आँखाको लागि योग जटिल
राम्रो दृष्टि कायम राख्न सिफारिस गर्दछ। योगीहरू आफैले भनेझैं युवावस्थादेखि नै हरेक बिहान र साँझ यसो गर्नुभयो भने बुढेसकालसम्म राम्रो दृष्टि कायम राख्न सकिन्छ र चश्माको प्रयोग नगर्न सकिन्छ।
कम्प्लेक्स प्रदर्शन गर्नु अघि, आरामदायी स्थितिमा बस्नुहोस् (अधिमानतः योग चटाईमा)। आफ्नो मेरुदण्ड सीधा गर्नुहोस्। सबै मांसपेशिहरु (अनुहारको मांसपेशिहरु सहित) आराम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, बाहेक जसले शरीरको सिटिंग स्थितिलाई समर्थन गर्दछ। सीधा अगाडी दूरी मा हेर्नुहोस्; यदि त्यहाँ झ्याल छ भने, त्यहाँ हेर्नुहोस्; यदि छैन भने, पर्खाल हेर्नुहोस्। आफ्नो आँखामा ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, तर अनावश्यक तनाव बिना।
व्यायाम १गहिरो र बिस्तारै सास लिनुहोस् (अधिमानतः पेटबाट), भौंको बीचमा हेर्नुहोस् र केहि सेकेन्डको लागि आफ्नो आँखालाई यो स्थितिमा राख्नुहोस्। बिस्तारै सास फेर्दै, आफ्नो मूल स्थितिमा आफ्नो आँखा फर्काउनुहोस् र केहि सेकेन्डको लागि बन्द गर्नुहोस्। समयको साथ, बिस्तारै (2-3 हप्ता पछि भन्दा पहिले होइन), माथिल्लो स्थितिमा ढिलाइ बढाउन सकिन्छ (छ महिना पछि धेरै मिनेट)
व्यायाम १ गहिरो सास फेर्दै, आफ्नो नाकको टुप्पो हेर्नुहोस्। केही सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस् र, सास फेर्दै, तपाईंको आँखालाई तिनीहरूको मूल स्थितिमा फर्काउनुहोस्। छोटो समयको लागि आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्।
व्यायाम १जब तपाईं सास लिनुहुन्छ, बिस्तारै आफ्नो आँखा दायाँतिर घुमाउनुहोस् ("सबै बाटो", तर धेरै तनाव बिना)। पज नगरी, तपाईंले सास फेर्ने बित्तिकै, आफ्ना आँखाहरूलाई तिनीहरूको मूल स्थितिमा फर्काउनुहोस्। त्यसैगरी आफ्नो आँखा बायाँ तिर घुमाउनुहोस्। सुरु गर्न एक चक्र गर्नुहोस्, त्यसपछि दुई (दुई देखि तीन हप्ता पछि), र अन्ततः तीन चक्र। व्यायाम पूरा गरेपछि, केहि सेकेन्डको लागि आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्।
व्यायाम १जब तपाइँ सास लिनुहुन्छ, माथिल्लो दायाँ कुनामा हेर्नुहोस् (ठाडोबाट लगभग 45°) र, पज बिना, तपाइँको आँखालाई तिनीहरूको मूल स्थितिमा फर्काउनुहोस्। तपाईंको अर्को इनहेलेसनमा, तल्लो बायाँ कुनामा हेर्नुहोस् र तपाईं बाहिर निस्कँदा आफ्नो आँखा सुरु स्थितिमा फर्काउनुहोस्। सुरु गर्न एक चक्र गर्नुहोस्, त्यसपछि दुई (दुई देखि तीन हप्ता पछि), र अन्ततः तीन चक्र। व्यायाम पूरा गरेपछि, केहि सेकेन्डको लागि आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्। अभ्यास दोहोर्याउनुहोस्, माथिल्लो बायाँ कुनाबाट सुरु
व्यायाम १ ;सास लिँदै, आफ्नो आँखा तल तल राख्नुहोस् र त्यसपछि बिस्तारै तिनीहरूलाई घडीको दिशामा घुमाउनुहोस्, उच्चतम बिन्दुमा रोक्दै (12 बजे)। पज नगरीकन, सास फेर्न सुरु गर्नुहोस् र आफ्नो आँखा घडीको दिशामा तलतिर घुमाउन जारी राख्नुहोस् (6 बजे सम्म)। सुरु गर्नको लागि, एउटा सर्कल पर्याप्त छ, बिस्तारै तपाईले तिनीहरूको संख्या तीनवटा सर्कलमा बढाउन सक्नुहुन्छ (दुई देखि तीन हप्तामा)। यस अवस्थामा, तपाईंले पहिलो सर्कल पछि ढिलाइ नगरी तुरुन्तै दोस्रो सुरु गर्न आवश्यक छ। व्यायाम पूरा गरेपछि, केहि सेकेन्डको लागि आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्। त्यसपछि आफ्नो आँखा घडीको विपरीत दिशामा घुमाएर यो अभ्यास गर्नुहोस्। कम्प्लेक्स पूरा गर्न, तपाईंले palming (3-5 मिनेट) गर्न आवश्यक छ।
व्यायाम १ पामिङ। अंग्रेजीबाट अनुवाद गरिएको, "पाम" को अर्थ हथेली हो। तसर्थ, व्यायामहरू हातको यी भागहरू प्रयोग गरेर तदनुसार प्रदर्शन गरिन्छ। आफ्नो हत्केलाले आफ्नो आँखा छोप्नुहोस् ताकि तिनीहरूको केन्द्र आँखा स्तरमा होस्। तपाईंको औंलाहरू तपाईंको इच्छा अनुसार राख्नुहोस्। सिद्धान्त भनेको कुनै पनि प्रकाशलाई तपाईंको आँखामा प्रवेश गर्नबाट रोक्नु हो। तपाईंको आँखामा दबाब दिन आवश्यक छैन, केवल तिनीहरूलाई छोप्नुहोस्। आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र केहि सतहमा आफ्नो हात आराम गर्नुहोस्। तपाईंको लागि सुखद कुरा सम्झनुहोस्, ताकि तपाईं पूर्ण रूपमा आराम र तनावबाट छुटकारा पाउनुहुनेछ। आफ्नो आँखालाई आराम गर्न जबरजस्ती प्रयास नगर्नुहोस्, यसले काम गर्दैन। अनैच्छिक रूपमा, आँखाको मांसपेशीहरूले आफूलाई आराम गर्नेछ जब तपाईं यस लक्ष्यबाट विचलित हुनुहुन्छ र तपाईंको विचारहरूमा कतै टाढा हुनुहुन्छ। हत्केलाबाट हल्का न्यानोपन आउनु पर्छ, आँखा न्यानो पार्नु पर्छ। केहि मिनेटको लागि यो स्थितिमा बस्नुहोस्। त्यसपछि, धेरै बिस्तारै, बिस्तारै आफ्नो हत्केला खोल्दै र त्यसपछि आफ्नो आँखा, सामान्य प्रकाशमा फर्कनुहोस्।
प्राइमा मेडिका मेडिकल सेन्टरमा एक अनुभवी नेत्र रोग विशेषज्ञसँग आँखा व्यायामको व्यक्तिगत सेटहरूको लागि परामर्श: दूरदृष्टिको लागि, मायोपियाको लागि, दृश्य तीक्ष्णता कायम राख्न।