ध्यान सुरु गर्न 5 सुझावहरू

साँच्चै भन्नुपर्दा, विगत दुई वर्षमा मैले धेरै पटक ध्यान गर्ने प्रयास गरेको छु, तर अहिले मात्र मैले ध्यानलाई मेरो दैनिक बानी बनाउन सकेको छु। नियमित रूपमा केहि नयाँ गर्न सुरु गर्नु एकदम चुनौतीपूर्ण छ, तर म विश्वस्त छु कि मेरो सल्लाहले अल्छीलाई पनि मद्दत गर्नेछ। ध्यान एक धेरै लाभदायक गतिविधि हो, र तपाईंले जति धेरै अभ्यास गर्नुहुन्छ, त्यति नै तपाईं यसको बारेमा सचेत हुनुहुनेछ। ध्यान मार्फत, तपाईले पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ कि तपाईको शरीरमा तनाव कहाँ लुकेको छ: तनावपूर्ण बङ्गारा, हात, खुट्टा ... सूची जारी छ। मेरो तनाव बङ्गारामा लुकेको थियो। मैले नियमित रूपमा ध्यान गर्न थालेपछि, म मेरो शरीरको बारेमा यति सजग भएँ कि अब म कसरी तनाव जन्मन्छ भनेर ट्र्याक गर्न सक्छु र यसले मलाई कब्जा गर्न दिँदैन। ध्यानलाई नियमित अभ्यास बनाउन मद्दत गर्ने पाँचवटा सुझावहरू यहाँ छन्। १. शिक्षक खोज्नुहोस् म गएको सबैभन्दा सहयोगी समूह मध्ये एक थियो तनाव समूह कसरी व्यवस्थापन गर्ने (यसको केही उत्कृष्ट शैक्षिक नाम थियो, तर मैले यसलाई बिर्सें)। हामीले माइन्डफुलनेस, सकारात्मक सोच र ध्यानमा काम गर्यौं। एक साँचो न्यू योर्करको रूपमा, म पहिलो सत्रमा बरु शंकास्पद थिएँ, तर हाम्रो शिक्षकको निर्देशनमा पहिलो ध्यान पछि, मेरा सबै गलत विश्वासहरू पातलो हावामा हराए। एक शिक्षकको मार्गदर्शनमा ध्यान एक धेरै मूल्यवान अनुभव हो, विशेष गरी शुरुआतीहरूको लागि। यसले तपाईंलाई ध्यान केन्द्रित रहन र तपाईंको सासमा ध्यान केन्द्रित गर्न अनुमति दिन्छ, जसले मन र शरीरको अवस्थालाई धेरै असर गर्छ। श्वासप्रश्वास अभ्यासहरू तनावसँग सामना गर्ने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका हो। प्रयास गर्न चाहनुहुन्छ? त्यसोभए अहिले, आफ्नो नाकबाट गहिरो सास लिनुहोस् (यति गहिरो कि तपाईंले आफ्नो फोक्सो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ)… २ सेकेन्डसम्म आफ्नो सास होल्ड गर्नुहोस्… र अब आफ्नो मुखबाट बिस्तारै सास छोड्नुहोस्। उही पाँच पटक गर्नुहोस्। आउनुहोस्, सास फेर्नुहोस्, तपाईलाई कसैले हेर्दैन। साँच्चै, यो गाह्रो छैन, यो हो? तर भावना एकदम फरक छ! मेरो शिक्षक केवल अतुलनीय हुनुहुन्थ्यो - म हरेक दिन ध्यान गर्न चाहन्थें, र मैले अडियो ध्यानको लागि इन्टरनेट खोज्न थालें। तिनीहरू धेरै धेरै र फरक भए: 2 देखि 2 मिनेट सम्म। 2. तपाईंको लागि काम गर्ने कुरा पत्ता लगाउनुहोस् अडियो ध्यान एक उत्कृष्ट स्प्रिंगबोर्ड हो, तर तपाईंले पछि अन्य ध्यानहरू अझ प्रभावकारी पाउन सक्नुहुन्छ। विगत दुई वर्षमा, मैले एक दर्जन विभिन्न प्रविधिहरू प्रयास गरेको छु र मलाई के गर्ने भनेर बताउने ध्यानहरू मेरो लागि बढी उपयुक्त छन् भन्ने निष्कर्षमा पुगेको छु। म केवल निर्देशनहरू पालना गर्छु र आराम गर्छु। 3. ध्यानको लागि दिनमा 10 मिनेट मात्र छुटाउनुहोस्। सबैले ध्यानको लागि दिनमा 10 मिनेट छुट्याउन सक्छन्। बिहान, दिउँसो र साँझ ध्यान गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र आफ्नो समय पत्ता लगाउनुहोस्। आदर्श रूपमा, यदि तपाईं कामको लागि जानु अघि बिहान ध्यान गर्न सक्नुहुन्छ। कुर्सीमा ध्यान गर्नुहोस्, त्यसपछि तपाई निदाउनुहुने छैन र कामको लागि ढिलो हुनेछैन। जब तपाइँ आफ्नो अभ्यास समाप्त गर्नुहुन्छ, दिनभर शान्तिको यो भावना बोक्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई अफिसमा हुने सबै कुरामा संलग्न हुन नदिन मद्दत गर्नेछ र यसरी तपाईंले आफूलाई तनावबाट बचाउनुहुनेछ। ४. केही दिन ध्यान नगरेमा निराश नहुनुहोस् तपाईं जति नै गम्भीर भए पनि, त्यहाँ दिनहरू आउनेछन् जब तपाईं ध्यान गर्न सक्षम हुनुहुन्न। यो सबैलाई हुन्छ। चिन्ता नगर। केवल ध्यान गरिरहनुहोस्। 5. सास फेर्न सम्झनुहोस् जब तपाइँ चिन्ता भित्र पसेको महसुस गर्नुहुन्छ, केहि ढिलो, गहिरो सास लिनुहोस् र ध्यान दिनुहोस् कि तपाइँको शरीरमा तनाव कहाँ छ। जब तपाइँ यो क्षेत्र फेला पार्नुहुन्छ, यसमा सास फेर्नुहोस् र तपाइँ तुरुन्तै आराम महसुस गर्नुहुनेछ। र सम्झनुहोस्, वास्तविकता हामी कहिलेकाहीं सोच्छौं जस्तो भयानक छैन। स्रोत: रोबर्ट मैसानो, businessinsider.com अनुवाद: लक्ष्मी