व्यायाम १। प्रारम्भिक स्थिति - सिधा मेरुदण्ड र उठाएको टाउकोको साथ बस्ने। आफ्नो आँखा 3-5 सेकेन्डको लागि बलियो बन्द गर्नुहोस्, त्यसपछि 3-5 सेकेन्डको लागि खोल्नुहोस्। 6-8 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
व्यायाम १। सुरुवात स्थिति उस्तै छ। 1-2 मिनेटको लागि छिटो झिम्काउनुहोस्।
व्यायाम १। सुरूवात स्थिति - खडा, खुट्टा काँध-चौडाइ अलग। 2-3 सेकेन्डको लागि सीधा अगाडि हेर्नुहोस्, आफ्नो सीधा दाहिने हात आफ्नो अगाडि उठाउनुहोस्, आफ्नो औंला टाढा सार्नुहोस् र 3-5 सेकेन्डको लागि आफ्नो टकरा ठीक गर्नुहोस्। आफ्नो हात तल। 10-12 पुनरावृत्ति प्रदर्शन गर्नुहोस्।
व्यायाम १। सुरुवात स्थिति उस्तै छ। आफ्नो सीधा दाहिने हातलाई तपाईंको अगाडि आँखाको स्तरमा उठाउनुहोस् र आफ्नो औंलाको टुप्पोमा आफ्नो नजर ठीक गर्नुहोस्। त्यसपछि, टाढा नहेर्दै, बिस्तारै आफ्नो औंलालाई आफ्नो आँखाको नजिक लैजानुहोस् जबसम्म यो दोब्बर हुन थाल्छ। 6-8 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
व्यायाम १। सुरुवात स्थिति उस्तै छ। दाहिने हातको तर्जनीलाई अनुहारबाट 25-30 सेन्टिमिटरको दूरीमा आँखाको स्तरमा, शरीरको मध्य रेखामा राख्नुहोस्। 3-5 सेकेन्डको लागि, दुवै आँखाको हेराइलाई औंलाको टुप्पोमा ठीक गर्नुहोस्। त्यसपछि आफ्नो बायाँ हातको हत्केलाले आफ्नो देब्रे आँखा बन्द गर्नुहोस् र 3-5 सेकेन्डसम्म आफ्नो दाहिने आँखाले औंलाको टुप्पोमा हेर्नुहोस्। आफ्नो हत्केला हटाउनुहोस् र 3-5 सेकेन्डसम्म दुवै आँखाले औंलालाई हेर्नुहोस्। आफ्नो दाहिने आँखा आफ्नो दाहिने हातको हत्केलाले छोप्नुहोस् र 3-5 सेकेन्डसम्म आफ्नो देब्रे आँखाले औंलालाई मात्र हेर्नुहोस्। आफ्नो हत्केला हटाउनुहोस् र 3-5 सेकेन्डसम्म दुवै आँखाले औंलाको टुप्पो हेर्नुहोस्। 6-8 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
व्यायाम १। सुरुवात स्थिति उस्तै छ। आफ्नो आधा झुकेको दाहिने हात दायाँ तिर सार्नुहोस्। आफ्नो टाउको घुमाउन बिना, आफ्नो परिधीय दृष्टि संग यो हात को औंला हेर्न प्रयास गर्नुहोस्। त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो औँलालाई दायाँबाट बायाँ तिर सार्नुहोस्, निरन्तर आफ्नो नजरले यसलाई पछ्याउनुहोस्, र त्यसपछि बायाँबाट दायाँ। 10-12 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
व्यायाम १। सुरुवात स्थिति - एक आरामदायक स्थिति मा बसेर। आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र दुबै हातको औंलाको टुप्पो प्रयोग गर्नुहोस् एकै साथ आफ्नो पलकहरू 1 मिनेटको लागि गोलाकार गतिमा मसाज गर्नुहोस्।
व्यायाम १। सुरुवात स्थिति उस्तै छ। आँखा आधा बन्द। प्रत्येक हातको तीन औंलाहरू प्रयोग गरेर, एकै साथ माथिल्लो पलकहरूमा हल्का आन्दोलनको साथ थिच्नुहोस्, 1-2 सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा रहनुहोस्, त्यसपछि आफ्नो औंलाहरू पलकहरूबाट हटाउनुहोस्। 3-4 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
आँखाको व्यायाम, कुनै पनि जिमनास्टिक्स जस्तै, राम्रोसँग, नियमित रूपमा र लामो समयको लागि मात्र प्रदर्शन गर्न लाभदायक हुन्छ। त्यस्ता कम्प्लेक्सहरू आँखाको मांसपेशीहरूलाई संलग्न गराउने उद्देश्यका छन्, जुन सामान्यतया निष्क्रिय हुन्छन्, र यसको विपरीत, मुख्य भार अनुभव गर्नेहरूलाई आराम गर्ने। यसले थकान र आँखा रोगहरू रोक्न आवश्यक अवस्थाहरू प्रदान गर्नेछ। तपाईंले एक पटकमा दृष्टि अभ्यासको सेटको धेरै पुनरावृत्तिहरू गर्न आवश्यक छैन: 2 पुनरावृत्तिहरूका लागि दिनमा 3-10 पटक जिमनास्टिकहरू 1-20 को लागि 30 भन्दा राम्रो छ। दृष्टिकोणहरू बीच, तपाईंको दृष्टिलाई तनाव नगरी तपाईंको पलकहरू चाँडै झिम्काउन सिफारिस गरिन्छ, यसले आँखाका मांसपेशीहरूलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ।
प्राइमा मेडिका मेडिकल सेन्टरमा, अनुभवी नेत्र रोग विशेषज्ञहरूले मायोपियाको लागि व्यायामको व्यक्तिगत सेट सिफारिस गर्नेछन्।