केला, मूंगफली, बदाम, सेम, तिल, ब्राउन चावल
पिगमेन्ट कत्तिको चाँडो हाम्रो छालामा टाँसिएको “स्टिकहरू” को लागी जिम्मेदार छ। मेलानिन... मेलानिन उत्पादन गर्ने क्षमता जीनमा छ, त्यसैले गाढा छाला भएका व्यक्तिहरू सेतो भन्दा राम्रा छन्। तर आनुवंशिकीलाई अलि "सुधार" गर्न सम्भव छ। मेलानिन शरीरमा दुई द्वारा संश्लेषित हुन्छएमिनो एसिड - उत्तेजक tyrosine र Tryptophan, केला र मूंगफली यी दुबै पदार्थहरु हुन्छन्। Tyrosine च्याम्पियन बादाम र सेम हुन्। ट्रिप्टोफनको सबैभन्दा राम्रो स्रोत ब्राउन राइस हो। र तिल मा अधिकतम एन्जाइमहरु छन् कि एमिनो एसिड को मेलेनिन मा रूपान्तरण को अनुमति दिन्छ।
गाजर, आरु, खुबानी, तरबूज
खानायुक्त बीटा क्यारोटीन... लोकप्रिय विश्वासको विपरित, यस वर्णकमा थोरै प्रभाव पर्यो सूर्यको प्रकाशमा जोखिमको दक्षता र सबै मा ट्यान अँध्यारो छैन। बिहानको खाजा, खाजा र डिनरमा ग्रेटेड गाजर नखाउनुहोस् - छालामा जम्मा गरिएको बीटा क्यारोटीनले यसलाई अस्वस्थ पहेँलो टिन्ट दिन सक्छ। तर खर्च मा एंटीऑक्सिडेंट बीटा-कार्टोटिन युक्त उत्पादनहरूले छालालाई जलाउनबाट पूर्ण रूपमा जोगाउँछ र यसको लागि एक प्रकारको ढालको रूपमा सेवा गर्दछ। यदि तपाइँ तिनीहरूलाई सक्रिय रूपमा कम्तिमा प्रयोग गर्न सुरु गर्नुहुन्छ छुट्टीको एक हप्ता अघि, प्रभाव अधिक देखिने हुनेछ। गाजर को रस एक गिलास एक दिन वा खुबानी को एक जोडी पर्याप्त छ।
ट्राउट, म्याकेरल, सामन, हेरिंग र अन्य बोसो माछा
जति हामी डार्क चकलेट ट्यानलाई माया गर्छौं, यो याद राख्नुहोस् पराबैंगनी छालामा एक आघात हो। यो यसको गहिरा तहसम्म पनि पुग्छ र नष्ट गर्दछ कोलागेन कोषहरूको आधार। तसर्थ, तैलीय माछालाई बेवास्ता नगर्नुहोस् - बहुअनस्याचुरेटेड फ्याट्टी एसिडहरूको मुख्य स्रोत। ओमेगा 3... यी पदार्थहरूले सफलतापूर्वक छालाको लिपिड लेयर रक्षा गर्दछ, ओसिलो राख्न र मद्दत गर्दछ झिम्काबाट बच्नुहोस्.
खट्टे फल, हरियो प्याज, पालक, युवा गोभी
सामग्री द्वारा भिटामिन सी, जुन हामीलाई सख्त जाडो चिसो मौसममा मात्र नभई ग्रीष्म needतुमा पनि चाहिन्छ। यो स्थापित गरिएको छ कि यो हाम्रो शरीरको सूर्यको किरणमा तीव्र जोखिमको साथ हो तीन पटक छिटो भिटामिन सी खान्छ र संक्रमण र सूजन प्रति कम प्रतिरोधी छ। तर यस समयमा ट्याब्लेटमा एस्कोर्बिक एसिड लिन सिफारिस गरिएको छैन - अत्यधिक मात्रामा भिटामिन सीले छालामा छाला राख्न टेनि allowलाई अनुमति दिँदैन र यसको कारण पनि हुन सक्छ। एलर्जी घाममा। एक दिन एक सिट्रस वा ताजा बन्दकोबी र हरियो प्याजको सलाद पर्याप्त छ।
टमाटर, रातो काली मिर्च
तिनीहरूको मुख्य फाइदा हो lycopeneत्यसले मात्र उत्पादनको गति बढाउँदैन मेलानिन, तर अत्यधिक रोक्नको लागि, जला र स्वतन्त्र रेडिकल बिरूद्ध छालाको प्राकृतिक सुरक्षा लाई पनि डबल्स गर्दछ सुख्खा छाला र pigment हिल। यदि, तथापि, छुट्टी पछि लाइकोपिनले भरिएको खाद्य पदार्थहरूमा झुकाव जारी राख्नुभयो भने छालामा पित्तल रंग छ रहनेछ दुई हप्ता लामो।