सामग्रीहरू
यी तालिकाहरू भिटामिन बी 9 को daily०० एमसीजीको औसत दैनिक आवश्यकता द्वारा अपनाईन्छ। स्तम्भ "दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत" देखाउँदछ कि उत्पादनको १०० ग्रामको प्रतिशतले भिटामिन बी ((फोलिक एसिड) को लागी दैनिक मानव आवश्यकतालाई पूरा गर्दछ।
VITAMIN B9 मा फूडहरू उच्च:
| उत्पादन नाम | भिटामिन B9 100g | दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत |
| मूंगफली | 240 मिलीग्राम | 60% |
| सूर्यमुखी बीज (सूर्यमुखी बीज) | Μg | 57% |
| सोयाबीन (अन्न) | 200 मिलीग्राम | 50% |
| सेतो मशरूम, सुकेको | 140 मिलीग्राम | 35% |
| Acorns, सुकेको | 115 मिलीग्राम | 29% |
| अजमोद (हरियो) | 110 मिलीग्राम | 28% |
| कड कलेजो (क्यान्ड खाना) | 110 मिलीग्राम | 28% |
| तिल | 97 मिलीग्राम | 24% |
| सिमी (अन्न) | 90 मिलीग्राम | 23% |
| दाल (अन्न) | 90 मिलीग्राम | 23% |
| Avocado | 89 मिलीग्राम | 22% |
| क्रेस (साग) | 80 मिलीग्राम | 20% |
| पालक (साग) | 80 मिलीग्राम | 20% |
| गोभी | 79 मिलीग्राम | 20% |
| गहुँ को चोकर | 79 मिलीग्राम | 20% |
| ओखर | 77 मिलीग्राम | 19% |
| तुलसी (हरियो) | 68 मिलीग्राम | 17% |
| Hazelnuts | 68 मिलीग्राम | 17% |
| ब्रोकोली | IC IC आईसीजी | 16% |
| कोथिरो (हरियो) | 62 मिलीग्राम | 16% |
| चीज "क्याम्बरब्याट" | 62 मिलीग्राम | 16% |
| राईको पीठो साबुत | 55 मिलीग्राम | 14% |
| राई (अन्न) | 55 मिलीग्राम | 14% |
| Buckwheat आटा | 54 मिलीग्राम | 14% |
| मीठो मिर्च (बल्गेरियाई) | 53 मिलीग्राम | 13% |
| जई चोकर | 52 मिलीग्राम | 13% |
| क्याभियार कालो दाना | 51 मिलीग्राम | 13% |
| पिस्ता | 51 मिलीग्राम | 13% |
| Caviar रातो caviar | 50 मिलीग्राम | 13% |
| आटा राई | 50 मिलीग्राम | 13% |
| पूरा गहुँ रोटी | 50 मिलीग्राम | 13% |
| सलाद (साग) | 48 मिलीग्राम | 12% |
| मिठो मकै | 46 मिलीग्राम | 12% |
| गहुँ (अन्न, कडा ग्रेड) | 46 मिलीग्राम | 12% |
| आम | 43 मिलीग्राम | 11% |
| गहुँ कोठा | 40 मिलीग्राम | 10% |
| Groats hulled बाजरा (पॉलिश) | 40 मिलीग्राम | 10% |
| बादाम | 40 मिलीग्राम | 10% |
| आटा वालपेपर | 40 मिलीग्राम | 10% |
| चीज ११% | 40 मिलीग्राम | 10% |
| दही%% | 40 मिलीग्राम | 10% |
| दही | 40 मिलीग्राम | 10% |
| जौ (अन्न) | 40 मिलीग्राम | 10% |
पूर्ण उत्पादन सूची हेर्नुहोस्
| चीज "Roquefort" %०% | 39 मिलीग्राम | 10% |
| गहुँको पीठो दोस्रो श्रेणी | Μg | 10% |
| गारनेट | 38 मिलीग्राम | 10% |
| ऑयस्टर मशरूमहरू | 38 मिलीग्राम | 10% |
| गहुँ (अन्न, नरम विविधता) | 37.5 मिलीग्राम | 9% |
| सिमी (फलियां) | 36 मिलीग्राम | 9% |
| १ ग्रेडको गहुँको पीठो | Μg | 9% |
| आटा राई सीडेड | Μg | 9% |
| चामल (अन्न) | Μg | 9% |
| चीज १ 18% (बोल्ड) | Μg | 9% |
| कुटीर चीज%% (बोल्ड) | Μg | 9% |
| पाइन पागल | 34 मिलीग्राम | 9% |
| Buckwheat (भूमिगत) | 32 मिलीग्राम | 8% |
| जौ खानाहरू | 32 मिलीग्राम | 8% |
| Feta चीज | 32 मिलीग्राम | 8% |
| ब्रसेल्स स्फटिक | 31 मिलीग्राम | 8% |
| सुन्तला | Μg | 8% |
| दुध पाउडर २%% | Μg | 8% |
| सुन्तलको रस | Μg | 8% |
| रोटी गहुँ (सम्पूर्ण आटा) | Μg | 8% |
| चश्मा | 29 मिलीग्राम | 7% |
| रोटी बोरोडिनो | 29 मिलीग्राम | 7% |
| रोटी रीगा | 29 मिलीग्राम | 7% |
| अनाज (अन्न) | 28 मिलीग्राम | 7% |
| पीठो | 27.1 मिलीग्राम | 7% |
| डन्डेलियन पातहरू (सागहरू) | 27 मिलीग्राम | 7% |
| जई (अन्न) | 27 मिलीग्राम | 7% |
| डिल (साग) | 27 मिलीग्राम | 7% |
| गहुँ रोटी (पिठो पहिलो कक्षा) | 27 मिलीग्राम | 7% |
| दूध स्किम्ड | 26 मिलीग्राम | 7% |
| मशरूम | 25 मिलीग्राम | 6% |
| ब्ल्याकबेरी | 25 मिलीग्राम | 6% |
| काजू | 25 मिलीग्राम | 6% |
| Kiwi | 25 मिलीग्राम | 6% |
| साल्मन अटलान्टिक (साल्मन) | 25 मिलीग्राम | 6% |
| मुलायम | 25 मिलीग्राम | 6% |
| स्ट्रबेरी | Μg | 6% |
| पर्ल जौ | Μg | 6% |
| कछुवा | 23 मिलीग्राम | 6% |
| सूजी | 23 मिलीग्राम | 6% |
| चीज "रूसी" %०% | 23 मिलीग्राम | 6% |
| फेइजोआ | 23 मिलीग्राम | 6% |
| ओट फ्लेक्स "हर्कुलस" | 23 मिलीग्राम | 6% |
| गहुँ रोटी (पिठो V / s बाट बनेको) | 22.5 मिलीग्राम | 6% |
| अण्डाको पहेंलो भाग | 22.4 मिलीग्राम | 6% |
| गोभी | 22 मिलीग्राम | 6% |
| खरबुजा | 21 मिलीग्राम | 5% |
| रास्पबेरी | 21 मिलीग्राम | 5% |
| अजवाइन (हरियो) | 21 मिलीग्राम | 5% |
| गौडा चीज | 21 मिलीग्राम | 5% |
| केरा | 20 मिलीग्राम | 5% |
| हरियो मटर (ताजा) | 20 मिलीग्राम | 5% |
| १ ग्रेडको पीठोबाट मकरोनी | 20 मिलीग्राम | 5% |
| पिठो V / s बाट पास्ता | 20 मिलीग्राम | 5% |
| ओट पिठो (दलिया) | 20 मिलीग्राम | 5% |
| मकै ग्रिट्स | Μg | 5% |
| चामल | Μg | 5% |
| सुडक | Μg | 5% |
| बैंगन | Μg | 5% |
| सभोय गोभीहरू | Μg | 5% |
| हरियो प्याज (कलम) | 18 मिलीग्राम | 5% |
| हेरिंग फ्याटी | 18 मिलीग्राम | 5% |
दूध उत्पादन र अण्डा उत्पादनहरूमा भिटामिन B9 को सामग्री:
| उत्पादन नाम | भिटामिन B9 100g | दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत |
| अण्डाको पहेंलो भाग | 22.4 मिलीग्राम | 6% |
| १% दही | Μg | 2% |
| केफिर २.%% | Μg | 2% |
| केफिर २.%% | Μg | 2% |
| कम फ्याट केफिर | Μg | 2% |
| दहीको द्रव्यमान १ 16.5..XNUMX% फ्याट हो | Μg | 1% |
| दूध १,1,5% | Μg | 1% |
| दूध १,2,5% | Μg | 1% |
| दूध १,3.2% | Μg | 1% |
| दूध १,3,5% | Μg | 1% |
| दुध पाउडर २%% | Μg | 8% |
| दूध स्किम्ड | 26 मिलीग्राम | 7% |
| आइसक्रीम सान्डे | Μg | 1% |
| दही २.%% को | Μg | 2% |
| क्रीम १०% | Μg | 3% |
| क्रीम १०% | 7.5 मिलीग्राम | 2% |
| क्रीम १०% | 2.2 मिलीग्राम | 1% |
| क्रीम १०% | Μg | 3% |
| क्रीम पाउडर %२% | Μg | 1% |
| खट्टा क्रीम १०% | 8.5 मिलीग्राम | 2% |
| खट्टा क्रीम १०% | 8.5 मिलीग्राम | 2% |
| चीज "गोलल्यान्डस्की"% 45% | 11 मिलीग्राम | 3% |
| चीज "क्याम्बरब्याट" | 62 मिलीग्राम | 16% |
| परमेसन चीज | 7 मिलीग्राम | 2% |
| चीज "Roquefort" %०% | 39 मिलीग्राम | 10% |
| चीज "रूसी" %०% | 23 मिलीग्राम | 6% |
| Feta चीज | 32 मिलीग्राम | 8% |
| चीज चीडर %०% | 16 मिलीग्राम | 4% |
| चीज स्विस %०% | Μg | 3% |
| गौडा चीज | 21 मिलीग्राम | 5% |
| चीज "रुसी" | 14 मिलीग्राम | 4% |
| चीज १ 18% (बोल्ड) | Μg | 9% |
| चीज ११% | 40 मिलीग्राम | 10% |
| दही%% | 40 मिलीग्राम | 10% |
| कुटीर चीज%% (बोल्ड) | Μg | 9% |
| दही | 40 मिलीग्राम | 10% |
| अण्डा पाउडर | 8 मिलीग्राम | 2% |
| कुखुरा अण्डा | 7 मिलीग्राम | 2% |
| बटेर अण्डा | Μg | 1% |
मासु, माछा र समुद्री खानामा भिटामिन बी:
| उत्पादन नाम | भिटामिन B9 100g | दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत |
| सामन | 7 मिलीग्राम | 2% |
| Caviar रातो caviar | 50 मिलीग्राम | 13% |
| क्याभियार कालो दाना | 51 मिलीग्राम | 13% |
| स्क्विड | 11 मिलीग्राम | 3% |
| फ्लाउन्डर | 6 मिलीग्राम | 2% |
| जारहरू | Μg | 4% |
| चिन्ता | 13 मिलीग्राम | 3% |
| साल्मन अटलान्टिक (साल्मन) | 25 मिलीग्राम | 6% |
| पोलक | Μg | 1% |
| क्यापेलिन | 17 मिलीग्राम | 4% |
| मासु (भेडा) | Μg | 1% |
| मासु (गोमांस) | Μg | 2% |
| मासु (टर्की) | Μg | 2% |
| मासु (कुखुरा) | 4.3 मिलीग्राम | 1% |
| मासु (पोर्क फ्याट) | 3.1 मिलीग्राम | 1% |
| मासु (सुंगुरको मासु) | 4.1 मिलीग्राम | 1% |
| मासु (ब्रोयलर कुखुरा) | 3.3 मिलीग्राम | 1% |
| समूह | Μg | 2% |
| कड कलेजो (क्यान्ड खाना) | 110 मिलीग्राम | 28% |
| हेरिंग फ्याटी | 18 मिलीग्राम | 5% |
| हेरिंग दुबला | Μg | 3% |
| मैकेरल | 9 मिलीग्राम | 2% |
| मैकेरल | Μg | 3% |
| सुडक | Μg | 5% |
| कोड | 11 मिलीग्राम | 3% |
| टुना | 6 मिलीग्राम | 2% |
| तेल मा स्प्राट (क्यान्ड) | Μg | 4% |
| पाइक | 8.8 मिलीग्राम | 2% |
अनाज, अनाज उत्पादन र दाल मा भिटामिन B9:
| उत्पादन नाम | भिटामिन B9 100g | दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत |
| मटर (शेल) | 16 मिलीग्राम | 4% |
| हरियो मटर (ताजा) | 20 मिलीग्राम | 5% |
| अनाज (अन्न) | 28 मिलीग्राम | 7% |
| Buckwheat दलिया (अनाज देखि, भूमिगत) | 11 मिलीग्राम | 3% |
| Buckwheat (भूमिगत) | 32 मिलीग्राम | 8% |
| मकै ग्रिट्स | Μg | 5% |
| सूजी | 23 मिलीग्राम | 6% |
| चश्मा | 29 मिलीग्राम | 7% |
| पर्ल जौ | Μg | 6% |
| गहुँ कोठा | 40 मिलीग्राम | 10% |
| Groats hulled बाजरा (पॉलिश) | 40 मिलीग्राम | 10% |
| चामल | Μg | 5% |
| जौ खानाहरू | 32 मिलीग्राम | 8% |
| मिठो मकै | 46 मिलीग्राम | 12% |
| १ ग्रेडको पीठोबाट मकरोनी | 20 मिलीग्राम | 5% |
| पिठो V / s बाट पास्ता | 20 मिलीग्राम | 5% |
| Buckwheat आटा | 54 मिलीग्राम | 14% |
| ओट पिठो (दलिया) | 20 मिलीग्राम | 5% |
| १ ग्रेडको गहुँको पीठो | Μg | 9% |
| गहुँको पीठो दोस्रो श्रेणी | Μg | 10% |
| पीठो | 27.1 मिलीग्राम | 7% |
| आटा वालपेपर | 40 मिलीग्राम | 10% |
| आटा राई | 50 मिलीग्राम | 13% |
| राईको पीठो साबुत | 55 मिलीग्राम | 14% |
| आटा राई सीडेड | Μg | 9% |
| जई (अन्न) | 27 मिलीग्राम | 7% |
| जई चोकर | 52 मिलीग्राम | 13% |
| गहुँ को चोकर | 79 मिलीग्राम | 20% |
| गहुँ (अन्न, नरम विविधता) | 37.5 मिलीग्राम | 9% |
| गहुँ (अन्न, कडा ग्रेड) | 46 मिलीग्राम | 12% |
| चामल (अन्न) | Μg | 9% |
| राई (अन्न) | 55 मिलीग्राम | 14% |
| सोयाबीन (अन्न) | 200 मिलीग्राम | 50% |
| सिमी (अन्न) | 90 मिलीग्राम | 23% |
| सिमी (फलियां) | 36 मिलीग्राम | 9% |
| रोटी बोरोडिनो | 29 मिलीग्राम | 7% |
| गहुँ रोटी (पिठो पहिलो कक्षा) | 27 मिलीग्राम | 7% |
| गहुँ रोटी (पिठो V / s बाट बनेको) | 22.5 मिलीग्राम | 6% |
| रोटी गहुँ (सम्पूर्ण आटा) | Μg | 8% |
| रोटी रीगा | 29 मिलीग्राम | 7% |
| पूरा गहुँ रोटी | 50 मिलीग्राम | 13% |
| ओट फ्लेक्स "हर्कुलस" | 23 मिलीग्राम | 6% |
| दाल (अन्न) | 90 मिलीग्राम | 23% |
| जौ (अन्न) | 40 मिलीग्राम | 10% |
नट र बीउमा भिटामिन बी:
| उत्पादन नाम | भिटामिन B9 100g | दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत |
| मूंगफली | 240 मिलीग्राम | 60% |
| ओखर | 77 मिलीग्राम | 19% |
| Acorns, सुकेको | 115 मिलीग्राम | 29% |
| पाइन पागल | 34 मिलीग्राम | 9% |
| काजू | 25 मिलीग्राम | 6% |
| तिल | 97 मिलीग्राम | 24% |
| बादाम | 40 मिलीग्राम | 10% |
| सूर्यमुखी बीज (सूर्यमुखी बीज) | Μg | 57% |
| पिस्ता | 51 मिलीग्राम | 13% |
| Hazelnuts | 68 मिलीग्राम | 17% |
फल, तरकारीहरू, सुख्खा फलहरूमा भिटामिन बी
| उत्पादन नाम | भिटामिन B9 100g | दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत |
| Apricot | 9 मिलीग्राम | 2% |
| Avocado | 89 मिलीग्राम | 22% |
| क्विन्ज | 3 मिलीग्राम | 1% |
| सुन्तला | Μg | 8% |
| तरबूज | 3 मिलीग्राम | 1% |
| तुलसी (हरियो) | 68 मिलीग्राम | 17% |
| बैंगन | Μg | 5% |
| केरा | 20 मिलीग्राम | 5% |
| Rutabaga | Μg | 1% |
| अंगूर | 4 मिलीग्राम | 1% |
| चेरी | 4 मिलीग्राम | 1% |
| ब्लूबेरी | 6 मिलीग्राम | 2% |
| गारनेट | 38 मिलीग्राम | 10% |
| ग्रेपफ्रुट | 12 मिलीग्राम | 3% |
| नासपाती | 7 मिलीग्राम | 2% |
| खरबुजा | 21 मिलीग्राम | 5% |
| ब्ल्याकबेरी | 25 मिलीग्राम | 6% |
| स्ट्रबेरी | Μg | 6% |
| Chamaenerion एंगुस्टिफोलियम (हरियो) | 112 मिलीग्राम | 28% |
| अदुवा (जरा) | 11 मिलीग्राम | 3% |
| Zucchini | 14 मिलीग्राम | 4% |
| गोभी | 22 मिलीग्राम | 6% |
| ब्रोकोली | IC IC आईसीजी | 16% |
| ब्रसेल्स स्फटिक | 31 मिलीग्राम | 8% |
| बन्दकोबी, रातो, | 17 मिलीग्राम | 4% |
| गोभी | 79 मिलीग्राम | 20% |
| सभोय गोभीहरू | Μg | 5% |
| कछुवा | 23 मिलीग्राम | 6% |
| आलु | 8 मिलीग्राम | 2% |
| Kiwi | 25 मिलीग्राम | 6% |
| कोथिरो (हरियो) | 62 मिलीग्राम | 16% |
| क्रेस (साग) | 80 मिलीग्राम | 20% |
| गुसबेरी | 6 मिलीग्राम | 2% |
| लेमन | 11 मिलीग्राम | 3% |
| डन्डेलियन पातहरू (सागहरू) | 27 मिलीग्राम | 7% |
| बुर्डक (मूल) | 23 मिलीग्राम | 6% |
| हरियो प्याज (कलम) | 18 मिलीग्राम | 5% |
| प्याज | 9 मिलीग्राम | 2% |
| रास्पबेरी | 21 मिलीग्राम | 5% |
| आम | 43 मिलीग्राम | 11% |
| मन्डारिन | 16 मिलीग्राम | 4% |
| पिगवीड सेतो (हरियो) | Μg | 8% |
| गाजर | 9 मिलीग्राम | 2% |
| चित्रकारी | Μg | 1% |
| ककड़ी | 4 मिलीग्राम | 1% |
| मीठो मिर्च (बल्गेरियाई) | 53 मिलीग्राम | 13% |
| पीच | 4 मिलीग्राम | 1% |
| अजमोद (हरियो) | 110 मिलीग्राम | 28% |
| टमाटर (टमाटर) | 11 मिलीग्राम | 3% |
| Rhubarb (साग) | Μg | 4% |
| मुलायम | 25 मिलीग्राम | 6% |
| सलाद (साग) | 48 मिलीग्राम | 12% |
| बिट्स | 13 मिलीग्राम | 3% |
| अजवाइन (हरियो) | 21 मिलीग्राम | 5% |
| अजवाइन (जरा) | 8 मिलीग्राम | 2% |
| नाली | Μg | 1% |
| सेतो currants | 8 मिलीग्राम | 2% |
| रातो करन्ट | 8 मिलीग्राम | 2% |
| कद्दू | 14 मिलीग्राम | 4% |
| डिल (साग) | 27 मिलीग्राम | 7% |
| फेइजोआ | 23 मिलीग्राम | 6% |
| Persimmon | 8 मिलीग्राम | 2% |
| प्लम | 4 मिलीग्राम | 1% |
| लसुन | 3 मिलीग्राम | 1% |
| पालक (साग) | 80 मिलीग्राम | 20% |
| स्याउ | 3 मिलीग्राम | 1% |
च्याउमा भिटामिन बी:
| उत्पादन नाम | भिटामिन B9 100g | दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत |
| ऑयस्टर मशरूमहरू | 38 मिलीग्राम | 10% |
| मोरेल च्याउ | 9 मिलीग्राम | 2% |
| सेतो मशरूम | 17 मिलीग्राम | 4% |
| सेतो मशरूम, सुकेको | 140 मिलीग्राम | 35% |
| मशरूम | 25 मिलीग्राम | 6% |
| शियाटेक च्याउ | 13 मिलीग्राम | 3% |