सामग्रीहरू
भिटामिन के को मुख्य रूप मा सामान्य रक्त clotting, मुटु को उचित कार्य, र बलियो हड्डीहरु को लागी आवश्यक छ। सिद्धान्त मा, यो भिटामिन को कमी धेरै दुर्लभ छ तर जोखिम मा जो डाइटिंग, उपवास, प्रतिबन्धित आहार को शौकीन छन्, र जो आंत वनस्पति संग समस्या छ। भिटामिन K बोसो-घुलनशील को एक समूह को संदर्भित गर्दछ र प्रायः जो एक कम बोसो आहार खानेहरु द्वारा पचाइएको छैन।
पुरुषहरूको लागि भिटामिन केको अनिवार्य सेवन १२० एमसीजी महिलाको लागि र mic० माइक्रोग्राम प्रति दिन हो। तपाईंसँग यस भिटामिनको अभाव हुँदा कुन खानाहरू खोज्नुपर्दछ?
प्लम
यो सुकेको फल पोटेशियम, म्याग्नेशियम, फास्फोरस, फलाम, भिटामिन बी, सी, र के को एक स्रोत हो (100 ग्राम prunes 59 एमसीजी भिटामिन के) मा। Prunes पाचन सुधार, peristalsis उत्तेजित, रक्तचाप घटाउँछ।
हरियो प्याज
हरियो प्याज न केवल एक पकवान सजाउनु, तर यो पनि पहिलो को एक प्रारम्भिक वसन्त मा भिटामिन बोक्छ। प्याज जस्ता, फास्फोरस, क्याल्सियम, भिटामिन ए र सी एक हरी प्याज खाएर, तपाइँ भिटामिन K को दैनिक खुराक दोब्बर प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
ब्रसेल्स स्फटिक
ब्रसेल्स स्प्राउट्स भिटामिन K मा धनी छन्, गोभी को 100 ग्राम भिटामिन को 140 माइक्रोग्राम हुन्छ। यस प्रकारको गोभी भिटामिन सी को एक स्रोत हो, जसले प्रतिरक्षा बढाउँछ। ब्रसेल्स स्प्राउट्स हड्डीहरु लाई बलियो बनाउँछ, दृष्टि सुधार गर्दछ, र बुढ्यौली प्रक्रिया लाई ढिलो गर्दछ।
खीरे
यस हल्का तल्लो क्यालोरी उत्पादनले धेरै पानी, भिटामिन र खनिजहरू समावेश गर्दछ: भिटामिन सी र बी, तामा, पोटेशियम, मैंगनीज, फाइबर। 100 ग्राम खीरे को भिटामिन के 77 XNUMX µg। अझै यो तरकारी यसमा flavonol, विरोधी भड़काउने छ, र मस्तिष्क गतिविधि मा एक सकारात्मक प्रभाव छ।
यास्पारागस
शतावरी मा भिटामिन के ५१ माइक्रोग्राम प्रति १०० ग्राम, र पोटेशियम। हरियो अंकुर मुटु को लागी राम्रो छ र सकारात्मक रक्तचाप लाई प्रभावित गर्न सक्छ। Asparagus मा फोलिक एसिड हुन्छ, जो सकारात्मक गर्भवती महिलाहरु मा भ्रूण को विकास लाई प्रभावित गर्दछ, र अवसाद को रोकथाम गर्दछ।
ब्रोकोली
ब्रोकोली भिटामिन र खनिज को एक धेरै समावेश गर्दछ र एक हदसम्म अद्वितीय सब्जी हो। गोभी को आधा कप भिटामिन K को 46 माइक्रोग्राम, र म्याग्नेशियम, फास्फोरस, क्याल्सियम, जस्ता, फलाम, मैंगनीज, र भिटामिन सी।
सुख्खा तुलसी
मसला को रूप मा, तुलसी धेरै राम्रो र धेरै व्यंजनहरु को लागी उपयुक्त छ। तिनीहरूले न केवल एक विशिष्ट स्वाद र सुगन्ध दिनेछन् तर भिटामिन के संग खाना लाई समृद्ध तुलसी जीवाणुरोधी र antiviral गुण छ र तंत्रिका तंत्र मा एक सकारात्मक प्रभाव छ र रक्त शर्करा normalizes।
बन्दकोबी काळे
यदि नाम परिचित छैन, विक्रेतालाई सोध्नुहोस् - म पक्का छु कि तपाइँ पसलहरु र बजारहरुमा काले देख्नुभएको छ। काले भिटामिन ए, सी, के (उनको एक कप जडी बूटी प्रति 478 एमसीजी), फाइबर, क्याल्सियम, फलाम, र phytonutrients मा धनी छ। यो विशेष गरी जो शरीर मा भडकाऊ प्रक्रियाहरु संग संघर्ष गरीरहेका छन् र यो एनीमिया वा अस्थिरोग को इतिहास छ को लागी यो प्रयोग गर्न को लागी उपयोगी। गोभी काली सकारात्मक मुड लाई प्रभावित गर्न सक्छ।
जैतून का तेल
यो तेल स्वस्थ बोसो र फैटी एसिड, र antioxidants समावेश गर्दछ। जैतून को तेल मुटु मा मद्दत गर्दछ र यसलाई बलियो बनाउँछ र उपस्थिति र क्यान्सर को विकास रोक्छ। 100 ग्राम जैतून का तेल मा 60 माइक्रोग्राम भिटामिन के हुन्छ।
मसलादार मौसम
मिर्च जस्तै मसालेदार seasonings, उदाहरण को लागी, पनी भिटामिन K को एक धेरै समावेश गर्दछ र तपाइँको आहार को लागी एक महान अतिरिक्त हुनेछ। तीव्र राम्रो पाचन सुधार र सूजन राहत गर्न मद्दत गर्दछ।
बारेमा थप भिटामिन के हाम्रो ठूलो लेख मा पढ्नुहोस्।
