योग बिरालो मुद्रा

म "बिरालो" लाई धेरै माया गर्छु र यो गर्छु, धेरै योगहरू जस्तै, गतिशीलतामा। यो तब हुन्छ जब यो अर्को आसन द्वारा पूरक हुन्छ: गाई मुद्रा। यो बन्डलमा छ कि व्यायाम पछाडि, घाँटीको मांसपेशी र सम्पूर्ण शरीरको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी हुन्छ।

बिरालो पोज (मार्जरियासन) बिहान र साँझ दुवैमा गर्न सकिन्छ। जब जागृत हुन्छ, यसले ब्यूँझन मद्दत गर्दछ, दिमाग र शरीरलाई पुनरुत्थान गर्दछ। र साँझमा यसले थकान कम गर्छ र पूरै मेरुदण्डलाई बिस्तारै घुमाउँछ, जुन निश्चित रूपमा तनावपूर्ण र बाधा थियो। यो व्यायाम विशेष गरी काम गर्नेहरूका लागि उपयोगी छ जो एक आसीन काम र एक आसीन जीवनशैली छ।

आसनको नाम आफै बोल्छ। हामी सबैले बिरालोलाई हेर्यौं, यो कसरी सहज र सुन्दर ढंगले चल्छ, यसको मेरुदण्ड कति लचिलो छ। योगमा, यो आसनको मद्दतले, हामी बिरालो जस्तै बन्न सक्छौं। मार्जरियासनले मेरुदण्डमा धेरै रमाइलो प्रभाव पार्छ, बारम्बार यसको गतिशीलता बढाउँछ, तनाव कम गर्छ, हामीलाई थप लचिलो बनाउँछ। र, तपाईलाई थाहा छ, शरीरको लचकता युवा, सुन्दरता र व्यक्तिको स्वास्थ्यको चिन्ह हो।

र एकै समयमा, बिरालो मुद्रा प्रदर्शन गर्न सजिलो छ! सबैजनाले यो गर्न सक्छन्, दुबै योगमा शुरुवात गर्ने र ढाड दुख्ने अनुभव गर्ने व्यक्ति। मुख्य अवस्था: यो व्यायाम सजिलै र बिस्तारै गर्नुहोस्। कुनै पनि असुविधाको साथ, तपाईंले प्रयासमा सहज हुन वा पोजबाट बाहिर निस्कनु पर्छ। तर बिस्तारै, कमजोर पीठ मांसपेशिहरु बलियो हुनेछ, जोर्नीहरु अधिक मोबाइल हुनेछ, र तपाई अब असुविधा अनुभव गर्नुहुनेछैन, दुखाइ एक्लै छोड्नुहोस्। तपाईंले केवल "बिरालो" बनाउन जारी राख्नुपर्छ।

र यस आसनको पक्षमा अर्को महत्त्वपूर्ण थप। यो प्रदर्शन गर्दा, हामी शरीर र मांसपेशिहरु को त्यस्ता भागहरु प्रयोग गर्दछौं जुन हामी व्यावहारिक रूपमा दैनिक जीवनमा प्रयोग गर्दैनौं। यसको सबै सादगीको लागि, बिरालोको मुद्रा ठूलो छ, त्यसैले यो लगभग हरेक योग कक्षामा समावेश गरिएको छ।

व्यायामका फाइदाहरू

• घाँटीको मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछ
• मेरुदण्डको लचकता र गतिशीलता पुनर्स्थापित गर्दछ
• मुद्रा सुधार गर्छ
• लामो समयसम्म बसेर काम गरेपछि पछाडिको मांसपेशीहरूमा दुखाइ र कठोरता कम गर्छ
• पेट प्रेस प्रशिक्षित छ, थोरैसिक क्षेत्र प्रकट भएको छ
• सामान्य थकान कम गर्छ, हल्कापनको भावना हुन्छ
• शान्त र एकै समयमा स्नायु प्रणाली टोन
• गर्भावस्था र पोस्टपर्टम अवधि को समयमा महिलाहरु को लागी विशेष गरी सिफारिस गरिएको छ

व्यायाम हानि

बिरालो (र गाई) मुद्रा प्रदर्शन गर्न को लागी कुनै contraindications छैन। यो आसन धेरै सरल, पहुँचयोग्य र सबैका लागि उपयुक्त छ।

बिरालो पोज कसरी गर्ने

यस आसनमा कुनै विरोधाभास छैन भन्ने तथ्यको बावजुद, हामी तपाईंलाई आधारभूत चीजहरूको सम्झना गराउन चाहन्छौं। यो व्यायाम बिहान बिहान नास्ता गर्नुअघि एक गिलास मनतातो पानीमा कागती मिसाएर गर्नु राम्रो हुन्छ । यदि तपाईंसँग बिहान समय छैन भने, तपाईं दिउँसो वा बेलुका कसरत गर्न सक्नुहुन्छ। याद गर्नुहोस् कि अन्तिम खाना पछि कम्तिमा 2-3 घण्टा बित्नु पर्छ (हामी एकदम हल्का खानाको बारेमा कुरा गर्दैछौं)। राम्रो अभ्यास गर्नुहोस्!

चरणबद्ध कार्यान्वयन प्रविधि

चरण 1

हामी गाई मुद्रा संग सुरु। हामी घुँडा टेक्छौं, हत्केलाहरू काँध मुनि छन्। औंलाहरू अगाडि देखाउँछन्। हिप्स ठाडो छन्, घुँडाहरू तिनीहरूको मुनि छन्।

चरण 2

यस स्थितिमा, हामी पछाडिको तल, यसको बीचको भाग झुकाउन सुरु गर्छौं र टाउकोको साथ आन्दोलन समाप्त गर्छौं। हामी ढिलो गहिरो सास फेर्दै पेट, छाती, सोलार प्लेक्सस तल तान्छौं। विचलन यस्तो हुनुपर्छ कि कोही तिम्रो पिठमा बसोस्।

ध्यान दिनुहोस्! टाउको र घाँटी पछाडि फैलिएको छ, मानौं तपाईं छतमा केहि हेर्न खोज्दै हुनुहुन्छ। आफ्नो घाँटीसँग धेरै सावधान रहँदा, आफ्नो चिनलाई सकेसम्म माथि उठाउनुहोस्।

चरण 3

श्वास छोड्दा, श्रोणि विपरित दिशामा सर्छ, पछाडिको आर्चहरू माथितिर, चिउँडो छातीमा टाँसिन्छ। यो बिरालोको पोज हो। हामी पछाडिको तल्लो भाग, पछाडिको बीचको भाग, काँधको ब्लेडको क्षेत्रलाई खोल्छौं मानौं हामी तिनीहरूको बीचमा बढ्न चाहन्छौं। ब्याक माथि पुश गर्नुहोस्, गहिरो, ढिलो सास फेर्न राख्नुहोस्।

ध्यान दिनुहोस्! श्वास छोड्दा, पछाडि गोलाकार गर्दै, पेटमा कोर्नुहोस्। र हामी फोक्सोबाट सकेसम्म धेरै हावा निकाल्छौं।

चरण 4

अब यी दुई अभ्यास संयोजन गर्न प्रयास गरौं। हामी सास पछ्याउँछौं, यो महत्त्वपूर्ण छ: सास लिनुहोस् - "गाई" (विक्षेपण), सास छोड्नुहोस् - "बिरालो" (पछाडि गोलो)। र हामी जारी राख्छौं।

ध्यान दिनुहोस्! सबै आन्दोलनहरू सहज हुनुपर्छ। यो जटिलले सम्पूर्ण मेरुदण्ड समावेश गर्दछ।

बिरालो मुद्रा को प्रभाव बढाउनुहोस्

बिरालो पोज समय

1 मिनेटको साथ सुरु गर्नुहोस्, बिस्तारै 3-5 मिनेटमा बढ्दै।

1. सबैभन्दा प्रभावकारी बिरालो पोज गतिशीलतामा हुनेछ, जब हामी "बिरालो" र "गाई" लाई एकदम द्रुत गतिमा जडान गर्छौं। तर तपाईको लागि सहज! र फेरि हामी सास फेर्न सम्झन्छौं: इनहेलेसन - "गाई", सास फेर्न - "बिरालो"। हामी जारी राख्छौं।
2. यदि तपाईंले बिरालो-गाईमा डाउनवर्ड फेसिङ डग पोज थप्नुभयो भने, तपाईंले सानो तर पूर्ण वार्म-अप पाउनुहुनेछ। प्रत्येक दिन चटाईमा मात्र पाँच मिनेट - र पछाडि, घाँटी मांसपेशिहरु को लागी लाभ ठूलो हुनेछ। काेशिस गर!

हाम्रो भिडियो ट्यूटोरियलमा, हामी तपाईंलाई यी तीन अभ्यासहरू कसरी सही रूपमा संयोजन गर्ने भनेर देखाउँछौं। हामीसँग दोहोर्याउनुहोस् र स्वस्थ हुनुहोस्!