सामग्रीहरू
Bodypump को 30-वर्षको सफलताको कथा पछाडिको रहस्य यसको गतिशील कसरतमा निहित छ जुन एरोबिक्स र शक्ति प्रशिक्षण संयोजन गर्दछ। आफैलाई राम्रो शारीरिक आकारमा प्राप्त गर्ने सबैभन्दा छिटो तरिका जो कोहीले प्रयोग गर्न सक्छ।
कठिनाई स्तर: उन्नत को लागी
बडीपम्प फिटनेस कम्पनी लेस मिल्स इन्टरनेशनल द्वारा विकसित वजन प्रशिक्षण प्रणाली हो। कक्षाहरू विज्ञानमा आधारित सिद्धान्त "द पेप इफेक्ट" मा आधारित हुन्छन् - सानो नि:शुल्क तौलका साथ व्यायामको द्रुत गतिमा बारम्बार दोहोर्याएर मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँदै। एक कसरतमा, प्रत्येक व्यायामको 800 देखि 1000 पुनरावृत्तिहरू प्रदर्शन गरिन्छ।
यो प्रविधिले अनुमति दिन्छ:
- biceps र triceps को मात्रा वृद्धि बिना शक्ति वृद्धि;
- शरीर को समानुपातिक राहत को रूप मा;
- प्रशिक्षणको प्रति घण्टा 600 kcal सम्म जलाउनुहोस् र यसको कारण, नियमित व्यायाम संग, छोटो समयमा शरीरको वजन कम गर्नुहोस्।
हात, काँध, छाती, पछाडि, एब्स, नितंब, खुट्टा मोडेल र सम्पूर्ण शरीर टोन को मांसपेशिहरु को लगातार अध्ययन। यो पनि पढ्नुहोस्: पेट र पछाडि कसरत
Bodypump प्रशिक्षण को विशेषताहरु
कसरतलाई धेरै खण्डहरूमा विभाजित गरिएको छ - निश्चित मांसपेशी समूहहरूमा केन्द्रित ट्र्याकहरू। बडीपम्पलाई क्यालोरीहरू जलाउनको लागि उत्तम तौल प्रशिक्षण मानिन्छ: अध्ययनहरूले देखाएको छ कि ट्र्याकहरू गर्नलाई ढिलो गतिमा भारी वजनहरूसँग काम गर्नु भन्दा बढी ऊर्जा चाहिन्छ।
कार्यक्रममा सबै अभ्यास अनिवार्य संगीत संगत संग प्रदर्शन गरिन्छ। यसले प्रत्येक ट्र्याकको गति सेट गर्दछ, एथलीटको प्रगति र प्रशिक्षणको उच्च स्तरमा बढ्दै जाँदा बढ्दै जान्छ। यो पनि पढ्नुहोस्: माथिल्लो शरीर कसरत
बडीपम्प कक्षाहरू कसरी सुरु गर्ने
बडीपम्प कसरत चक्रमा फिटनेसका विभिन्न स्तरहरूका लागि विकल्पहरू छन्, न्यूनतमदेखि उन्नतसम्म। भारोत्तोलनमा शुरुवात गर्नेहरूलाई सबैभन्दा हल्का तौल वा केवल एउटा खाली पट्टी प्रयोग गरेर चार ट्र्याकहरूबाट सुरु गर्न सल्लाह दिइन्छ। त्यसपछि, तपाईको प्रविधिलाई क्रमशः सुधार गर्न, अत्यधिक तनावको कारण चोटपटकको जोखिम बिना मांसपेशी बल र सहनशीलता निर्माण गर्न प्रत्येक अर्को हप्तामा एउटा ट्र्याक थपिनुपर्छ।
- समूह कसरतका लागि, फिटनेस क्लबले वजन डिस्कको साथ चरण प्लेटफार्महरू र बारबेलहरू प्रदान गर्दछ।
- एथलीटहरूलाई आरामदायी कपडाहरू चाहिन्छ जसले हिड्न र फिटनेस जूताहरू नन-स्लिप सोलहरू समावेश गर्दछ।
प्रशिक्षणको समयमा तीव्र व्यायामले धेरै पसिना निम्त्याउँछ, त्यसैले छालाबाट अतिरिक्त चिस्यान हटाउन व्यक्तिगत तौलियाको साथसाथै शरीरमा हाइड्रोब्यालेन्स कायम राख्न र पिउने व्यवस्था कायम राख्न पानीको बोतल हुनु आवश्यक छ। यो पनि पढ्नुहोस्: वजन घटाने कसरत
बडीपम्प कसरत सुरु गर्न शीर्ष XNUMX कारणहरू
- बडीपम्पले छिटो, गतिशील चालहरू मार्फत राम्रो कार्डियो कसरत प्रदान गर्दछ जसले हृदयको दर बढाउँछ।
- धेरै संख्यामा पुनरावृत्तिहरूले मांसपेशीहरूलाई तालिम दिन्छ ताकि तिनीहरू लामो समयको लागि कम प्रतिरोधको साथ काम गर्छन्। यसले मांसपेशी सहनशीलता सुधार गर्दछ।
- बडीपम्प व्यायामले रक्त परिसंचरण सुधार गर्छ र मांसपेशी लोच बढाउँछ, जसले मेरुदण्ड र जोर्नीहरूमा तनाव कम गर्छ।
- नियमित वजन प्रशिक्षणले चयापचय सुधार गर्दछ। मेडिसिन एण्ड साइंस इन स्पोर्ट्स एण्ड एक्सरसाइज जर्नलमा प्रकाशित तथ्याङ्कका अनुसार बडीपम्प प्रणालीलाई पछ्याउने व्यक्तिले भारी तौल बोकेर तालिम लिने व्यक्तिको तुलनामा बोसो र क्यालोरी छिटो जलाउँछन्।
- अध्ययनहरूले देखाउँछ कि धेरै संख्यामा पुनरावृत्ति र कम भारको साथ प्रशिक्षणले हड्डीको घनत्व बढाउँछ, ओस्टियोपोरोसिस, ओस्टियोपेनियाको जोखिम कम गर्छ।
तौल घटाउने, मांसपेशीको टोन र राहत सम्बन्धी सकारात्मक परिवर्तनहरू एक महिनाको निरन्तर प्रशिक्षण पछि ध्यान दिन सकिन्छ। यो पनि पढ्नुहोस्: तल्लो शरीर कसरत
वजन प्रशिक्षण को लागी आधारभूत अभ्यास
मानक कसरत ढाँचा जुन धेरै जिम पालना गर्दछ पूर्ण 60-मिनेट सत्र हो। यसमा 10-4 मिनेट टिक्ने 5 ट्र्याकहरू हुन्छन्, जसमध्ये प्रत्येक एक विशिष्ट मांसपेशी समूहको लागि डिजाइन गरिएको हो। कसरतको मुख्य भागमा प्रयोग गरिने प्रविधि र चालहरू बाहिर काम गर्न वार्म-अपको साथ सुरू गर्नुहोस्।
- त्यसपछि, तिनीहरू स्क्वाट्स, कर्षण, डेडलिफ्ट, प्रेस र छातीबाट धक्काको मद्दतले खुट्टा, नितंब, छाती, पछाडिका मांसपेशिहरु लाई काम गर्न अगाडि बढ्छन्।
- त्यसपछि फोकस माथिल्लो शरीरको मांसपेशी समूहहरूमा सर्छ - ट्राइसेप्स, बाइसेप्स, कंधे। हातको फराकिलो सेटिङको साथ पुश-अपहरू, बारबेल लिफ्टहरू, लिफ्टहरू र वजनको साथ हातहरू प्रजनन गरिन्छ।
- भुइँमा काम वजन बिना प्रदर्शन गरिएको छ र कोर को मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन को लागी हो। खुट्टा उठाउँछ र पालो, फलक, ट्विस्टका लागि विभिन्न विकल्पहरू प्रदर्शन गरिन्छ।
कसरत स्ट्रेचिङ व्यायाम संग समाप्त हुन्छ, वजन प्रयोग गरिदैन। यो पनि हेर्नुहोस्: शक्ति प्रशिक्षण
Bodypump Workouts को लागि सिफारिसहरू
बडीपम्पको लक्षित दर्शकहरूको कुनै स्पष्ट सीमा छैन। कुनै पनि उमेरका पुरुष र महिला, अधिक तौल वा सामान्य तौल, दुवै एथलेटिक उपलब्धिहरू भएका र अनुभवहीन शुरुआतीहरू, यस प्रकारको फिटनेसमा संलग्न हुन सक्छन्।
प्रतिबन्धहरू गर्भवती महिलाहरूमा लागू हुन सक्छ। उनीहरूको प्रशिक्षण सुरु गर्ने वा जारी राख्ने प्रश्न व्यक्तिगत डाक्टर र फिटनेस प्रशिक्षकसँग परामर्श पछि निर्णय गरिन्छ। यो पनि पढ्नुहोस्: कोर कसरत
आसीन जीवनशैली भएका व्यक्तिहरूको लागि, व्यायाम र हल्का तौलहरूको ठूलो संख्यामा पुनरावृत्तिको साथ कक्षाहरू आवश्यक छन्: तिनीहरूले तपाईंलाई शारीरिक निष्क्रियताको परिणामहरूबाट तुरुन्तै छुटकारा पाउन अनुमति दिन्छ - मोटोपना, मांसपेशी शोष, मेटाबोलिक विकारहरूको विकास। जो राहतको साथ बलियो, टोन्ड शरीर हुन चाहन्छन्, तर पम्प मांसपेशिहरु छैनन्, बडीपम्प प्रशिक्षण को उच्च प्रभावकारिता को सराहना गर्नेछन्।