योगमा बर्च पोज

हामी सबैसँग थोरै योग छ! आखिर, स्कूलमा फिर्ता, शारीरिक शिक्षा कक्षाहरूमा, हामीलाई काँधमा खडा गर्न सिकाइएको थियो। तपाईं आफ्नो खुट्टा माथि फ्याँक्नुहोस्, आफैलाई आफ्नो पछाडि समात्नुहोस् र आश्चर्य गर्नुहोस्: तपाईंका खुट्टाहरू तपाईंको शीर्षमा छन्! यो बर्च हो - सर्वांगासन, योगमा "सुनौलो" मुद्राहरू मध्ये एक। आज हामी - तर वयस्क रूपमा - यो आसन गर्ने जटिलताहरू बुझ्नेछौं, यसले के हानि पुर्‍याउन सक्छ, र के फाइदा लिन सक्छ!

“ल! यदि मैले स्कूलमा बर्च गरें भने, अब म सक्छु, "हाम्रो पाठकले सास फेर्नुहुनेछ। र उहाँ आंशिक रूपमा मात्र सही हुनेछ। हाम्रो मेरुदण्ड, अफसोस, अब त्यति लचिलो छैन, र ग्रीवाको क्षेत्र पनि त्यस्तै छ। कसैको तौल, घाउ जम्मा भएको छ। यी सबैले काँधलाई सुरक्षित र प्रदर्शन गर्न सजिलो बनाउँदैन, जस्तै यो बाल्यकालमा थियो। तर, अवश्य पनि, एक सर्वांगासनको लागि प्रयास गर्नुपर्छ। तर जस्तै? यदि तपाईं योगमा नयाँ हुनुहुन्छ भने, हामी सुझाव दिन्छौं कि तपाईं अझै पनि केही समयका लागि साधारण आधारभूत आसनहरू अभ्यास गर्नुहोस् (तपाईंले हाम्रो योग आसनहरूको खण्डमा फेला पार्नुहुनेछ)। त्यसोभए, जब तपाईं तिनीहरूमा विश्वस्त महसुस गर्नुहुन्छ, थप जटिलहरूमा जानुहोस् - अर्थात्, ती जसले तपाईंलाई बिर्च पोजको लागि तयार गर्दछ। उदाहरण को लागी, हलो को एक अद्भुत मुद्रा छ - Halasana। तर उनको बारेमा केहि समय पछि। र अब हामी किन सर्वांगासन यति सुन्दर छ भन्ने बारे थप जानौं।

बर्च मुद्रा को विशेषताहरु

यो योगको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण आसनसँग सम्बन्धित छ। र यसले एकैचोटि सम्पूर्ण शरीरलाई फाइदा पुर्‍याउँछ, त्यसैले यसलाई यस प्रकार भनिन्छ: सर्वांगासन। "सर्व" लाई संस्कृतबाट "सबै", "पूर्ण", "पूर्ण" को रूपमा अनुवाद गरिएको छ। "अंग" को अर्थ शरीर (अंग) हो। र, वास्तवमा, बिर्च मुद्राले सम्पूर्ण मानव शरीरलाई असर गर्छ। सर्वांगासनले थाइरोइड र प्याराथाइरोइड ग्रंथिहरूलाई उत्तेजित गर्दछ, मस्तिष्क, आँखा र अनुहारको छालामा रक्त आपूर्ति सुधार गर्दछ, पाचन र उत्सर्जन सुधार गर्दछ, हाम्रो हृदयको मांसपेशीलाई आराम दिन्छ र कायाकल्प गर्न पनि सक्षम छ।

फोक्सो र ब्रोन्चीका रोगहरू भएकाहरूका लागि, जो प्रायः नाक बग्ने र चिसोबाट ग्रस्त हुन्छन् - बर्च पोज, तिनीहरू भन्छन्, "डाक्टरले आदेश दिएको हो"! दम, ब्रोन्काइटिस, सास फेर्न गाह्रो, कमजोर प्रतिरक्षा, चिकित्सा शब्दहरु मा, सर्वांगासन को लागी प्रत्यक्ष संकेत हो। यसले टाउको दुखाइ, पाचन विकारहरू, महिलाहरूमा गर्भाशय विस्थापनको साथ काम गर्दछ। र, वैसे, यो सामान्यतया एक धेरै "स्त्री" आसन मानिन्छ, किनकि यसले मासिक धर्म चक्र मात्र होइन, तर सम्पूर्ण हार्मोनल प्रणालीलाई पनि डिबग गर्दछ। र काँधको स्ट्यान्डले बढेको चिन्ता, चिन्ता, थकान र अनिद्राबाट राहत दिन्छ। यो विचार को स्पष्टता पुनर्स्थापित गर्न सक्षम छ, ऊर्जा र सम्पूर्ण दिन को लागि राम्रो मूड संग चार्ज। विस्तारमा, यो के हुन्छ, हामी तल विश्लेषण गर्नेछौं (आसनका फाइदाहरू हेर्नुहोस्)।

र यहाँ प्रलोभन तुरुन्तै ठूलो छ - ब्याटबाट ठीक - बर्च पोज अभ्यास गर्न सुरु गर्न। कसैले उनलाई आसनकी आमा भन्छन्, कसैले "रानी", "मोती"। र तिनीहरू सही छन्। यो सबै यस्तै हो। तर बिर्च पोजले ल्याउन सक्ने गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरूको बारेमा विरलै कसैले समझदार र तुरुन्तै चेतावनी दिन्छ। केवल एक उपचार प्रभाव प्राप्त गर्न र सबै अवांछित व्यक्तिहरूलाई हटाउनको लागि, तपाइँ विरोधाभासहरू र काँध स्ट्यान्ड प्रदर्शन गर्ने सबै जटिलताहरू बारे सचेत हुनुपर्छ।

व्यायामका फाइदाहरू

योगमा बर्च पोजले उल्टो आसनहरूलाई बुझाउँछ। र तिनीहरू सम्पूर्ण मानव शरीरमा उनीहरूको प्रभावमा धेरै निको हुन्छन्।

1. काँधको स्ट्यान्डले टाउकोमा ताजा रगत ल्याउँछ। र, यसैले, मस्तिष्क कोशिकाहरू नवीकरण हुन्छन्, मानसिक क्षमता बढाइन्छ, टाउको हल्का र स्पष्ट हुन्छ (अलविदा निद्रा र उदासीनता!)
2. रगत पिट्यूटरी र पिनियल ग्रन्थिहरूमा बग्छ - मस्तिष्कमा महत्त्वपूर्ण ग्रंथिहरू, जसमा हाम्रो स्वास्थ्य प्रत्यक्ष निर्भर गर्दछ। शारीरिक र मानसिक दुवै।
3. हार्मोनल सन्तुलन सुधार गर्दछ। र यो यसरी हुन्छ। पिट्यूटरी ग्रंथि हार्मोनको उत्पादनको लागि जिम्मेवार छ (यसले वृद्धि, चयापचय र प्रजनन कार्यलाई असर गर्ने हार्मोनहरू उत्पादन गर्दछ)। तर तपाईं र म हाम्रो खुट्टामा हिंड्छौं, शरीरमा रगत सधैं तल बग्छ, र पिट्यूटरी ग्रंथिले हामीलाई चाहिने हार्मोनको मात्राको सही तस्वीर प्राप्त गर्न सक्दैन। र जब हामी एक स्थितिमा जान्छौं, रगत टाउकोमा पुग्छ, र पिट्यूटरी ग्रंथिमा सबै आवश्यक जानकारी हुन्छ। हामीमा कुन हर्मोनको कमी छ भनेर उसले "हेर्छ" र तिनीहरूलाई भर्ने प्रक्रिया सुरु गर्छ।
4. शिराका भाँडाहरूको पर्खालहरूमा दबाब कम गर्दछ। यो भेरिकोज नसहरूबाट पीडितहरूको लागि सत्य हो। आसनले भेरिकोज नसहरूको जोखिमलाई हटाउन मद्दत गर्दछ र रोगको विकासलाई रोक्छ।
5. कायाकल्प प्रक्रिया सुरु हुन्छ। के कारणले यस्तो भइरहेको छ ? काँध स्ट्यान्ड, सबै उल्टो आसनहरू जस्तै, मानव शरीरमा ऊर्जा प्रवाह परिवर्तन गर्दछ। यो प्राण र अपान को बारे मा छ। प्राण माथि सर्छ, अपान तल सर्छ। र जब हामी सर्वांगासनमा उठ्छौं, हामी केवल यी ऊर्जाहरूको प्रवाहलाई पुन: निर्देशित गर्छौं, हामी कायाकल्पको प्रक्रिया सुरु गर्छौं।
6. विषाक्त पदार्थ सफा गर्छ। लिम्फले शरीरबाट अनावश्यक सबै चीजहरू हटाउँछ। र यो केवल गुरुत्वाकर्षण अन्तर्गत वा मांसपेशी काम को समयमा बग्छ। यदि एक व्यक्ति एक निष्क्रिय जीवनशैलीको नेतृत्व गर्दछ भने, उसको मांसपेशिहरु कमजोर हुन्छन् र विकसित हुँदैनन् - लिम्फ, अफसोस, स्थिर हुन्छ। एक अद्भुत प्रभाव हुन्छ जब हामी काँधमा खडा हुन्छौं। गुरुत्वाकर्षण बल अन्तर्गत लिम्फले फेरि काम गर्न थाल्छ र शरीरलाई संचित विषाक्त पदार्थहरूबाट मुक्त गर्दछ।
7. मेटाबोलिज्म सुधार गर्दछ।
8. महिला प्रजनन प्रणाली को लागी धेरै राम्रो। आसनले प्रजनन प्रणालीका अंगहरू र पुरुषहरूमा स्वास्थ्य पुनर्स्थापित गर्छ (केवल विरोधाभासहरूको बारेमा सम्झनुहोस्। यदि पाठेघर वा छातीको मेरुदण्डमा कुनै समस्या छैन भने हामी सर्वांगासन गर्छौं)।
9. प्यारासिम्पेथेटिक स्नायु प्रणाली सक्रिय गर्दछ, जुन विश्रामको लागि जिम्मेवार छ। आखिर, के हुन्छ जब हामी ह्यान्डस्ट्यान्ड गर्छौं? इन्ट्राक्रैनियल दबाव बढ्यो। यहाँ शरीर "उठ्छ" र आत्म-नियमनको प्रक्रिया सुरु हुन्छ। सबै ठीक छ, कुनै खतरा छैन भनी उहाँले हामीलाई आश्वस्त पार्न थाल्नुहुन्छ। त्यसैले यो आसनबाट बाहिर निस्किँदा त्यहाँ आनन्द, आरामको अनुभूति हुन्छ। शरीरमा प्यारासिम्पेथेटिक स्नायु प्रणाली सक्रिय भएको छ।
10. स्नायु तनाव, तनाव र चिन्ता हटाउँछ।
11. फोक्सोको कामलाई बलियो बनाउँछ, यसले हामीलाई खोकी र घाँटी दुखाइबाट बचाउँछ।
12. सर्वांगासन रुघाखोकी र सार्सको राम्रो रोकथाम हो किनभने यसको कार्यान्वयन गर्दा घाँटी, घाँटी, अनुहारमा रगतको आपूर्ति बढ्छ र शरीरको प्रतिरोधात्मक क्षमता बढ्छ।
13. उर्जाले भरिन्छ, थकान, अनिद्रालाई राहत दिन्छ।

व्यायाम हानि

यदि तपाईं आफ्नो स्वास्थ्यको बारेमा निश्चित हुनुहुन्न भने, हामी दृढताका साथ सुझाव दिन्छौं कि तपाईंले यो आसन मास्टर गर्नु अघि डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं ती मध्ये एक हुनुहुन्न जो एक काँध स्ट्यान्ड गर्न निषेधित छन्। त्यसैले, सर्वांगासनका लागि विरोधाभासहरू:

• intracranial दबाव बढ्यो
• intraocular दबाव बढ्यो
• रेटिना टुक्रा
• हर्निया, गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्रमा प्रोट्रुसन (आसनमा प्रवेश र बाहिर निस्कँदा अवस्था बिग्रने मौका छ)
• ग्रीवा कशेरुका चोट
• संक्रामक मस्तिष्क चोट
• हृदय, कलेजो र प्लीहा को रोगहरु
• अघिल्लो स्ट्रोकहरू

त्यहाँ पनि समय सीमाहरू छन्:

• घाँटी र काँध दुखाइ
• पूर्ण पेट र आन्द्रा
• पेट अस्वस्थ
• कडा टाउको दुखाई
• ओटिटिस, साइनसाइटिस
• शारीरिक थकान
• तयार नभएको शरीर
• गर्भावस्था (सक्षम प्रशिक्षकको निगरानीमा मात्र सम्भव छ)
• महिलाहरु मा महिनावारी अवधि

बर्च पोज कसरी गर्ने

ध्यान दिनुहोस्! व्यायामको विवरण स्वस्थ व्यक्तिको लागि दिइएको छ। यो एक प्रशिक्षक संग पाठ सुरु गर्न राम्रो छ जसले तपाईंलाई काँध स्ट्यान्ड को सही र सुरक्षित कार्यान्वयन मास्टर गर्न मद्दत गर्नेछ। यदि तपाइँ यसलाई आफैं गर्नुहुन्छ भने, ध्यानपूर्वक हाम्रो भिडियो ट्यूटोरियल हेर्नुहोस्! गलत अभ्यास बेकार र शरीरको लागि खतरनाक पनि हुन सक्छ।

चरणबद्ध कार्यान्वयन प्रविधि

चरण 1

हामी हाम्रो ढाडमा पल्ट्यौं। हामी हाम्रा हातहरू हाम्रो टाउको पछाडि सार्छौं, हाम्रा खुट्टाहरू टाउको पछाडि राख्छौं र हाम्रा खुट्टाहरू हत्केलाहरूमा राख्छौं (हलासना - हलो मुद्रा)।

चरण 2

हामी पछाडि गोल गर्ने प्रयास गर्छौं, टेलबोनलाई भुइँमा निर्देशित गर्दै। हामी महसुस गर्छौं कि कसरी शरीरको वजन गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्रबाट काठको नजिक सर्छ। हामी केहि समयको लागि यो स्थितिमा रहन्छौं, पछाडिको बानी बस्न दिनुहोस्।

ध्यान! खुट्टाहरू घुँडामा अलिकति झुकेका हुन सक्छन्। तर त्यसपछि बिस्तारै तिनीहरूलाई सीधा गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

चरण 3

जब तपाईं अर्को चरणको लागि तयार हुनुहुन्छ, आफ्नो हात आफ्नो पछाडि पछाडि सार्नुहोस् र तिनीहरूलाई कडा लकमा जोड्नुहोस्। पेट र छातीलाई चिउँडो र अगाडि देखाउनुहोस्, र तपाईंको खुट्टा टाउकोको नजिक आउनुहोस्, पुच्छरको हड्डीलाई माथि दिशा दिनुहोस्। यी दुई विपरीत आन्दोलनहरूले मेरुदण्डलाई माथि तान्छन्।

ध्यान दिनुहोस्! हामी घाँटीलाई पिन्च नगर्ने प्रयास गर्छौं, तर टाउकोको माथिल्लो भागलाई पछ्याउँदै यसलाई लम्ब्याउँछौं।

महत्वपूर्ण!

यस स्थितिमा गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्रमा बलियो प्रभाव भएकोले, कुनै पनि अवस्थामा हामी हाम्रो टाउकोलाई छेउमा फर्काउँदैनौं। यदि तपाईंलाई सास फेर्न गाह्रो लाग्छ भने, यस अवस्थामा, आफ्नो छाती माथि तान्न प्रयास गर्नुहोस्!

चरण 4

थप। हामी हाम्रा हातहरू हाम्रो पीठ पछाडि राख्छौं, हाम्रो कुहिनोले भुइँमा आराम गर्छौं, र, आफ्नो हत्केलाले आफैलाई मद्दत गर्दै, हाम्रा खुट्टाहरू माथि उठाउँछौं (एक पटकमा - यो सजिलो छ)। एकै समयमा, हामी बलपूर्वक हाम्रो काँधलाई भुइँबाट धकेल्छौं। पेट र छाती फेरि चिनमा निर्देशित गरिन्छ। र हामी हाम्रा खुट्टाहरू अलिकति पछाडि लैजान्छौं - ताकि काँधबाट खुट्टासम्म एउटा सीधा रेखा बनोस्।

हामी यो स्थिति ठीक गर्छौं र यसलाई तीन देखि पाँच मिनेटको लागि समात्छौं।

ध्यान दिनुहोस्! योगमा शुरुवात गर्नेहरूलाई एक मिनेट, ३० सेकेन्ड पनि पर्याप्त हुनेछ। तर प्रत्येक पटक आसनमा बिताएको समय बढाउनुहोस्।

चरण 5

हामी आसन छोड्छौं। हामी यसलाई चरणहरूमा गर्छौं। पहिले, धेरै बिस्तारै टाउको पछाडि खुट्टा तल।

चरण 6

त्यसपछि हामी हाम्रा हत्केलाहरू रगको चौडाइमा फैलाउँछौं र बिस्तारै - कशेरुकाद्वारा कशेरुका - हाम्रो पछाडि तल झर्छौं। हामी पेटको मांसपेशिहरु संग सीधा खुट्टा राख्न कोसिस गर्छौं।

ध्यान दिनुहोस्! ढिलो मुख्य शब्द हो। हामी हतारमा छैनौं, हामी सजिलै र सावधानीपूर्वक बर्च छोड्छौं।

चरण 7

जब तल्लो ब्याक चटाई विरुद्ध थिचिन्छ, हामी यसलाई यस स्थितिमा ठीक गर्छौं र हाम्रो खुट्टा तल भुइँमा तल्लो गर्न जारी राख्छौं। जब हामीलाई लाग्छ कि तल्लो ढाड निस्कन थाल्छ, हामी हाम्रो घुँडा झुकाउँछौं र त्यसपछि मात्र तिनीहरूलाई तन्काउँछौं। त्यसैले हामी ग्रीवा क्षेत्र मा प्रभाव को लागी क्षतिपूर्ति।

पोज समायोजन:

• शरीरको भार काँधमा मात्रै !
• घाँटी निचोड्नु हुँदैन (खोकी, घाँटी र टाउकोमा असुविधाले शरीरको भार काँधमा नभई घाँटीमा राखेको संकेत गर्दछ)
• चिनले छाती छुन्छ
• कुहिनोहरू सकेसम्म एकसाथ नजिक छन्
• कानबाट काँधहरू तानियो
• खुट्टा सँगै
• ढिलो र गहिरो सास फेर्न
• हामी झटका बिना पोज सजिलै संग लिन्छौं। र यसबाट बाहिर निस्कनुहोस्
• घाँटी र तल्लो पछाडि दुखाइ अस्वीकार्य छ। कुनै पनि असुविधाको अवस्थामा, हामी Berezka छोड्छौं

काँध खडा गर्न सजिलो कसरी बनाउने

एक धेरै महत्त्वपूर्ण बिन्दु! ताकि तपाईं जब निम्न अवस्थाहरू उत्पन्न नहोस्

• भारी सास फेर्न
• घाँटी मा गम्भीर दुखाइ
• खुट्टा भुइँमा पुग्दैन (हलासनमा)

हामी तपाईंलाई नियमित कम्बल प्रयोग गर्न सल्लाह दिन्छौं। शुरुआतीहरूको लागि, यो सामान्यतया अनिवार्य सिफारिस हो। त्यसोभए, हामी कम्बललाई चारमा फोल्ड गर्छौं ताकि जब हामी हल्का हुन्छौं, काँधको ब्लेड कम्बलको किनारमा र टाउको भुइँमा हुन्छ। यसरी, घाँटी गलीचाबाट झुण्डिनेछ, यो "भंग" हुनेछैन। यदि एउटा कम्बल पर्याप्त छैन भने, हामी अर्को कम्बल लिन्छौं, र अर्को। जब सम्म तपाईं सहज महसुस गर्नुहुन्छ। हामी हाम्रो काँधको साथ गलीचाको किनारा फेला पार्छौं, निश्चित गर्नुहोस् कि घाँटी विस्तार गरिएको छ (तपाइँ पनि यससँग आफैलाई मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ: आफ्नो घाँटी तन्काउनुहोस्) र आफ्नो टाउको पछाडि आफ्नो खुट्टा फ्याँक्नुहोस्। र त्यसपछि सबै कुरा, माथि वर्णन गरिए अनुसार, चरण-दर-चरण कार्यान्वयन प्रविधिमा।

Beryozka को लागि क्षतिपूर्ति आसन

ग्रीवाको क्षेत्र अनलोड गर्न, यसलाई आराम गर्नुहोस् - हामी तपाईंलाई काँध खडा पछि तुरुन्तै क्षतिपूर्ति आसन गर्न सल्लाह दिन्छौं। यो मीन मुद्रा हो - मत्स्यासन।

चरणबद्ध कार्यान्वयन प्रविधि

चरण 1

चटाईमा सुत्नुहोस्, खुट्टा सीधा। हामी हाम्रो कुहिनोमा उठ्छौं, तिनीहरूलाई भुइँमा आराम गर्छौं र छातीको केन्द्र माथि उठाउँछौं, मुकुटलाई भुइँमा निर्देशित गर्छौं।

चरण 2

चटाईमा टाउको सेट गर्नुहोस्। हामी हाम्रो हातले भुइँलाई कडाइका साथ धकेल्न जारी राख्छौं र पछाडिको मांसपेशीले छातीलाई माथि धकेल्छौं। हामी पछाडि एक आवेग महसुस गर्छौं, जुन हातबाट छातीको बीचमा जान्छ।

ध्यान! र टाउकोमा उभिए पनि घाँटीमा तनाव हुनुहुँदैन। वजन कुहिनोमा रहन्छ।

चरण 3

को अगाडी जान तयार छ, गहिरो - यस स्थितिमा सीधा खुट्टा 45 डिग्री माथि उठाउने प्रयास गर्नुहोस्। खुट्टासँगै, छातीको क्षेत्र पनि उठ्छ। हामी खुट्टाको रेखामा हाम्रो हातहरू फैलाउँछौं। र हामीले धेरै श्वासप्रश्वास चक्रका लागि यो स्थिति राख्छौं। हामी हाम्रो सास रोक्दैनौं!

चरण 4

हामी चरणहरूमा पोजबाट बाहिर आउँछौं। पहिलो, बिस्तारै खुट्टा र हात तल। त्यसपछि हामीले आफ्नो टाउको चटाईमा राख्यौं। हामी छाती कम गर्छौं। त्यसपछि हामी हाम्रो हत्केलाहरू टाउकोको पछाडि राख्छौं र चिनलाई छातीमा तान्दछौं।

बाँकी

योग नौसिखिया सुझावहरू

1. यसबारे फेरि कुरा गरौं। यो आसन मास्टर गर्न आफ्नो समय लिनुहोस्। यदि तपाईं तयार हुनुहुन्न वा गलत गर्नुहुन्छ भने, सर्वांगासनले मात्र चोट पुर्याउँछ। र यो मजाक होइन। यसले पाठेघरको मेरुदण्डमा गम्भीर चोट पुर्याउन सक्छ। हामी तपाईंलाई डराउने उद्देश्य राख्दैनौं - केवल चेतावनी दिन। धैर्य हुनुहोस्, पछाडि, एब्स, खुट्टाको मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन अभ्यास संग सुरु गर्नुहोस्।
2. फेरी पनि। तपाईं तयार हुनुहुन्छ भनेर कसरी थाहा छ? यदि तपाईंले साधारण पोजमा महारत हासिल गर्नुभएको छ र एक वा दुई वर्षदेखि योग गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। तर त्यसो भए पनि - तपाईं आत्मविश्वासका साथ हलासना (हलासना) को मुद्रा प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ। यसको सहायताले हामी काँधको स्ट्यान्डमा प्रवेश गर्छौं र यस आसनबाट बाहिर निस्कन्छौं। त्यसोभए, सर्वांगासनमा महारत हासिल गर्नको लागि कोड कुञ्जी हलो मुद्रा हो।

हामी आशा गर्छौं कि हाम्रो भिडियो ट्यूटोरियल र सर्वांगासन प्रदर्शन गर्नको लागि चरण-दर-चरण प्रविधि तपाईलाई उपयोगी हुनेछ। राम्रो अभ्यास!