कोच हुन सक्छ कि तपाईंको फिला र नितम्ब सुधार गर्न विभिन्न भिडियोहरूको यस्तो चयन छ। र आज हामी कार्यक्रम लोअर बॉडी ब्लास्टको बारेमा कुरा गर्ने छौं।
कार्यक्रम विवरण केट फ्रेडरिकको साथ शरीरको ब्लास्ट ब्लास्ट
कार्यक्रम लोअर बॉडी ब्लास्ट उद्देश्यमा केट फ्रेडरिक द्वारा डिजाइन गरिएको छ, ताकि तपाईं सक्नुहुन्छ तपाईको खुट्टा र नितम्बहरू उत्तम बनाउँनुहोस्। प्रशिक्षण आफैंको वजन र तौल संग प्रभावी क्लासिक र नवीन अभ्यास समावेश गर्दछ। तल्लो शरीरको लागि तपाईले उच्च-गुणको शक्ति अभ्यास द्वारा मांसपेशीहरूलाई तालिम दिनुहुनेछ। र पनि छोटो कार्डियो अन्तराल को कारण क्यालोरी बर्न, जो केट कार्यक्रम भर जोडी।
कसरत तल्लो शरीर ब्लास्ट १ घण्टासम्म रहन्छ। तपाईं squats, lunges, जम्प (सानो मात्रा) विविधता र लोड को लागि अतिरिक्त उपकरणको एक किस्म को उपयोग गरी। प्रशिक्षण तीव्र गति भन्न सकिदैन, तर धेरै कडा परिश्रम तिघ्रा र नितम्बको लागि तयार हुनुहोस्। कार्यक्रम पनि एक बोनस संग आउँछ: ब्यारे मा छोटो १ 15 मिनेट कसरत (वा कुर्सी) पातलो मांसपेशीहरूको लागि।
कक्षाका लागि तपाईलाई थप उपकरणहरू चाहिन्छ:
- पेनकेक्सको साथ डन्डा;
- डम्बेलहरू;
- चरण-अप प्लेटफर्म;
- खुट्टा लागि लोचदार ब्यान्ड;
- स्लाइडिंगको लागि ड्राइभहरू (तपाईं कागज प्लेटहरू प्रतिस्थापन गर्न सक्नुहुनेछ);
- कुर्सी वा बेन्च।
तपाईले देख्न सक्नुहुन्छ, कार्यक्रम कार्यान्वयन गर्न केट फ्रेडरिकलाई तपाईलाई थप उपकरणहरू चाहिन्छ। तर यसले तपाईलाई प्रशिक्षण दिन मद्दत गर्दछ प्रभावकारी र विस्तृत रूपमा, काम मा मांसपेशिको अधिकतम रकम सहित। यस्तो विविध कार्य बोझका साथ तपाई आफ्नो हिप्स र नितम्बको आकार एकदम चाँडै सुधार गर्न सक्नुहुनेछ। तल्लो शरीर ब्लास्ट कसरत उन्नत स्तर प्रशिक्षण को लागी उपयुक्त छ, यद्यपि लोड सँधै तपाईको वजनका लागि समायोजित गर्न सकिन्छ।
कार्यक्रमको पक्ष र विपक्ष
विशेषज्ञहरूले:
१. कार्यक्रम मध्ये एकको उद्देश्य हो मुख्य महिला समस्या क्षेत्रहरू - फिला र नितंबहरू। तपाईं शरीरको तल्लो भाग सुधार गर्नुहुनेछ, ढिलोपन, फ्याट र सेल्युलाईट हटाउनुहुन्छ।
२. यो फिला र नितम्बहरूका लागि सबैभन्दा विविध व्यायाम हो। केट फ्रेडरिकले सम्पूर्ण मांसपेशि काम गर्नका लागि थप उपकरणहरू प्रयोग गर्दछ, सबैभन्दा समस्याग्रस्त क्षेत्रहरू पनि।
You. तपाइँ एक सत्रमा अधिकतम क्यालोरी जलाउन एक लय गतिमा व्यायाम प्रदर्शन गर्नुहुनेछ। साथै, कोचले एकाग्र समस्या क्षेत्रमा प्रतिस्पर्धा गर्न पल्सेट व्यायाम विकल्पहरू थप्दछ।
Lower. तल्लो शरीर ब्लास्टमा प्रस्तुत सबै अभ्यासहरू - स्पष्ट र पहुँचयोग्य। ती मध्ये धेरै जसो सम्भावित रूपमा तपाईलाई अन्य कार्यक्रमहरूबाट परिचित हुनेछ।
Training. प्रशिक्षण मा निर्मित छ व्यायाम मा काम बल, तर उनले मुटुको दर बढाउन र बोसो बढाउन छोटो कार्डियो अन्तरालहरू पनि थप्छिन्।
Your. तपाईको निपटानमा मेशिनमा १ 6 मिनेटको बोनस पनि हुन्छ जसको माध्यमबाट तपाइँ तपाइँका मांसपेशीहरू लामो र पातलो बनाउन सक्नुहुन्छ।
विपक्ष:
Classes. कक्षाका लागि तपाईलाई आवाश्यक पर्नेछ अतिरिक्त उपकरणहरूको एक आर्सेनल: डम्बल, बारबेल, स्टेप-अप प्लेटफर्म, लोचदार टेप, ग्लाइडिंगमा ड्राइभहरू।
२. तपाई ठूलो संख्यामा लन्ज र स्क्वाटको अपेक्षा गर्नुहुन्छ, पछाडि र घुँडा जोड्नेमा सनसनीको लागि ध्यान दिनुहोस्। कोचको सुपरिवेक्षण बिना नै होम ट्रेनिंग, त्यसैले व्यायामको उचित प्रविधिको स्पष्ट रूपमा पालना गर्नुहोस्।
कार्यक्रम तल्लो शरीर ब्लास्ट वजन कम गर्न चाहनेहरूका लागि उत्तम छ फिला र नितम्बको उत्तम आकारमा परिणाम दिन। यस भिडियोमा संलग्न हुनुहोस् केट फ्रेडरिक हप्ताको १-२ पटक सम्पूर्ण शरीरका लागि अन्य कसरतका साथै।
अन्य प्रोग्रामहरू मध्ये Kate Friedrich तल्लो शरीर नोट:
- जांघ र नितंब र केट फ्रेडरिकको लागि चरणमा कार्डियो कसरत
- पातलो खुट्टा सिर्जना गर्न केट फ्रेडरिकबाट कार्यक्रम किक म्याक्स