डिसेम्बर, साथीहरूसँग राम्रो रात्रिभोज भन्दा बढी सान्त्वनादायी केही छैन। गर्भावस्था पछि गुमाएको पाउन्ड पुन: प्राप्त नगरी उचित आनन्द लिनुहोस्? यो सम्भव छ ! एउटै नियम: भोलि डाइट बक्सबाट बच्नको लागि आज थोरै व्यावहारिक हुनुहोस्। यो खेलकुद गतिविधि सुरु गर्ने (पुनः) जस्ता राम्रो संकल्पहरू गर्ने समय पनि हो।
म मेरो आहार नियन्त्रण गर्छु
अब खराब बानी छैन। दिउँसोको खाना खानुहोस्, स्क्रिनको अगाडि खाना खानुहोस् वा पकाएको भाँडा खानुहोस्, यो सकियो! राम्ररी खाना सरल र सबैको लागि पहुँचयोग्य छ। तपाईले गर्नु पर्ने भनेको तपाईको दिनको चार वटा खानाको वरिपरि निश्चित समयमा व्यवस्थित गर्नु हो। तरकारीहरू, ढिलो चिनी (चामल, पास्ता, अनाज, आदि) र प्रत्येक खानाको साथ मासु वा माछा, यो सन्तुलित मेनुको विजेता ट्रायो हो, तपाईंको क्यान्टीन ट्रेमा साथै घरमा तपाईंको प्लेटमा ल्यान्डमार्क। त्यसोभए, किन तपाईंको मेनुहरू पहिले नै योजना नगर्ने? यदि तपाइँ सजिलै वजन बढाउनुहुन्छ भने, तपाइँ समय मा खेल्नु पर्छ: बिहानको खाजा को लागी ठूलो तर बेलुकाको खाना को लागी हल्का ... र प्रलोभनबाट बच्नको लागि कट्टरपन्थी समाधान? अनुपात बन्द नगरी पकाउनुहोस् र रिफिल नगर्नुहोस्। अन्तमा, दिनमा डेढ लिटर पानी पिउनुहोस्, यो आदर्श हो। तर जाडोमा के खाने ? केही विचारहरू: यसको ओमेगा-3 को लागि फ्याटी माछा (ट्राउट, साल्मन, सार्डिन, टुना, म्याकरेल, आदि)। साँझमा, हामी सूपमा भोज खान्छौं, एक उत्कृष्ट भोक कम गर्ने, मौसमी तरकारीहरूसँग पकाउन सजिलो: कद्दू (कम क्यालोरी र फाइबरमा प्रशस्त), अजवाइन (शुद्ध र डिटोक्सिफाइङ), आलु, गाजर, लीक ... सम्पूर्ण अन्न, विशेष गरी फाइबर मा धनी। र यदि तपाइँ क्रिसमसमा foie ग्रास र चकलेटमा क्र्याक गर्न चाहनुहुन्छ भने, पेस्ट्री, फास्ट फूड र तयार खाना बिर्सनुहोस्!
एक अतिरिक्त को लागी बनाउन सकिन्छ। के जुलीको ठाउँमा राक्लेट साँझ धेरै थियो? दोषी बनाउनुको कुनै अर्थ छैन, सन्तुलन कायम गर्न पर्याप्त छ! निम्न खाना (हरू) मा हल्का आहार अभ्यास गर्नुहोस्, तर सबै भन्दा माथि, उपवास नगर्नुहोस्, यसले तपाईंको शरीरलाई दुखी बनाउँछ र बोसो भण्डारणलाई बढावा दिन्छ! यो गर्नका लागि, जीवन शक्ति र ट्रान्जिटको लागि - तरकारीहरू - र दुबला प्रोटीनहरू (कुखुराको स्तन, डिफेटेड ह्याम, स्टीम्ड सेतो माछा, कडा उमालेको अण्डा, 0% कुटीर चीज) - तृप्तिको लागि एक विविध तर हल्का मेनु छनौट गर्नुहोस्।
अपनाउनुपर्ने ८ बानीः बिहानको खाजाको लागि धेरै मीठो अनाजको सट्टा होलमिल रोटी, डेजर्ट क्रिमको सट्टा चपाउन मिल्ने स्याउ, पेस्ट्री भन्दा चामलको केकलाई प्राथमिकता दिनुहोस्, चाहे त्यो लोभलाग्दो छ! त्यस्तै मीठो उपचारको लागि जान्छ: क्रिस्प र ग्वाकामोलको सट्टा चेरी टमाटर र टेपेनेड लिनुहोस्। आफ्नो भाँडा वा सलादहरू घिउको घुंडीको सट्टा जैतुनको तेलको झिल्काले पकाउनुहोस्, पनीर पफ पेस्ट्रीको सट्टा बदामको प्यूरी, क्रिम फ्रिचेको सट्टा ओटमिल र तरकारी प्याटीहरू पकाउनुहोस्। खाना पकाउने सन्दर्भमा, हामी तपाईंलाई पानी (भिटामिनको कमी) वा बोसोको साथ खाना पकाउनुको सट्टा ग्रिल वा स्टीम गर्न सिफारिस गर्छौं।
म (पुनः) आफैलाई खेलकुदमा राख्छु!
आदर्श, निस्सन्देह, पूर्ण र विविध खेल गतिविधिहरू अभ्यास गर्नु हो (एथलेटिक्स, जिम, स्विमिंग पूल)। तर आधार जोगिङ हो, सबैको लागि पहुँचयोग्य। र हाम्रो भण्डारमा साँच्चै ट्याप गर्न, हामीले कम्तिमा पैंतालीस मिनेट दौडनु पर्छ... हो, हो, तपाईं सक्नुहुन्छ! तपाइँ केवल तपाइँको आफ्नै गतिमा जानु पर्छ र अन्तिममा धेरै छिटो छोड्नु हुँदैन। किनकि बिस्तारै दौडनु राम्रो हो तर लामो समय सम्म!
जवान आमाहरू, तपाईं पहिले नै सास फेर्दै हुनुहुन्छ: "तर मसँग समय छैन ..." शहहहहहहहहहहहहहह? हामीले समाधान फेला पार्यौं: घरमा खेलकुद खेल्नुहोस्! एबीएस, बाइक र भुइँमा साना व्यायामहरू, जबरजस्ती बिना आफैंलाई चोट पुर्याउन र आफूलाई राम्रो स्थिति सुनिश्चित गर्न। के तिमीलाई सहयोग चाहिन्छ? फेसन भनेको गेम कन्सोल वा कम्प्युटरमा भर्चुअल कोचिङको लागि हो। यदि तपाईं राम्रो विद्यार्थी र लगनशील हुनुहुन्छ भने अभ्यास गर्नुहोस्।
6 अभ्यासहरू खेल खेल्नको लागि यो जस्तो नदेखिने: पहिलो चरण, लिफ्टमा सिँढीहरू प्राथमिकता दिनुहोस्, सधैं टिपोमा लिइन्छ। अफिसमा, राम्रो व्यवहार गर्नुहोस्: पछाडि सीधा, खुट्टा जमिनमा समतल, सिटबाट घुँडा, डेस्कमा हात। आफ्नो abs बाहिर काम! सम्झौता (5 पटक, 5 सेकेन्ड) त्यसपछि जारी गर्नुहोस्, र दोहोर्याउनुहोस् (20 सेटहरू, प्रत्येक बीच 20 सेकेन्ड जारी गर्दै)। आफ्नो नितम्ब (र तपाईंको पेरिनियम) लाई 10 सेकेन्ड संकुचित गरेर त्यसपछि 2 सेकेन्ड (20 सेटहरू प्रत्येक बीच 20 सेकेन्ड रिलिज) जारी गर्नुहोस्। सेल्युलाईटसँग लड्न, यो व्यायाम गर्नुहोस्: तल बस्नुहोस्, एक खुट्टा सीधा तपाईंको अगाडि, तपाईंको खुट्टा सीधा तन्काउनुहोस्। 30 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस् त्यसपछि खुट्टाहरू स्विच गर्नुहोस् (5 सेटहरू)। र सुडौल बाछोहरूको लागि, बसको लागि पर्खँदै गर्दा, 20 पटक आफ्नो टिपोमा उभिनुहोस्! (प्रत्येक बीचमा २० सेकेन्डको ब्रेकसहित ५ सेट)।
म आफ्नो ख्याल गर्छु
सुपरचार्ज गरिएको आमा, आफैलाई कोकुनिङको केही क्षण दिनुहोस्, यो आवश्यक छ। आराम र आराम, शरीर धेरै अधिक कुशल हुन्छ। हरेक रात सुत्नु अघि, आफ्नो औंलाहरू मुनिको छालालाई मोइश्चराइजर वा स्लिमिङ क्रिमले घुमाएर तिघ्रा, हिप्स, नितम्ब, पेटमा मसाज गर्न पाँच मिनेट समय निकाल्नुहोस्। प्रभावकारी र तनाव-मुक्त, र दुई को लागी, यो अझ रमाइलो छ। नुहाउँदा, घोडा कपालको पन्जाले आफ्नो छालालाई बिस्तारै एक्सफोलिएट गर्नुहोस्, र रक्तसञ्चार सक्रिय गर्न र छालालाई बलियो बनाउन चिसो पानीको जेटले समाप्त गर्नुहोस्। चकलेटको वर्ग भन्दा आनन्द अनुष्ठान राम्रो छ। नुहाउने, एक्सफोलिएशन, मास्क, आवश्यक तेलहरू, हाइड्रेशनको साथ आफैलाई लाड गर्ने साँझ, र तपाईं शीर्षमा हुनुहुन्छ! यद्यपि, एक रोमान्टिक साँझ, शान्तिमा, कहिलेकाहीँ कायाकल्प को सबै उपचार को लायक छ। छोराछोरीलाई हजुरबा हजुरआमालाई छोड्नुहोस् र आफ्नो प्रियसँग स्वतन्त्रताको सानो कोष्ठक दिनुहोस्।