एक सन्तोषजनक उत्पादन आवश्यक रूपमा उच्च छैन - क्यालोरी, र तपाईंको भोक कम गर्न र तौल घटाउने प्रक्रियालाई हानि नगर्नको लागि, तपाईंले आफ्नो आहारमा त्यस्ता उत्पादनहरू समावेश गर्न आवश्यक छ। तिनीहरूले लामो समयको लागि तृप्तिको अनुभूति दिन्छ, जसको अर्थ हो कि खाजाको संख्या र तपाईंले उपभोग गर्ने क्यालोरीहरूको संख्या कम हुनेछ।
आलु
एक मध्यम आलु १ 161१ क्यालोरी छ, र मात्रा द्वारा यो पहिले नै साइड डिश को एक तिहाई छ। यो सबैभन्दा संतोषजनक उत्पादन हो, यो सेतो रोटी को एक सेवा टुक्रा भन्दा तृप्ति को भावना लम्बाउँछ। यदि तपाइँ आलु भुनाउनुहुन्न, तब यो एकदम एक आहार, भिटामिन उत्पादन हो।
दलिया
यो सबैभन्दा पौष्टिक दलिया हो, यसको क्यालोरिक सामग्री प्रति grams० ग्राम (ड्राई प्रोडक्ट) १ 50 क्यालोरी मात्र हो। थप रूपमा, दलियाले गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्र्याक्टको काममा सकारात्मक प्रभाव पार्दछ र तपाईंको मेटाबोलिज्म बढाउँदछ। सम्भव भएसम्म पकाउनु पर्ने वाणहरू मात्र छनौट गर्नुहोस् - यो दलियामा नै सबैभन्दा भिटामिन र पोषकहरू भेटिन्छ।
Durum गहुँ पास्ता
पास्तालाई लामो समयदेखि एक आहार उत्पादनको रूपमा मान्यता दिइएको छ - लामो कार्बोहाइड्रेट्सको स्रोत जुन धेरै घण्टाको लागि ऊर्जा प्रदान गर्दछ। यदि तपाईं बोसो वा सास थप गर्नुहुन्न भने, तपाईं तिनीहरूलाई दैनिक खान सक्नुहुनेछ - 172० ग्राम ड्राई पास्ताको लागि १50२ उपयोगी क्यालोरीहरू छन्।
दुबला मासु, माछा, फलफूल
यी उत्पादनहरू तपाईंको शरीरमा भण्डार गरिएका छैनन् र भण्डार गरिएका छैनन्। यो प्रोटीन को एक उत्कृष्ट स्रोत हो, जसको बिना राम्रो मांसपेशी काम र शक्ति को वृद्धि असम्भव छ। त्यसकारण, यदि तपाइँ प्रायः खाजा खान चाहनुहुन्छ भने - तपाइँको आहारमा पर्याप्त मासु, माछा र सिमी छ कि छैन भनेर सोच्नुहोस्?
अन्डा
एउटा अण्डामा cal 78 क्यालोरी हुन्छ, साथ साथै भिटामिन र प्रोटीन - प्रोटीन - जसले तपाईको तृप्तिको भावनालाई लामो समय सम्म रहन मद्दत गर्दछ। बिहानको खाजामा १ अण्डा थप्नुहोस् - र सम्भवतः तपाईं खाजा नहुञ्जेल सम्म शान्त रहनुहुनेछ। वा रातमा अम्लेट खाऊनुहोस् अधिक उच्च क्यालोरी र कार्बोहाइड्रेट डिनरको सट्टा।
पाइन पागल
यी स्वादिष्ट बीजहरूमा स्वस्थ फ्याट्टी एसिडहरू हुन्छन् जसले हृदयलाई मद्दत गर्दछ र तपाईंलाई भोक शान्त गर्न मद्दत गर्दछ। सबै पागल मध्ये, तपाईं तिनीहरूलाई छान्नु पर्छ यदि तपाईं आफ्नो शरीर राम्रो स्थितिमा राख्न चाहनुहुन्छ भने - १ grams ग्राम नटहरू। Cal क्यालोरी हुन्छन्।
घरेलु पनिर
बोसो रहित छैन, यो राम्रो संग अवशोषित र बिल्कुल संतृप्त छ, शरीर राम्रो प्राप्त गर्न को लागी अनुमति छैन। पनीर पनीर प्रोटीन, बोसो, यसको संरचना मा भिटामिन, र त्यहाँ यो तयार गर्न वा भर्न को लागी धेरै तरिकाहरु छन्! पनीर को 169 ग्राम मा 100 कैलोरी छन्। यो उत्पादन प्रोटीन, बोसो, भिटामिन, खनिज लवण र एक आहार उत्पादन हो।
नरम चीज
पनीर जस्तै feta वा बाख्रा पनीर एसिड हुन्छ, जो तृप्ति को भावना बढाउँछ र शरीर लाई पचाउन को लागी कडा मेहनत गर्दछ, जसको मतलब अधिक ऊर्जा खर्च। उही लिनोलेइक एसिड पनि प्रशोधित चीज मा पाईन्छ, तर उनीहरुलाई सावधानीपूर्वक र अधिमानतः थोरै मात्रा मा उपभोग गर्नु पर्छ।
सुन्तला
विडम्बना पर्याप्त, सुन्तला सबै फलहरु र खट्टे फलहरु को बीच तृप्ति मा नेता हो। फाइबर, जो यो मा धनी छ, एक लामो समय को लागी तृप्ति को भावना दिन्छ। एउटा मध्यम आकारको फलमा ५ calories क्यालोरी हुन्छ।
गाढा चकलेट
यदि तपाईं मिठाई बिना नै गर्न सक्नुहुन्न, भने डार्क चकलेट - यसको केही वर्गहरू - बिग्रेकोबाट राम्रोसँग मीठा दाँत बचाउनेछ र अन्य डेसर्टहरू भन्दा बढि संतृप्त गर्दछ। अवश्य पनि, केकको -०० ग्रामको टुक्रा चकलेटसँग समातिने छैन, तर यसको प्रयोगले वजन बढाउँदैन। चकलेट को घटक पाचन सुस्त गर्न को लागी - त्यसैले खाना को लागी कम लालसा। त्यहाँ २ grams ग्राम गाढा चकलेटमा क्यालोरीहरू छन्।