प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाउन धेरै तरिकाहरू छन्। त्यहाँ जटिल र गैर-परम्परागतहरू छन्, त्यहाँ प्रभावकारी र महँगोहरू छन्, त्यहाँ फैशनेबल र संदिग्धहरू छन्। र त्यहाँ सरल, किफायती र प्रमाणित छन्। उदाहरण को लागी, कठोरता सोभियत युग को समयमा जनसंख्या को स्वास्थ्य कार्यक्रम को एक अनिवार्य भाग हो। यदि तपाईं यस ठाउँमा निराश हुनुभयो भने, जादुई खोजको प्रतीक्षा नगरी, यदि तपाईं पूर्ण रूपमा न्यानो कम्बलमुनि स्वस्थ हुन चाहनुहुन्छ र कुनै पनि कन्ट्रास्ट शावर अन्तर्गत होइन, त्यसपछि अन्त्यमा पढ्नुहोस् र तपाईंको शंकाहरू हटाउनुहोस्।
जाडो कठोरताको लागि सबैभन्दा उपयुक्त अवधि हो, किनकि वर्षको यस समयमा शरीर गतिशील हुन्छ र कम तापमानको प्रभावलाई सजिलै सहन सक्छ। तर तपाईंले शाब्दिक रूपमा "आगोबाट फ्राइङ प्यान सम्म" भनाइलाई पछ्याउनु हुँदैन। जोखिम र तनाव बिना, बिस्तारै चिसोमा बानी बसाल्न सल्लाह दिइन्छ।
पहिलो चरणहरू
हो, ठ्याक्कै पाइलाहरू, घरमा खाली खुट्टा। सुरुमा, 10 मिनेट पर्याप्त छ, एक हप्ता पछि तपाईले समय बढाउन सक्नुहुन्छ र बिस्तारै यसलाई 1 घण्टामा ल्याउन सक्नुहुन्छ। अब तपाईं चिसो खुट्टा स्नान गर्न अगाडि बढ्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो खुट्टा बेसिनमा केही सेकेन्डका लागि डुबाउनुहोस्, पानीको तापक्रम हरेक दिन १ डिग्रीले घटाउनुहोस्। तपाईले दुईवटा बेसिनहरू पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ - चिसो र तातो पानीको साथ, कन्ट्रास्ट सिर्जना गर्दै। यो चरण सफलतापूर्वक पार गर्यो - हिउँले भरिएको ट्रेलहरूमा। तर यो अलग उल्लेख लायक छ।
हिउँ र बरफ
कडा बनाउनको लागि, हिउँ सबैभन्दा उपयुक्त पदार्थ हो, पानी भन्दा नरम र कोमल। तपाईं हिउँमा खाली खुट्टा दौडन सक्नुहुन्छ, नुहाएर स्नोड्रिफ्टमा डुब्न सक्नुहुन्छ, वा बाल्टिनमा घर ल्याउन सक्नुहुन्छ, आफ्नो शरीरलाई स्नोबलले रगाउन सक्नुहुन्छ, र त्यसपछि न्यानो, सुख्खा तौलियाले। त्यहाँ एउटा मात्र "तर" छ। उत्तम, सफा र फ्लफी हिउँ या त देशको घरमा वा तपाईंको डेस्कटपमा चित्रमा अवस्थित छ। सहरको हिउँ माटो, बालुवा र केमिकल डि-इजिङ एजेन्टहरूसँग मिसाइएको छ। त्यसकारण, महानगरका बासिन्दाहरूको लागि यो वस्तुलाई निम्नसँग बदल्नु राम्रो हुन्छ।
फ्ल्यास
साँझमा, एक बाल्टिन चिसो पानी भर्नुहोस् र राती अलि न्यानो गर्न छोड्नुहोस्। बिहान सामान्य दैनिक नुहाउने पछि, बिस्तारै यसको तापमान घटाउँदै, तयार पानीमा खन्याउनुहोस्। यो प्रक्रिया पछि, तपाईं आनन्दित र ऊर्जावान महसुस गर्नुहुनेछ। मेटाबोलिक प्रक्रियाहरू सुधार हुनेछ, तपाईं पनि किलोग्राम को एक जोडी गुमाउन सक्नुहुन्छ। यो प्रभाव एन्डोर्फिन, आनन्द को हर्मोन को रिलीज को कारण हो, र तपाईं अगाडि जान चाहनुहुन्छ - बरफ प्वाल मा।
जाडो पौडी खेल्ने
बरफको प्वालमा डुबाउनु चरम प्रकारको कठोर मानिन्छ र सबैका लागि उपयुक्त हुँदैन। यस्तो तीव्र चिसोपनको साथ, हृदयले तनावपूर्ण मोडमा काम गर्न थाल्छ, रक्तचाप बढ्छ, त्यसैले जाडोमा पौडी खेल्न हृदय रोग, रक्तसंचार प्रणाली र दमका रोगहरूका लागि निषेध गरिएको छ।
प्वालमा प्रवेश गर्नु अघि, तपाईंले शरीरलाई न्यानो गर्न आवश्यक छ, तर रक्सीको साथ कुनै पनि अवस्थामा। एक चौथाई घण्टा जगिङ, स्क्वाट्सले शरीरलाई डाइभिङको लागि तयार पार्छ। शुरुवातका लागि, प्वालमा बिताएको समय 15 सेकेन्ड भन्दा बढी हुनु हुँदैन। तातो हानि नबढाउनको लागि आफ्नो टाउको डुबाउनुहोस्। डाइभिङ पछि, तपाईंले आफैलाई सुख्खा पखाल्नुपर्छ, न्यानो लुगा लगाउनुपर्छ र तातो चिया पिउनुपर्छ।
यो सँगै भएका व्यक्तिहरूसँग प्वालमा पहिलो प्रवेश गर्न आवश्यक छ, र जाडो पौडी खेल्नका लागि विशेष रूपमा सुसज्जित ठाउँहरूमा यो राम्रो हुन्छ, जहाँ समान विचारधाराका मानिसहरू भेला हुन्छन् जसले बीमा र सहयोग प्रदान गर्नेछन्। परम्परागत रूपमा, बरफको प्वालमा पौडी खेल्ने अभ्यास एपिफेनीमा गरिन्छ - यो जाडोमा पौडी खेल्नको लागि राम्रो सुरुवात बिन्दु हो। यदि तपाईं अर्थोडक्सीको दाबी गर्नुहुन्न भने पनि, सामूहिक बप्तिस्मा नुहाउने फाइदाहरू छन् - सुसज्जित फन्टहरू, उद्धार कार्यकर्ताहरूको कर्तव्य, र, ठीक छ, ... उच्च शक्तिहरूको कुनै प्रकारको संरक्षण, जसले केमा विश्वास गर्दछ। त्यहाँ वैज्ञानिकहरूको राय छ कि यस छुट्टीमा पानीले एक विशेष संरचना प्राप्त गर्दछ, जसको कारण यो बिग्रदैन र पवित्र मानिन्छ।
त्यसोभए, तपाइँ जाडोमा कडा गर्न सक्नुहुन्छ र सुरु गर्नुपर्छ। र कडा चिसोले डराउन नदिनुहोस्। केवल सुख्खा चिसो मौसममा, सार्स भाइरसहरू निष्क्रिय हुन्छन् र कम समस्या निम्त्याउँछन्, तिनीहरू जाडोको अन्त्यको ओसिलो दिनहरूमा सक्रिय हुन्छन्। तर यस समयमा हामी तयार हुनेछौं।