हामी किन हाम्रा उपलब्धिहरूको कदर गर्दैनौं र असफलताहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दैनौं?

भौतिक संसारमा, धेरैजसो तथ्यहरूले हामीलाई कुनै शंका गर्दैन। हामीलाई थाहा छ कि हिउँ र वर्षा तल झर्छ, माथि होइन। स्टप साइन रातो हो, हरियो होइन। तर जब यो मानिसहरू बीचको सम्बन्धको कुरा आउँछ, धेरै कुरा के भइरहेको छ भन्ने हाम्रो व्याख्यामा निर्भर गर्दछ।

मालिकले हामीलाई "राम्रो काम" बताउँछ, र हामी तुरुन्तै आश्चर्यचकित हुन्छौं कि उहाँले "उत्कृष्ट" किन भन्नुभएन। कोही हाम्रो दिशामा हेरिरहेको छ, र उनको अनुहारमा स्पष्ट जलन पढिएको छ - र अब हामी पहिले नै पक्का छौं कि उहाँ हामीसँग रिसाउनु भएको छ, कुनै अन्य व्याख्या विश्वासयोग्य देखिँदैन।

किन यस्तो भइरहेको छ?

वास्तविकताको विकृत धारणाको कारण, हामी निष्कर्षमा जान्छौं, अन्य व्यक्तिहरूको "मन पढ्नुहोस्" र तुरुन्तै सबै सम्भावित स्पष्टीकरणहरूबाट सबैभन्दा खराब सम्भावित व्याख्या छान्छौं।

"अक्सर, यो महसुस नगरी, हामी स्वचालित रूपमा हाम्रा उपलब्धिहरूलाई कम गर्छौं र हाम्रा असफलताहरूलाई बढाइचढाइ गर्छौं। दुर्भाग्यवश, यो याद गर्न गाह्रो छ," हार्वर्ड मेडिकल स्कूलका मनोवैज्ञानिक लुआना मार्क्वेज बताउँछिन्। 

के यो संसारलाई अझ स्पष्ट र सन्तुलित रूपमा हेर्न सिक्न सम्भव छ? हो, तर यसले अभ्यास र कठिनाइहरू पार गर्न इच्छुकता लिनेछ। र सबै भन्दा पहिले, यो महसुस गर्न र समस्याको अस्तित्व स्वीकार गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

हाम्रो मस्तिष्कले जतिसक्दो चाँडो आगमन जानकारी प्रशोधन गर्ने प्रयास गर्छ, र यसका लागि यसले अनावश्यक ठानेको कुरालाई "फिल्टर" गर्छ। यदि तपाइँ विश्वस्त हुनुहुन्छ कि तपाइँ केहिको लागि राम्रो हुनुहुन्छ भने, यो विश्वास पुष्टि गर्ने सबै शब्द र कार्यहरूले तपाइँको दिमागलाई काम गर्न सजिलो बनाउँदछ।

"हाम्रो मस्तिष्कले यी दाबीहरूलाई चुनौती दिन ऊर्जा बर्बाद गर्न चाहँदैन। त्यसैले, उसले सोचको विकृतिसँग सम्बन्धित गल्ती गर्छ। यदि कुनै कुराले चिन्ता उत्पन्न गर्छ (उदाहरणका लागि, कसैको जिज्ञासु हेराइ वा टिप्पणी), मस्तिष्कको लिम्बिक प्रणाली सक्रिय हुन्छ, र हाम्रो शरीर "खतरा मोड" ("लडाई वा उडान" प्रतिक्रिया) मा जान्छ, सबै ध्यान केन्द्रित हुन्छ " "धम्की", रचनात्मक सोच बन्द गर्दछ र हामी अब के भइरहेको छ को लागी अन्य, अधिक हानिरहित, स्पष्टीकरण खोज्न सक्षम छैनौं, "मार्केज बताउँछन्।

प्रायः हाम्रो लागि कुनै वास्तविक खतरा छैन। हामी यसलाई आफैं रचना गर्छौं, हाम्रो क्षमतामा शंका गर्दै र हाम्रा उपलब्धिहरूलाई कम गर्दै।

यसमा के गर्न सकिन्छ ?

सुरुमा, सोचको विकृति कहाँ हुन्छ भनेर निर्धारण गर्न।

यहाँ केही सामान्य प्रकारका विकृतिहरू छन्:

• विनाशकारी सोच। हामी सबैभन्दा खराब सम्भावित नतिजाको कल्पना गर्दै "फ्लाईबाट मोलहिल बनाउँछौं"।

• कालो र सेतो सोच। "या त सबै वा केहि पनि", "या त शत्रु वा मित्र" - अन्य विकल्पहरू विचार गरिँदैन।

• द्रुत निष्कर्ष। हामी तुरुन्तै पक्का छौं कि हामीलाई थाहा छ यो कसरी समाप्त हुनेछ।

• "माइन्ड रिडिंग"। कुनै प्रमाण बिना नै अरूले के सोच्छन् हामी "जान्दछौं"।

लगभग हामी सबैसँग "मनपर्ने" सोच्ने गल्ती छ जुन हामीले सबैभन्दा बढी गर्छौं। आफ्नो परिभाषित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

तनावपूर्ण क्षणमा, तपाईंको भावनात्मक अवस्थालाई सही रूपमा मूल्याङ्कन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाई कत्तिको तनावमा हुनुहुन्छ? के तपाईलाई पसिना आउँछ? मुटुको धड्कन ? सास फेर्न? यसले वर्तमान क्षणमा ध्यान फर्काउन र वास्तवमा यस्तो प्रतिक्रियाको कारण के हो भनेर महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। मानौं तपाईंले परिस्थितिको नतिजा पहिल्यै अनुमान गर्ने प्रयास गरिरहनुभएको महसुस गर्नुभयो। वास्तवमा, यो कसरी समाप्त हुन्छ तपाईलाई थाहा छैन, त्यसैले त्यहाँ सोचको विकृति छ।

सोच्ने त्रुटिहरूसँग कसरी व्यवहार गर्ने?

सोचको विकृति जतिसुकै होस्, त्यसलाई सच्याउनको लागि सबैभन्दा पहिले तथ्य जाँच्न जरुरी छ । यदि तपाइँको मालिकको टिप्पणी पछि तपाइँ उसले तपाइँको बारेमा कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भनेर थाहा पाउन सक्नुहुन्न भने, आफैलाई सोध्नुहोस्, "उनले वास्तवमा के भने? अरूको बारेमा के भन्नुहुन्छ? के मैले पदोन्नति, बोनस, तलब वृद्धि प्राप्त गरेको छु? के तिनीहरूले मलाई महत्त्वपूर्ण कार्य र परियोजनाहरूमा विश्वास गर्छन्?"

सोचको विकृतिहरूको कपटी भनेको तिनीहरूमा केही सत्यता छ। तपाईसँग रिसाएको सहकर्मीले वास्तवमा तपाईलाई मन नपरेको नजरले हेर्न सक्छ। तपाईबाट रिसाएको व्यक्तिले तपाईको सन्देशहरूको जवाफ दिनेछैन। "यस्तो अवस्थामा, यो व्यक्तिले यसरी व्यवहार गर्न सक्ने पाँचवटा अन्य कारणहरू खोज्ने प्रयास गर्नुहोस्। यस प्रकारको अभ्यासले तपाइँको प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्सलाई संलग्न गर्दछ, जसले गर्दा तपाइँलाई खतराको मोडबाट बाहिर निकाल्छ र तपाइँलाई स्थितिको विस्तृत दृष्टिकोण लिन अनुमति दिन्छ," लुआना मार्क्वेज बताउँछन्।

आफैलाई सोध्ने मुख्य प्रश्न हो: के यो सोच्ने तरिका मेरो लागि राम्रो छ? सायद तपाईले बुझ्नुहुनेछ कि तपाईको सबै शंका र पीडाले तपाईलाई अनावश्यक चिन्ता बाहेक केहि दिदैन। यो चेतना परिवर्तनको लागि पर्याप्त हुन सक्छ।

आफु प्रति नम्र हुनु होस्

तपाईंले आफ्नो सोच त्रुटिहरूको विश्लेषण गर्दा, तपाईं आफ्नो बारेमा कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्। आत्म-आलोचनाको पासोमा फस्न सजिलो छ, तर यसको सट्टा, आफूले नजिकको साथी वा बच्चालाई समर्थन गर्ने प्रयास गरिरहनुभएको जस्तै आफैसँग कुरा गर्ने प्रयास गर्नुहोस् - सहानुभूतिपूर्वक, हेरचाह गर्दै, कसम वा अपमान नगरी।

यो दृष्टिकोणले तपाईंलाई टाढाबाट अवस्था हेर्न मद्दत गर्नेछ, जस्तै बाहिरबाट। "तपाईं आफैमा ध्यान केन्द्रित गर्न छोड्नुहुनेछ र वास्तविकतालाई अझ स्पष्ट रूपमा देख्नुहुनेछ - जस्तै आफ्नो चश्मा फोहोरबाट पुछ्ने," मार्क्वेज भन्छन्।

याद गर्नुहोस् कि तपाईंले एक चरमबाट अर्कोमा हतार गर्नु हुँदैन र आफ्नो आत्म-सम्मानलाई अपर्याप्त स्तरमा बढाउने प्रयास गर्नु हुँदैन। तपाईको लक्ष्य भनेको सोचाइमा भएका विकृतिहरू सुधार्नु हो। यो प्रक्रिया धेरै ध्यान जस्तै हो: तपाईं यी विकृतिहरूको अस्तित्वको बारेमा सचेत हुनुहुनेछ, र त्यसपछि तिनीहरूलाई बिस्तारै छोड्नुहोस्।