स्यान्डविच धेरै देशहरूमा लोकप्रिय खाजा हो। तपाईको स्यान्डविचलाई स्वस्थ र थप स्वादिष्ट बनाउनका लागि आधारका लागि ठीक रोटी छनौट गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी यदि तपाईं छुट्टी टेबुलको लागि थालमा सेवा दिन चाहनुहुन्छ भने। नियमित सेतो रोटीको विकल्प के हो?
राई रोटी
कालो रोटीमा गहुँको रोटी भन्दा कम क्यालोरी हुन्छ, र यसमा ग्लाइसेमिक सूचकांक पनि कम छ। यसको मतलव राई रोटी भएको स्यान्डविच पछि चिनीमा कुनै चाँडो उफ्रिनेछैन, र भोको नियन्त्रणमा हुनेछ। न्यूट्रिशनिस्टहरूले पनि त्यस्तो रोटीको ठूलो फाइदाहरू नोट गर्छन् - यसले times गुणा बढी भिटामिन र खनिज समावेश गर्दछ।
loaf
पिटा अखमीरी पिठोबाट बनेको ओरिएन्टल फ्ल्याटब्रेड हो, जुन खाजाको लागि सामग्रीसँगै सामानहरू सुविधाजनक छ। पिटाको संरचना जतिसक्दो सरल र पचाउन सजिलो छ, र धेरै सामग्रीहरू भित्र राख्न सकिन्छ, यो रोटीलाई अलि पर कडा बनाउन लायकको छ।
बीउ संग रोटी
सूर्यमुखी बीज र बीउ तरकारी प्रोटीन र स्वस्थ बोसोको स्रोत हुन् जसले तपाईंको फिगरलाई हानी गर्दैन, तर यसको विपरित, तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। बीउ पनि धेरै सन्तोषजनक छ, र एक पाउडर को रूपमा मात्र जोडिएको छ, तर यो आटा भित्र।
Buckwheat र जौ रोटी
त्यहाँ व्यावहारिक रूप मा एक प्रकार का अनाज र जौ को आटा बाट बनेको पकाएको सामान मा कुनै ग्लुटेन छैन, जो न केवल जसको शरीर को लागी यो सबै लाई स्वीकार गर्दैन को लागी महत्वपूर्ण छ। पोषण विशेषज्ञहरूले वजन घटाने मा ग्लुटेन फ्रिनेस को सकारात्मक प्रभाव देखेका छन्। यो लस पाचन मा एक नकारात्मक प्रभाव छ, र यसको उन्मूलन पाचन पथ संग धेरै समस्याहरु लाई सुधार गर्न मा मद्दत गर्दछ।
अंकुरित अन्न रोटी
सबैले लोकप्रिय सुपरफूड - अंकुरित बिउ खान सक्दैनन्, तर तिनीहरूबाट बनेका बेक्ड सामानहरू आहारको लागि उपयोगी थप हुनेछ। अंकुरित बीउबाट रोटीले मेटाबोलिजमलाई सामान्य बनाउँदछ, आंतहरूलाई विष र विषबाट शुद्ध पार्छ, राम्रोसँग स्यारेटिंग गर्दा।
पूरा गहुँ रोटी
सेतो रोटीको सबै भन्दा लोकप्रिय विकल्प सम्पूर्ण अनाज हो। यो फाइबर, भिटामिन र खनिजहरूमा समृद्ध छ र शरीरलाई सफा गर्न र तौल घटाउन मद्दत गर्दछ। रोटी किन्नु अघि ध्यानपूर्वक लेबलको अध्ययन गर्नु महत्त्वपूर्ण छ किनभने दुर्भाग्यवस स्टोर भण्डारमा धेरै जालसाजीहरू छन्। निश्चित संकेत त्यस्तो रोटीको घनत्व हो, यो गहुँभन्दा कडा छ।