महिलाले के खानुपर्छ: कमजोर सेक्सको लागि बलियो उत्पादनहरू

स्वस्थ खाना सबैको लागी धेरै महत्त्वपूर्ण छ, र यो बुझ्न को लागी तपाइँको प्लेट मा के राख्नु राम्रो हुन्छ। एक महिला को लागी, यो भिटामिन र खनिज को एक सन्तुलन को अवलोकन गर्न को लागी आवश्यक छ कि हार्मोनल प्रणाली क्रम मा छ, र वजन एक तेज गति मा प्राप्त गरीएको छैन।

दलिया

यो दलिया दलिया को एक प्लेट संग तपाइँको दिन शुरू गर्न को लागी एक खराब विचार हैन। दलिया पोषक तत्वहरु मा धनी छ कि मुटु को सही मोड मा काम गर्न मद्दत गर्दछ, जठरांत्र पथ को कामकाज मा सुधार, र रक्तचाप सामान्य। दलिया भिटामिन B6 मा धनी छ, जो PMS को समयमा मूड normalizes। दलिया को संरचना फोलिक एसिड शामिल छ। यो गर्भावस्था को समयमा प्रत्येक महिला को लागी महत्वपूर्ण छ, यसको लागि तयारी को चरण मा र बच्चा को जन्म पछि।

सामन

रातो माछामा ओमेगा–३ फ्याटी एसिड प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ, जसले मुड सुधार्छ र तनाव कम गर्छ । सालमनमा आइरन पनि प्रशस्त हुन्छ, जसको कमीले हरेक व्यक्तिको स्वस्थ भूखमा ठूलो असर गर्छ। रातो माछा आहार उत्पादनहरु को हो, र एक सामान्य वजन एक महिला को आत्म-सम्मान को लागी धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

सन बीउ

फ्लेक्स बीउ ओमेगा -३ फैटी एसिड को एक स्रोत हो, जसले स्तन क्यान्सर, हृदय प्रणाली को रोगहरु लाई रोक्छ। फ्लेक्समा एन्टी इन्फ्लेमेटरी गुण पनि हुन्छ, पाचनमा मद्दत गर्दछ, पेटमा भार घटाउँछ। तपाइँ तिनीहरूलाई smoothies संग मिश्रण गरेर वा तपाइँको मनपर्ने दलिया मा जोड्दै बीउ को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

स्पिनच

पालक म्याग्नेशियम सहित खनिज र भिटामिन को एक ठूलो मात्रा मा हुन्छ। यसले पीएमएस को समयमा दुखाइ कम गर्दछ, स्तन ग्रंथिहरु को संवेदनशीलता घटाउँछ, जठरांत्र पथ को काम normalizes, र पनि महत्वपूर्ण मूड सुधार र उग्र भावनाहरु शान्त।

टमाटर

टमाटर एक प्राकृतिक रment्ग लाइकोपीन को कारण एक रातो रंग छ, जो एक महिला को मूड र भलाई मा एक सकारात्मक प्रभाव छ। वैज्ञानिकहरुको दाबी छ कि लाइकोपीनले स्तन क्यान्सर रोक्छ र मुटु र रक्त नलीहरुको काममा सुधार गर्दछ।

क्रेनबेरी

टमाटर जस्तै, क्रेनबेरी हृदय रोग को जोखिम कम र व्यावहारिक स्तन क्यान्सर को संभावना लाई हटाउन। साथै, क्रेनबेरी रोकथाम र genitourinary प्रणाली को संक्रमण को अतिरिक्त उपचार को लागी एक राम्रो उपकरण हो।

अखरोट

पोषण विशेषज्ञहरु विश्वास गर्छन् कि अखरोट फलाम को कमी एनीमिया को जोखिम लाई कम गर्न मा एक महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। फैटी एसिड, एन्टिअक्सिडेन्ट र फाइटोस्टेरोल को सामग्री को कारण, अखरोट हड्डी को स्वास्थ्य मा सुधार, गठिया र मौसमी अवसाद को विकास रोक्न। नट्स क्याल्सियम, म्याग्नेशियम र फोलिक एसिड मा धनी छन्।

दूध

क्याल्सियम को कमी कसैलाई र color्ग गर्दैन, विशेष गरी महिलाहरु, त्यसैले दुध कुनै पनी उमेर मा उनीहरु मध्ये प्रत्येक को आहार मा अनिवार्य छ। सूर्यको किरण संग संयोजन मा, दूध अस्टियोपोरोसिस को सबै भन्दा राम्रो रोकथाम हो। यो पनि प्रोटीन को एक अतिरिक्त भाग हो, जो अतिरिक्त वजन को बिरूद्ध लडाई मा मद्दत गर्दछ।