मानिस प्रकृतिको अभिन्न अंग हो, र यसैले कुनै पनि जीवित प्राणीहरू जस्तै विकासको समान नियमहरू पालना गर्दछ। वसन्त अवधिको शुरुवातको साथ, वातावरण मात्र अपडेट हुँदैन, तर शरीरको पूर्ण पुनर्संरचना हुन्छ। चयापचय प्रक्रियाहरूको दर बढ्छ, जसलाई सेल नवीकरणको लागि अतिरिक्त ऊर्जा र पोषक तत्वहरू चाहिन्छ। माइक्रो-, म्याक्रोइलेमेन्टहरू र भिटामिनहरू मुख्यतया खानाबाट प्राप्त हुन्छन्, तर वसन्तमा पनि यो त्यति उदार हुँदैन: शरद ऋतुमा काटिएका तरकारीहरू र फलहरू वसन्तमा पोषक तत्वहरूको महत्त्वपूर्ण भण्डार गुमाउँछन्। यो दीर्घकालीन भण्डारणको कारण हो, प्रायः गलत। प्रत्येक फलफूल र तरकारीले आफ्नै तापक्रम मन पराउँछ, र प्रकाश र आर्द्रताको बारेमा छनौट हुन सक्छ। यदि शरीरले लामो समयसम्म पर्याप्त भिटामिन प्राप्त गर्दैन भने, यो विकास हुन्छ hypovitaminosis। यो अक्सर संग भ्रमित छ बेरीबेरी - शरीरमा एक वा बढी भिटामिनको लगभग पूर्ण अभावको कारणले गर्दा गम्भीर अवस्था। जाडो-वसन्त अवधिमा बारम्बार दबाब र तापमान घट्ने पृष्ठभूमिमा उपयोगी पदार्थहरूको कमी, एक आसीन जीवनशैली, र तीव्र श्वसन भाइरल संक्रमणहरू, कम प्रतिरक्षा र थकानको कारण बन्छन्।
गर्भवती र स्तनपान गराउने महिलाहरू, वृद्धहरू र पुरानो रोगहरू भएका व्यक्तिहरू, साथै बालबालिकाहरू, विशेष गरी वसन्त रोगहरूको "गुलदस्ता" को मालिक बन्नको लागि संवेदनशील हुन्छन्। एथलीटहरू र ज्ञान कार्यकर्ताहरू पनि जोखिममा छन्, किनकि शारीरिक र बौद्धिक गतिविधिलाई धेरै ऊर्जा चाहिन्छ।
हाइपोभिटामिनोसिसले भंगुर नङ, थकान, अव्यावहारिक घबराहट, गिजाबाट रगत बग्ने, छाला सुख्खा, दागहरू रिपोर्ट गर्नेछ। नीरस कपाल, पहेंलो छाला, एनीमिया, भुल्नेपन पनि भिटामिनको कमीका विश्वासी साथीहरू हुन्। यदि तपाईं माथिका संकेतहरूको "खुशी" मालिक हुनुहुन्छ भने आफैलाई निदान गर्न हतार नगर्नुहोस्। गिजाबाट रगत बग्नु, उदाहरणका लागि, शरीरमा केही पोषक तत्वहरूको कमीलाई संकेत गर्न सक्छ, तर आसन्न periodontal रोगलाई पनि संकेत गर्न सक्छ। नङको स्तरीकरण पनि नेल प्लेटहरूको फंगल संक्रमणको परिणाम हो, हाइपोभिटामिनोसिस मात्र होइन।
यो गलत मानिन्छ कि यो hypovitaminosis लड्न लायक छैन। एक व्यक्तिको लागि कठिन वसन्त अवधिमा, यो शरीरलाई सकेसम्म धेरै समर्थन गर्न र गर्मी मौसमको लागि पीडारहित तयारीको लागि सबै अवस्थाहरू सिर्जना गर्न आवश्यक छ। तलका सुझावहरूले तपाईंलाई आफ्नो आहार सन्तुलनमा राख्न, आफ्नो स्वास्थ्यलाई प्राथमिकता दिन र यो वसन्तमा कुन खाद्य समूहहरू केन्द्रित गर्ने भनेर पत्ता लगाउन मद्दत गर्नेछ।
1. समस्या मास्क गर्ने प्रयास नगर्नुहोस् र लक्षणहरूसँग लड्नुहोस्।
हातको नराम्रो छाला भित्र वा बाहिरी कारकहरू (हार्ड पानी, घरेलु रसायनहरूको प्रयोग) को समस्या बारे शरीरबाट संकेत हो। सबैभन्दा पौष्टिक क्रीमले मात्र अस्थायी रूपमा स्थिति परिवर्तन गर्नेछ, तर कारण हटाउने छैन। शरीरको शान्त आवाज सुन्नुहोस्, मद्दतको लागि यसको अनुरोधहरू बुझ्नुहोस् र समाधान खोज्नुहोस्।
2. आफ्नो आहार समृद्ध बनाउन प्रयास गर्नुहोस् न्यूनतम प्रशोधनको साथ उत्पादनहरू: ब्राउन राइस, होलमिल ब्रेड, अपरिष्कृत वनस्पति तेल।
3. ताजा साग - उपयोगी पदार्थहरूको भण्डार। यसलाई सलाद, तरकारी क्यासरोल, ओमेलेटमा दैनिक थप्न उपयोगी छ। वैसे, घर मा बढ्दै जडीबुटी धेरै सरल छ। त्यसैले तपाईं अधिकतम पोषण मूल्यको साथ एक इको-उत्पादन प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यदि त्यहाँ "अपार्टमेन्ट बगैचा" मा संलग्न हुन समय छैन भने, गर्मीमा सागहरू जम्मा गर्न सकिन्छ। यसले अधिकांश भिटामिनहरू बचत गर्नेछ।
4. तपाईं साग मात्र होइन, तर पनि फ्रिज गर्न सक्नुहुन्छ तरकारी र फलफूलजुन तपाईं गर्मीमा बढ्नुभएको छ। वसन्तमा, तिनीहरू काममा आउनेछन्। त्यसैले सम्भव भएसम्म उनीहरूको प्राकृतिक फाइदाहरू सुरक्षित गर्न सम्भव छ, र त्यस्ता तरकारीहरू धेरै छिटो पकाउनुहोस्।
5. नट, बीउ, चोकर, मह र सुकेको फलताजा फलहरू भन्दा फरक, पोषक तत्वहरू धेरै लामो समयसम्म राख्छ। तिनीहरू भिटामिन ए, बी भिटामिन, क्यारोटिन, प्रोटीन, फ्याट, कार्बोहाइड्रेटमा प्रशस्त छन्। हरेक दिन यस्तो स्वस्थ खाजा संग आफैलाई लिप्त प्रयास गर्नुहोस्: यो सन्तोषजनक र स्वादिष्ट छ। तिनीहरू अनाज र डेसर्टहरूमा पनि थप्न सकिन्छ, व्यंजनहरू स्वस्थ र अधिक रंगीन बनाउँदै।
6. अंकुरित अन्न - जीवित र स्वस्थ खाना। भिटामिन ई, सी, समूह बी, कार्बोहाइड्रेट, वनस्पति प्रोटीन, बोसो, फाइबर, खनिज - यो तिनीहरूको धनको पूर्ण सूची होइन। स्प्राउट्समा पाइने क्रोमियम र लिथियमले स्नायु प्रणालीमा फाइदाजनक प्रभाव पार्छ। पोटासियमले मुटुको मांसपेशी सहित मांसपेशीहरूको अवस्थाको ख्याल राख्छ. फाइबरले पाचन प्रणालीको कामलाई सुधार गर्छ र तृप्ति दिन्छ। अंकुरण गहुँ (अन्य भन्दा धेरै पटक), अनाज, कद्दू, सन, जौ, जई, मकै, दाल, मटर, सोया, तिल। र त्यसपछि - कल्पना को सबै इच्छा। अंकुरित अनाज मह, किशमिश, नट (मिठो दाँतको लागि एक विकल्प) संग मिसाउन सकिन्छ, सलादमा थप्न सकिन्छ, र एक स्वतन्त्र उत्पादनको रूपमा पनि खान सकिन्छ।
7. खाद्य प्रशोधनले ठूलो भूमिका खेल्छ। यो जति धेरै बचत हुन्छ, अधिक भिटामिनहरू सुरक्षित गर्न सकिन्छ (कच्चा खाना अतुलनीय छ)। स्टिभिङ, स्टीमिङ, ओभनमा बेकिङ फ्राइङ भन्दा धेरै प्राथमिकता हो। मल्टिकुकरहरू, डबल बॉयलरहरू र प्रेसर कुकरहरू उपयोगी उपकरणहरू हुन सक्छन् - एक बटनको एकल प्रेसको परिणामको रूपमा, तिनीहरूले समय बचत गर्दै, कुनै पनि पाक अनुरोध पूरा गर्नेछन्।
8. पेय पदार्थ न केवल स्वादिष्ट, तर उपयोगी पनि हुन सक्छ; र चिसो वसन्तमा तिनीहरूले पनि न्यानोपन थप्नेछन्। रोजसिप र हनी पेय, अदुवा र हरियो चिया, चिकोरी, इचिनेसिया चिया र अन्य जडीबुटीहरूले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ, तनाव कम गर्छ, थकानसँग लड्छ, पाचन र आन्द्राको कार्यमा सुधार गर्दछ। तिनीहरू विशेष गरी भाइरल संक्रमणको समयमा उपयोगी छन्।
9. प्रायः वसन्तमा, महिलाहरूलाई गर्मीमा "केही किलोग्राम गुमाउने" इच्छा हुन्छ आहार वा, अझ खराब, चक्कीहरू. शरीरको लागि, जाडोको अन्त्यमा खाना प्रतिबन्धहरू अत्यन्त हानिकारक छन्। यस समयमा, पहिले भन्दा बढी, ख्याल राख्नुपर्छ राम्रो पोषण। फिगर जिम, स्विमिंग पूल र जीवनशैली को सामान्यीकरण मार्फत क्रमबद्ध गर्न सकिन्छ।
10. आसीन काम आधुनिकता को प्रकोप हो। प्रकृतिले चाहान्छ कि एक व्यक्ति निरन्तर गतिमा होस्, र कार्यालयको कुर्सीमा बाँधिएको छैन। दिउँसो अफिस बाहिर निस्कन नसक्ने भएमा चल्नु कामका दिनहरू समाप्त भएपछि सम्भव भएसम्म: लिफ्टको सट्टा, सीढीहरू लिनुहोस्; यदि काम घर नजिक छ भने, हिड्नुहोस्; साँझमा केही हावा पाउन पनि उपयोगी हुनेछ।
11. कुनै फरक पर्दैन कि वसन्त ब्लूजले तपाईलाई कसरी जित्यो, अप्रिय लक्षणहरूमा ध्यान नगर्नुहोस्। आफ्नो मनपर्ने चीजहरूसँग आफैलाई लाड गर्नुहोस्, प्रियजनहरूसँग आराम गर्नुहोस्, खराब विचारहरू हटाउनुहोस्, आफूलाई शौकमा समर्पित गर्नुहोस्। मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण अद्भुत काम गर्दछ! तपाईं आफैले ध्यान दिनुहुनेछैन कि कसरी कल्याण सुधार हुन्छ।
हाइपोभिटामिनोसिसको समस्या समाधान गर्न सकिन्छ मल्टिभिटामिन परिसरहरू। यो दृष्टिकोण विवादास्पद छ, चिकित्सा सर्कलहरूमा तातो बहसको कारण। विशेषज्ञहरू र वैज्ञानिकहरू धेरै शिविरहरूमा विभाजित छन्: "स्वस्थ" चक्कीहरू लिने समर्थकहरू, उत्कट विरोधीहरू, र जसले तटस्थ स्थिति लिएका छन्: उनीहरूले भिटामिनहरूमा केही गलत देख्दैनन्, तर तिनीहरूले विशेष गरी तिनीहरूलाई प्रचार गर्दैनन्। प्रत्येक पक्षका तर्कहरू एकदमै ठोस र तार्किक छन्। हाइपोभिटामिनोसिस रोक्नको लागि ड्रग्सको प्रोफिलेक्टिक प्रयोग भनेको कम तातो बहस होइन।
जाहिर छ, भिटामिनहरू विभिन्न भिटामिनहरू हुन्। तिनीहरू उत्पत्ति (सिंथेटिक वा प्राकृतिक), खुराक, संरचना, मूल्य, खुराक रूपहरूमा भिन्न हुन्छन्। त्यसकारण, त्यस्ता परिसरहरू खरिद गर्ने मुद्दामा पुग्नु अघि, तपाईंले जानकारी सङ्कलन र विश्लेषण गर्नुपर्छ। हो, र तिनीहरू जीवनशैली, अवस्था र शरीरको व्यक्तिगत विशेषताहरूमा आधारित छनोट गर्नुपर्छ। सिद्धान्त "सबैले पिउँछन्, र म पिउँछु" वा "मेरो साथीले भन्यो कि यी धेरै राम्रो भिटामिन हुन्" यहाँ लागू हुँदैन।
त्यो सम्झनुहोस् सन्तुलित आहार वर्षभरि बानी बन्नुपर्दछ, र बिरामीको क्षणमा मात्र होइन। त्यसोभए तपाईंले राम्रो स्वास्थ्यमा भिटामिनको कमीलाई प्राथमिकता दिन कम मौका छोड्नुहुन्छ! घमाइलो दिन र तपाईलाई शक्ति!