पौष्टिक पोषण जसले तपाईंको शरीरलाई आवश्यक पर्ने सबै पोषक तत्वहरू प्रदान गर्दछ, तपाईंलाई आफ्नो गतिविधिहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न र अधिक उत्पादक रूपमा काम गर्न मद्दत गर्दछ, तपाईंलाई तौल कायम राख्न वा घटाउन मद्दत गर्दछ, तपाईंको मुडमा, खेलकुदमा तपाईंको प्रदर्शनमा वास्तविक प्रभाव पार्छ। राम्रो पोषणले केही पुरानो रोगहरू हुने सम्भावनाहरूलाई पनि धेरै कम गर्छ जुन महिलाहरू भन्दा पुरुषहरू धेरै प्रवण हुन्छन्।
मानिसको आहारले रोगको विकासको लागि जोखिम कारकहरूलाई कसरी असर गर्छ?
आहार, व्यायाम, र मदिरा सेवनले दैनिक आधारमा तपाईंको स्वास्थ्यलाई असर गर्छ र तपाईंको जीवनमा पछिल्ला केही रोगहरू जस्तै मोटोपना, हृदय रोग, मधुमेह, र धेरै प्रकारका क्यान्सरहरू हुने जोखिम निर्धारण गर्दछ।
तपाईंले राम्रो खाना खान र नियमित रूपमा व्यायाम गर्न थाल्ने बित्तिकै तपाईंले आफ्नो रूप र अनुभूतिमा केही सकारात्मक परिवर्तनहरू तुरुन्तै देख्नुहुन्छ। दीर्घकालीन स्वास्थ्य लाभहरू तपाईसँग अहिले भएका स्वस्थ बानीहरूबाट आउनेछन् र निकट भविष्यमा विकास हुनेछन्। आज तपाईंको दैनिक दिनचर्यामा गरिएका साना परिवर्तनहरूले समयसँगै ठूलो लाभांश तिर्न सक्छ।
मृत्युको दश कारणहरू मध्ये, चार सीधै तपाईंको खाने तरिकासँग सम्बन्धित छन् - हृदय रोग, क्यान्सर, स्ट्रोक र मधुमेह। अर्को कारण अत्यधिक मदिरा सेवन (दुर्घटना र चोटपटक, आत्महत्या र हत्या) सँग सम्बन्धित छ।
हृदय रोगसँग पोषण कसरी सम्बन्धित छ?
संयुक्त राज्यमा हरेक चार मृत्यु मध्ये एकको लागि हृदय रोग जिम्मेवार छ। रजोनिवृत्तिको उमेर नपुग्दासम्म पुरुषमा महिलाको तुलनामा मुटु रोगको जोखिम धेरै हुन्छ ।
हृदय रोगमा योगदान गर्ने मुख्य कारकहरू हुन्:
- उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल
- उच्च रक्तचाप
- मधुमेह
- मोटोपना
- चुरोट पिउने
- शारीरिक गतिविधि को कमी
- उमेर वृद्धि
- प्रारम्भिक हृदय रोगको लागि पारिवारिक पूर्वस्थिति
हृदय स्वास्थ्यको लागि पोषण सिफारिस गरिएको छ
तपाईंले खाएको बोसोको मात्रा घटाउनुहोस्, विशेष गरी संतृप्त फ्याट। यो मासु, पूर्ण-फ्याट डेयरी उत्पादनहरू, मक्खन र अण्डा जस्ता पशु उत्पादनहरूमा पाइन्छ, र मार्जरीन, बिस्कुट र बेक्ड सामानहरूमा पाइने ट्रान्स फ्याटी एसिडहरूमा पाइन्छ। मुटुका लागि हानिकारक शंख, अण्डाको पहेँलो भाग र अङ्गको मासु, साथै सोडियम (नुन) मा पाइने कोलेस्ट्रोल हो। तपाईंको डाक्टरको निर्देशनमा, तपाईंको रक्तचाप र कोलेस्ट्रोलको स्तर नियमित रूपमा निगरानी गर्नुहोस्।
स्वस्थ तौल कायम गर्नुहोस्।
यदि तपाईलाई मधुमेह छ भने, आफ्नो रगतमा ग्लुकोजको स्तरलाई व्यवस्थित गर्नुहोस् र उच्च फाइबरयुक्त खानेकुराहरू (सम्पूर्ण अन्न, ताजा फलफूल र तरकारीहरू; सिमी, मटर र दाल; नट र बीउहरू जस्ता फलफूलहरू) खानुहोस्।
आफ्नो रक्सी सेवन सीमित गर्नुहोस्। मध्यम रक्सीको सेवनले पनि दुर्घटना, हिंसा, उच्च रक्तचाप, क्यान्सर र हृदय रोगको जोखिम बढाउँछ।
के आहारले क्यान्सरको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्छ?
जीवनशैली परिवर्तन र असल बानीहरूबाट पनि क्यान्सरको जोखिम कम गर्न सकिन्छ, जसमध्ये धेरै पोषणसँग सम्बन्धित छन्। ती हुन्:
- स्वस्थ शरीरको वजन कायम राख्ने।
- कम बोसो सेवन।
- रक्सी खपत को प्रतिबन्ध।
- फाइबर, सिमी, सम्पूर्ण अन्न, फलफूल र तरकारीहरू (विशेष गरी तरकारी, पहेंलो, सुन्तला र हरियो, पत्तेदार तरकारी र बन्दाबी) को सेवन बढाउनुहोस्।
के केटाहरूलाई ओस्टियोपोरोसिस हुन्छ?
हो! नेशनल इन्स्टिच्युट अफ हेल्थका अनुसार, २० लाख अमेरिकी पुरुषहरूलाई ओस्टियोपोरोसिस छ, एक रोग जसले हड्डीहरूलाई कमजोर बनाउँछ र तिनीहरूलाई भंगुर बनाउँछ। नेसनल ओस्टियोपोरोसिस फाउन्डेसनको 2008 कथन अनुसार, 65 भन्दा माथिका पुरुषहरूमा प्रोस्टेट क्यान्सरको तुलनामा ओस्टियोपोरोसिस-सम्बन्धित फ्र्याक्चर हुने सम्भावना बढी हुन्छ। 75 वर्षको उमेरमा, पुरुषहरू महिलाहरू जस्तै छिटो हड्डीको मास गुमाउँछन्। XNUMX वर्षको उमेरमा, प्रत्येक तेस्रो मानिसलाई ओस्टियोपोरोसिस हुन्छ।
कम्मर, ढाड र नाडीको दुखाइ जस्ता समस्याले वृद्धवृद्धाहरूलाई मात्र असर गर्छ जस्तो लाग्न सक्छ, तर वास्तवमा, हड्डीको कमी कम उमेरमा सुरु हुन सक्छ। तसर्थ, सानैदेखि आफ्नो हड्डीलाई स्वस्थ र बलियो राख्नका लागि पालना गर्न सकिने केही सिद्धान्तहरू जान्नु महत्त्वपूर्ण छ।
जोखिम कारकहरू जुन तपाईंको नियन्त्रण बाहिर छन्:
- उमेर - तपाईं जति ठूलो हुनुहुन्छ, तपाईं ओस्टियोपोरोसिसको लागि बढी संवेदनशील हुनुहुन्छ।
- पारिवारिक इतिहास - यदि तपाईंको आमाबाबु वा दाजुभाइलाई ओस्टियोपोरोसिस छ भने, तपाईं बढी जोखिममा हुनुहुन्छ।
- छालाको रङ - यदि तपाईं सेतो वा एसियाली हुनुहुन्छ भने तपाईं बढी जोखिममा हुनुहुन्छ।
- शारीरिक संरचना - यदि तपाईं धेरै पातलो, छोटो पुरुष हुनुहुन्छ भने, जोखिम अधिक छ किनभने साना पुरुषहरूमा प्रायः कम हड्डीको भार हुन्छ, र यो तपाईंको उमेर बढ्दै जान्छ।
पुरुषहरूमा अस्टियोपोरोसिसका सबै गम्भीर अवस्थाहरूमध्ये लगभग आधा नियन्त्रण गर्न सकिने कारकहरूले गर्दा हुन्छन्। ती जो पोषण र फिटनेस संग सम्बन्धित छन्:
तपाईंको आहारमा पर्याप्त क्याल्सियम छैन - पुरुषहरूले हरेक दिन लगभग 1000 मिलीग्राम क्याल्सियम प्राप्त गर्नुपर्छ।
तपाईंको आहारमा पर्याप्त भिटामिन डी छैन। नेसनल ओस्टियोपोरोसिस फाउन्डेसनका अनुसार ५० वर्ष मुनिका पुरुषहरूलाई प्रतिदिन ४०० देखि ८०० अन्तर्राष्ट्रिय एकाइ भिटामिन डी चाहिन्छ। भिटामिन D दुई प्रकारका हुन्छन्: भिटामिन D400 र भिटामिन D800। हालैका अध्ययनहरूले देखाएको छ कि दुबै प्रजातिहरू हड्डीको स्वास्थ्यको लागि समान रूपमा राम्रो छन्।
पिउने - रक्सीले हड्डी निर्माणमा हस्तक्षेप गर्छ र तपाईंको शरीरको क्याल्सियम अवशोषित गर्ने क्षमतालाई कम गर्छ। पुरुषहरूको लागि, भारी मदिरा ओस्टियोपोरोसिसको लागि सबैभन्दा सामान्य जोखिम कारकहरू मध्ये एक हो।
खाने विकारहरू - कुपोषण र कम शरीरको तौलले कम टेस्टोस्टेरोनको स्तर निम्त्याउन सक्छ, जसले हड्डीको स्वास्थ्यलाई असर गर्छ। एनोरेक्सिया नर्भोसा वा बुलिमिया नर्भोसा भएका पुरुषहरूलाई ढाडको तल्लो भाग र कम्मरमा हड्डीको घनत्व कम हुने उच्च जोखिम हुन्छ।
आसीन जीवनशैली - नियमित व्यायाम नगर्ने पुरुषहरूलाई ओस्टियोपोरोसिस हुने उच्च जोखिम हुन्छ।
धूम्रपान।
धेरै पुरानो रोगहरू जस्तै, रोकथाम सर्वोत्तम "उपचार" हो। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले पर्याप्त क्याल्सियम र भिटामिन डी पाउनुभयो (यी धेरै डेयरी उत्पादनहरू र धेरै मल्टिभिटामिन ट्याब्लेटहरूमा थपिएका छन्)। यी दुबै पदार्थहरू तपाई जवान हुँदा हड्डीको मास निर्माण गर्न र उमेर बढ्दै जाँदा हड्डीको क्षति रोक्नको लागि आवश्यक छ। तपाईको कंकालमा तपाईको शरीरको ९९% क्याल्सियम हुन्छ। यदि तपाईंको शरीरले पर्याप्त क्याल्सियम प्राप्त गर्दैन भने, यसले हड्डीबाट चोरी गर्नेछ।