१० प्राकृतिक समाधान तपाइँको टेस्टोस्टेरोन बढाउन को लागी

टेस्टोस्टेरोन पुरुषत्व को लागी जिम्मेवार एक हार्मोन हो। यो दुबै पुरुष र महिलाहरु मा उपस्थित छ, तर धेरै फरक मात्रा मा।

पुरुषहरु मा, वृषण जननांग ग्रंथि हो कि यो उत्पादन गर्दछ। कपाल को विकास, गहिरो आवाज र मांसपेशिहरु टेस्टोस्टेरोन को उपस्थिति औचित्य।

यो हार्मोन यस प्रकार महिला र पुरुषहरु बीच भेद को लागी नेतृत्व गर्दछ। हार्मोनल विकार वा यौन ग्रंथि को एक रोग को पनि पुरुषहरु मा यसको स्तर कम गर्न सक्छ।

यहाँ १० टेस्टोस्टेरोन बढाउन प्राकृतिक समाधान छन्।

वजन घटाउँदै

अधिक तौल भएका पुरुषहरुमा टेस्टोस्टेरोन को स्तर घट्छ। मोटो मानिसहरु मा बोसो अधिक aromatase, एक एंजाइम कि एस्ट्रोजेन मा टेस्टोस्टेरोन रूपान्तरण गर्दछ।

एक तौल घटाउने कार्यक्रम को पालन गर्नुहोस् यस प्रकार हार्मोनल सन्तुलन प्राप्त गर्न मा मद्दत गर्दछ।

शारीरिक व्यायाम को समयमा, मांसपेशिहरु को एक ठूलो संख्या मा व्यायाम गर्नुहोस्। झुठो बोल्दा वा स्क्वाटिंग वा झुकिरहँदा वजन उठाउनु अधिक प्रभावकारी हुन्छ।

पर्याप्त जस्ता पाउनुहोस्

जिंक को कमी टेस्टोस्टेरोन को स्तर मा कमी को लागी नेतृत्व गर्दछ। चूंकि जस्ता एक खनिज हो, तपाइँ यसलाई आधा कच्चा खानाहरुमा पाउन सक्नुहुन्छ।

त्यसैले सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ तपाइँको खाना overcook छैन।

जस्ता एक टेस्टोस्टेरोन बूस्टर हो। एउटा प्रभावकारी समाधान नियमित कस्तूरा उपभोग गर्न को लागी हो।

यसको अतिरिक्त, तपाईं मासु, माछा प्रोटिन वा डेयरी उत्पादन मा धनी खान सक्नुहुन्छ।

यहाँ टेस्टोस्टेरोन (1) लाई बढावा दिन को लागी नियमित रूप बाट उपभोग गर्ने खाद्य पदार्थहरुको सूची छ:

• ग्रेनेड
• Oysters
• क्रिस्कृतिक सब्जिहरु
• नरिवल
• लसुन
• स्पिनच
• ट्यूना
• अण्डाको जर्दी
• कद्दीको बीउ
• च्याउहरु
• प्याज

  पर्याप्त निद्रा पाउनुहोस्

To देखि hours घन्टा भन्दा कम सुत्नुले तपाइँको सर्कडियन ताल बिगार्छ।

टेस्टोस्टेरोन को स्तर एक राम्रो रात को निद्रा प्राप्त पछि बिहान मा उच्चतम छ। तेसैले यदि तपाइँ २ बजे पोर्नोग्राफिक साइटहरु सर्फि गर्दै हुनुहुन्छ, आश्चर्यचकित नहुनुहोस् कि तपाइँको कामवासना छोडिएको छ।

निद्राले टेस्टोस्टेरोनको स्तरमा गिरावट रोक्छ। हर्मोन गडबडी पनि गरीब निद्रा को परिणाम हो।

जब तपाइँ एक दिन कम्तीमा 7-8 घण्टा निद्रा पाउनुहुन्छ, तपाइँको शरीर टेस्टोस्टेरोन उत्पादन गर्न को लागी पर्याप्त समय छ।

शिकागो विश्वविद्यालय को एक अनुसन्धान को अनुसार, टेस्टोस्टेरोन को स्तर मा १० देखि १५% गिरावट एक हप्ता को लागी प्रति रात ५ घण्टा भन्दा कम सुत्ने पुरुषहरुमा रेकर्ड गरिएको छ।

इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरु तपाइँको निद्रा को गुणवत्ता को लागी खतरा पैदा गर्दछ। यो सुत्नु भन्दा पहिले उनीहरुलाई बन्द गर्न को लागी राम्रो छ।

साथै तातो वर्षा बाट बच्न; उनीहरु निदाउन पनि प्रोत्साहित गर्छन्।

 अतिरिक्त एस्ट्रोजन बाट छुटकारा पाउनुहोस्

अतिरिक्त एस्ट्रोजेन फैटी ऊतक लाभ को बढावा दिन्छ कि टेस्टोस्टेरोन को स्तर कम गर्न सक्छ। काँचो तरकारी खानुहोस्। तिनीहरू "diindolylmethane" वा एस्ट्रोजेन-सफाई DIM को एक ठूलो आरक्षित गठन।

शरीर मा विषाक्त पदार्थ को कारण अतिरिक्त एस्ट्रोजन उत्पादन। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ को उपभोग ले तपाइँ लाई तपाइँको शरीर संग संगै शुद्ध गर्न मा मदद गर्दछ।

गोभी र पालक IC3 वा indole-3-carbinol को माध्यम बाट यो पुरुष हार्मोन को उत्पादन लाई प्रोत्साहित गर्दछ।

संयुक्त राज्य अमेरिका मा रकफेलर विश्वविद्यालय अस्पताल मा आयोजित अध्ययन को अनुसार, एस्ट्रोजेन को स्तर मा ५०% गिरावट पुरुषहरु मा देखीएको थियो जसले days दिन को लागी ५०० मिलीग्राम IC50 लिईयो (२)।   

Xenoestrogens र एन्टी एन्ड्रोजेन बाट बच्नुहोस्

Xenoestrogens टेस्टोस्टेरोन को उत्पादन मा नकारात्मक प्रभाव छ। तिनीहरू कीटनाशक र प्लास्टिक बस्तुहरुमा केन्द्रित छन्।

Xenoestrogens बाट बच्न तल आउँछ:

•  उपभोग गर्नु भन्दा पहिले तरकारी र फलहरु धुनुहोस्,
•  गिलास कन्टेनर प्रयोग गर्नुहोस्,
• Parabens युक्त इत्र प्रतिबन्ध,
•  तपाईंको खानामा प्लास्टिकमा भण्डारण गरिएका उत्पादनहरू बन्द गर्नुहोस्,
•  अर्गानिक उत्पादनहरू प्रयोग गर्नुहोस्।

Phthalates र parabens कस्मेटिक उत्पादनहरूमा निहित एन्टी-एन्ड्रोजनहरू मध्ये एक हुन्। तिनीहरू बेवास्ता गर्न endocrine disruptors हुन्।

तनावबाट बच्नुहोस्

तनावले कोर्टिसोल नामक हर्मोन निकाल्छ जसले टेस्टोस्टेरोनको उत्पादनलाई रोक्छ। यो बोसो को गठन को लागी जिम्मेवार छ।

जब एक व्यक्ति तनाव मा छ, उनीहरु aromatase र 5-अल्फा reductase उत्पादन। कोर्टिसोल र टेस्टोस्टेरोन को coexistence आक्रामकता र antipathy को रूप मा व्यक्तिगत व्यवहार लाई प्रभावित गर्दछ।

१० देखि १५ मिनेट एक दिन आराम गर्न र तपाइँको हार्मोनल प्रणाली सन्तुलन प्राप्त गर्न मद्दत गर्न को लागी अनुमति दिनुहोस्।

विशिष्ट शारीरिक व्यायाम गर्नुहोस्

लामो अभ्यास को हानि को लागी महान छोटो अवधि को प्रयास

कम्पाउन्ड अभ्यास तपाइँलाई राम्रो तालिम दिन को लागी सिफारिश गरीन्छ। तपाइँ क्रमिक शक्ति सफाई, Deadlifts, Squats, बेंच प्रेस, डुबकी, चिन-अप प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ। यो प्रति सेट 3 देखि 4 दोहोर्याउन को लागी पर्याप्त छ।

कडा कसरत र २ घण्टा को अभ्यास (३) को हानि को लागी छोटो आधा घण्टा प्रतिरोध अभ्यास मा जोड दिनुहोस्।

यो प्रक्रियाले तपाइँलाई अधिक टेस्टोस्टेरोन उत्पादन गर्न मद्दत गर्दछ, मांसपेशिहरु निर्माण र तपाइँको चयापचय को गति।

कोलम्बिया युनिभर्सिटीको अनुसन्धानका अनुसार प्रति हप्ता km० किलोमिटर भन्दा माथिका धावकहरुमा छोटो दूरीमा दौडनेहरुको तुलनामा टेस्टोस्टेरोनको स्तर कम हुन्छ।

30 सेकेन्ड को गहन गतिविधि को सिद्धान्त र कूल डाउन अभ्यास को 90 सेकेन्ड प्रभावी छ। यो खेल राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न 7 पटक दोहोर्याउनु पर्छ; बाहेक, यो मात्र २० मिनेट लाग्छ।  

धीरज दौड यो हार्मोन को स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ। यो तथ्य संयुक्त राज्य अमेरिका मा उत्तरी क्यारोलिना विश्वविद्यालय मा आयोजित एक अध्ययन द्वारा प्रदर्शन गरीएको छ जसको पछि धेरै लगातार प्रशिक्षण टेस्टोस्टेरोन को स्तर लगभग ४०%को लागी ड्रप गर्न सक्छ।

तेसैले समय अन्तराल आराम को लागी अत्यधिक प्रशिक्षण संग सम्बन्धित कोर्टिसोल को overproduction बाट बच्न को लागी योजना।

त्यहाँ शारीरिक गतिविधि को दुई मुख्य लाभ हो: टेस्टोस्टेरोन को स्तर कम र अधिक वजन को रोकथाम। एक पेशेवर प्रशिक्षक को उपयोग गरेर तपाइँ चाँडै यी लक्ष्यहरु लाई प्राप्त गर्न मा मद्दत गर्दछ।

कार्डियो प्रशिक्षण

कार्डियो जस्तै दौड, हिड्ने, एरोबिक्स, र पौडी खेल्ने व्यायाम तपाइँको टेस्टोस्टेरोन को स्तर माथि राख्न मद्दत गर्दछ। तिनीहरू बोसो जलाउन र यसैले तौल घटाउन मा प्रभावी छन्। कार्डियो प्रशिक्षण पनि तपाइँको तनाव कम गर्न मा मद्दत गर्दछ।

लिफ्ट को सट्टा सीढी लिने वा काम गर्न को लागी ड्राइभि of को सट्टा एक बाइक सवारी गरेर आफ्नो दैनिक जीवन मा केहि परिवर्तन गर्नुहोस्। यी साना प्रयासहरु तपाइँको टेस्टोस्टेरोन स्तर मा एक सकारात्मक प्रभाव छ।

प्राकृतिक बिरुवाहरु उपभोग गर्नुहोस्

 Tribulus terrestris

Tribulus terrestris एक बोट हो कि flavonoids, स्टेरॉयड हार्मोन, glucosides, saponins, phytosterols र बीटा sitosterol समावेश गर्दछ।

यी सक्रिय अवयवहरु luteinic हार्मोन वा LH को स्राव मा काम गर्दछ जो वृषण को कार्य को नियन्त्रण गर्दछ।

Tribulus terrestris पनि वृषण मा Sertolli कोशिकाहरु मा कूपिक हार्मोन FSH को गतिविधिहरु लाई बढावा दिन्छ। Leydig कोशिकाहरु, जो टेस्टोस्टेरोन उत्पन्न, यो प्राकृतिक उपचार उपभोग गरेर उत्तेजित छन्।

एथलीटहरु र तगडा बिल्डरहरु मा, Tribulus terrestris आफ्नो मोटो मास घटाउँछ र आफ्नो टेस्टोस्टेरोन स्तर साथै मांसपेशिहरु को मात्रा बढाउँछ।

तपाइँको फल को रस वा दही मा, तपाइँ Tribulus terrestris पाउडर थप्न सक्नुहुन्छ र त्यसपछि खुराक को आधार मा प्रति दिन १ ग्राम १,५ ग्राम उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ।

योहिम्बे छाल

यो बिरुवा को छाल अफ्रिका को मूल निवासी शरीर टेस्टोस्टेरोन र अक्सिजन लाभ बनाउँछ। यसको सेवनले मुटुको समस्या र डिप्रेसन हल हुन्छ।

तपाइँ कप प्रति एक चम्मच को दर मा ३ मिनेट को लागी Yohimbe को छाल को एक काढ़ा बनाउन सक्नुहुन्छ र त्यसपछि १० मिनेट को लागी एक जलसेक बनाउन सक्नुहुन्छ। परिणाम फिल्टर गर्न को लागी 3 कप / दिन को दर मा पिउन को लागी हो।

जड

बढ्दो टेस्टोस्टेरोन को स्तर मा जई को लाभ 2012 बाट प्रमाणित गरीएको छ। यो उच्च फाइबर अनाज सेक्स हर्मोन को रक्त कोशिकाहरु लाई कम गर्न को हानिकारक प्रभावहरु लाई कम गर्न avenacosides समावेश गर्दछ।

यो संयन्त्र testes टेस्टोस्टेरोन को एक ठूलो मात्रा मा उत्पादन गर्न मद्दत गर्दछ।

 मका को मूल

तपाइँको टेस्टोस्टेरोन स्तर बढाउन को लागी, प्रयास गर्नुहोस् ला रेसिन डे ला माका। यो कामेच्छा उत्तेजित र प्रजनन प्रणाली को स्वास्थ्य मा प्रभावी ढंगले कार्य गर्दछ।

मका जरा पाउडर को रूप मा पाउन सकिन्छ। यो ४५० मिलीग्राम को भाग मा उपभोग गरीन्छ एक दिन मा ३ पटक लिईन्छ।

Sarsaparilla

यो बिरुवा प्राकृतिक स्टेरॉयड मांसपेशी मास लाभ को लागी प्रयोग गरीएको छ; जसले गर्दा वसा शरीर लाई हटाउँछ।

यो गंजापन को बिरूद्ध लड्छ र सकारात्मक यौन प्रदर्शन लाई असर गर्दछ। तयारी टिंचर मा आधारित छ र खुराक प्रति दिन 3ml x 3 हो।

यो पागल

पागल मोनोअनसैचुरेटेड बोसो को एक उच्च सामग्री छ, मानव मा टेस्टोस्टेरोन को एक उच्च स्तर संग एक घटक।

साथै तिल को बीउ र मूंगफली को प्रयास गर्नुहोस् तपाइँको testicles द्वारा टेस्टोस्टेरोन को स्राव लाई प्रोत्साहित गर्न।

भिटामिन

भिटामिन डी

भिटामिन डी को खपत टेस्टोस्टेरोन को एक राम्रो स्तर मा मद्दत गर्दछ। सूर्य पनि तपाइँको लागी स्टोर मा धेरै छ।

तपाईंको शरीरलाई प्रति दिन औसत १५ vitaming भिटामिन डी को आवश्यकता हुन्छ। कड लिभर तेल यो पदार्थ को संख्या एक संसाधन हो। कड लिभर तेल को 15 ग्राम मा, त्यहाँ भिटामिन डी को 100 µg छ।  

भिटामिन सी

एस्कोरबिक एसिड वा भिटामिन सी कोर्टिसोल स्तर घटाएर तनाव कम गर्दछ। यस यौगिक को दैनिक सेवन तपाइँको टेस्टोस्टेरोन को स्तर मा वृद्धि हुनेछ।

एस्ट्रोजेन मा टेस्टोस्टेरोन को कनवर्टर - यो aromatase लाई कम गरेर तपाइँको endocrine प्रणाली मा काम गर्दछ।

भिटामिन सी धेरै कालो currants, अजमोद र कच्चा रातो काली मिर्च मा केन्द्रित छन्।

भिटामिन ए र ई

यी भिटामिन वर्ग एण्ड्रोजन को उत्पादन र testes को उचित कार्य को लागी अनुकूल छन्।

कड लिभर तेल भेडा, सुँगुर र कुखुरा कलेजो भन्दा पहिले भिटामिन ए वा रेटिनोल सामग्री को मामला मा।

तपाइँ आफ्नो शरीर लाई भिटामिन ई को साथ गहुँ को बीउ तेल, बदाम, सूरजमुखी को बीउ, या हेज़लनट आपूर्ति गर्न सक्नुहुन्छ।

  आफ्नो अण्डकोष overheating बाट बच्नुहोस्

उच्च तापमान को लागी उनीहरुको जोखिम बाट बचेर टेस्टेस को लागी सबै भन्दा राम्रो अवस्था प्रदान गर्नुहोस्। जब यी पागल overheated छन्, टेस्टोस्टेरोन बूँदहरु को उत्पादन घट्छ।

तंग प्यान्ट र अंडरवियर यसैले यी शुक्राणु र टेस्टोस्टेरोन जेनेरेटरहरु को लागी ३५ डिग्री सेल्सियस भन्दा कम को तापमान प्रदान गर्न बाट बच्नु पर्छ।

तातो नुहाउँदा पनि यो ग्रन्थी को काम को बाधा।

रक्सी नहेर्नुहोस्

अल्कोहलले नाटकीय रूपमा शरीरमा जिंकको स्तर घटाउँछ। यो कलेजो द्वारा एस्ट्रोजेन को उन्मूलन लाई जटिल बनाउँछ र कोर्टिसोल को उत्पादन लाई बढावा दिन्छ। यी सबै शर्तहरु टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को लागी राम्रो संकेत होइनन्।

बियर पिउनु महिला हर्मोन पिउनु जस्तै हो किनकि हप्स एस्ट्रोजेन को एक महत्वपूर्ण मात्रा मा बनेको छ।

टेस्टोस्टेरोन मा यो पेय को प्रभाव दुई वा तीन पेय पछि बन्द गरेर सहन योग्य छ। त्यसैले सज्जनहरु, तपाइँलाई चेतावनी दिइएको छ।

घर मा प्रयास गर्न को लागी सानो नुस्खा

कस्तूरी संग सुकेको सेम

तिमीलाई खाचो पर्नेछ:

• १२ कस्तूरी, पहिले सफा
• 1 कप सुकेको सेम
• लसुन को 2 लौह
• अदुवाको १ औंला
• Pepper चम्मच काली मिर्च
• ¼ चम्मच नुन
• 3 चम्मच जैतून का तेल वा मूंगफली का तेल
• सिमी

तयारी

सेम पोषक तत्व र स्वादिष्ट संग प्याक गरीन्छ। जे होस्, यो तथ्य हो कि घर का बना बीन्स को अक्सर ब्लोटिंग को कारण हुन्छ र ग्यास यस पकवान को नियमित खपत को बिरुद्ध काम गर्दछ, जो हाम्रो स्वास्थ्य को लागी धेरै लाभदायक छ।

यहाँ छ कि कसरी म मेरो सेम ब्लोटिंग र ग्यास बाट बच्न को लागी तैयार गर्दछु।

तपाइँ सेतो राती, वा कम्तीमा 8 घण्टा, एक बर्तन मा भिजाउनु पर्छ। सेम को एक कप को लागी, 3 कप पानी को उपयोग गर्नुहोस् किनकि सेम धेरै पानी अवशोषित गर्दछ।

आफ्नो सेम भिजे पछि, भिजेको पानी मा हाल्नुहोस् र ट्याप मुनि आफ्नो सेम कुल्ला। तिनीहरूलाई 45-70 मिनेट पकाउनुहोस् ताकि सेम राम्रो संग नरम हुन्छ।

पानी जो खाना पकाउन को लागी प्रयोग गरीएको थियो किनभने यो पानी ब्लोटिंग र पेट फुल्ने को एक स्रोत हो।

सेम कुल्ला, तिनीहरूलाई नाली र तिनीहरूलाई अलग सेट। तपाइँ अधिक सेम पकाउन सक्नुहुन्छ र अन्य व्यञ्जनहरु को लागी बाकी बचाउन सक्नुहुन्छ।

यसले तपाइँलाई यो लामो प्रक्रिया को माध्यम बाट प्रत्येक पटक जाँदै बाट रोकिन्छ, जो धेरै महत्वपूर्ण छ।

एक प्यान मा, भूरी तपाइँको प्याज, grated अदरक, लसुन र सेम। थोरै नुन र काली मिर्च जोड्नुहोस्। कम वा मध्यम गर्मी मा 5 मिनेट पछि आफ्नो खाना पकाउन पानी को गिलास जोड्नुहोस्।

२ देखि ३ मिनेट उमालेर आफ्नो कस्तूरी जोड्नुहोस्। 2-3 मिनेट को लागी खाना पकाउने बन्द गर्नुहोस्, जबकि सीप पकाउनुहोस्। मसला समायोजन गर्नुहोस् र गर्मी हटाउनुहोस्।

म पकवान को लागी अधिक स्वाद थप्न को लागी एक सानो चटनी संग सेम तैयार गर्दछु।

केहि मानिसहरु पानी को सट्टा एक सानो रक्सी वा शोरबा जोड्छन्। यो तपाइँको स्वाद को लागी हो। मँ मात्र यहाँ एक स्वस्थ, यसैले धेरै प्राकृतिक, नुस्खा को एक विचार दिन चाहन्छु।

पौष्टिक मूल्य

बीन्स सिलिकन, एक ट्रेस तत्व मा धनी छन्। उनीहरु धेरै अन्य खनिजहरु जस्तै कूपर, मैंगनीज, फलाम, फास्फोरस, फलाम, जस्ता मा धनी छन्।

तिनीहरू भिटामिन र एन्टिअक्सिडेन्ट मा धनी छन्। सेम को सक्रिय गुणहरु हर्मोन मा मुख्य रूप मा टेस्टोस्टेरोन मा अधिक टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को उत्तेजित गर्न मा कार्य गर्दछ।

महिलाहरु मा, यसबाहेक, धेरै अध्ययनहरु ढिलो रजोनिवृत्ति मा सेम को खपत को प्रभाव पुष्टि भएको छ।

उनीहरु रजोनिवृत्ति को अप्रिय प्रभावहरु लाई कम गर्न को लागी यस चरण मा महिला लाई समर्थन गर्दछ।

अदुवा मुख्यतया पुरुष हर्मोन मा पनि काम गर्दछ। याद गर्नुहोस् अदरक एक कामोद्दीपक हो र यो सबैको लागी सत्य हो।

यदि तपाइँ तपाइँको टेस्टोस्टेरोन संग समस्या छ, बर्तन कि अदरक, हल्दी, र काली मिर्च खाओ।

लसुन एक superfood allicin बाट बनेको छ, सक्रिय घटक हो कि हार्मोन मा काम गर्दछ र समय भन्दा पहिले बुढेसकाल को बिरुद्ध, अन्य चीजहरु को बीच। यो भिटामिन, खनिजहरु बाट बनेको छ।

निष्कर्ष

टेस्टोस्टेरोन मा गिरावट मात्र सेक्स संग जोडिएको छैन। यो हामीले सोचेको भन्दा गहिरो असंतुलन हो। टेस्टोस्टेरोन संग समस्याहरु मांसपेशी कमजोरी, गंजापन, अवसाद र कम आत्मविश्वास को लागी नेतृत्व।

पुरुषहरु यसको बारेमा शुद्ध अहंकार को बाहिर थोरै कुरा गर्छन्। यदि तपाइँ तपाइँको साथी मा कुनै चेतावनी संकेत देख्नुहुन्छ। उनको टेस्टोस्टेरोन ढलान उठाउन वा कम्तीमा छिटो गिरावट कम गर्न मद्दत गर्न को लागी काम गर्न को लागी पाउनुहोस्।

टेस्टोस्टेरोन को उत्पादन पनि उमेर (5) संग जोडिएको छ।

यदि तपाइँ हाम्रो लेख मनपराउनुभयो भने, तपाइँ वरपरका ती संग साझा गर्न नबिर्सनुहोस्।