हामी मध्ये धेरै को लागी, हाम्रो विचार संग एक्लै हुनु एक वास्तविक चुनौती हो। हामी कसरी व्यवहार गर्छौं र हामी केको लागि तयार छौं, यदि केवल आन्तरिक संवादबाट कुनै न कुनै रूपमा भाग्ने हो?
सामान्यतया, जब हामी भन्छौं कि हामीले केहि गर्दैनौं, हाम्रो मतलब हामी सानो कुरा गर्दैछौं, समय मार्दैछौं। तर निष्क्रियताको शाब्दिक अर्थमा, हामी मध्ये धेरैले बेवास्ता गर्न सक्दो प्रयास गर्छौं, किनभने तब हामी हाम्रा विचारहरूसँग एक्लै छोडिन्छौं। यसले यस्तो असुविधा निम्त्याउन सक्छ कि हाम्रो दिमागले तुरुन्तै आन्तरिक संवादबाट बच्न र बाह्य उत्तेजनाहरूमा स्विच गर्न कुनै पनि अवसर खोज्न थाल्छ।
बिजुली झटका वा प्रतिबिम्ब?
हार्वर्ड युनिभर्सिटी र भर्जिनिया विश्वविद्यालयका मनोवैज्ञानिकहरूको समूहद्वारा गरिएका प्रयोगहरूको शृङ्खलाबाट यो प्रमाणित हुन्छ।
यी मध्ये पहिलोमा, विद्यार्थी सहभागीहरूलाई असहज, कम सुसज्जित कोठामा 15 मिनेट एक्लै बिताउन र केहि सोच्न भनिएको थियो। एकै समयमा, तिनीहरूलाई दुई सर्तहरू दिइएको थियो: कुर्सीबाट नउठ्ने र सुत्ने छैन। धेरैजसो विद्यार्थीहरूले नोट गरे कि उनीहरूलाई कुनै कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो थियो, र लगभग आधाले स्वीकार गरे कि प्रयोग नै उनीहरूका लागि अप्रिय थियो।
दोस्रो प्रयोगमा, सहभागीहरूले खुट्टाको क्षेत्रमा हल्का बिजुली झटका प्राप्त गरे। उनीहरूलाई यो कत्तिको पीडादायी थियो भनेर मूल्याङ्कन गर्न सोधिएको थियो र उनीहरू यो पीडा अनुभव नगर्नको लागि थोरै रकम तिर्न इच्छुक छन् कि छैनन्। त्यस पछि, सहभागीहरूले एक्लै समय बिताउनुपर्यो, जस्तै पहिलो प्रयोगमा, एउटा भिन्नताको साथ: यदि उनीहरूले चाहे भने, उनीहरूले फेरि बिजुली झटका अनुभव गर्न सक्छन्।
हाम्रा विचारहरूसँग एक्लै हुँदा असुविधा हुन्छ, यस कारणले गर्दा हामी तुरुन्तै सबवे र लाइनहरूमा हाम्रा स्मार्टफोनहरू समात्छौं।
नतिजाले अन्वेषकहरू आफैंलाई छक्क पारे। एक्लै छोडियो, विद्युतीय करेन्टबाट बच्न तिर्न इच्छुक धेरैले स्वेच्छाले कम्तिमा एक पटक यो पीडादायी प्रक्रियाको अधीनमा भए। पुरुषहरूमा, त्यहाँ त्यस्ता व्यक्तिहरू 67% थिए, महिलाहरू 25%।
यस्तै परिणामहरू 80 वर्षका वृद्धहरू सहित वृद्ध व्यक्तिहरूसँग प्रयोगहरूमा प्राप्त भएका थिए। "धेरै सहभागीहरूको लागि एक्लै हुनुले यस्तो असुविधा ल्यायो कि उनीहरूले स्वेच्छाले आफैलाई चोट पुर्याए, केवल उनीहरूको विचारबाट आफूलाई विचलित गर्न," अनुसन्धानकर्ताहरूले निष्कर्ष निकाले।
त्यसकारण, जब पनि हामी केही गर्नको लागि एक्लै छोडिन्छौं - सबवे कारमा, क्लिनिकमा लाइनमा, एयरपोर्टमा उडानको लागि पर्खिरहेका - हामी तुरुन्तै समय मार्नको लागि हाम्रा ग्याजेटहरू समात्छौं।
ध्यान: विचारको आक्रामक वर्तमानको प्रतिरोध गर्नुहोस्
धेरैले ध्यान गर्न असफल हुनुको कारण पनि यही हो, विज्ञान पत्रकार जेम्स किंग्सल्यान्डले आफ्नो पुस्तक द माइन्ड अफ सिद्धार्थमा लेख्छन्। आखिर, जब हामी आँखा बन्द गरेर चुपचाप बस्छौं, हाम्रा विचारहरू स्वतन्त्र रूपमा घुम्न थाल्छन्, एकबाट अर्कोमा उफ्रन थाल्छन्। र ध्यान गर्नेको कार्य भनेको विचारहरूको उपस्थितिलाई ध्यान दिन र तिनीहरूलाई जान दिनु हो। यसरी मात्र हामीले हाम्रो मनलाई शान्त पार्न सक्छौं।
जेम्स किंग्सल्यान्ड भन्छन्, "सबै पक्षबाट चेतनाको बारेमा बताइँदा मानिसहरू प्रायः रिसाउँछन्।" "यद्यपि, यो हाम्रो विचारहरूको आक्रामक प्रवाहको प्रतिरोध गर्ने एक मात्र तरिका हुन सक्छ। पिनबलमा भएका बलहरू जस्तै तिनीहरू कसरी अगाडि-पछाडि उड्छन् भनेर ध्यान दिन सिकेर मात्रै, हामी तिनीहरूलाई निरासपूर्वक अवलोकन गर्न र यो प्रवाहलाई रोक्न सक्छौं।
अध्ययनका लेखकहरूले ध्यानको महत्त्वलाई पनि जोड दिएका छन्। "यस्तो प्रशिक्षण बिना," तिनीहरू निष्कर्षमा पुग्छन्, "एउटा व्यक्तिले प्रतिबिम्बको तुलनामा कुनै पनि गतिविधिलाई प्राथमिकता दिन सक्छ, त्यो पनि जसले उसलाई हानि पुर्याउँछ र जुन, तार्किक रूपमा, उसले त्याग्नु पर्छ।"