तौल गुमाउने मुख्य नियम यो हो: तपाईंले खानभन्दा बढी क्यालोरी खर्च गर्नु आवश्यक छ। किन कहिलेकाँही यो नियमले काम गर्दैन, विशेष गरी यदि तपाइँले केहि पाउन्ड गुमाउनु पर्छ भने? केलोरीहरू के हुन् र कसरी ती गणना गर्न सकिन्छ?
क्यालोरी तातो रकम हो जुन एक ग्राम पानी एक डिग्री सेल्सियस द्वारा तताउन अनुमति दिन्छ। सबै पेट जुन तपाईंको पेटमा जान्छ पच्यो, त्यसैले क्यालोरीहरू पनि यो धेरै खानाको प्रसंस्करणको लागि आवश्यक उर्जा हो। खानामा प्रोटिन, फ्याट र कार्बोहाइड्रेटको विभिन्न अनुपात हुन्छ, र यी घटकहरूलाई तिनीहरूको पाचनको लागि बिभिन्न ऊर्जाको आवश्यक पर्दछ।
खानाको क्यालोरी सामग्री निर्धारण गर्न, २ विधिहरू प्रयोग गरिन्छ।
पहिले, प्रत्येक उत्पादन क्यालोरीमीटर उपकरणको प्रयोग गरेर नाप्यो। खाना जलाइएको छ र ऊर्जा रिलिज गरिएको छ, र उपकरणले यसको गणना गर्दछ।
दोस्रो तरिका गणितिय छ। खाना प्रोटीन, फ्याट र कार्बोहाइड्रेटको अनुपातमा विघटित हुन्छ, र तालिकाहरूले यसलाई तोक्न कति ऊर्जा चाहिन्छ भनेर निर्धारण गर्दछ।
दुबै विधिहरू सिद्धान्तमा ठीक छन्, तर अभ्यासमा प्रत्येक जीव अद्वितीय छ र धेरै प्रक्रियाहरूले पाचनलाई असर गर्दछ। हर्मोनल प्रणाली, स्नायु प्रणाली, जीवनशैली, वजन र उचाई, लि gender्ग, दिन को समय को स्थिति मा निर्भर गर्दछ - समान डिश बिभिन्न तरीकाले पचाउन सकिन्छ। त्यसकारण, खाईएको र खर्च गरिएको क्यालोरी निर्धारण गर्न सही विधि कल गर्न असम्भव छ।
जसले क्यालोरीहरू गणना गर्न सुरु गर्ने निर्णय गरे र यी गणनाहरूको आधारमा स्लिम फिगरमा आफ्नो बाटो बनाउँछन्। हामीले बुझ्नुपर्छ कि यो विधि प्रभावकारी र सही छ, तर अनुमानित छ। तपाईं अरूको बराबर हुनु आवश्यक छैन, यो तपाईंको मेनु र शारीरिक गतिविधि निर्माण गर्न महत्त्वपूर्ण छ, र जब वजन कम हुन्छ, विश्लेषण गर्नुहोस् कि कस्तो प्रकारको खाना र गतिविधिहरूले वजन घटाउँछ।
दिनको दौरानमा, शरीरले हजारौं साना चीजहरूमा उर्जा खर्च गर्दछ - साना औंलाको कामबाट श्वास र श्वास छोड्ने सम्म। सबै दिन तपाई क्यालोरी खर्च गर्नुहुन्छ र फेरि खानाको साथ तिनीहरूलाई प्राप्त गर्नुहुन्छ।
क्यालोरी गणना कसरी गर्ने
सुरू गर्नको लागि, तपाईको कम्प्युटर वा फोनमा कुनै पनि अनुप्रयोगमा उत्पादनहरू लेखेर तपाईको मेनु ट्र्याक गर्न पर्याप्त छ। तपाइँ तपाइँको सामान्य व्यायाम को समयमा कति क्यालोरी खपत गर्दै हुनुहुन्छ अनुमान गर्नुहोस्।
परिणाम केहि हप्तामा संकलन गरिनु पर्छ र हप्ताको लागि अंकगणित औसत गणना गर्नु पर्छ। र पहिले नै प्राप्त जानकारीको आधारमा, यदि तौल स्थिर छ वा बढ्दछ भने, तपाईं शारीरिक गतिविधि थप्न सक्नुहुनेछ ताकि त्यहाँ अधिक क्यालोरी खपत छ वा खानपान कम गर्न - ताकि खपत कम हो।
प्रोटीन, फ्याट र कार्बोहाइड्रेटको अनुपातमा ध्यान दिन निश्चित हुनुहोस् र एक मेनुमा अडिनु हुँदैन। तपाईंको शरीरलाई चाहिने भिटामिन र खनिजहरूको उपभोग गर्न खाद्य पदार्थहरू परिवर्तन गर्नुहोस्।
क्यालोरी गणनाको प्लस
- सुविधाजनक रूपमा तपाईंको आहार ट्र्याक गर्नुहोस् र यसलाई समायोजित गर्नुहोस्;
- तपाइँ स्पष्ट रूपमा कल्पना गर्नुहुन्छ कि के र कुन परिस्थितिमा तपाइँ खान्नुहुन्छ;
- तपाई अग्रिम मेनू योजना गर्न सक्नुहुन्छ;
- तपाइँ जे पनी खान सक्नुहुन्छ खान सक्नुहुन्छ, मुख्य कुरा यो हो कि यो तपाइँको क्यालोरी खपतमा फिट हुन्छ;
क्यालोरी गिनती अनुशासित छ।