सामग्रीहरू
ट्रेसी एन्डरसन उनको लागि लाखौं को मूर्ति बनेको छ फिटनेस को लागि नवीन र प्रभावी दृष्टिकोण। उनी परम्परागत तौल प्रशिक्षण अस्वीकार गर्दछन् र दावी गर्दछन् कि उनको कार्यक्रमले तपाइँको बाहु र खुट्टामा स्पष्ट मांसपेशिहरु बिना दुबै पातलो फिगर प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।
त्यसोभए तपाईंले ट्रेसीसँग व्यवहार गर्ने निर्णय गरिसक्नुभयो र शुरुआतको लागि कहाँ सुरु गर्ने भनेर सोच्नुभयो। हामी तपाईंलाई प्रस्ताव गर्दछौं सबै भन्दा राम्रो कार्यक्रम को एक चयन ट्रेसी एन्डरसन शुरुआतीहरूको लागि साथै रेडीमेड फिटनेस योजना नियमित व्यायाम को लागी। लिंकहरूमा, तपाईं प्रत्येक कार्यक्रमको विस्तृत विवरणमा जान सक्नुहुनेछ।
शुरुआतीहरूको लागि ट्रेसी एन्डरसनसँग कसरत
१. शुरुआतीहरूलाई म्याट वर्कआउट
यो कार्यात्मक जटिल प्रगतिशील कठिनाई स्तरहरूको साथ तीन २--मिनेटको कसरतसहित। तपाईं शरीरको मूर्तिकलामा काम गर्दै हुनुहुन्छ, एक टोन्ड र टाउट हतियार, फिला, नितंब र पेट सिर्जना गर्दै। व्यायाम को एक हिस्सा म्याटमा स्थान लिन्छ। व्यायामका लागि तपाईलाई डम्बेल्स र कुर्सी चाहिन्छ।
शुरुवातीहरूको लागि म्याट कसरतको बारेमा थप पढ्नुहोस् ..
२ शुरुआतीहरूको लागि कार्डियो नृत्य
क्यालोरी र फ्याट जलाउन एरोबिक व्यायाम आवश्यक छ। यसैले ट्रेसी एन्डरसनले एक सिर्जना गरेको छ कार्डियो कसरत शुरुआतीहरूको लागि। जटिलमा प्रगतिशील कठिनाईको साथ अघिल्लो केस जस्तै चार १-मिनेटको कसरत हुन्छ। एरोबिक्स साधारण नृत्य आन्दोलनमा आधारित छ।
शुरुआतीहरूको लागि कार्डियो नृत्यको बारेमा थप पढ्नुहोस्।
Begin. शुरुआतीहरूका लागि विधि
यो कार्यक्रम, ट्रेसी समावेश गर्दछ दुई -०-मिनेट कसरतत्यो पूर्ण रूपमा एक अर्कालाई पूरक गर्दछ। पहिलो पाठमा तपाई क्लासिक एरोबिक्स र कार्यात्मक अभ्यासको संयोजन गर्नुहुन्छ। दोस्रो व्यायाम मा तपाईं माथिल्लो र तल्लो शरीर सुधार मा काम गर्नेछ।
शुरुआतका लागि विधिका बारे बढी पढ्नुहोस्।
शुरुआतीहरूको लागि ट्रेसी एन्डरसनको साथ एक नमूना पाठ योजना
तपाईको शरीरलाई उत्तम रूपमा चाँडै ल्याउनको लागि तपाई बिभिन्न कसरतलाई मिलाउन छनौट गर्न सक्नुहुनेछ। हामी तपाईंलाई प्रस्ताव गर्दछौं फिटनेस योजनाहरु को लागी धेरै विकल्पहरु शुरुआतीहरूको लागि ट्रेसी एन्डरसनसँग।
१. यदि तपाइँ गर्न इच्छुक हुनुहुन्छ भने एक दिन -15-१० मिनेट, त्यसपछि निम्न संयोजन प्रयास गर्नुहोस्: हप्तामा times पटक र शुरुवातकर्ताहरूको लागि कार्डियो नृत्यमा संलग्न गर्नुहोस्, र शुरुवातका लागि म्याट कसरतको लागि हप्तामा times पटक। वैकल्पिक एरोबिक र वजन प्रशिक्षण तपाईं बोसो जलाउन सक्नुहुन्छ र तपाईंको फारामहरू सुन्दर र टर्निंग बनाउन सक्नुहुन्छ।
२. यदि तपाइँ के गर्ने योजनामा हुनुहुन्छ भने एक दिन -30-१० मिनेट, यस्तो भिन्नता प्रयास गर्न सम्भव छ:
१. यदि तपाइँ गर्न इच्छुक हुनुहुन्छ भने एक दिन -45-१० मिनेट, यो संयोजन प्रयास गर्नुहोस्:
यदि कार्यक्रमहरू स्तरहरूमा विभाजित छन्, तपाईं प्रत्येक स्तर लगभग २ हप्ताको लागि गर्नुहुन्छ।
मेटामोर्फोसिस: सबैको लागि एक विश्वव्यापी कसरत
अर्को उत्तम विकल्प जहाँ ट्रेसी एन्डरसन शुरुवात गर्ने, यो एक जटिल "मेटामोर्फोसिस" हो। यसको मुख्य विशेषता त्यो हो प्रशिक्षण तपाईंको शरीर प्रकार को साथ निर्मित छ। ट्रेसीले व्यक्तिलाई आनुवंशिक सुविधाहरूको आधारमा अनुपस्थिति, ओमनीकेन्ट्रिक, हाइप्यान्ट्रिया र ग्लुकोसेन्ट्रिकमा विभाजित गर्दछ। र प्रत्येक फिगर प्रकार कोचको लागि वर्कआउट्सको आफ्नै विशेष सेट सिर्जना गरिएको छ।
"मेटामोर्फोसिस" लाई सबै बर्षको हिसाब गरिन्छ: तपाईं ट्रेसी एन्डरसन शुरुआतकर्ता स्तरबाट शुरू गर्नुहुन्छ र बिस्तारै कक्षाको कठिनाई बढाउछ। कार्यक्रममा कार्डियो र शक्ति प्रशिक्षण समावेश गर्दछ जुन तपाईंले उनीहरू बीचमा वैकल्पिक आवश्यक छ। जटिल "मेटामोर्फोसिस" को बारेमा थप पढ्नुहोस्, जहाँबाट तपाईं ट्रेसी एन्डरसनले निम्न लेखहरू पढ्न सुरू गर्न सक्नुहुन्छ:
- Hipcentric को लागी "मेटामोर्फोज"
- ओम्निकेन्ट्रिकका लागि "मेटामोर्फोज"
- Abantric र ग्लूटेन्ट्रिक को लागी "मेटामोर्फोज"
तपाईमले देख्न सक्नुहुने रूपमा, ट्रेसी एन्डरसन सबै प्रदान गरिएको थियो र शुरुआतीहरूका लागि बिभिन्न कार्यक्रमहरू सिर्जना गर्यो। तपाईं बिस्तारै क्लासहरूमा सामेल हुनुहुनेछ र लोड बिना बल अभ्यास गर्नुहुनेछ। तपाईं सुझाव फिटनेस योजना परिमार्जन गर्न सक्नुहुनेछ र तिनीहरूलाई तपाईंको लागि सहज बनाउनुहोस्।