कुन आहार लंच छनौट गर्न को लागी

दोपहर का भोजन को क्यालोरी सामग्री - 306 किलो कैलोरी

उबले पाईक पर्च - 120 ग्राम

उबलाएको फूलगोभी - 250 ग्राम

वनस्पति तेल संग ताजा ककडी र टमाटर सलाद - 100 ग्राम

के राम्रो छ?

क्रोमियम को लागी धन्यवाद, पाईक पर्च फिलेट एक प्रोफेलेक्टिक एजेन्ट हो जसले मधुमेह को विकास को रोकथाम गर्दछ। र सल्फर को उपस्थिति तंत्रिका तंत्र को बलियो बनाउन र विषाक्त पदार्थहरु लाई हटाउन मा मदद गर्दछ। रातो टमाटर रक्त परिसंचरण को लागी राम्रो हो, र काकडी क्यालोरी को एक न्यूनतम संग सबै भन्दा राम्रो आहार सब्जी हो।

2. विकल्प: मुटु को मामला मा समर्थन गर्दछ ... एक चिकन

क्यालोरी सामग्री - 697 किलो कैलोरी

वनस्पति तेल मा ताजा गोभी बाट शाकाहारी गोभी सूप - 250 जी

उमालेको कुखुराको स्तन - १०० g

उमालेको चामल - 100 ग्राम

ताजा टमाटर - 100 ग्राम

राई रोटी - 50 ग्राम

चीनी बिना compote - 200 ग्राम

के राम्रो छ?

चिकन मासु भिटामिन नियासिन, तंत्रिका कोशिकाहरु को लागी एक औषधि हो। यो हृदय को गतिविधि को समर्थन गर्दछ, कोलेस्ट्रॉल को विनियमित गर्दछ र गैस्ट्रिक रस को उत्पादन मा भाग लिन्छ। भात भिटामिन बी को एक स्रोत हो। राई रोटी भिटामिन ई, पीपी, ए, जो युवाहरु लाई बनाए राख्न मद्दत गर्दछ।

क्यालोरी सामग्री - 500 किलो कैलोरी

तातो मशरूम सलाद - 250 जी

चीनी बिना ग्रीन टी - 200 ग्राम

सलाद नुस्खा

सामग्री: उबलाएको चिकन - 150 ग्राम, हरीयो मटर को आधा एक, मशरूम - 100 ग्राम, जडी बूटी, नींबू को रस, सोया सॉस।

चिकनलाई क्यूब्समा काट्नुहोस्, यसमा हरीयो मटर जोड्नुहोस्। मासु र मटरमा जोड्नुहोस्, या त जैतून का तेल मा वा विशेष प्यानहरु मा तेल मा चार भाग मा काटिएको मशरूम भुनाउनुहोस्। मिश्रण, सोया सॉस र नींबू को रस ड्रेसिंग, जडी बूटी जोड्नुहोस्।

के राम्रो छ?

च्याउमा न केवल बोसो हुन्छ, तर लेसिथिन को कारणले उनीहरुलाई भत्काउन मद्दत गर्दछ, एक पदार्थ जसले हानिकारक कोलेस्ट्रोल जलाउँछ। मटर २ beneficial लाभकारी खनिज, साथ साथै बोसो र आहार फाइबर मा धनी छन्। यो राम्रो संग संतृप्त हुन्छ। नींबूको रस एकाग्रता को समर्थन गर्दछ, मेमोरी सुधार गर्दछ, र प्रदर्शन मा सुधार गर्दछ।

4. विकल्प: आडुहरु तपाइँ सोच्न मद्दत गर्नेछ

क्यालोरी सामग्री - 499 किलो कैलोरी

उबला सामन - 200 ग्राम

उबलाएको फूलगोभी - 200 ग्राम

राई रोटी - 50 ग्राम

ताजा आरु - 200 ग्राम

के राम्रो छ?

आरु मा धेरै फलाम, रगत को मुख्य तत्व हुन्छ। दोपहर का भोजन को लागी आरु को एक जोडी रक्त वाहिकाहरु लाई सुदृढ बनाउनेछ, मस्तिष्क को कार्य मा सुधार। फूलगोभी प्रोटीन, भिटामिन र खनिज मा धनी छ। विशेष गरी ग्यास्ट्रिक बाट पीडित मान्छे को लागी उपयोगी। ओमेगा -३ फैटी एसिड, जो रातो माछा प्रजातिहरुमा प्रचुर मात्रा मा छन्, atherosclerosis को रोकथाम मा उपयोगी छन्।

क्यालोरी सामग्री - 633 किलो कैलोरी

पनीर र पनीर संग फूलगोभी casserole - 250 जी

हरियो चिया - 200 ग्राम

Casserole नुस्खा

सामग्री: फूलगोभी - 200 ग्राम, पनीर 5% - 100 ग्राम, 2 अण्डा, हार्ड पनीर - 50 ग्राम, खट्टा क्रीम - 10%।

आधा पकाएको सम्म नमकीन पानी मा फूलगोभी उमाल्ने। पनीर, अण्डा, नुन जोड्नुहोस्। राम्ररी मिलाउनुहोस्। एक greased पकवान मा राख्नुहोस्। खट्टा क्रीम संग शीर्ष मा सबै चीज ग्रीस र grated पनीर संग पीस। 20 मिनेट को लागी बेक गर्नुहोस्।

के राम्रो छ?

पनीर प्रोटीन, क्याल्सियम र पोटेशियम को एक अपरिवर्तनीय स्रोत हो। बिहान खट्टा क्रीम को चम्मच को एक जोडा बल दिन्छ र आवश्यक microelements र भिटामिन संग शरीर प्रदान गर्दछ। खट्टा क्रीम प्रजनन समारोह मा एक सकारात्मक प्रभाव छ, हार्मोनल स्तर मा सुधार। वैसे, काम मा एक कठिन दिन पछि ठीक गर्न को लागी, मह संग एक खट्टा क्रीम को एक चम्मच मात्र खाओ, यो तपाइँको मुड सुधार हुनेछ।

तपाईलाई अरू के थाहा छ?

औसत व्यक्ति प्रति दिन 2000-2500 क्यालोरी जलाउँछ, त्यसैले मिठाई, आटा र फास्ट फूड (यी धेरै उच्च क्यालोरी खाद्य पदार्थहरु) मा निर्भर हुनुहुन्न।

एक वनस्पति तेल को रूप मा, यो सूरजमुखी तेल को उपयोग गर्न को लागी राम्रो छ, वा राम्रो, जैतून को चिसो-प्रेस, अपरिष्कृत (मात्र एक हुड मा स्टक, किनभने जब फ्राइ in मा यस्तो तेल को उपयोग, गन्ध गायब गर्न गाह्रो छ)।

यो रोटी विशेष रूप बाट खमीर मुक्त किन्न को लागी सल्लाह दिइन्छ, यो फरक पर्दैन कि तपाइँको लक्ष्य तौल घटाउने हो वा हैन। खमीर अवसरवादी वनस्पति को विकास को लागी योगदान गर्दछ, ती कवक को विकास को कारण हुन सक्छ, विशेष कैन्डिडा मा। साथै, अवसरवादी वनस्पति को विकास हाम्रो प्रतिरक्षा दमन।

खाना, आधा घण्टा पछि पानी, कम्पोट र अन्य तरल पदार्थ पिउनु राम्रो हुन्छ, किनकि यसले ग्यास्ट्रिक रस पातलो गर्दछ (यसको एकाग्रता घटाउँछ) र पाचन बिगार्छ।