अनुहारको लागि योग: इंजेक्शन बिना कायाकल्प

यस अभ्यासको विचार जापानी फुमिको ताकात्सुको साथ आएको हो। "यदि म हरेक दिन योगा कक्षामा शरीरका मांसपेशीहरूलाई तालिम दिन्छु भने, मैले अनुहारको मांसपेशीलाई किन तालिम नदिने?" Takatsu भन्छन्।

यी अभ्यासहरू गर्न, तपाईंलाई चटाई, विशेष कपडा वा जटिल आसनहरूको ज्ञान आवश्यक पर्दैन। सफा अनुहार, ऐना, र केही मिनेट मात्र लाग्छ। यसले कसरी काम गर्छ? ठ्याक्कै शास्त्रीय योगको समयमा जस्तै। हामी मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन र एक स्पष्ट रेखा प्रदान गर्नको लागि मुनि र तनाव दिन्छौं, धमिलो सिल्हूट होइन। ताकात्सु आश्वासन दिन्छन्: “मेरो अनुहार असममित भएपछि चोट लागेपछि मैले यो जिम्न्यास्टिक गर्न थालें। केही महिना पछि, मैले आफैलाई प्रकोप अघि ऐनामा देखें। झुर्रियाँहरू हटेका थिए, अनुहारको अण्डाकार बलियो भयो।

सुझाव: यी "आसनहरू" हरेक साँझ सफा गरेपछि गर्नुहोस्, तर सीरम र क्रीम लगाउनु अघि। त्यसोभए तपाईंले छालालाई न्यानो बनाउनुहुन्छ र यसले उत्पादनहरूमा हेरचाह गर्ने घटकहरूलाई अझ राम्रोसँग बुझ्नेछ।

1. चिल्लो निधार

व्यायामले निधारको मांसपेशीहरूलाई आराम दिनेछ र तनावलाई कम गर्नेछ, जसले गर्दा झुर्रियाँको उपस्थितिलाई रोक्छ।

दुवै हात मुट्ठीमा बाँधेर बस्छन्। आफ्नो निधारको बीचमा आफ्नो तर्जनी र बीचको औंलाहरू राख्नुहोस् र दबाब लागू गर्नुहोस्। दबाब जारी नगरी, आफ्नो मुट्ठीहरू आफ्नो मन्दिरहरूमा फैलाउनुहोस्। आफ्नो घुँडाहरु संग आफ्नो मन्दिर मा हल्का थिच्नुहोस्। चार पटक दोहोर्याउनुहोस्।

2. आफ्नो घाँटी कस्नुहोस्

व्यायामले दोहोरो चिनको उपस्थिति र स्पष्ट अनुहारको रूपरेखाको हानिलाई रोक्नेछ।

आफ्नो ओठलाई ट्यूबमा फोल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि तिनीहरूलाई दायाँ तिर तान्नुहोस्। तपाईंको बायाँ गालामा खिंचाव महसुस गर्नुहोस्। आफ्नो टाउको दायाँ घुमाउनुहोस्, आफ्नो चिन 45 डिग्री बढाउनुहोस्। आफ्नो घाँटीको बायाँ छेउमा खिचिएको महसुस गर्नुहोस्। तीन सेकेन्डको लागि मुद्रा होल्ड गर्नुहोस्। दोहोर्याउनुहोस्। त्यसपछि बायाँ छेउमा पनि गर्नुहोस्।

3. अनुहार लिफ्ट

व्यायामले नासोलाबियल तहहरू चिल्लो पार्नेछ।

तपाईंको हत्केलाहरू तपाईंको मन्दिरहरूमा राख्नुहोस्। तिनीहरूमा थोरै थिच्नुहोस्, आफ्नो हत्केलाहरू माथि सार्नुहोस्, तपाईंको अनुहारको छाला कडा पार्नुहोस्। आफ्नो मुख खोल्नुहोस्, ओठ अक्षर "O" को आकार मा हुनुपर्छ। त्यसपछि आफ्नो मुख सकेसम्म चौडा खोल्नुहोस्, पाँच सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्। व्यायाम दुई पटक दोहोर्याउनुहोस्।

4. पलकहरू माथि तान्नुहोस्

व्यायामले नासोलाबियल तहहरूसँग लड्छ र पलकहरूको झिलिमिली छालालाई उठाउँछ।

आफ्नो काँध छोड्नुहोस्। आफ्नो दाहिने हात माथि तान्नुहोस्, र त्यसपछि आफ्नो बायाँ मन्दिरमा आफ्नो औंलाहरू राख्नुहोस्। औंठी औँला भौंको टुप्पोमा हुनुपर्छ, र तर्जनीको औंला मन्दिरमा हुनुपर्छ। बिस्तारै छाला तान्नुहोस्, यसलाई माथि तान्नुहोस्। आफ्नो दाहिने काँधमा आफ्नो टाउको आराम गर्नुहोस्, आफ्नो पछाडि झुकाउनुहोस्। आफ्नो मुखबाट बिस्तारै सास फेर्दै, केहि सेकेन्डको लागि यो मुद्रा होल्ड गर्नुहोस्। बायाँ हातले उही दोहोर्याउनुहोस्। यो अभ्यास फेरि दोहोर्याउनुहोस्।