भ्यागुता योग मुद्रा

आज हामी तपाईलाई कुण्डलिनी योगको परम्परामा रहेको भ्यागुताको मुद्राको बारेमा बताउनेछौँ। यो एक धेरै लोकप्रिय आसन हो, गतिशील (गतिमा प्रदर्शन गरिएको) र अविश्वसनीय लाभदायक। यो शरीरलाई न्यानो बनाउन, यसलाई राम्रो शारीरिक गतिविधि दिनको लागि पाठमा समावेश गरिएको छ। यसले धेरै चाँडै घुँडा, कम्मर, नितंब, पेट र सम्पूर्ण तल्लो शरीरलाई बलियो बनाउँछ। खुट्टा बलियो बनाउँछ र, महिलाहरूको लागि के महत्त्वपूर्ण छ, पातलो र सुन्दर।

शुरुवातकर्ताहरूको लागि, व्यायाम गाह्रो देखिन्छ। तपाईंले एक पटक भन्दा बढी आराम गर्नुपर्नेछ, यो धेरै बिस्तारै गर्नुहोस् र सेकेन्डहरू गणना गर्नुहोस् जब यो सबै समाप्त हुन्छ। तर यस्तो प्रभाव, मलाई विश्वास, पहिलो मा मात्र हुनेछ। त्यसोभए - जब तपाईंको शरीर यस्तो भारमा बानी पुग्छ, अधिक लचिलो हुन्छ - तपाईं यो आसन गर्न खुसी हुनुहुनेछ। तपाईं चरम बिन्दुहरूमा रोक्न बिना यसमा "उडान" पनि सक्नुहुन्छ। यो आन्दोलनको आनन्द लिनुहोस्।

निश्चित रूपमा वजन घटाउनुहोस्! त्यहाँ एक मजाक पनि छ कि भ्यागुता पोजले महिलाबाट राजकुमारी बनाउन सक्छ। व्यक्तिगत रूपमा, म यसमा विश्वास गर्छु, यदि तपाईंले योगा गर्नुभयो भने, कुनै पनि महिला फूल्छ। तर यदि उसले दैनिक १०८ "भ्यागुताहरू" बनाउँछ भने, उनी फेरि आफ्नो केटीको रूपमा फर्कन सक्षम हुनेछिन्। मलाई थाहा छैन कि पुरुषहरू राजकुमार बन्नेछन् र यदि तिनीहरूसँग त्यस्तो काम छ भने। तर यो निश्चित छ कि 108 "भ्यागुताहरू" प्रदर्शन गर्दा तिनीहरूबाट सय पसिना आउनेछ।

व्यायामका फाइदाहरू

यस्तो मानिन्छ कि जसले यो आसन गर्दछ:

• भोक र तिर्खालाई नियन्त्रण गर्छ
• कडा र फिट बन्छ
• यौन शक्ति सन्तुलनमा राख्छ
• डिप्रेसनसँग लड्न सक्छ

भ्यागुताको पोजले खुट्टा र कम्मरलाई मात्र राम्रोसँग काम गर्दैन, यसले हृदय र श्वासप्रश्वास प्रणालीलाई टोन र बलियो बनाउँछ, रक्तसञ्चार सुधार गर्छ, र ऊर्जाको स्तर पनि धेरै शक्तिशाली रूपमा बढाउँछ।

व्यायाम हानि

योगमा भ्यागुता पोज, यसको शारीरिक भारको बावजुद, एकदम सरल व्यायाम मानिन्छ जुन लगभग जो कोहीले गर्न सक्छ। र अझै, त्यहाँ सीमितताहरू छन्। समस्या भएकाहरूका लागि आसन सावधानीपूर्वक गर्नुपर्छ:

• हिप जोडहरु संग
• घुट्न
• एंकल्स

यदि तपाईं भ्यागुता पोज गर्न सक्नुहुन्छ कि भनेर निश्चित हुनुहुन्न भने, कृपया आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।

अस्थायी प्रतिबन्धहरू:

• धेरै तौल (हामी पोज बनाउँछौं, यो बाहिर जान्छ, जोसिलो नहुनुहोस्)
• पूर्ण पेट (हल्का खाना पछि 2-3 घण्टा लिनुपर्छ)
• टाउको दुखाइ
• मस्यौदा

भ्यागुता पोज कसरी गर्ने

ध्यान दिनुहोस्! व्यायामको विवरण स्वस्थ व्यक्तिको लागि दिइएको छ। आसनको सही र सुरक्षित प्रदर्शनमा महारत हासिल गर्न मद्दत गर्ने प्रशिक्षकबाट पाठ सुरु गर्नु राम्रो हुन्छ। यदि तपाइँ यसलाई आफैं गर्नुहुन्छ भने, ध्यानपूर्वक हाम्रो भिडियो ट्यूटोरियल हेर्नुहोस्! गलत अभ्यास बेकार र शरीरको लागि खतरनाक पनि हुन सक्छ।

चरणबद्ध कार्यान्वयन प्रविधि

चरण 1

आफ्नो हान्चमा बस्नुहोस्, आफ्नो हिल्स सँगै राख्नुहोस्। हामी भुइँबाट हिलहरू च्यात्छौं, केवल औंलाहरूको टिपहरूमा उभिएर। हिलहरू एकअर्कालाई छुन्छ। ध्यान! हामीले हाम्रो घुँडालाई जति फराकिलो पार्छौं, यो पोज त्यति नै प्रभावकारी हुनेछ।

चरण 2

हामी हाम्रो अगाडि औंलाहरूको टिपहरूसँग आराम गर्छौं। अनुहार र छाती अगाडि देखिन्छ।

चरण 3

र हामी हिड्न थाल्छौं। इनहेलेसनको साथ, हामी श्रोणिलाई माथि उठाउँछौं, खुट्टा घुँडामा सीधा पार्छौं, जांघको पछाडि तन्काउँछौं, घाँटीलाई आराम गर्दै। भुइँमा आफ्नो औंलाहरू राख्नुहोस्। हामी हिलहरू कम गर्दैनौं, तिनीहरू तौलमा रहन्छन् र एकअर्कालाई छुन जारी राख्छन्।

चरण 4

एक सास फेर्दै, हामी तल जान्छौं, अगाडि हेर्दा, घुँडाहरू हातको छेउमा छन्। हामी हाम्रो घुँडा चौडा फैलाउँछौं।

महत्वपूर्ण!

यो व्यायाम धेरै शक्तिशाली सास फेर्न संग प्रदर्शन गर्नुपर्छ: सास - माथि, श्वास बाहिर - तल।

भ्यागुता मुद्रा समय

उत्कृष्ट नतिजाको लागि, प्रशिक्षकहरूले 108 भ्यागुताहरू लेख्छन्। तर प्रशिक्षित योगीहरूले मात्र धेरै पटक सामना गर्न सक्छन्। त्यसकारण, शुरुआतीहरूको लागि, सल्लाह यो हो: पहिले 21 दृष्टिकोणहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्। समय बित्दै जाँदा, संख्या बढाएर 54 बनाउनुहोस्। र आफ्नो अभ्यासमा 108 सम्म बिना विश्राम ब्रेकहरू सम्म पुग्नुहोस्।

भ्यागुता पोज पछि, आराम गर्न निश्चित हुनुहोस्। तपाईंले अहिले शारीरिक रूपमा कति शक्तिशाली काम गर्नुभयो, तपाईंको विश्राम यति गहिरो हुनुपर्छ। यससँग व्यवहार गर्ने उत्तम तरिका शवासन हो - एक विश्राम मुद्रा (आसन सेक्सनमा विवरण हेर्नुहोस्)। 7 मिनेट राम्रो आराम गर्न पर्याप्त हुनेछ।

"भ्यागुता" बाट अर्को तरिका: हामी माथिल्लो झुकाव स्थितिमा रहन्छौं, खुट्टा जोड्छौं र हातहरू आराम गर्छौं। तिनीहरुलाई काबूजस्तै झुण्ड्याउन दिनुहोस्। यस स्थितिमा, हामी समान रूपमा र शान्त रूपमा सास फेर्छौं। र प्रत्येक सास फेर्नको साथ, हामी पछाडि, हात र खुट्टाको मांसपेशिहरु लाई अधिक र अधिक आराम गर्छौं। र हामी मेरुदण्ड तल्लो र तल्लो तल्लो। केहि सास पर्याप्त हुनेछ। हामी बिस्तारै, सावधानीपूर्वक मुद्राबाट बाहिर आउँछौं।

र अर्को महत्त्वपूर्ण बिन्दु। दिनभरि सकेसम्म सफा पानी पिउनुहोस्। भ्यागुताको मुद्राले मेटाबोलिज्मलाई सुधार्छ र सफा गर्ने प्रक्रिया सुरु गर्छ।

राम्रो अभ्यास गर्नुहोस्!