साइकल र शरीर लाभ

कुन केटी राम्रो देखिन चाहँदैनन्? ढिलो वा चाँडो, एक महिला आफ्नो फिगर कसरी सही गर्ने बारे मा सोच्दछ। धेरै जसो आहार को उपयोग, तर सही तरीका यो गर्न को लागी खेल र उचित पोषण को माध्यम बाट हो। विचार गर्नुहोस् कसरी एक साइकल तपाइँको आकृति लाई प्रभावित गर्न सक्छ।

महिला तर्क सरल छ: "छिटो राम्रो।" तर कुनै प्रयास बिना कुनै द्रुत परिणामहरु छन्। विश्वमा धेरै फरक खेलहरू छन् जुन तपाईंलाई आफ्नो फिगर राम्रो आकारमा राख्न अनुमति दिन्छ। यद्यपि, जिममा थकाउने व्यायाम, फिटनेस एरोबिक्सले शरीरलाई निकास दिन्छ र मात्र सुरुमा खुशीको अनुभूति गर्दछ।

साइकल चलाउनेहरु जो उपयोगी समय बर्बाद गर्न र एक सुन्दर आंकडा छ को लागी एक छनौट हो। लामो बाइक सवारी सम्पूर्ण शरीर मा एक समग्र प्रभाव छ। तर मुख्य भार कूल्हों र नितम्ब मा जान्छ। 5-7 किमी ड्राइभिंग पछि, तपाइँ यो महसुस गर्नुहुनेछ। बाइक मात्र अतिरिक्त वजन बाट छुटकारा पाउन अनुमति दिन्छ, तर कूल्हों मा "सुन्तलाको बोक्रा" को उपस्थिति लाई रोक्न को लागी अनुमति दिन्छ। यसको अतिरिक्त, फेफड़ों धेरै उत्पादक, जो अक्सिजन संग संतृप्त छन् काम गर्न थाल्छन्।

महिला फिगरका लागि साइकल चलाउँदा के फाइदा हुन्छ?

साइकलिंगले महिला फिगरलाई कसरी असर गर्छ भन्ने बारेमा नियाल हेरौं।

1. शरीरको सामान्य सहनशीलतालाई प्रशिक्षण दिइन्छ। समयको साथ, कुनै पनि अन्य शारीरिक गतिविधि शरीरको लागि धेरै सजिलो हुन्छ। धेरै फिटनेस प्रशिक्षकहरू दावी गर्छन् कि साइकलिंग महिलाहरूको लागि उत्तम एरोबिक व्यायाम हो।
2. बाइक फ्याट किलर हो। सवारी गर्दा, ग्लुटेल मांसपेशिहरु स्थानीय रुपमा काममा संलग्न छन्, जुन धेरै महिलाहरु मा फ्याट डिपो को एकाग्रता को केन्द्र हो। शरीर आकार दिन (फराकिरा, कपाल, छोटो खुट्टा) को मामला मा कमजोर लिंग को लागी बाइक बढी उपयुक्त छ।

3. साइकलिंग एक राम्रो एरोबिक कसरत हो। साइकल चलाउँदा, तपाई प्रति घण्टा -350 500-1,5-2०० केसीएल प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। यदि तपाईं अपहिलमा जानुभयो भने, तपाईं उत्कृष्ट कार्डियो कसरत पाउन सक्नुहुन्छ, र क्यालोरी खपत १,2-२ गुणा बढ्नेछ, झुकावको डिग्रीको आधारमा। गणना निम्नानुसार छ: २ घण्टा देखि अधिकतम लोड र प्रशिक्षण अवधिमा, तपाईं १००० किलो क्यालोरीसम्म जलाउन सक्नुहुन्छ, जुन सबकुटेनस फ्याटको १०० ग्राम बराबर हो।
4. सेल्युलाईट घटाउने। धेरै महिलाहरूले याद गरे कि साइकलको बखत, नियमित व्यायामको साथ चरण १-२ मा सेल्युलाईटको उपस्थिति पूरै हराउँदछ। बाइकले तपाइँलाई छालाको सतहमा केशिका जालबाट छुटकारा पाउन अनुमति दिन्छ।
5. मेटाबोलिज्मको त्वरण। नियमित व्यायामको साथ, तपाईंको मेटाबोलिज्म सुधार हुन्छ, र यो वजन कम गर्न र स्लिम फिगर कायम राख्नको लागि पहिलो चरण हो। उमेरसँग, मेटाबोलिज्म धीमा हुन्छ, त्यसैले यसलाई सबै माध्यमबाट उत्प्रेरित गर्नु आवश्यक छ। एक छिटो चयापचय वजन कम गर्नको एक त्वरित प्रक्रिया हो।

वजन कम गर्न कसरी बाइक राइड गर्ने?

बाइकको लागि फिगरमा अधिकतम फाइदा ल्याउनको लागि, तपाईले कम्मरको १० सेन्टीमिटर तलको फ्रेमसहित मोडेल रोज्नु पर्छ। यस अवस्थामा, शरीरमा लोडको वितरण समान हुनेछ।

पाels्ग्राहरू धेरै ठुलो हुनुहुन्न, अन्यथा लोड कम हुन्छ, र प्रशिक्षण दक्षता घट्छ। त्यसकारण, धातु रिमको साथ साँघुरो पा .्ग्रा छान्नु उत्तम हो। Aport क्याटलगमा साइकल सजिलैसँग व्हील व्यास र अन्य प्यारामिटरहरू द्वारा चयन गर्न सकिन्छ।

वजन घटाउनका लागि अधिकतम यात्रा गति १ speed-२० किमी प्रति घन्टा हो। यस दरमा, तपाइँको मुटुको दर प्रति मिनेट १२०-१15० बिट्स हुनु पर्छ। एक कसरतको बीचमा, तपाईं रोक्न सक्नुहुन्छ र तपाईंको मुटुको दर जाँच गर्न सक्नुहुन्छ। यो महत्त्वपूर्ण छ कि यो प्रति मिनेट १ be० बीट भन्दा बढि जानु हुँदैन। यदि यो हुन्छ भने, तब हालको लोड अझै तपाईंको लागि होईन।

यो साँझमा बाइक चलाउन सल्लाह दिइन्छ जब गर्मी कम हुन्छ र तपाईं शान्तपूर्वक आफ्नो मनपर्ने कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। उच्च तापक्रममा साइकल चलाउँदा तपाईंलाई छिटो बाहिर थाक्नेछ र अझै लक्ष्य हराउँछ। बिहान व्यायाम गर्नाले, तपाईं बढि काम गर्न सक्नुहुन्छ र दिनभर सुस्त महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसकारण, साइकलको लागि उत्तम समय साँझ हो (१ 19: ०० पछि)।

एक्सेलेरेसन (साइकलिंग) कार्यकुशलता सुधार गर्दछ। तपाईं आफ्नो कसरत को मुख्य भाग एक वेग मा सवारी गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईलाई आरामदायक छ। तर अन्त्यमा, तपाईले शरीरलाई डबल लोड दिन आवश्यक पर्दछ, गति अधिकतममा बढाउँदै। सम्भावनाहरूको सीमामा, तपाईं १-२ मिनेट भित्र जानु पर्छ। यस्तो लोडमा प्राय सबै मांसपेशाहरू समावेश छन्। लोडिंगको सिद्धान्त निम्नानुसार छ: 1० सेकेन्डको लागि अधिकतम वेगमा पेडल, त्यसपछि आरामदायी गतिमा फर्कनुहोस् र २ मिनेट ड्राइभ गर्नुहोस्। हामी यी २ चरणहरू -2--30 पटक दोहोर्याउँछौं। यस अन्तराल प्रशिक्षणले तपाईंलाई अधिकतम उर्जा प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ, जुन मुख्य रूपमा फ्याट स्टोरहरूबाट खपत हुन्छ।

असभ्य क्षेत्रले तपाईंलाई लोड बढाउन अनुमति दिन्छ। कुनै अवरोध बिना फ्ल्याट ट्र्याकमा सवारी गर्न एक मानक कसरत हो, र बम्प र अवरोधहरू अधिक प्रयासको आवश्यक छ। उन्नत प्रयोगकर्ताहरूको लागि, तपाईं अर्को चरणमा जान सक्नुहुनेछ - माउन्टेन बाइक। यस अवस्थामा, लोड अझ बढी हुनेछ। यो प्रति घण्टा करीव -००- k०० किलोमिटर जलिरहन्छ। माउन्टेन बाइकि। पुरुष र महिला बीच एक अत्यधिक दरमा विकास भइरहेको छ।

तपाईको आकृति राम्रो आकारमा राख्नको लागि तपाईलाई कति लामो यात्रा गर्नु पर्छ?

साइकलिंग जागिंग वा एरोबिक्स भन्दा कम ऊर्जा गहन खेल हो, त्यसैले तपाईं लामो समयसम्म यात्रा गर्न सक्नुहुनेछ। इष्टतम समय एक दिनको १-२ घण्टा हुन्छ। मांसपेशीहरू समान रूपमा लोड हुन्छन्, थप स्थिर हुन्छन्। साइकल हरेक दिन उपलब्ध छ। यो १ 1--2० मिनेटबाट सुरू गर्न लायक छ, प्रत्येक दिन थप १०-२० मिनेट जोड्नुहोस्। यदि भोलिपल्ट स्कीइ after पछि, मांसपेशिहरु र जोड्नेहरु धेरै दुखेको छ भने तपाईले केही समयको लागि तालिम रोक्नु पर्छ र मांसपेशिहरुमा सुधार ल्याउनु पर्छ।

बाइक छनौट गर्दा, तपाईंको शरीर फिट हुनेछ, तर नियमित प्रशिक्षणको अधीनमा।