योग कोबरा मुद्रा

जबसम्म तपाईको मेरुदण्ड लचिलो हुन्छ, तपाई जवान र स्वस्थ हुनुहुन्छ! योगा गर्न अल्छी हुँदा हरेक पटक यो याद गर्नुहोस्। दोस्रो कुरा जुन तुरुन्तै दिमागमा आउनु पर्छ कोब्रा पोज हो! यो पछाडि संग राम्रो काम गर्दछ ... र मात्र होइन। हामी आसन, contraindications र प्रविधि को लाभ को अध्ययन।

भुजंगासन कोब्राको योग मुद्रा हो। तपाईको मेरुदण्डको लचिलोपन र स्वास्थ्यको लागि उत्कृष्ट उपकरण। सबैले एकैचोटि यसलाई मास्टर गर्दैनन्, यो सत्य हो। तर दैनिक अभ्यासले अद्भुत काम गर्न सक्छ!

यो विशेष गरी वृद्ध व्यक्तिहरूको लागि उपयोगी छ। कोही-कोही रेडिक्युलाइटिसबाट पीडित हुन्छन्, तिनीहरूको लुम्बोसेक्रल क्षेत्रमा "आगो" मलम लगाउँछन्। अरूहरू झुक्छन् र आफ्नो ढाड सीधा गर्न सक्दैनन् (हो, युवाहरूले यससँग पाप गर्छन्!) सधैंभरि यस्तै रहिरहन्छ भन्ने लाग्छ । तर, ढुङ्गामुनि पानी बग्दैन! दिनमा कम्तिमा १ मिनेट कोब्रा पोज गर्न सुरु गर्नुहोस्। र एक चिकित्सीय प्रभाव प्राप्त गर्न: सधैं एक अनुभवी प्रशिक्षक वा डाक्टर को पर्यवेक्षण अन्तर्गत।

व्यायामका फाइदाहरू

त्यसोभए, तपाईले पहिले नै बुझ्नुभयो, कोबरा पोजले मेरुदण्डको लचिलोपन विकास गर्दछ, यसको स्वास्थ्य पुनर्स्थापित गर्दछ। आसनका लाभदायक गुणहरूको बारेमा जान्नको लागि अरू के महत्त्वपूर्ण छ:

• पछाडिको गहिरो मांसपेशिहरु, साथै नितंब र हात को मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउँछ
• मुद्रा सुधार गर्दछ (अलविदा स्लउचिंग!)
• छातीको मांसपेशीहरूको लागि उपयोगी, आसनले छातीलाई सीधा बनाउँछ
• मृगौला र एड्रेनल ग्रंथिहरूको कामलाई उत्तेजित गर्दछ (तिनीहरूले राम्रो मालिश पाउँछन्)
• यसले पुरुषहरूमा शक्ति र महिलाहरूमा श्रोणि अंगहरूको अवस्थामा लाभकारी प्रभाव पार्छ।
• पेटको मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछ
• थाइरोइड ग्रन्थीको कार्यलाई सामान्य बनाउँछ
• सामान्य थकान कम गर्न मद्दत गर्दछ, शक्तिको वृद्धि दिनुहोस् (यसैले, यो सुत्ने समय अघि प्रदर्शन गर्न सिफारिस गरिएको छैन)
• कोब्रा पोजले तनावको लागि राम्रो काम गर्दछ किनकि यसले टेस्टोस्टेरोन, आनन्द हार्मोन बढाउँछ।

व्यायाम हानि

कोबरा मुद्रामा धेरै विरोधाभासहरू छन्, धेरै सावधान रहनुहोस्:

• गर्भावस्था 8 हप्ता भन्दा बढी;
• महिनावारी;
• बढेको रक्तचाप (उच्च रक्तचापबाट पीडितहरूले ग्रीवाको मेरुदण्डको विचलनलाई कम गर्न वा पूर्ण रूपमा हटाउन आवश्यक छ);
• थाइरोइड ग्रन्थीको हाइपरफंक्शन (यस रोगको साथ, तपाइँ आफ्नो टाउको पछाडि फाल्न सक्नुहुन्न - यदि तपाइँ आसन गर्नुहुन्छ, त्यसपछि तपाइँको छातीमा तपाइँको चिनलाई थिच्नुहोस्);
• उल्लङ्घन र intervertebral डिस्क को विस्थापन;
• हर्निया;
• प्याथोलॉजिकल लोर्डोसिस (यो पाठेघर र काठको क्षेत्रहरूमा मेरुदण्डको मोड हो, बल्जको साथ अगाडिको सामना गर्दै);
• लुम्बागो;
• तीव्र चरण मा पेट गुहा को आन्तरिक अंगहरु को रोगहरु;
• radiculitis को तीव्र चरणहरू।

ध्यान दिनुहोस्! सबै स्पाइनल विकारहरूको लागि, कोबरा पोज धेरै सावधानीपूर्वक र अनुभवी प्रशिक्षकको निर्देशनमा प्रदर्शन गर्नुपर्छ।

कोब्रा पोज कसरी गर्ने

ध्यान दिनुहोस्! व्यायामको विवरण स्वस्थ व्यक्तिको लागि दिइएको छ। कोब्रा पोजको सही र सुरक्षित कार्यसम्पादनमा महारत हासिल गर्न मद्दत गर्ने प्रशिक्षकसँग पाठ सुरु गर्नु राम्रो हुन्छ। यदि तपाइँ यसलाई आफैं गर्नुहुन्छ भने, ध्यानपूर्वक हाम्रो भिडियो ट्यूटोरियल हेर्नुहोस्! गलत अभ्यास बेकार र शरीरको लागि खतरनाक पनि हुन सक्छ।

चरणबद्ध कार्यान्वयन प्रविधि

चरण 1

हामी पेटमा सुत्छौं, खुट्टा जोड्छौं, हातहरू काँधमा राख्छौं। हामी हत्केलाहरूलाई पूर्णतया भुइँमा काँधको चौडाइ वा थोरै चौडाइमा थिच्छौं।

चरण 2

इनहेलेसनको साथ, हामी बिस्तारै छाती उठाउन थाल्छौं, हातहरू कुहिनोमा झुकेका छन्। आफ्नो कंधे पछाडि र तल तान्नुहोस्। छाती अधिकतम रूपमा खुला छ।

ध्यान दिनुहोस्! हामी हाम्रो हातमा भर पर्दैनौं, तिनीहरूले मात्र हाम्रो स्थिति ठीक गर्छन्। आफ्नो पछाडिको मांसपेशिहरु संग उठ्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसले थोरासिक स्पाइनलाई काम गर्न र लम्बर कशेरुकालाई बलियो कम्प्रेसनबाट बचाउन अनुमति दिनेछ।

चरण 3

हामी सकेसम्म बिस्तारै दुईवटा श्वासप्रश्वास चक्रहरू बनाउँछौं, र तेस्रो सासमा हामी अझ माथि उठ्छौं, तल्लो पछाडि र छातीको पछाडि झुक्याउँछौं।

चरण 4

अब हामी हाम्रा हातहरू सीधा गर्छौं, घाँटी र टाउकोको मुकुट माथि तन्काउँछौं, जबकि चिनलाई छातीमा निर्देशित गर्छौं।

ध्यान दिनुहोस्! हामी सबै समय घाँटी फैलाउँछौं, हामी यसलाई लामो गर्न कोसिस गर्छौं। खुट्टाहरू अझै सँगै ल्याइएका छन्, घुँडा र नितम्बहरू तनावपूर्ण छन्।

चरण 5

हामी दुई थप श्वासप्रश्वास चक्रहरू गर्छौं, हामी घाँटी र मुकुट पछाडि फैलाउन जारी राख्छौं, हामी थोरैसिक स्पाइनमा विचलन बढाउँछौं। आँखा भौंहरू बीचको बिन्दुमा निर्देशित गरिएको छ।

चरण 6

हामी सुरूवात स्थितिमा फर्कन्छौं।

चरण 7

१५ सेकेन्ड को छोटो ब्रेक संग व्यायाम पाँच पटक दोहोर्याउनुहोस्।

ध्यान दिनुहोस्! आन्दोलनहरू शान्त र एकरूप हुनुपर्छ, गति र ढिलाइ बिना। सास फेर्न र सास फेर्न शरीरको चालसँग सिंक्रोनस हुन्छन्।

योग शुरुआती सुझावहरू

• तपाईंले तुरुन्तै कोबरा पोज मास्टर गर्न आवश्यक छ, किनकि यो योगको आधारभूत मुद्राहरू मध्ये एक हो, यो गहिरो ब्याकबेन्डहरू मास्टर गर्ने आधार हो।
• यदि तपाईंलाई लाग्छ कि कोब्रा पोज तपाईंलाई अझै दिइएको छैन, स्फिन्क्स पोजको साथ सुरु गर्नुहोस्: तपाईंको कुहिनो भुइँमा छोड्नुहोस्, तपाईंको टाउकोको माथिल्लो भागलाई देखाउनुहोस्। कडा मेरुदण्ड भएका व्यक्तिहरूको लागि, यो उत्तम हुनेछ।
• र तपाईंको मेरुदण्ड लचिलो नभएसम्म, पछाडिको बलियो आर्कलाई अनुमति नदिनुहोस्।
• जब तपाईं कोब्रा पोजमा जान तयार हुनुहुन्छ, असुविधाको साथ नदिनुहोस्, तपाईंको तल्लो ढाडमा दुखाइ धेरै कम। आराम गर्नुहोस् वा पूर्ण रूपमा आसनबाट बाहिर निस्कनुहोस्।
• तपाईं आफ्नो कुहिनो झुकाएर कोबरा मुद्रा को एक सरल संस्करण प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ। यो पनि उपयुक्त छ यदि तपाईंलाई सीधा हातहरूमा उभिन गाह्रो लाग्छ। अझै पनि उत्तम पोजको लागि प्रयास गर्नुहोस्।
• घाँटीको बारेमा सम्झनुहोस्, टाउको पछाडि झुकाउने क्षणमा यो आराम गर्नु हुँदैन, यसलाई चिमटी नगर्नुहोस्। यसलाई सबै समय फिर्ता तान्न प्रयास गर्नुहोस्! यसले उनको सुरक्षा गर्छ र थाइरोइड ग्रन्थीको कामलाई "चालू" गर्छ।
• हामी भुइँबाट प्यूबिक हड्डी उठाउँदैनौं।
• हामी हाम्रो कानमा हाम्रो काँध थिच्दैनौं, हामी तिनीहरूलाई तल तान्छौं।
• छाती सकेसम्म खोलिएको छ। यो गर्न, हामी हाम्रो काँध र कुहिनो फिर्ता लिन्छौं।

र कोब्रा सम्झनुहोस्! अधिकतम प्रभावको लागि, तपाईंले आफ्नो मेरुदण्डमा कोमल वक्र कायम गर्न आवश्यक छ। कोक्सिक्स देखि मुकुट सम्म।

राम्रो अभ्यास छ!