व्यायाम १ "पामिङ"।
तपाईंले विशेष व्यायाम गर्न सुरु गर्नु अघि, तपाईंले आफ्नो आँखा तयार गर्न आवश्यक छ, किनभने कुनै पनि गतिविधिमा तपाईंलाई वार्म-अप चाहिन्छ। यस अवस्थामा, वार्म-अप आँखाको बललाई आराम गर्ने प्रक्रिया हुनेछ। व्यायामलाई पामिङ भनिन्छ।
अंग्रेजीबाट अनुवाद गरिएको, "पाम" को अर्थ हथेली हो। तसर्थ, व्यायामहरू हातको यी भागहरू प्रयोग गरेर तदनुसार प्रदर्शन गरिन्छ।
आफ्नो हत्केलाले आफ्नो आँखा छोप्नुहोस् ताकि तिनीहरूको केन्द्र आँखा स्तरमा होस्। आफ्नो औंलाहरू स्थिति जस्तै तपाईं सहज महसुस गर्नुहुन्छ। सिद्धान्त भनेको कुनै पनि प्रकाशलाई आँखामा प्रवेश गर्नबाट रोक्नु हो। तपाईंको आँखामा दबाब दिन आवश्यक छैन, केवल तिनीहरूलाई छोप्नुहोस्। आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र केहि सतहमा आफ्नो हात आराम गर्नुहोस्। तपाईंको लागि सुखद कुरा सम्झनुहोस्, ताकि तपाईं पूर्ण रूपमा आराम र तनावबाट छुटकारा पाउनुहुनेछ।
आफ्नो आँखालाई आराम गर्न जबरजस्ती प्रयास नगर्नुहोस्, यसले काम गर्दैन। अनैच्छिक रूपमा, आँखाको मांसपेशीहरूले आफूलाई आराम गर्नेछ जब तपाईं यस लक्ष्यबाट विचलित हुनुहुन्छ र तपाईंको विचारहरूमा कतै टाढा हुनुहुन्छ। हत्केलाबाट हल्का न्यानोपन आउनु पर्छ, आँखा न्यानो पार्नु पर्छ। केहि मिनेटको लागि यो स्थितिमा बस्नुहोस्। त्यसपछि, धेरै बिस्तारै, बिस्तारै आफ्नो हत्केला खोल्दै र त्यसपछि आफ्नो आँखा, सामान्य प्रकाशमा फर्कनुहोस्। यो अभ्यास दुबै दूरदृष्टि निको पार्न र यसलाई रोक्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।
व्यायाम २ "आफ्नो नाकले लेख्नुहोस्।"
"हामी हाम्रो नाकले लेख्छौं।" पछाडि बस्नुहोस् र कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको नाक पेन्सिल वा कलम हो। यदि तपाईंको नाकको टुप्पो हेर्न धेरै गाह्रो छ भने, त्यसपछि कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको नाक यति छोटो छैन, तर लगभग एक सूचक जस्तै, र एक पेन्सिल यसको छेउमा जोडिएको छ। आँखा तनाव हुनु हुँदैन। हावामा शब्द लेख्न आफ्नो टाउको र घाँटी सार्नुहोस्। तपाईं कोर्न सक्नुहुन्छ। यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँको आँखाले तपाइँको आँखालाई काल्पनिक रेखा सिर्जना गर्दैन। 10-15 मिनेटको लागि यो व्यायाम गर्नुहोस्।
व्यायाम 3 "तपाईंको औंलाहरू मार्फत।"
आफ्नो औंलाहरू आँखाको स्तरमा राख्नुहोस्। तिनीहरूलाई थोरै फैलाउनुहोस् र तपाईंको औंलाहरू मार्फत तपाईंको वरपरका सबै वस्तुहरू जाँच्ने प्रयास गर्नुहोस्। बिस्तारै आफ्नो औंलाहरू सार्न बिना आफ्नो टाउको छेउमा घुमाउनुहोस्। तपाईंले आफ्नो औंलाहरूमा ध्यान दिनु हुँदैन, केवल तपाईंले तिनीहरू मार्फत के देख्न सक्नुहुन्छ हेर्नुहोस्। यदि तपाइँ व्यायाम सही रूपमा प्रदर्शन गर्नुहुन्छ भने, यो तीस मोड पछि लाग्न सक्छ कि तपाइँको हातहरू पनि गतिमा छन्। यसको मतलब यो हुनेछ कि व्यायाम सही रूपमा प्रदर्शन भइरहेको छ।
अभ्यास ४ "घडीहरू सिङ्क्रोनाइज गरौं।"
दुई डायलहरू प्रयोग गर्नुहोस्: नाडी घडी र भित्ता घडी। आफ्नो हत्केलाले एउटा आँखा छोप्नुहोस्, भित्ता घडी हेर्नुहोस्, नम्बर एकमा फोकस गर्नुहोस्। यसलाई १ मिनेटको लागि हेर्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो नाडी घडी हेर्नुहोस् र नम्बर एक हेर्नुहोस्। त्यसोभए, व्यायामको क्रममा गहिरो सास लिनुहोस् र गहिरो सास फेर्दै, वैकल्पिक रूपमा आफ्नो नजर सबै संख्याहरूमा सार्नुहोस्। त्यसपछि अर्को आँखा संग उही दोहोर्याउनुहोस्। उत्तम प्रभावको लागि, तपाइँ मध्यवर्ती वस्तुको रूपमा अलार्म घडी प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, यसलाई तपाइँ र भित्ता घडी बीचको औसत दूरीमा राखेर। यो भित्ता घडी को दूरी कम्तिमा 1 मिटर हुन सल्लाह दिइन्छ।
राम्रो दृष्टिको लागि, गाजर, बीफ कलेजो वा कोड कलेजो, प्रोटीन, र ताजा जडिबुटी धेरै पटक खानुहोस्। र सम्झनुहोस्, यदि तपाइँसँग अझै आँखाको समस्या छैन भने, तिनीहरूलाई रोक्नको लागि निवारक अभ्यासहरू गर्न नराम्रो विचार होइन।
प्राइमा मेडिका मेडिकल सेन्टरमा, तपाईंले अनुभवी नेत्र रोग विशेषज्ञहरूसँग परामर्श गर्न सक्नुहुन्छ जसले तपाईंको दृष्टिको विशेषताहरूलाई ध्यानमा राखेर व्यायामहरूको व्यक्तिगत सेट सिफारिस गर्नेछ।