रूसी भाषामा अन्ना सुकुरबाट शुरुवातकर्ताहरूको लागि १० छोटो कसरत

सामग्रीहरू

शुरुआतीहरूको लागि अन्ना त्सुकुरबाट १० व्यायाम

अन्ना त्सुकुरले हाम्रा पाठकहरूलाई मनपराउनु भएको प्रोग्राम प्ल्यांक चुनौतीलाई धन्यवाद छ जसमा कोचले पेटका मांसपेशीहरू सबल बनाउन र सम्पूर्ण शरीरलाई टोन गर्न छोटो-मिनेटको भिडियो प्रदान गर्दछ। आज हामी तपाइँलाई अन्ना सुकुरबाट रूसी भाषाको शुरुवातकर्ताहरूको लागि छोटो कसरतको चयन प्रस्ताव गर्दछौं, जुन तपाइँ घरैमा सुरू गर्न सक्नुहुनेछ।

अन्ना त्सुकुरले मुख्य रूपले आफ्नो शरीरको वजन (कुनै उपकरण छैन) को साथ १०-१-10 मिनेटको लागि छोटो कसरत गर्दछ। उसको कक्षाले तपाईलाई तौल घटाउन, मांसपेशिहरूको सुदृढीकरण, स्यागि and र सेल्युलाईटबाट मुक्त हुन मद्दत गर्दछ। अन्नाको प्रशिक्षणको प्रभावकारिताको रहस्य यो हो कि उनले अन्तराल प्रशिक्षणको सिद्धान्त अभ्यास गर्छिन् र व्यायामहरू प्रयोग गर्छिन् जुन बहु मांसपेशी समूहहरूको उपयोग गर्दछन्। प्रस्तावित चयन कार्यक्रम शुरुआती र मध्यवर्ती स्तरहरूको लागि उपयुक्त छ।

हाम्रो अन्य संग्रह पनि हेर्नुहोस्:

शीर्ष २० व्यायामहरू हेदर रोबर्टसन द्वारा डम्बेलका साथ मांसपेशी टोनको लागि
वजन २० घटाउन युट्यूब च्यानल पोप्सुगरका लागि शीर्ष २० हृदय व्यायाम

सामान्य प्रशिक्षण नियमहरू:

जहिले पनि न्यानोसँग व्यायाम सुरु गर्नुहोस् र तान्न समाप्त गर्नुहोस्
स्नीकर्स मा संलग्न गर्न निश्चित हुनुहोस्!
तपाईको सम्पूर्ण शरीरलाई समान रूप बाट तालिम दिने प्रयास गर्नुहोस् समस्या क्षेत्र मात्र होइन
तपाईं एक भिडियो गर्न सक्नुहुन्छ, र तपाईं एक कार्यक्रममा धेरै अभ्यासहरू मिलाउन सक्नुहुन्छ
यदि तपाईं कक्षा पछि महसुस गर्नुहुन्छ कि लोड पर्याप्त छैन, तपाईं केही ल्यापमा भिडियो दोहोर्याउन वा अन्य प्रशिक्षण गर्न सक्नुहुनेछ

वार्म-अप र अन्ना त्सुकुरबाट हिचो:

व्यायाम भन्दा पहिले वार्म अप: https://youtu.be/pRpqSbxq4xo
एक कसरत पछि hitch: https://youtu.be/rwllzCqo27M

यदि तपाईं भर्खर भर्खर ट्रेन गर्न थाल्नु भएको छ भने, यो निश्चित रूपले अन्ना सुकुरबाट यी २ भिडियोहरू हेर्न सिफारिस गरिएको छ: कसरी स्क्वाट गर्ने र कसरी लन्जेस गर्ने। यदि व्यायामको एक गलत प्रविधिको कि घुँडा जोड्ने, टखने, लिगामेन्ट वा कण्डरामा गम्भीर चोट पुर्‍याउन सक्छ।

स्क्वाट कसरी गर्ने: https://youtu.be/RB5k42sHKwI
कसरी lunges गर्न: https://youtu.be/iymHQPTS9UA

शुरुआतीहरूको लागि अन्ना त्सुकुरबाट १० व्यायाम

१. शुरुआतीहरूको लागि प्रभावी कसरत (२१ मिनेट)

यो यौगिक अभ्यास हो जुन बहु मांसपेशी समूहहरू समावेश गर्दछ, व्यायामले तपाईंलाई मेटाबोलिज्म तीव्र पार्न र सम्पूर्ण शरीरलाई टोन गर्न मद्दत गर्दछ। यस कार्यक्रममा तपाइँ exercises व्यायामहरू पाउनुहुनेछ जुन seconds० सेकेन्ड कार्य / १० सेकेन्ड विश्रामको सर्किटमा गरिन्छ। अभ्यास 7 राउन्डमा दोहोर्याइन्छ। व्यायाम: ठाउँमा पोडपिसकी, शरीरको परिक्रमणको साथ लun्ग, अपहरण खुट्टाहरू आधा स्क्वाटमा फिर्ता, घुमाव संग स्क्वाट, sides पक्षमा घुमाएर, प्रेसमा कैंची।

Новичков Цукур - эффективная тренировка для новичков!