रोलर स्केटि What गर्दा कसरी मांसपेशी समूहहरू विकास गरिन्छ र कसरी राम्रोसँग स्केट गर्ने?

आज रोलर खेल सबैको लागि उपलब्ध छ। धेरै पार्कहरूमा, तपाईं उपकरणहरू भाँडामा लिन र यो रोमाञ्चक गतिविधि मास्टर गर्न सक्नुहुन्छ। र तपाईं तुलनात्मक रूपमा सस्तोमा राम्रो भिडियोहरू किन्न सक्नुहुन्छ। त्यहाँ विशेष रोलर स्केटिंग क्याम्पहरू पनि छन् जहाँ आईआईएसए - अन्तर्राष्ट्रिय इनलाइन स्केटिंग एसोसिएशन प्रमाणित विशेषज्ञहरूले आधारभूत र युक्तिहरू सिकाउँछन्।

ZEPHYR इनलाइन स्केट टूर्स विश्वमा सबैभन्दा लोकप्रिय ट्राभल एजेन्सी हो जसले रोलर स्केटिंग टुरहरू आयोजना गर्दछ। सुरुमा, यो केवल संयुक्त राज्यमा आधारित थियो, तर समयको साथ, यसले धेरै युरोपियन देशहरूमा आफ्नो गतिविधिहरू विस्तार गर्‍यो। अब रोलर स्केटका फ्यानहरूले एम्स्टर्डम, बर्लिन र पेरिसको भ्रमणको साथ एक “यात्रा on Wheel” किन्न सक्छन्।

रोलर स्केटि while गर्दा कस्तो मांसपेशीहरू काम गरिरहेका छन्?

सर्वप्रथम, यो याद गर्नुपर्दछ कि यस व्यायामको दौरान मुटुको मांसपेशी सक्रिय रूपमा काम गरिरहेको छ, सम्पूर्ण शरीर र कार्डियो प्रतिरोधको धैर्यतालाई बढाउँदै। १ घण्टा रोलर स्केटि youले तपाईंलाई 1०० देखि 300०० केसीएलसम्म प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ, जुन फ्याट बर्नका लागि उत्कृष्ट कसरत हो। खुट्टाको मांसपेशीहरू (बाछो, क्वाड्रिसिप्स, फिलाको पछाडि, ग्लुटेल मांसपेशीहरू), पेटको मांसपेशीहरू (सिधा, तिरछा), हातका मांसपेशीहरू (डेल्टोइड), पछाडिका मांसपेशीहरू (सतही) पूर्ण रूपमा काम गर्दछन्।

खुट्टाका मांसपेशीहरू कसरी लोड हुन्छन्?

Quads रोलर स्केटिंग को समयमा धेरै राम्रो काम गर्दछ। अगाडि झुकाउँदा यो विशेष रूपमा ध्यान दिन सकिन्छ, यस मांसपेशिको क्षेत्रमा जलिरहेको अनुभूति राम्रोसँग महसुस हुन्छ। तर अन्य मांसपेशीहरू निरन्तर तनावको स्थितिमा हुन्छन्। एक ठाडो स्थिति मा हुनु, खुट्टा मांसपेशिहरु मा प्रभाव अधिक हुनेछ, तर यो सबै समय बाहिर काम गर्दैन। शरीरको झुकाव परिवर्तन गरेर, तल झर्दै र ठाडो स्थितिमा स्तरबद्ध गर्दा, भार ग्लुटेल मांसपेशीहरूमा केन्द्रित हुन्छ।

कोर मांसपेशीहरू सबै समय तनावपूर्ण छन्।

मुख्य मांसपेशीहरू मांसपेशीहरूको एक जटिल हो जुन श्रोणि, हिप्स र मेरुदण्ड स्थिर पार्न जिम्मेवार हुन्छ। अधिक रमाईलो र प्रेस को मांसपेशीहरु को लागि अधिक सक्रिय प्रशिक्षण कल्पना गर्न सकिदैन। रोलर स्केटिंगमा सन्तुलन नियन्त्रण गर्न आवश्यक पर्दछ। यसको लागि धन्यबाद, रेक्टस र प्रेसको तिरछा मांसपेशीहरू निरन्तर तनावपूर्ण हुन्छन्। तिरछा मांसपेशिहरु स्विing्ग मोशनको दौरान प्रयोग गरिन्छ।

डेल्टोइड मांसपेशीहरू कसरी काम गर्छन्?

माथि उल्लेख गरिए अनुसार रोलर स्केटि constantlyमा निरन्तर ब्यालेन्स निगरानी राखिन्छ, त्यसैले हातहरू मुख्यतया यस प्रक्रियामा समावेश छन्। सन्तुलनको अतिरिक्त हातहरू खसको समयमा प्रयोग हुन्छन्। तिनीहरूको मद्दतको साथ, गति सेट गरिएको छ। अवश्य पनि, यसले रोलर ब्लेडि while गर्ने क्रममा मांसपेशीको मात्रा बढाउन काम गर्दैन, तर राम्रो मांसपेशी टोन सुनिश्चित हुन्छ।

पछाडि सतही मांसपेशिहरु कम तनाव प्राप्त

तपाईं जिममा गहिरो पछाडि मांसपेशीहरू राम्रोसँग काम गर्न सक्नुहुन्छ, र रोलर स्केटिंग गर्दा, सतही मांसपेशीहरू राम्रोसँग काम गर्दछन्। हातले गति सेट गर्दछ, काममा सम्पूर्ण शरीर र पछाडि।

चोटपटकमा नपर्न कसरी रोलर स्केट गर्ने?

रोलर स्केटिंग एक दर्दनाक खेल हो, त्यसैले सही उपकरणहरूको ख्याल राख्नु महत्त्वपूर्ण छ।

उपकरणले जीवन बचाउन सक्छ

सही उपकरणले तपाईंलाई गम्भीर चोटपटकबाट बचाउनेछ र कहिलेकाँही जीवनरक्षक पनि हुन सक्छ। सुरक्षा तत्वहरूको उपस्थितिले तपाईंलाई न्यूनतम जोखिमको साथ नयाँ तरिकाहरू सिक्न अनुमति दिन्छ। रोलर स्केटि forको लागि सुरक्षात्मक उपकरणहरूको आधारभूत सेट निम्न घटकहरू समावेश गर्दछ:

• घुँडा प्याड;
• कुहिनो प्याड;
• नाडी संरक्षण;
• हेलमेट

तपाईं झर्नु सक्षम हुनु पर्छ

शुरुआतीहरूलाई रोलरहरू मास्टर गर्न, सर्वप्रथम कसरी पतन हुन्छ सिक्न सल्लाह दिइन्छ। कसरी राम्रोसँग अवतरण गर्ने भन्ने बारे थाहा नहुनाले तपाईंको चोटको खतरा बढाउन सक्छ। तपाईं जहिले मात्र अगाडि झर्नु पर्छ, सुरक्षात्मक तत्वहरू प्रयोग गरेर: घुँडा प्याड र कुहिनो प्याड, तपाईंले ब्रेक अन्तिमको लागि नाडी सुरक्षाको प्रयोग गर्नु आवश्यक छ। पतन प्रक्रिया सकेसम्म स्लाइडिंग हुनुपर्दछ। चरम अवस्थाहरूमा, तपाईं आफ्नो पक्षमा खस्न सक्नुहुन्छ।

रोलर स्केटिंगको आधारभूत नियमहरू

कसरी सही पतन सिक्नुभयो, तपाईं सवारी को धेरै प्रक्रिया मास्टर गर्न सक्नुहुन्छ। यो गर्नका लागि, तपाईंले आफैंलाई केहि नियमहरू बारे परिचित गर्नु आवश्यक छ:

• क्यास्टरहरू सुरक्षित रूपले लेस गरिएको हुनुपर्दछ।
• आन्दोलनको बखत, कुहिनो र घुँडा अलिकता मुड्नु पर्छ, शरीर अगाडि झुकाव छ।
• यदि तपाईं अझै अनुभवी स्केटर हुनुहुन्न भने, रोडवेमा सडक नलगाउनुहोस्, गीला डामर खण्डहरूमा।
• सबै समयमा तपाईंको गति हेर्नुहोस्।
• बालुवा र फोहोर भएका क्षेत्रहरू वेवास्ता गर्नुहोस्।
• छोटो दूरी मास्टर गर्न सुरू गर्नुहोस् (२-ing मीटर)
• सडक हेर्नुहोस्, साना बच्चाहरू देखि सावधान रहनुहोस्।