क्रेग क्यापुरसोबाट कसरत कार्यक्रम

सामग्रीहरू

क्रेगको प्रशिक्षण दर्शन
प्रशिक्षण कार्यक्रम
थप पढ्नुहोस्:

क्रेग क्यापर्सो एक atypical शरीर सौष्ठव हो, यदि त्यहाँ त्यस्तो केहि छ भने। क्र्याग आफ्नो प्रशिक्षण को बारे मा स्मार्ट छ र विशेषज्ञ ज्ञान संग खान्छ। फिटनेस मार्केटले तपाईको आज्ञा पालन गर्न यो व्यायाम विधि अनुसरण गर्नुहोस्।

धेरै आधुनिक एथलीटहरू जस्तै, क्रेग क्यापर्सो आफ्नो जीवनको एक बिन्दुमा पुगेको छ जब ऊ आफ्नो युवावस्थाको खेल खेल्न सक्दैन। क्रेग फुटबल खेलाडी थिए। उहाँ अहिले फिटनेस मोडेल हुनुहुन्छ र आईएफबीबी (अन्तर्राष्ट्रिय फेडरेशन अफ बॉडीबिल्डिंग) एथलेटिसिज्म वर्गमा प्रतिस्पर्धा गर्दै हुनुहुन्छ।

एउटा खेलबाट अर्कोमा संक्रमण एक व्यायामबाट अर्कोमा संक्रमणको साथ मिल्यो। ऊ अब ठूलो, द्रुत, सशक्त सिद्धान्त प्रयोग गर्दैन, बरु उसले गोरू जस्तै अभ्यास गर्दछ।

"मैले आफ्नै लागि भोल्युमेट्रिक प्रशिक्षणको नयाँ शैलीलाई छाँटकाँट गरें," क्यापुर्सो भन्छन्। "म छोटो ब्रेक लिन्छु, सकेसम्म बढी तौल उठाउने कोसिस गर्दछु, र एकल व्यायामको १०० प्रतिनिधि गर्दछु। मलाई जिममा कसरी पुग्ने भनेर पनि मलाई थाहा छैन। "

एक सय पुनरावृत्तिहरू जुन सुपरस्टेटलाई पछ्याउँदछ जुन न्यु योर्क स्टक एक्सचेन्जमा कार्य दिनको अनुसरण गर्दछ।

यो सबै सहजता, लचिलोपनको बारेमा छ - क्यापुर्सो भन्छन्। “मैले सँधै आफ्नो शरीरको विकास गरेको छु। अर्को सेटले मात्र मलाई उत्साहित गर्दछ जब मैले यसको बारेमा सोच्नु पर्छ। “

कार्डियो शैतान होईन, तर न त यो पवित्र विधिहरूको लागि वेदी हो। क्रेगले प्रशिक्षणमा बक्सि। प्राविधिक प्रयोग गर्दछ, जसले हृदयको स्वास्थ्य र शक्तिको विकास दुबैमा योगदान गर्दछ।

“म फिटनेस केटा हुँ। म लचिलो हुनेछु, "क्यापर्सु भन्छन्। “म हाम फाल्छु। म हलको वरिपरि चल्छु। म lunges हुनेछ। म धेरै तालिम दिनेछु। तपाईं कसरी पसिना हेर्नुहुनेछ। “

क्रेगको प्रशिक्षण दर्शन

जिम मेरो दोस्रो घर हो। यो जहाँ खराब दिन एक राम्रो दिन हुन्छ। यो मेरो चर्च वा मेरो पवित्र स्थानलाई विचार गर्नुहोस्। म नि: शुल्क तौलको साथ प्रशिक्षण दिन्छु र मेरो काम गर्ने मांसपेशी समूहमा प्रत्येक मांसपेशीय ऊतकहरू फैलाउने प्रयास गर्दछु।

एक खेलाडीको रूपमा, मैले "ठूलो, बलियो, छिटो" को सिद्धान्त अनुसार प्रशिक्षण दिएँ, जसले राम्रो आधार बनायो। अब म प्रत्येक मांसपेशी समूहलाई "समाप्त गर्दैछु" र मेरो कमजोर बिन्दुहरूमा काम गरिरहेको छु ताकि अझ बढी सौन्दर्य देखा पर्न।

तिमीले सुरुदेखि नै बेस तयार गर्नु पर्छ। अहिले सम्म, खुट्टा मेरो शरीरको सब भन्दा बलियो अंग हो र प्रशिक्षणमा मेरो मनपर्ने मांसपेशी समूह हो। पूर्ण हेराईका लागि सबै मांसपेशी समूहहरूमा काम गर्नुहोस्। ठूलो अपर शरीर र कुनै कम शरीर मा सबै भन्दा बढी रमाईलो छैन, वा विपरित। म हाल मेरो नयाँ भोल्युमेट्रिक प्रशिक्षण रणनीतिको साथ मेरो शरीरमा काम गर्दैछु। म तौल संग तालिम प्रयोग, तर कम प्रतिनिधि संग। मैले महसुस गरें कि म बलियो हुँदै जान्छु, तर मेरो मांसपेशीहरूले हानी गरेनन्।

मलाई थाहा छ जब मेरो मांसपेशिहरुमा चोट लाग्छ, मैले तिनीहरुलाई क्षति पुर्‍याएको छु, र ल्याक्टिक एसिडको थ्रेसोल्ड बढाउन म अर्को हप्ता बढी काम गर्नुपर्नेछ। यो प्रक्रियाको एक हिस्सा हो जहाँ तपाईले तपाईको मांसपेशिहरु लाई हानी गर्न को लागी क्षति पुर्‍याउनु हुन्छ। त्यसैले यो सबैको लागि हुनेछ। याद गर्नुहोस्, स्टेजमा कुनै स्केल छैन।

उत्तम शरीर भाग: मँ सँधै ठूलो quads थियो। मलाई लाग्छ मेरो राम्रो आधार छ। विगतमा मैले गरेका अभ्यास अभ्यासलाई मसँग कडा धन्यवाद छ। मेरो प्रशिक्षण विधिले मलाई वर्षौंदेखि एक निश्चित एथलेटिक फारम सिर्जना गर्न मद्दत गरेको छ, तर अब म सबै कुराले न्याय गर्दैछु। शरीरको प्रत्येक अ्ग सुन्दर देखिनु पर्छ।

शरीरको कमजोर हिस्सा: मेरो बाछोको मांसपेशीहरू सबैभन्दा खराब हो। मैले उनीहरूसँग धेरै गर्न सुरु गर्नुपर्‍यो। मैले तिनीहरूलाई नियमित आधारमा बढी ध्यान दिन सुरु गर्नुपर्नेछ।

प्रशिक्षण कार्यक्रम

प्रशिक्षण नियम

व्यायाम बीचको २- 2-3 मिनेट आराम, अन्यथा सुपरसेट द्वारा प्रदान नगरेसम्म।
: हामी १ व्यायाम पूरा गर्छौं, तुरुन्तै दोस्रोमा जान्छौं (कुनै अवरोध बिना), त्यसपछि अर्को दृष्टिकोण अघि २- minutes मिनेट आराम गर्नुहोस्।
म जिममा समयको लागि सीमित छैन; कसरत आवश्यकता अनुसार लामो हुन्छ।
प्रतिस्पर्धा भएको एक महिना बितिसके सम्म म कार्डियो गर्दिन।

भोल्यूम प्रशिक्षण

पहिलो सेटको लागि वजन छनौट गर्नुहोस्, जुन तपाईं १ 15 पटक दोहोर्याउन सक्नुहुनेछ, तर १ times पटक होइन।
सबै सेटका लागि यो तपाईको तौल हो।
सेटहरूको पालना गर्नुहोस् तपाई पुन: चाहना संख्यामा (उदाहरणका लागि १००)।
तपाईलाई सेटको बीचमा प्रायः २- minutes मिनेट ब्रेक चाहिन्छ।

दिन १: छाती

खण्ड प्रशिक्षण: