यो 2014 को शुरुवात हो र म नयाँ प्रशिक्षण तालिकामा काम गर्दैछु। पछिल्ला हप्ताहरूमा सबै योजना अनुसार चल्छ, म राम्रो अवस्थामा छु, तर मलाई थाहा छ कि वर्षमा धेरै पटक मेरो जीवनशैली अवरुद्ध हुन्छ: जब म धेरै तनावमा हुन्छु, जब मेरो तालिका परिवर्तन हुन्छ, जब म धेरै थकित हुन्छु।
मैले चीजहरूको सूची कम्पाइल गरेको छु जुन मलाई लाग्छ कि स्वस्थ जीवनशैलीबाट विचलित हुने सम्भावना बढ्छ। केहि अरु भन्दा धेरै महत्त्वपूर्ण छन्, केहि अरु भन्दा नियन्त्रण गर्न धेरै सजिलो छ। तनाव सूचीमा छ र हामीलाई थाहा छ कि यो सधैं सामना गर्न सजिलो छैन, तर त्यहाँ चीजहरू छन् जुन व्यवहार गर्न सजिलो छ, जस्तै अपार्टमेन्टमा अव्यवस्था। निस्सन्देह, यो तपाइँमा निर्भर छ कि तपाइँ शरीर र दिमागको लागि के छनौट गर्नुहुन्छ, तर मलाई थाहा छ कि यदि मेरो भान्सा वा अपार्टमेन्ट फोहोर छ भने, सम्भवतः मेरो खाना मेरो घर सफा हुँदा राम्रो हुँदैन।
मैले यी सबै बिन्दुहरू लेख्न उपयोगी पाएँ, यदि तपाईं आहार, फिटनेस, स्वास्थ्य र मानसिक कल्याण बीच सन्तुलन खोज्दै हुनुहुन्छ भने तिनीहरूले तपाईंलाई मद्दत गर्नेछन्। म सबै चीजहरू काट्दिन, म तिनीहरूलाई अपेक्षाकृत स्वस्थ राख्न प्रयास गर्छु। उदाहरणका लागि, म कहिलेकाहीँ चिनी र प्रिजर्भेटिभको मात्रा बढी भएका कुकीहरू किन्नको सट्टा स्वस्थ सामग्रीहरूसँग कुकीहरू बेक गर्छु। यदि मैले केहि बिर्सें भने, टिप्पणीहरूमा यसको बारेमा लेख्नुहोस्!
आफैलाई उत्कृष्ट लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्! तपाईं कुनै पनि समयमा स्वास्थ्यको बाटो सुरु गर्न सक्नुहुन्छ, तर वर्षको सुरुवातले हामी सबैलाई ठूलो धक्का दिन्छ, जुन कहिलेकाहीँ पर्याप्त हुँदैन।
यहाँ मेरो सूची छ, अर्डर वास्तवमा फरक पर्दैन:
1 फोहोर अपार्टमेन्ट:
म मेरो अपार्टमेन्ट सफा राख्न प्रयास गर्छु, तर जब चीजहरू यसमा थुप्रिन्छन्, मेरो आहार अलि ढिलो हुन्छ। मलाई लाग्छ किनभने म खाना तयार गरेर थप गडबड गर्न चाहन्न (वा फोहोर भाँडाहरूका कारण पकाउने ठाउँ छैन ... उफ्!), त्यसैले म या त खाना अर्डर गर्छु (सायद यो एकदम स्वस्थ छ, यद्यपि कहिलेकाहीँ यो गर्न गाह्रो हुन्छ। भन्नुहोस्), वा सुविधाजनक खानाहरू किन्नुहोस्, वा सामान्य खानाको सट्टा स्न्याक्समा मात्र खानुहोस्। जब मेरो अपार्टमेन्ट फेरि सफा हुन्छ, म सजिलो सास फेर्न र स्वस्थ खाना पकाउन सक्छु।
2. निद्राको कमी:
यदि म दिनको समयमा सुत्न चाहन्छु भने, म प्राय: धेरै वा निरन्तर खाजा खान चाहन्छु। म घरमा नहुँदा यो धेरै नराम्रो होइन, तर यदि म दिनको धेरैजसो घरमा छु भने, मैले आवश्यकताभन्दा बढी खान्छु। यस विषयमा धेरै अध्ययनहरू छन्।
3. अपर्याप्त रूपमा बारम्बार खाना:
यदि मैले समयमै खाना बिर्सें वा काममा व्यस्त छु भने, खाना खाने बित्तिकै, म एकदमै लचिलो हुन्छु र म धेरै स्वस्थकर खानेकुरा खान सक्दिन वा खाना पकाउँदा पेट भर्न सक्दिनँ। यदि मलाई थाहा छ कि म लामो समयको लागि टाढा हुनेछु, म अग्रिम तयारी गर्छु र मसँग फल वा हरियो स्मूदी लिन्छु।
4. फ्रिजमा तयार खानाको अभाव:
म घरमा खानेकुरा सधैं तयार राख्ने प्रयास गर्छु: गाजर, स्याउ, केरा, मैले पहिल्यै तयार गरेको सलाद, खाजा वा बेलुकाको खानाबाट बचेको। यदि घरमा पटाखे वा कुकीज बाहेक खाने कुरा छैन भने, म ती खान्छु।
५. तनाव/डिप्रेसन:
यो धेरै गाह्रो बिन्दु हो। मलाई लाग्छ तपाईं मध्ये धेरैलाई यो थाहा छ। यदि म निराश छु भने, म मेरो आहार छोड्न सक्छु। तनावले घर छोड्न, जिम जान वा नृत्य गर्न अनिच्छुक हुन सक्छ। यसको लागि कुनै जादुई उपचार छैन, तर म आफैलाई उठ्न र अभ्यास गर्न बाध्य पार्ने प्रयास गर्छु। यसले मलाई सधैं अलि राम्रो महसुस गराउँछ। म आफूलाई माया गर्ने र विश्वास गर्नेहरूसँग बढी कुरा गर्ने प्रयास गर्छु, त्यसैले म तनाव वा नकारात्मकताबाट छुटकारा पाउँछु।
६. र ७. व्यायामको कमी —> खराब पोषण; खराब पोषण -> व्यायामको कमी:
#6 र #7 एक दुष्ट सर्कल हो। यदि मैले केही दिन व्यायाम गरेन भने, मेरो आहारमा पनि कमी आउन सक्छ। यदि मैले राम्रोसँग खाइनँ वा धेरै खाएँ भने, मलाई व्यायाम गर्न मन लाग्दैन। अन्ततः, यसले "ठीक छ, हामी के गर्न सक्छौं?" को रेखाहरूमा विचारहरू निम्त्याउँछ।
8. आफ्नो आहार संग धेरै कडा हुनु:
म आफैलाई खाजा र खाजामा पूर्ण रूपमा सीमित गर्दिन। यदि मैले गरें भने, म अन्ततः भाँच्नेछु र परिमार्जन गर्न सुरु गर्नेछु। म घरमा मेरो मनपर्ने उपचारहरू राख्ने प्रयास गर्छु, जस्तै 85% गाढा चकलेट र ड्राइफ्रुट। म कहिलेकाहीँ घरको लागि कुकीहरू पनि किन्छु, तर म स्वस्थ के किन्न प्रयास गर्छु। आफैलाई सीमित मात्रामा गुडीहरू खान अनुमति दिनुहोस् र पछि दोषी महसुस नगर्नुहोस्। तपाईंले आफूलाई कुनै पनि कुराबाट वञ्चित गर्नु हुँदैन। म दुखी हुनु भन्दा पनि कहिलेकाहीं खाजामा खुसी र स्वस्थ हुन चाहन्छु किनभने म कहिल्यै हट चकलेट, कुकीज वा केकको टुक्राको आनन्द लिन सक्दिन। यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि तपाइँ एक पूरै प्याकेज किन्नुहुन्छ भने तपाइँ धेरै खाँदै हुनुहुन्छ, त्यसपछि तपाइँलाई एक पटकमा चाहिने जति पकाउनुहोस्, एक भाग दिनुहोस्, वा एक पटकमा एक सेवा प्राप्त गर्न फ्रिज गरिएको खाना किन्नुहोस्।
९. आराम वा व्यक्तिगत समयको अभाव:
यदि मलाई लाग्छ कि मसँग धेरै गर्न बाँकी छ र आराम गर्ने समय छैन भने, म तनावग्रस्त महसुस गर्छु र केहि गर्न सक्दिन, जस्तै व्यायाम, किनकि दबाब ममा छ। म केहि भेटघाटहरू अस्वीकार गरेर र मेरो तालिकालाई पूर्णतया भर्न नदिने प्रयास गरेर यसको सामना गर्ने प्रयास गर्छु, मैले रमाइलो चीजहरूसँग पनि। म आफैलाई थोरै समय दिन्छु जब मलाई कसैसँग कुरा गर्नु पर्दैन, फोनको जवाफ वा टेक्स्ट म्यासेज गर्नुपर्दैन। जब मसँग "मेरो" समय हुन्छ, मेरो स्वास्थ्य र आहार धेरै राम्रो अवस्थामा हुन्छ।
10. ढिलो रातको खाजा:
यो मैले कडा मेहनत गरिरहेको कुरा हो। म दिनभर राम्रोसँग खान सक्छु, तर जब रात पर्छ र म मेरो बिरालो र चलचित्रको संगतमा डुब्छु, म अबेर राती खाजामा लिन्छु, सायद मलाई चाहिने भन्दा बढी। यो मेरो लागि सामना गर्न सबैभन्दा कठिन कुरा हो। कुनै पनि सुझाव स्वागत छ।