यस आहारको एक ठूलो प्लस एकल प्रतिबन्ध बिना खानाहरूको प्रयोग हो। मुख्य अवस्था भनेको तपाईको शरीरलाई सुन्न र यसलाई आवश्यक पर्ने उत्पादनहरू दिनु हो।
पोषणको नाम "यदि यो तपाईंको म्याक्रोलाई मिल्छ" (IIFYM) हो, र यो पोषणको सट्टा लोकतान्त्रिक दृष्टिकोणको कारण लोकप्रियतामा बढिरहेको छ। आईआईएफवाईएम आहारमा मुख्य कुरा भनेको तपाईंको शरीरलाई चाहिने उर्जाका तीन सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण स्रोतहरू हुन्: प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फ्याट (तथाकथित म्याक्रोन्यूट्रिएन्ट्स वा म्याक्रोहरू)।
सुरू गर्नका लागि, तपाईंको क्यालोरी आवश्यकताहरूको हिसाब गर्नुहोस् - यो गर्नका लागि तपाईले दैनिक जे खान्नुहुन्छ कुनै पनि अनुप्रयोग वा अनलाइन क्यालोरी गणना साइटमा रेकर्ड गर्नुहोस्। त्यसपछि खानालाई पुनः वितरण गर्नुहोस् ताकि so० प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट, percent० प्रतिशत प्रोटिन, र २० प्रतिशत फ्याट हो। यो अनुपात मांसपेशिहरूको वृद्धि र फ्याट बर्नको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी मानिन्छ।
यो दिमागमा लिनुपर्दछ कि क्यालोरीको अभावमा तौल घट्ने छ, छिटो प्रभावका लागि तपाईको सामान्य क्यालोरी सेवन १० प्रतिशतले घटाउनुहोस्।
दिनभर म्याक्रोहरू वितरण गर्न यो महत्त्वपूर्ण छैन, मुख्य कुरा अनुपात पालन गर्न हो। एकै समयमा, तपाइँ प्रत्येक श्रेणीमा तपाइँको मनपर्ने उत्पादनहरू छनौट गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, प्रोटिनको स्रोतको रूपमा मासु वा माछा, समुद्री खाना, तरकारी प्रोटीन, डेयरी प्रयोग गर्नुहोस्।
डाइट म्याक्रोले तपाईंको आहार विस्तार गर्दछ र भ्रमण गर्ने संस्थानहरू र छुट्टिहरूलाई सीमित गर्दैन, जहाँ तपाईंलाई सधैं आवश्यक पर्ने डिश फेला पार्न सक्नुहुनेछ। क्यालोरी र डिशको तौल अनुपात को लागी मेनू मा हेर्नुहोस्, र एक भोज मा, सामग्री को वजन र अनुपात को अनुमान गर्नुहोस् ताकि तपाईं घर मा खानु सबै चीज खाता मा लिन सक्नुहुनेछ।
पहिले, तौल र निरन्तर खाना रेकर्डिंग समस्याग्रस्त र बोरिंग जस्तो देखिनेछ। तर समय बित्दै, तपाईं यी हेरफेरहरू बिना अनुमानित मेनू कसरी सिक्ने सिक्नुहुनेछ। र नतीजा र असीमित आहार थोरै प्रयास गर्न लायकको छ।