अब तनाव हाम्रो जीवनको सामान्य हिस्सा हो: अन्तहीन ट्राफिक जाम, काममा समस्याहरू, शरारती बच्चाहरू, अस्थिर आर्थिक स्थिति, आदि। हामी याद गर्दछौं कि तनावले हामीलाई चिढचिढाहट, घबराउँछ, चिन्ता, चिन्तित, बेवास्ता गर्छ। तर यी सबै समस्याको एक हिस्सा मात्र हो।
अधिक समय, कोर्टिसोलको एलिभेटेड लेभल, स्ट्रेस हार्मोनले हाम्रो शारीरिक, मानसिक र भावनात्मक स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ। उदाहरणको लागि, वैज्ञानिकहरूले पुरानो तनाव र मानसिक रोगको सम्भाव्यको बीचको सम्बन्ध पत्ता लगाए र अनुसन्धान गरे - पोस्ट-ट्रामेटिक स्ट्रेस डिसअर्डर, चिन्ता, डिप्रेसन, र अन्य विकारहरू। हृदय रोग, क्यान्सर, मधुमेह उल्लेख नगर्नुहोस् ...
तर के परिवर्तन हुन्छ - दुबै अल्पकालीन र दीर्घकालीन - मस्तिष्कमा देखा पर्दछ जब हामी तनावपूर्ण परिस्थितिहरूको अनुभव गर्छौं?
कसरी तनावले हामीलाई चिढचिढो बनाउँछ
चिडचिलोपन र कुटिलता, बेवास्ता र बिर्सनु सबै दिमागमा तनावको हानिकारक प्रभावको संकेत हुन सक्छ। तर यो प्रभाव कसरी हुन्छ?
फ्रान्सेली अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि तनावले एन्जाइम सक्रिय गर्दछ जसले हिप्पोकैम्पसमा अणुलाई लक्षित गर्दछ जसले synapses लाई नियमित गर्दछ। र जब synapses परिवर्तन हुन्छ, कम स्नायु जडानहरू त्यस क्षेत्रमा गठन हुन्छन्।
“यसले मानिसहरूलाई संचार कौशल हराउने, साथीहरूसँगको कुराकानीबाट जोगिन र बिग्रिएको स्मृति वा धारणाको साथ समस्याहरूको अनुभव गर्ने तथ्यतर्फ डो .्याउँछ,” वैज्ञानिकहरूले व्याख्या गरे।
किन तनाव नकारात्मक हाम्रो संज्ञानात्मक क्षमताहरु लाई असर गर्छ
तनावपूर्ण परिस्थितिले दिमागमा खैरो पदार्थको मात्रा घटाउनका साथै मस्तिष्कको ती क्षेत्रहरूमा कोशिकाहरूको बीचमा सञ्चारमा हस्तक्षेप गर्न सक्छ जुन मेमोरी र सिक्नका लागि जिम्मेवार छ।
थप रूपमा, दीर्घकालीन तनाव र / वा डिप्रेशनले सेरेब्रल कॉर्टेक्सको मात्रा घटाउन सक्छ, जसले भावनात्मक र संज्ञानात्मक कमजोरीको विकासलाई असर गर्न सक्दछ।
जब हामी नयाँ जानकारी सिक्छौं, हामी निरन्तर मस्तिष्कको क्षेत्रमा नयाँ न्युरोनहरू सिक्न, मेमोरी, र भावनासँग सम्बन्धित सिर्जना गर्दछौं। तर लामो तनावले नयाँ न्युरोन्सको उत्पादन रोक्न सक्छ र यसको कोषहरू बीचको सम्बन्धको गतिलाई पनि असर गर्न सक्छ।
तनाव हार्मोन कोर्टिसोलले हाम्रो संज्ञानात्मक कार्यलाई अर्को तरिकामा रोक्न सक्छ: यसले एमिगडालाको आकार र गतिविधि बढाउँछ, मस्तिष्क केन्द्र, डर प्रसंस्करणको लागि जिम्मेवार छ, खतराहरू बुझ्दछ, र प्रतिक्रिया दिन्छ। जब हामी कुनै खतरामा प्रतिक्रिया दिन्छौं, नयाँ जानकारी جذب गर्ने हाम्रो क्षमता सीमित हुन सक्छ। तसर्थ, गम्भीर परीक्षाको कारण आतंकमा एक दिन बिताए पछि, विद्यार्थीले यस आतंकको विवरणहरू कुनै पनि सामग्रीबाट धेरै राम्रोसँग सम्झन सक्दछन्।
स्पष्ट रूपमा, दीर्घकालीन तनाव स्वास्थ्यको शत्रु मात्र होइन, तर हाम्रो मस्तिष्कको प्रभावकारी र सफल कार्यको पनि हो।
शरीरमा तनाव प्रतिक्रिया बनाउने परिस्थितिबाट बच्न यो असम्भव छ, तर यी प्रतिक्रियाहरू कसरी व्यवस्थित गर्ने भनेर सिक्ने सबैको शक्तिमा पूर्ण रूपमा हुन्छ।
अभ्यास ध्यान, योग, सास व्यायाम। यहाँ तपाईले शुरुवात गर्न ध्यान दिन सरल निर्देशनहरु पाउनुहुनेछ, र यहाँ म ध्यान गर्छु भनेर कुरा गर्दैछु जुन म आफैं अभ्यास गर्छु।