तपाइँको फिगर को लागी आदर्श तौल के हो

एकजना वयस्कले १ 170० सेन्टिमिटर सम्म बढ्ने बहाना गर्दैन यदि उसको उचाइ १ 160० छ भने। वा उसको खुट्टाको आकार घटाउनुहोस् - भन्नुहोस्, ४० देखि ३ 40 सम्म। तर, धेरै मानिसहरु आफ्नो तौल र भोल्युम परिवर्तन गर्ने गर्दछन्। जे होस् सबै प्रयासहरु बेकार हुन सक्छन्: "केवल ५% मानिसहरु जो एक प्रतिबन्धित आहार को परिणाम को रूप मा तौल घटाएका छन् यो स्तर मा कम से कम एक बर्ष को लागी बनाए," क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक Natalya Rostova भन्छन्।

"विज्ञानले प्रमाणित गरेको छ कि हाम्रो तौल जैविक दृष्टिले निर्धारित छ," इटालियन मनोचिकित्सक, पोषण र एन्डोक्रिनोलोजिस्ट रिकार्डो डाल्ले ग्रेभ *बताउँछन्। - हाम्रो शरीर स्वतः अवशोषित र उत्सर्जित क्यालोरी को अनुपात समायोजित गर्दछ - यस प्रकार, शरीरले स्वतन्त्र रूपले निर्धारण गर्दछ कि हाम्रो "प्राकृतिक" तौल, जसलाई वैज्ञानिकहरु "सेट पोइन्ट" भन्छन्, त्यो हो, एक व्यक्ति को स्थिर वजन जब उसले खाने, शारीरिक आज्ञा पालन भोक लाग्यो "। जे होस्, केहि को लागी, वजन 50 केजी भित्र सेट गरीएको छ, अरु को लागी यो 60, 70, 80 र अधिक सम्म पुग्छ। यो किन भैरहेको छ?

तीन श्रेणीहरु

"जीनोम अध्ययनले 430 जीन को पहिचान गरेको छ कि अधिक वजन को जोखिम बढाउँछ," डल्ले ग्रेभ भन्छन्। "तर तौल बढाउने प्रवृत्ति हाम्रो वातावरण को सामाजिक-सांस्कृतिक प्रभाव मा निर्भर गर्दछ, जहाँ खाद्य आपूर्ति अत्यधिक, घुसपैठ र असंतुलित छ।" जो कोहि अधिक वजन को बारे मा चिन्तित छन् मोटे तौर पर तीन वर्ग मा विभाजित गर्न सकिन्छ।

"स्वाभाविक रूप मा अधिक तौल" जो आनुवंशिक कारणहरु को लागी एक उच्च सेट बिन्दु छ, जो हार्मोनल विशेषताहरु शामिल छन्। "यो विश्वास गरिन्छ कि अधिक तौल भएका मानिसहरु धेरै खान्छन् र खानाको प्रतिरोध गर्ने थोरै इच्छा हुन्छ," डल्ले ग्रेभ भन्छन्। - जे होस्, सबै कुरा बिल्कुल त्यस्तो छैन: २० उत्तरदाताहरु मध्ये १ 19 ले देखाउँछ कि उनीहरु अरु सबै जस्तै खाना खान्छन्, तर उनीहरुको तौल उच्च रहन्छ। यो चयापचय को एक विशिष्टता हो: यो पहिलो किलोग्राम गुमाउन लायक छ, वसा ऊतक लेप्टिन को उत्पादन घटाउँछ, जसमा तृप्ति को भावना निर्भर गर्दछ, र भूख बढ्छ। "

अर्को समूह - "अस्थिर", उनीहरु जीवन को विभिन्न चरणहरुमा वजन मा महत्वपूर्ण उतार चढाव द्वारा प्रतिष्ठित छन्। तनाव, थकान, उदासीनता, डिप्रेशनले तौल बढाउँछ, किनकि यस प्रकारका मानिसहरु नकारात्मक भावनाहरु लाई "जब्त" गर्दछन्। "उनीहरु प्राय चिनी र बोसोयुक्त खाना रुचाउँछन्, जसको एक धेरै वास्तविक (यद्यपि अल्पकालीन) शामक प्रभाव छ," मिलानको साको क्लिनिकको न्यूरोवेजेटिभ विभागका चिकित्सक डानिएला लुसिनी टिप्पणी गर्छन्।

"पुरानो असन्तुष्ट" - तिनीहरुको प्राकृतिक वजन सामान्य दायरा भित्र छ, तर उनीहरु अझै पनी तौल घटाउन चाहन्छन्। "एक महिला, जसको सेट पोइन्ट kg० केजी हो, उसलाई भोकै बस्न बाध्य पारिन्छ ताकि यसलाई ५५ मा ल्याउन सकियोस् - यो कसरी शरीर लगातार ३ temperature बाट ३ temperature,५ डिग्री सम्म आफ्नो तापक्रम घटाउन लड्नु परेको थियो तुलना गर्न सकिन्छ। " , डल्ले कब्र भन्छन्। यस प्रकार, हामी एक अपरिहार्य छनौट संग सामना गरीरहेका छौं: हरेक दिन - हाम्रो जीवन को अन्त्य सम्म - हाम्रो आफ्नै प्रकृति संग लड्न वा अझै पनी हाम्रो आदर्श लाई वास्तविकता को नजिक ल्याउन।

आदर्श, सिद्धान्त होइन

आदेश मा तपाइँको "प्राकृतिक" वजन निर्धारण गर्न को लागी, त्यहाँ धेरै उद्देश्य मापदण्डहरु छन्। पहिलो, तथाकथित शरीर मास सूचकांक: BMI (शारीरिक मास सूचकांक), जो उचाई वर्ग द्वारा वजन विभाजित गरेर गणना गरीन्छ। उदाहरण को लागी, १,1,6 मिटर अग्लो र ५४ किलो तौल भएको व्यक्ति को लागी BMI २१,१ हुनेछ। बीएमआई १,.५ भन्दा कम (२० बर्ष मुनिका पुरुषहरुको लागी) को अर्थ पातलोपन हो, जबकि आदर्श १,.५ देखि २५ (२०,५ र २५ को बीचका पुरुषहरुको लागी) को दायरामा छ। यदि सूचकांक २५ र ३० को बिचमा पर्छ, यो संकेत गर्दछ अतिरिक्त तौल। संवैधानिक विशेषताहरु को पनि धेरै महत्व छ: "महानगरीय जीवन बीमा को अनुसार, asthenic शरीर को एक महिला को लागी १54 सेन्टीमिटर को उचाई संग, आदर्श तौल ५०,–-५४,21,1 किलोग्राम छ, एक सामान्य 18,5-20 को लागी। , 18,5 किलो, एक hypersthenic 25, 20,5 – 25 किलो को लागी, - नताल्या रोस्तोभा भन्छन्। - संवैधानिक प्रकार को निर्धारण को लागी एक सरल तरीका छ: दाहिने हात को औंला र तर्जनी संग बायाँ कलाई लपेटो। यदि औंलाहरु स्पष्ट रूप बाट बन्द छन् - एक normosthenic, औंलाहरु लाई मात्र स्पर्श गर्दैनन्, तर उनीहरु एक अर्का मा superimposed गर्न सकिन्छ - एक asthenic, यदि उनीहरु एकजुट भएनन् - एक hypersthenic। "

कुनै पनि व्यक्तिको आरामदायक तौल को एक निश्चित दायरा छ, त्यो हो, तौल जसमा उनी सामान्य लाग्छ। "प्लस वा माइनस पाँच किलोग्राम - आदर्श र सान्त्वना को व्यक्तिपरक भावना को बीच यस्तो अन्तर स्वीकार्य मानिन्छ," मनोचिकित्सक अल्ला कीर्तोकी भन्छन्। - तौल मा मौसमी उतार चढावहरु पनि धेरै स्वाभाविक छन्, र, सामान्य मा, त्यहाँ असामान्य, पीडादायी कुनै महिला को इच्छा "गर्मीमा तौल घटाउने" मा छैन। तर यदि सपना र यथार्थ को बिचको अन्तर दश किलोग्राम भन्दा बढि छ - सम्भवतः, केहि अरु तौल दावीहरु को पछाडि लुकेको छ। "

इच्छाहरु र प्रतिबन्धहरु

"खानामा प्रतिबन्ध लगाउनु पर्ने आवश्यकतालाई स्वीकार गर्नु शिशुको सर्वव्यापक भ्रमबाट अलग हुनु जस्तै हो," मनोचिकित्सक अल्ला कीर्तोकी भन्छन्।

"आधुनिक मानिस इच्छाहरु को ठाउँ मा अवस्थित छ, जो उसको क्षमताहरु द्वारा सीमित छन्। इच्छा र सीमाहरु को बैठक सधैं आन्तरिक द्वन्द्व को जन्म दिन्छ। कहिलेकाहीँ प्रतिबन्धहरू स्वीकार गर्न असमर्थता जीवनको अन्य क्षेत्रहरुमा पुन: उत्पन्न हुन्छ: त्यस्ता मानिसहरु "सबै वा केहि छैन" को सिद्धान्त अनुसार बाँच्न र नतिजाको रूपमा आफैंलाई जीवन संग असन्तुष्ट पाउँछन्। सीमाहरु लाई स्वीकार गर्न को लागी एक परिपक्व तरीका बुझ्न को लागी हो: म सर्वशक्तिमान छैन, जो अप्रिय छ, तर म एक nonentity या त छैन, मँ यो जीवन मा केहि दावी गर्न सक्छु (उदाहरण को लागी, केक को एक टुक्रा)। यो तर्क प्रतिबन्ध को एक गलियारा सिर्जना गर्दछ - अभाव, तर permissiveness छैन - कि खाना संग हाम्रो सम्बन्ध (र उनीहरुको परिणाम) बुझ्ने र पूर्वानुमान योग्य बनाउँछ। विद्यमान नियमहरु को जागरूकता, त्यो हो, आफ्नै सीमाहरु, सीप को अधिग्रहण को लागी यी नियमहरु को ढाँचा भित्र बस्न को लागी नेतृत्व गर्दछ। उनीहरु पल मा असुविधा पैदा गर्न बन्द जब उनीहरु इच्छा को एक स्वतन्त्र अभिव्यक्ति, एक छनौट: "म यो गर्छु किनकि यो मेरो लागी लाभदायक छ, सुविधाजनक छ, राम्रो गर्नेछ।"

नताल्या रोस्टोभा भन्छिन्, "उनीहरुको आफ्नै (सम्भवतः) अतिरिक्त तौल को बारे मा बोल्दा, मानिसहरु कारण र प्रभावहरु को स्वैप गर्न को लागी हुन्छन्," अतिरिक्त पाउन्ड हाम्रो खुशी र आराम संग हस्तक्षेप गर्दैन, तर मानसिक असुविधा को लागी अधिक वजन को उपस्थिति को कारण हो "। भ्रामक अतिरिक्त तौल सहित, यसको मालिक बाहेक कसैलाई ध्यान नदिने।

मानिसहरु लाई धेरै फरक आवश्यकताहरु छन् कि उनीहरु खाना संग सन्तुष्ट गर्न को लागी प्रयास गर्छन्। "सर्वप्रथम, यो उर्जाको स्रोत हो, यसले हामीलाई हाम्रो भोक मेटाउन मद्दत गर्दछ। दोस्रो, यो आनन्द प्राप्त गरीरहेको छ - स्वाद बाट मात्र हैन, तर सौन्दर्य, रंग, गन्ध, सेवा बाट, कम्पनी मा जुन हामी खाना बाट, संचार बाट, जो विशेष गरी टेबल मा रमाईलो छ, - अल्ला कीर्तोकी बताउँछन्। - तेस्रो, यो चिन्ता बाट छुटकारा, आराम र सुरक्षा को भावना प्राप्त गर्न को लागी एक संयन्त्र हो, जुन आमाको स्तनले हामीलाई शिशुमा ल्यायो। चौथो, यो भावनात्मक अनुभव बृद्धि गर्दछ, उदाहरण को लागी, जब हामी खाने र टिभी हेर्ने वा एकै समयमा एक किताब पढ्ने। हामी साँच्चै अन्तिम तीन बिन्दुहरु को आवश्यकता छ, जो स्वाभाविक रूप देखि ऊर्जा र पोषक तत्वहरु को एक अधिभार कारण हो। यस्तो लाग्छ कि यस overkill बाट छुटकारा पाउने एकमात्र तरीका आफैंलाई अभावको ढाँचामा ड्राइभ गर्नु हो। जसले हामीलाई कठोर सूत्रको साथ आमनेसामने ल्याउँछ: "यदि तपाइँ सुन्दर हुन चाहानुहुन्छ, आफैलाई खुशी बाट वञ्चित गर्नुहोस्।" यो एक गहिरो द्वन्द्व सिर्जना गर्दछ - जो खुशी बिना जीवन को आवश्यकता छ? - र अन्ततः एक व्यक्ति प्रतिबन्धहरु त्याग्छ, तर आफ्नो लागी सम्मान गुमाउँछ। "

यसको बारेमा

Tamaz Mchedlidze "आफैंमा फर्कनुहोस्"

मेडी, २००५।

पुस्तकका लेखक, डाक्टर अफ मेडिकल साइन्सेज, weight४ किलोग्राम - र के घटनाहरु र आन्तरिक उपलब्धिहरु संग यो वजन घटाने को आफ्नो अनुभव को बारे मा कुरा गर्छन्। पुस्तक संग जोडिएको क्यालोरी सामग्री र ऊर्जा खपत को तालिकाहरु छन्।

कठिनाई बिना जीवन

"आधुनिक पोषण विशेषज्ञहरु एक कठोर आहार एक खाने विकार को रूप मा देख्छन्," अल्ला Kirtoki भन्छन्। - हाम्रो शरीरमा के हुन्छ? यो के भईरहेको छ, भोकको समय को प्रत्याशा मा, यो चयापचय को पुनर्निर्माण, बचाउन, एक बरसात को दिन को लागी आपूर्ति बचाउन को लागी शुरू गरीरहेको छ बाट बिचलित छ। "यस बाट बच्न को लागी एक मात्र तरीका यो छ कि धेरै विचार लाई त्याग्नु हो कि अभाव ले तपाइँ तपाइँको शरीर संग तपाइँको सम्बन्ध को पुनर्निर्माण मा मद्दत गर्दछ। "शरीर कहिल्यै एक ऊर्जा घाटा मा राख्नु हुँदैन," अल्ला कीर्तोकी जारी छ। "यसको विपरित, उहाँ बिल्कुल निश्चित हुनु पर्छ कि पोषक तत्वहरु सधैं आवश्यक मात्रा मा आपूर्ति गरिनेछ - यो एक स्थिर वजन र एक राम्रो चयापचय को लागी महत्वपूर्ण छ।"

"आफै संग एक युद्ध बेकार र हानिकारक छ," Natalya Rostova भन्छन्। "यो एक मध्यम, सन्तुलित आहार बनाए राख्न को लागी तपाइँको शरीर संग काम गर्न को लागी बुद्धिमानी छ।" के यो सम्भव छ उचित पोषण गर्न को लागी खुशी बाट वञ्चित बिना? कसरी खाना को लागी हाम्रो अन्य आवश्यकताहरु बाट शारीरिक आवश्यकता अलग गर्न को लागी, जसको सन्तुष्टि को लागी (शायद) त्यहाँ अन्य तरिकाहरु हुनेछन्? सुरु गर्न को लागी, यो प्रश्न सोध्न लायक छ: कती खाना मँ आफैंलाई समर्थन गर्न को लागी आवश्यक छ - तौल घटाउन को लागी, तर तौल बढाउन को लागी? तपाइँ रेकर्ड राख्न को लागी प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ - कति र कुन प्रकार को खाना प्रति दिन खाईयो, अवलोकन को एक डायरी को एक प्रकार को राख्नुहोस्। "यो सोच्न को लागी धेरै जानकारी दिन्छ," अल्ला कीर्तोकी बताउँछन्। - यदि एक व्यक्ति यी रेकर्ड राख्दैन, तब यो सबै जानकारी उहाँबाट लुकेको रहन्छ। पहिलो, यो हामीलाई कसरी खाना हाम्रो इच्छाहरु संग सम्बन्धित छ बुझ्न को लागी अनुमति दिन्छ - चाहे हामी त्यो पल मा खान चाहान्छौं वा छैन, के हामीलाई खान को लागी प्रेरित। दोस्रो, एक पटक फेरि खाना संग "सम्पर्क", याद गर्नुहोस् कि कती स्वादिष्ट (वा स्वादहीन) थियो, आनन्द को अनुभव। तेस्रो, यसले हामीलाई क्यालोरी र खाना खाएको खाना को पोषण मूल्य को बारे मा व्यावहारिक जानकारी दिन्छ - क्यालोरी टेबल को सबै प्रकार यहाँ धेरै उपयोगी हुनेछ। चौथो, खाना को यो सूची बाट (विशेष गरी यदि यो लामो भयो, भन, एक पार्टी पछि), हामी केहि छोड्न सक्छौं कि हामी कुनै पनी तरिका मा छोड्न को लागी तैयार छैनौं, तर जो हामी सजीलै छोड्नेछौं। यो धेरै आफैंलाई भन्नु भन्दा धेरै उत्पादक छ: "तपाइँ यति धेरै खाएको हुनुहुन्न," किनभने अर्को पटक हामी मात्र छनौट गर्दैनौं कि वास्तविक खुशी ल्याउँदैन। यसले हामीलाई हाम्रा वास्तविक आवश्यकताहरु (खुशी सहित) जान्न को लागी र उनीहरुलाई सकेसम्म गुणात्मक रूपमा सन्तुष्ट गर्न को लागी ल्याउँछ। "

* पोषण र तौल (AIDAP) को लागी इटालियन संघ को शैक्षिक पर्यवेक्षक।