शरद ऋतु भनेको हामी प्रायः भाइरस समात्ने मौसम हो... यदि तपाई बिरामी हुनुहुन्छ भने, तपाईले जिममा "पसिना" गर्नु पर्छ वा केहि कक्षाहरू छोड्नुपर्छ? सार्वजनिक स्थानमा हाच्छ्युँ गर्दा र खोक्दा कत्तिको रिस उठ्छ भन्ने कसलाई थाहा नहुन सक्छ र ? तर सबै कुरा यति सरल छैन, र तपाईं उहाँको ठाउँमा हुन सक्नुहुन्छ। यो सामान्य छ जब बिरामी व्यक्ति प्रशिक्षण जारी राख्छ, किनभने शारीरिक गतिविधिले प्रतिरक्षा सुधार गर्दछ।
प्रतिरक्षाको बारेमा थोरै
हरेक दिन हाम्रो शरीरमा ब्याक्टेरिया, भाइरस, फङ्गस र परजीवीले आक्रमण गर्छ। माथिल्लो श्वास नली तिनीहरूको लागि सबैभन्दा संवेदनशील छ, एक शब्दमा, हामी खोकी, फ्लू, टन्सिलाइटिस, आदि संग बिरामी हुन्छौं। सौभाग्य देखि, प्रतिरक्षा प्रणाली निष्क्रिय छैन। बाह्य आक्रमणको सामना गर्दै, उहाँले हामीलाई बचाउन कडा प्रयास गर्नुहुन्छ। यी अवरोधहरू हुन सक्छन्:
शारीरिक (नाकको श्लेष्म झिल्ली)
रासायनिक (पेट एसिड)
- सुरक्षात्मक कोशिकाहरू (ल्युकोसाइट्स)
प्रतिरक्षा प्रणाली कोशिकाहरू र प्रक्रियाहरूको एक जटिल संयोजन हो जुन संक्रमणको आक्रमण रोक्न आवश्यक हुँदा किक गर्दछ।
के तपाई बिरामी हुँदा व्यायाम गर्नुहुन्छ?
यदि तपाईंलाई ट्र्याक्टरले दौडिएको जस्तो लाग्दैन भने, बिरामीको सुरुका केही दिनहरूमा कम-तीव्रताको व्यायाम कम मुटुको धड्कनका साथ सिफारिस गरिन्छ। जब हामी बिरामी हुन्छौं, तीव्र प्रशिक्षणको तनाव प्रतिरक्षा प्रणालीको लागि भारी हुन सक्छ। तर जब तपाईं चिसोको लक्षण देखाउँदै हुनुहुन्छ सोफेमा बस्ने कुनै कारण छैन। हामी तनावरहित आन्दोलनको बारेमा कुरा गर्दैछौं, जस्तै:
हिड्ने
ढिलो साइकल चलाउने
बागवानी
जोगिंग
- पौडी
- Цigun
- योग
यो गतिविधिले शरीरमा असहनीय भार थोपर्दैन। रोगसँग लड्ने क्षमता मात्र बढ्छ। अध्ययनले देखाउँछ कि मध्यम व्यायामको एक सत्रले पनि प्रतिरक्षा सुधार गर्दछ, र यो नियमित रूपमा गर्न राम्रो छ।
यसको विपरीत, लामो समयसम्म कडा व्यायामले व्यक्तिलाई संक्रमणको लागि बढी संवेदनशील बनाउँछ। म्याराथन पछि, प्रतिरक्षा प्रणाली 72 घण्टा सम्म "सुत्छ"। यो याद गरिएको छ कि एथलीटहरू कठोर कसरत पछि बिरामी हुन्छन्।
निस्सन्देह, शारीरिक गतिविधि मात्र प्रतिरक्षा प्रणालीलाई असर गर्ने कारक होइन। हामी अन्य तनावहरूको अधीनमा छौं:
सम्बन्ध, क्यारियर, वित्त
गर्मी, चिसो, प्रदूषण, उचाई
खराब बानी, पोषण, स्वच्छता
तनावले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई कमजोर पार्ने हार्मोनल परिवर्तनहरूको कास्केड ट्रिगर गर्न सक्छ। यसबाहेक, छोटो अवधिको तनाव स्वास्थ्यको लागि राम्रो हुन सक्छ, र पुरानो (धेरै दिन र वर्षदेखि) ठूलो समस्याहरू ल्याउँछ।
प्रतिरक्षालाई असर गर्ने अन्य कारकहरू
तपाई बिरामी हुँदा व्यायाम गर्ने निर्णय गर्दा विचार गर्नुपर्ने अन्य धेरै कारणहरू छन्।
पुरानो, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली। सुसमाचार यो हो कि यो नियमित व्यायाम र उचित पोषण संग क्षतिपूर्ति गर्न सकिन्छ।
महिला हर्मोन एस्ट्रोजनले प्रतिरक्षा बढाउने गर्छ, जबकि पुरुष एन्ड्रोजनले यसलाई दबाउन सक्छ।
निद्राको कमी र यसको खराब गुणस्तरले शरीरको प्रतिरोध क्षमतामा सम्झौता गर्छ।
अध्ययनहरूले देखाउँछ कि मोटो व्यक्तिहरूमा मेटाबोलिक विकारहरूको कारणले प्रतिरक्षा समस्या हुन सक्छ।
केही वैज्ञानिकहरूले चिसो हावाले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई दबाउँछ, जसले नाक र माथिल्लो वायुमार्गमा भासोकन्स्ट्रक्शन प्रतिक्रिया निम्त्याउँछ भन्ने सिद्धान्त राखेका छन्।
जति कम समय तपाईले आकारमा राख्नुहुन्छ, बिरामी शरीरको लागि धेरै तनावपूर्ण व्यायाम हुनेछ।
यी सबैबाट यो पछ्याउँछ कि रोगको समयमा प्रशिक्षण हुन सक्छ र हुनुपर्दछ। तर तपाईंले अरूलाई संक्रमित गर्ने सम्भावनाको बारेमा सोच्न आवश्यक छ। तपाईले भाइरसलाई जिममा फैलाउनु हुँदैन, तपाई बिरामी हुँदा, पार्कमा वा घरमा व्यायाम गर्नु राम्रो हुन्छ र टोली खेलकुदबाट टाढा रहनु हुन्छ।